冬季锻炼营主题班会课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,精选ppt课件,*,冬日锻练好处多,1,精选ppt课件,生命在于运动,伏尔泰,2,精选ppt课件,发展体育运动,增强人民体质,毛泽东,3,精选ppt课件,冬季锻炼的必要性,1,、冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。,4,精选ppt课件,冬季锻炼的必要性,2、冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强812倍。,5,精选ppt课件,冬季锻炼的必要性,3、冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。,6,精选ppt课件,冬季锻炼的必要性,4、冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。阳光照射对身体有好处，如，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用等，这在前边已经介绍过了。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤其对青少年来说，他们正在长身体的时候多在室外锻炼，更有重要的意义。,7,精选ppt课件,冬季运动的好处,好处一：,冬季坚持运动能增强耐寒能力，冬季到户外参加运动，肌肉血管不停地收缩，能使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，随之身体产生的热量增加。,8,精选ppt课件,冬季运动的好处,好处二：,冬季坚持运动能增强人的感应能力。在运动中，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显增强，有利于灵敏，准确的调节体温，身体感应能力明显增强。,9,精选ppt课件,好处三：,冬季坚持运动能提高人体免疫力。由于不断受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红细胞、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗能力。,冬季运动的好处,10,精选ppt课件,主席与冬泳,一代伟人毛泽东酷爱游泳，这是很多人都知道的。毛泽东一辈子都坚持游泳。在第一师范上学时，学校前面就是湘江，每年的,5,月到,10,月，毛泽东和几个同学几乎每天都到湘江游泳，还横渡湘江。到了冬天，许多人都不敢下水，毛泽东和几个伙伴还坚持冬泳。当时，毛泽东还写过一首有关游泳的诗，可惜已经失传，只留下了两句：,自信人生二百年，会当水击三千里,。冲天豪气与坚强意志溢于言表。,11,精选ppt课件,主席与冬泳,毛泽东直到晚年还坚持游泳。,1966,年,7,月，,73,岁高龄的毛泽东到武汉畅游长江。当时长江有,5,级风浪，毛泽东在水中游了小时零分，游程近华里。他在畅游长江之后说：“长江又宽、又深，是游泳的好地方。长江水深流急，可以锻炼身体，可以锻炼意志。,正是由于在青少年时代练就了强健的身体，毛泽东同志才能在战争岁月率领人民军队转战万里，战胜敌人；才能在社会主义建设时期夜以继日、废寝忘食的工作，为中国的革命和建设事业做出了巨大贡献！,12,精选ppt课件,合适的体育项目,跳绳,踢毽子,跳皮筋,13,精选ppt课件,跳绳,跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此我们安心的来练习。跳绳的好处很多，简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，从运动量来说，持续跳绳,10,分钟，与慢跑,30,分钟或跳健身舞,20,分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。,14,精选ppt课件,跳绳,跳绳活动注意事项：,*选择适当的场地,:,选择平整的场地或具弹性的,PU,场地。,*适当的服装,:,跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。,*充分做好准备活动,:,跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。正确的跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。,*要循序渐进练习：开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，,*活动时间：跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。重点活动踝腕关节、膝关节，注意落地缓冲的部位是脚前掌。,15,精选ppt课件,踢毽子,踢毽子我们也并不陌生，花花绿绿各种各样的毽子深受学生喜爱，可进行单人的左腿踢、右腿踢、还可双脚交换踢和花样踢。熟悉了以后可以进行两人对踢、三人踢和多人踢，层次再高了可以拉到网上进行踢毽球比赛。,16,精选ppt课件,踢毽子,踢毽子注意事项：,*踢毽子应选择地面松软、平坦的场地进行。,*开始练习时加上辅助绳帮助控制毽子，熟练后可去掉辅助绳，还可采用花样踢毽及踢毽游戏，以增强娱乐性。,*提倡左右脚交换踢，以达到全面发展的要求。,17,精选ppt课件,跳皮筋,跳皮筋是一项健康活泼的娱乐活动，在少年儿童中开展得极为普遍。它可以促进少年儿童身体的正常发育，对锻炼少年儿童身体的柔韧、灵巧、协调、速度等和提高跳跃能力都有一定的作用。跳皮筋一般是,3,人以上的活动。它的花样很多，但都是在基本动作的基础上联合而成。在活动中也可以把基本动作重新组合，创造出新的花样。是女孩喜爱的活动，配上琅琅上口的童谣、诗歌进行唱跳，风景独特，魅力无限。,18,精选ppt课件,冬季锻炼注意事项,冬季运动十注意,冬季晨练六不宜,2,1,19,精选ppt课件,1,冬季运动十注意,要点讲解,20,精选ppt课件,冬季运动十注意,1,要点讲解,冬季运动要注意以下十项内容：,积极热身,选择适宜的运动时间,选择适宜的运动项目,注意保暖,用鼻子呼吸,保持合理的运动量,长期坚持,预防疾病,及时饮水,注意通风,十注意,积极热身,适宜时间,适宜项目,注意保暖,鼻子呼吸,合理运动量,长期坚持,预防疾病,及时饮水,注意通风,21,精选ppt课件,冬季运动十注意,1.,积极热身,冬季天气寒冷，人体各器官都处于保护状态，如果锻炼前缺乏热身，很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况；并且，低温还会使血液流动受到阻碍，容易发生冻伤。,所以冬季运动前，一定要,确保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保护,，并根据不同的运动内容,做好热身活动,，如：慢跑、体操、缓慢拉伸等，这些都是不错的热身方式。,22,精选ppt课件,冬季运动十注意,2.,选择适宜的运动时间,冬季特殊的气候，容易出现,逆温,，各种有害气体和烟尘不易扩散，太早进行锻炼对人体危害较大。所以要选择适宜的时间。通常认为，,中午或气温最高时是冬季户外运动的最佳时间,。,逆温是指大气层温度结构出现下层温度低，上层温度高的反常现象。,逆温,会导致低层水汽和污染物无法向太空扩散，有利于雾的形成和污染物的聚集，,容易让人出现胸闷、咳嗽、喉痛、呕吐、呼吸困难,等症状。,中午或气温最高时,运动,23,精选ppt课件,冬季运动十注意,3.,选择适宜的运动项目,在冬季，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。,因此冬季健身时一定要选择,动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,。在具体项目上，,适合我们小学生的是跳绳、踢毽子和跳皮筋等,24,精选ppt课件,冬季运动十注意,4.,注意保暖,冬季在室内开了暖气就可以穿短袖运动了吗？答案是否定的！,即使是在温度舒适的室内运动也要注意保暖,。一般刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后才可以脱衣。,锻炼完毕也要尽快穿衣保暖,。这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。,25,精选ppt课件,冬季运动十注意,5.,用鼻子呼吸,运动时最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。,因为经鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，对,呼吸系统能起到良好的保护作用,。,26,精选ppt课件,冬季运动十注意,6.,保持合理运动量,运动要,循序渐进,，运动,强度不宜过大,，尤其是老年体弱多病者和少年儿童。,27,精选ppt课件,冬季运动十注意,7.,长期坚持,虽然一次,运动时间不宜过长，但要长期坚持，这样才能使我们的体魄得到明显改善。,28,精选ppt课件,冬季运动十注意,8.,预防疾病,患感冒或发烧时，剧烈运动会加重病情，千万不要从事剧烈运动。,感冒不宜,剧烈运动,29,精选ppt课件,冬季运动十注意,9.,及时饮水,运动前后及时补,水,，但,切忌喝咖啡或巧克力,，因为其中所含的咖啡因反而会造成人体失水。,30,精选ppt课件,冬季运动十注意,10.,注意通风,冬季多室内活动，注意通风换气。,31,精选ppt课件,冬季运动六不宜,内容,详解,一不宜“,早,”,冬季晨练时间不宜过,早,，可在太阳初升后外出锻炼,二不宜“,空,”,冬季晨练不宜,空,腹锻炼，可在锻炼前喝点热饮,三不宜“,露,”,不要露在寒风中，更不要脱衣服,露,出身体，以免着凉,四不宜“,激,”,冬季锻炼不宜,激,烈，要循序渐进,五不宜“,急,”,不要,急,于运动，锻炼前要先做热身活动,六不宜“,猛,”,锻炼动作不要过,猛,，如猛蹲、猛回头等，容易使大脑供血不足,32,精选ppt课件,快板,安全冬锻,冬天到，天冷了，冬天到，天冷了，阳光底下常晒晒，体育锻炼不可少，增强血液的循环，常常跳绳踢毽子，长得结实又健壮。,认真做好广播操。,冬天到，天冷了，冬天到，天冷了，运动安全要记牢，自我保护不可少，练出一身好本领，关心他人更重要，为班为校来争光。,人人参与哈哈笑！,33,精选ppt课件,谢谢,34,精选ppt课件,