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,Company Logo,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,长时间坐在电脑前会导致颈部和肩部的僵硬，甚至出现腰部疼痛。不仅会造成工作效率的降低，长期积累下来也是对身体健康的莫大威胁！,试试这套办公室伸展运动吧，它会让您通体舒畅，精力充沛，能量源源不绝！,办公室伸展运动,长时间坐在电脑前会导致颈部和肩部的僵硬，甚至出现腰部疼痛。不,概览,概览,2,Are you ready?,Are you ready?,3,3,3,4,2,2,5,1,1,6,Lets go!,Lets go!,7,双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续,10-20,秒。,反复做两次。,1-,1,双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒。1,8,Once more!,再来一次,!,Once more!再来一次!,9,双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续,10-20,秒,1-,2,双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒1-,10,Stand up!,NOW,起 立,!,Stand up!NOW起 立!,11,双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续,10-15,秒。,2,双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-1,12,双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续,8-10,秒。,不要过度,量力而行。,3,-,左侧,双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧,13,Turn the other side!,另一侧！,Turn the other side!,14,双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作持续,8-10,秒。,不要过度,量力而行。,3,-,右侧,双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向右侧慢慢倾斜,做侧,15,4,重复第二个动作，双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续,10-15,秒。,4重复第二个动作，双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，,16,双臂下垂，向上耸肩，持续,3-5,秒。,这样反复做,3,次。,5-,1,双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。5-1,17,第,2,次,双臂下垂，向上耸肩，持续,3-5,秒。,5-,2,第2次5-2,18,第,3,次，,双臂下垂，向上耸肩，持续,3-5,秒。,5-,3,第3次，5-3,19,左手握住右手置于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同时左手向下拉伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸，持续,10,12,秒。,6-,右侧手臂,左手握住右手置于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同时左手,20,Turn the other side!,另一侧！,Turn the other side!另一侧！,21,右手握住左手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手向下拉伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，持续,10,12,秒。,6-,左侧手臂,右手握住左手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手,22,双掌于胸前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停留,10,秒。,7,双掌于胸前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停,23,双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停留,10,秒。,8,双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停,24,Sit down,and,raise,your,left hand!,坐下，举起左手！,Sit down and坐下，举起左手！,25,坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸，持续,8,10,秒。,9-,右抬,&,左放,坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸，持续810,26,Turn the other side!,另一侧！,Turn the other side!另一侧！,27,坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量向下延伸，持续,8,10,秒。,9-,左抬,&,右放,坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量向下延伸，持续810,28,坐姿，左腿叠放在右腿上，上身直立向左后方转动，同时腿部向右后转动，持续,8,10,秒。,10-,左臂,&,腿,坐姿，左腿叠放在右腿上，上身直立向左后方转动，同时,29,Turn the other side!,另一侧！,Turn the other side!另一侧！,30,坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同时腿部向左后转动，持续,8,10,秒。,10-,右臂,&,腿,坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同时,31,坐姿，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续,10,15,秒。,11-,1,坐姿，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩,32,Once more!,再来一次！,Once more!再来一次！,33,保持刚才的动作，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，双臂尽量向内侧靠拢，持续,10,15,秒。,11-,2,保持刚才的动作，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰,34,站立，双手自然下垂，活动手和腕部，持续,8,10,秒。,12,站立，双手自然下垂，活动手和腕部，持续810秒。,35,lets work,Feel better?,lets workFeel better?,
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