关注教师心理健康_调适教师心理压力

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,关注教师心理健康，调适教师心理压力,融水县第一小学,梁燕芳,2014.11.4,主要内容,一、教师的压力来源,二、教师心理健康的道德意义,三、压力会对教师产生哪些危害？,四、如何,调适压力，,维护心理健康？,一、教师的压力来源,学,生,难教,家长难处,学校难待,教师难当,健康,批评赞赏,工作,信仰,家庭婚姻,理想期望,教师的压力来源,人际关系,自我期望,外界,要求,21,世纪,压力时代,角色模糊,人际应激,职业发展,组织结构,家庭与工作,技术应激,工作压力,环境压力,噪音污染,空气污染,过度拥挤,社会压力,社会、科技的飞速发展,剥夺个性的发展,A,类型行为模式,高血压人格,抑郁型人格,癌症敏感型人格,酒精型人格,人格因素与压力,缺乏相互独立,缺乏交流沟通,缺乏共同解决问题的能力,家庭压力,二、教师心理健康的道德意义哪块木板是教师最短的木板？,心理健康与道德修养密不可分,1,、某些教师缺乏师德的一个重要原因是某些教师的心理不够健康。,2,、教师的心理健康状态影响教书育人,3,、教师心理不健康就不能正确理解学生的行为，还会影响师生关系，从而导致学生心理失调。,师源性心理障碍,有调查表明：学生不良情绪的,80,来自于身边的长者，这指的主要是家长和教师。,教师因采用不恰当的教育方法，直接或间接地对学生的心理造成伤害，甚至导致学生产生心理障碍的现象，在当前中小学教育中客观存在，不容回避。,据北京的一项调查发现：,不爱上学、害怕老师、在学校感到不快乐的小学生竟然占了近半数之多；有,46.8,的学生承认自己在学校有自己害怕的老师，,52.5,的学生在老师请他去办公室谈话时感到很紧张。,有调查表明：刚入学的小学生，约有,80,对自己的学习能力极其自信，当他们到,16,岁时，这一百分比急降到,18,。,三、压力会对教师产生哪些危害？,有压力的时候你有什么反应？,生理变化,呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大,紧张性头痛、警觉性提高,频尿、冒汗、口干舌燥、,肠胃不适、消化系统紊乱,皮肤问题,肌肉紧张、背痛,血压,(,血糖,),升高,睡眠失调,疲劳感、全身无力、倦怠,行为变化,作息不正常,药物滥用,饮食失调、食欲异常（暴饮暴食或没有食欲）,烟酒过量,搓手抖脚、坐立不安、强迫行为,说话滔滔不绝、说话急促,工作效率下降甚至产生许多危险、意外事件,社会退缩、故意旷职、精神恍惚,认知变化,注意力难以集中,记忆力衰退、健忘、丢三落四,判断力减弱、无法清楚思考,钻牛角尖、遇事迟疑不决,丧失自信,夸大的压力感,情绪变化,焦虑、紧张,抑郁、缺乏生活情趣,沮丧、情绪低落,无助感,情绪的波动,生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火,压力的危害,长期忍受精神压力，生病概率会增加,3,5,倍,积劳成疾引发旧病,的门诊病人自诉有压力问题。,的成人有由压力引起的健康问题。,压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。,压力已被列为工作中的危险因素之一。,扭曲价值观,扭曲人格,调适压力的,途径,校长与,教育行政的协助,专家处理,社会支持,系统,四、如何,调适压力，,维护心理健康？,提高,自我调节的能力,（一）增强自我保健意识，提高自我调节的能力,为什么要增强自我保健意识？,心理健康应主要靠自己来维护。,只有自己才能最好地帮助自己，一切外部的帮助只能是起到“助人自助”的作用，都只能通过个人的吸收、内化才能真正发挥作用。,人们的健康,60%,取决于自己！,世界卫生组织指出：每个人的健康与寿命,60%,取决于自己，,15%,取决于遗传因素，,10%,取决于社会因素，,8%,取决于医疗条件，,7%,取决于气候等影响。,重要的是改变自己,你改变不了事实，但你可以改变态度；,你改变不了过去，但你可以改变现在；,你不能控制他人，但你可以掌握自己；,你不能预知明天，但你可以把握今天。,（一）如何增强自我调节的能力？,1.,认知调节,减压的前提,2.,情绪调节,减压的核心,3.,人际关系调节,4.,生活节奏调节,5.,提高时间管理策略,1.,认知调节,减压的前提,调节对自我的认识,教师的心理健康和自我概念的发展水平存在一定的相关。,自我概念水平偏低,过分关注自我形象及自我身份,调节对自我的认识,个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，才能正确地对待他人对自己的评价，做自己认为该做的事，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不给自己设定高不可攀的目标。,同时，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。,这种心态对心理健康是非常有利的。,乔韩窗口理论,美国心理学家乔翰（,Jone,）和韩里（,Hary,）提出了关于人自我认知的窗口理论，被称为,乔韩窗口理论,。,他们认为人对自己的认识是一个不断探索的过程。因为每个人的自我都有四部分：,通过与他人分享秘密的自我，通过他人的反馈减少盲目的自我，人对自己的了解就会更多更客观。,自己知道,自己不知道,他人知道,他人不知道,乔韩窗口,(Johari Window),自我结构,公开我,秘密我,盲目我,未知我,后退一点,高尚理想与个人发展目标,教师群体自我人格中“超我”力量强大,人生需要减法，降低目标,放弃是智慧,取与舍的选择,“失之东隅，收之桑榆”,疯 狂 数 钞 票,电视上有数钞票娱乐节目。,在规定的三分钟内，让现场的,4,名观众进行点钞比赛。,谁数得最多，最准确，,他就可以获得刚刚自己所数得的现金。,第一位：,3472,元。,第二位：,5836,元。,第三位：数出了,4889,元的好成绩。,第四位，只数出,500,元。,从来没人能超过,1000,元。,“有时，聪明的放弃，其实就是经营人生的一种策略，也是人生的一种大智慧。不过，它是需要更大的勇气和睿智的啊！”,第一，要正确评价自己，合理地与他人进行比较，克服嫉妒心理。,第二，要结合自己的实际情况，确定恰当的职业发展目标，量力而行。,第三，增强自信，提高自我教学效能感。,第四，调整认知，接纳各种“不完美”。,第五，悦纳教师职业，摈弃不合理的比较方式。,2.,情绪调节,情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定策略机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生变化。,为什么要进行情绪调节？,情绪与认知的关系,情绪是有能量的,情绪能控制人,当人们心理上的负面情绪积累到一定程度的时候，可能会形成心理障碍而影响人们的正常生活。,情绪需要表达，接纳，不要压抑,黄帝内经,“,百病生于气,”,。,“,喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起,”,。,五脏：,过喜则伤心而气散，,过怒则伤肝而气上，,过思则伤脾而气郁，,过忧则伤肺而气结，,过恐则伤肾而气下。,如何进行情绪调节？,及时宣泄,不良情绪,“,出气果，发泄球,”,心中的烦恼、忧虑不要积在心中,学会放松,聆听音乐，,唱你最喜欢的歌,调换环境，休假旅游,寻求宗教寄托,3.,人际关系调节,乐于合群，善于交往，不断补充心理营养,注意转换角色，不要以我为核心。,培养对人的兴趣，扩大社会交往层面,积极助人，与人合作。,多与别人倾谈，学会表达与沟通,交流思想与感情。,恰到好处地把握人们交往的距离,拿别人当回事，别拿自己当回事,、,生活节奏调节,正确理解身心关系，健康的生活方式,注意营养需求，养成良好的饮食习惯,积极进行体育锻炼，保持良好的身体素质,适当安排娱乐与休息，保持旺盛精力，不要太功利,关爱生命，,定期体检，积极治疗原发病,提高时间管理策略，合理安排作息时间,时间是一种选择,时间是持续兑现的支票,无法开源也无法节流,只能有效的利用,（二）构建学校的心理支持系统,1,、校长要有关心教师心理健康的意识,2,、加强对教师的心理健康教育，提供职业咨询与压力辅导，建立有效的支援机制,3,、制定教师的职业生涯发展规划，给予教师富有针对性的帮助,4,、改进学校的民主管理，建立公平的内部竞争机制，建立科学的教师绩效评价体系,“,无条件的尊重”,-,罗杰斯,1,、尊重教学水平不高的教师,2,、尊重受到孤立和拒绝的教师,3,、尊重有过错的教师,4,、尊重有严重缺点教师,5,、尊重和自己意见不一致的教师,6,、尊重不尊重自己的教师,特别需要关注的教师,：,1,、有明显的外部精神刺激事件的人,2,、情绪低落、悲观抑郁、自卑者,3,、性格孤僻内向、与周围人缺乏正常交流者,4,、严重不良的家庭成长环境，如家庭破裂、缺,乏温暖关爱者,5,、缺乏明确的生活目标和信心，看问题消极者,6,、谈论自杀，有自杀暗示者,（三）积极获得社会支持,什么是社会支持？,社会支持是指一个人通过社会联系从他人那儿所能获得的,心理,支持。,社会联系的最大来源是一个人的配偶及家庭成员、,亲属，,其次为朋友，同事及社会组织。,后者的支持作用也很重要但不是前者所能取代的。,社会支持的理论基础就是心理健康的人际关系或社会交往原则。,构建社会支持系统需要注意六点：,1,、要有男有女。,2,、要有老有少。,3,、要有亲人还要有朋友。,4,、要有“异己。,5,、要有绝缘性。,6,、支持系统要经常培育。,（四）主动求助专家的处理,专家的处理是指个体在无能力解决自己心理问题时，求助心理专家进行咨询，诊断与治疗的过程。,一旦有些问题超过了个人能力限度,尤其是较严重的心理障碍和心理疾病，求助于专家的指导并进行有效地处理解决是非常必要的。,教师在有些问题上容易走入误区。由于教师的角色特征及职业特点，往往自视清高，或无视自己的心理问题，或对自己心理问题讳疾忌医，二者都不正确。,