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,全国免费高血压健康热线：,800-810-1001,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,患者教育项目,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑文本,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑文本,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑文本,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑文本,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑文本,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑文本,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑文本,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑文本,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑文本,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑文本,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑文本,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,欢迎参加,高血压健康教育大课堂,1,欢迎参加高血压健康教育大课堂1,高血压与饮食,2,高血压与饮食2,3,高血压病人的饮食原则,控制热量摄入，避免肥胖,（理想体重（千克）,=,身高（厘米）,-105,）,少吃盐，口味要淡,增加含钾和钙丰富的食物的摄入量,适当增加海产品摄入量、多吃新鲜蔬菜和水果,不饮酒，不吸烟，不用有刺激性调味品，不喝浓茶和浓咖啡,定时定量，少量多餐，晚餐要少而精，清淡易消化,在愉快和谐的气氛中进食,3高血压病人的饮食原则控制热量摄入，避免肥胖,4,怎样才能做到合理膳食,“,两句话，十个字”,第一句话,一、二、三、四、五,第二句话,红、黄、绿、白、黑,！,4怎样才能做到合理膳食“两句话，十个字”！,5,膳食中的一、二、三、四、五,一、,指每日饮一袋牛奶或酸奶，内含,250,毫克钙可以有效地改善缺钙。,二、,指每日摄入碳水化合物,250350,克，相当于主食,68,两,三、,指每日进食三份高蛋白食物（每份指：瘦肉,1,两或鸡蛋,1,个，或豆腐,2,两，或鸡鸭,1,两，或鱼虾,1,两）,四、,指四句话：有粗有细,;,不甜不咸；三四五顿；七八分饱；,五、,指每日半斤新鲜的蔬菜及水果,酸奶,1.,2.,3.,4.,5.,5膳食中的一、二、三、四、五一、指每日饮一袋牛奶或酸奶，内含,6,餐桌中的红、黄、绿、白、黑,红、,指每日饮少量红葡萄酒,1-2,两，以助增加高密度脂 蛋白及活血化淤，预防动脉硬化。,黄、,指黄色蔬菜，如胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿（熟食），西瓜等其中，含有丰富的胡萝卜素，提高免疫功能,绿、,指绿茶及深绿色蔬菜。,白、,指燕麦粉或燕麦片,黑、,指黑木耳，每天,515,克,预防血栓形成。,6餐桌中的红、黄、绿、白、黑红、指每日饮少量红葡萄酒 1-2,7,戒烟限酒,-,五一五,烟：越早戒越好,实在戒不了，每日的吸烟量应控制在,5,支以内,酒：越少越好,少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁祸首,以每日不超过,15,克酒精为宜,7戒烟限酒-五一五烟：越早戒越好,8,高血压健康食谱,一、早餐,绿豆燕麦洲 一两或豆浆 半斤,花卷 一两,二、午餐,米饭 一两、,拍黄瓜半斤、,清蒸鱼一两、,海带汤一两、,苹果、香蕉半斤,三、晚餐,玉米粥或豆粥 一两,窝窝头 一两,白菜炖豆腐 半斤,8高血压健康食谱一、早餐,9,高血压患者的饮食应注意,限制盐的摄入。,饮食应以清淡为宜，少吃咸食，吃盐过多，会使血管硬化和血压升高，每天吃盐应以,5,克以下为宜。,少吃甜食。,甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进 动脉硬化。,少吃动物脂肪。,动物含胆固醇量高，可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。,戒烟少酒。,有烟酒嗜好的高血压患者，会因烟酒过多引心肌梗塞，脑中风。,9高血压患者的饮食应注意限制盐的摄入。,10,高血压患者的饮食应注意,宜多食钾食物,钾在体内能缓冲纳的食物有：黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜；水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。,宜多吃含优质蛋白和维生素的食物,如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。,钙食物,高血压患者每天坚持吃高钙食物，能使,2/3,左右的人受到明显的降压效果。含钙的食物很多，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等均含钙丰富。,牛奶,10高血压患者的饮食应注意宜多食钾食物 牛奶,11,高血压病人应该每天摄入的盐量,世界卫生组织规定：,每人每日摄盐量在,6,克,以下,放盐小窍门：比平时少放,1/3,11高血压病人应该每天摄入的盐量世界卫生组织规定：,12,少吃盐对高血压的益处,对于已经发生高血压的患者，单纯限盐即可能使血压恢复正常,对中、重度高血压患者，限盐不仅可提高降压药物的疗效，还可使降压药物的剂量减少，从而大大的减少降压药物的副作用和药品费用。,不管是从预防高血压的角度，还是治疗高血压患者，限盐都是有益的,？,12少吃盐对高血压的益处对于已经发生高血压的患者，单纯限盐即,13,小心看不见的盐,味精、酱油、番茄酱、芥茉,咸菜、酱菜、等腌制品,香肠、午餐肉、酱牛肉、烧鸡等熟食,冰冻食品、罐头食品及方便快餐,甜品、零食、冰激凌、饮料等含钠盐也很高,盐,13小心看不见的盐味精、酱油、番茄酱、芥茉盐,14,高血压饮食要遵守五大纪律,纪律一：减肥,肥胖是高血压病独立的危险因素，高血压病人中,50-60%,都肥胖，这个比例是正常人肥胖的,8,倍。,纪律二：低盐。,每天少吃一克盐，平均血压可降低,1-2,个毫米汞柱。,纪律三：增加钾盐。,多吃蔬菜、水果、瘦肉，可增加钾盐的摄入。,纪律四：戒酒。,尤其是白酒。男子每天不能超过,30,毫升酒精，,女子不能超过,15,毫升。,纪律五：戒烟,如果是轻度高血压，单纯用这些非药物疗法就可以,控制血压水平。,14高血压饮食要遵守五大纪律纪律一：减肥,高血压与运动,15,高血压与运动15,16,运动健康八字诀,日行,八,千步，夜眠,八,小时，三餐,八,分饱,一天,八,杯水，养心,八,味汤，米寿,八,十,八,茶龄一百零,八,适当运动,16运动健康八字诀适当运动,17,适量运动,三、五、七,“,阳光、空气、水和运动是生命的源泉”,-,古希腊名医 希波克拉底,生命需要运动，运动不可过量,最佳的有氧运动是步行,17适量运动 三、五、七“阳光、空气、水和运动是生命,18,适量运动,三、五、七,三,每天步行三公里，三十分钟以上,五,每周运动五次,七,运动的强度以运动后：心率,+,年龄,=170,左右为宜,最重要的是：量力而行，循序渐进，,持之以恒，终生相伴。,18适量运动 三、五、七三每天步行三公里，三十,19,适量运动,步行，您的保健医,1997,年，,LaCroix,通过对,1645,名,65,岁以上的老人的,4.2,年前瞻性研究发现：,与每周步行少于一小时的老人相比，每周步行四小时以上者，其心血管病住院率减少,69%,，死亡率减少,73%,。,步行应成为老人良好的保健运动，是心血管病的有效预防措施,19适量运动 步行，您的保健医1997年，LaCro,20,早上锻炼应注意什么,晨练不能贪早,晨练不宜空腹,晨练要避雾,晨练的运动不宜太大,20早上锻炼应注意什么晨练不能贪早,21,高血压病人如何睡眠,中午小睡,晚餐宜少,娱乐有节,睡前烫脚,起床宜缓,21高血压病人如何睡眠中午小睡,22,高血压患者正确运动处方,运动次数宜保持每周,3,至,7,次，运动时间每次为,30,至,45,分钟,运动不宜太剧烈，若运动时呼吸稍微加快，但仍然能够保持呼吸畅顺吸入、及有节奏韵律，并仍可与人交谈便是合适,运动时感到气促及不能自若地谈话，就可能已是过分剧烈了,22高血压患者正确运动处方运动次数宜保持每周3至7次，运动时,23,运动九误区,第一,清晨运动,第二,每周一次大量剧烈运动,第三,身体不胖不瘦就不锻炼,第四,每天散步就是锻炼,23运动九误区第一 清晨运动,24,运动九误区,第五,哪个部分肥胖就坚持锻炼哪个部分,第六,控制饮食可以减肥,第七,桑拿能大量出汗就可以减肥,第八,老年人爬山是最好的锻炼,第九,运动后大量喝水和冷水浴，这样会引起 痉挛和感冒,24运动九误区第五 哪个部分肥胖就坚持锻炼哪个部分,25,运动的好处,“,年轻时，用健康换取金钱；年老时，用运动换取健康”,可见运动的重要性。,运动除了可以促进血液循环、降低胆固醇的生成之外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。,运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，更可以燃烧脂肪，达到减肥的效果。,25运动的好处“年轻时，用健康换取金钱；年老时，用运动换取健,26,运动强度的判定,如何判定运动的强度？,公式如下：,一次运动量之“最大心跳速率”,(220,年龄,)85%,一次运动量之“最低心跳速率”,(220,年龄,)70%,而介于最大与最低心跳速率之间的数值，,即为此次运动最适当的强度。,26运动强度的判定 如何判定运动的强度？,27,运动强度的判定,举例来说：,一位七十岁的老年人，其每次运动后的心跳率应在,(22070)70%,至,(22070)85%,之间，即,105,次,127,次分。,若运动后心跳低于,105,下，表示此次运动强度太低，达不到运动效果，若心跳超过,127,下，则表示运动强度太高，易发生运动伤害，导致意外发生。,此外，“自觉症状”是另一种判定运动强度的方法。,在运动后有点喘，有流汗，仍可讲话而不累，就表示,此次运动强度适当！,27运动强度的判定 举例来说：,28,运动的禁忌,生病或不舒服时应停止运动。,饥饿时或饭后一小时不宜做运动。,运动中不可立刻停止，要遵守运动程序的步骤。,运动中有任何不适现象,应立刻停止。,28运动的禁忌 生病或不舒服时应停止运动。,29,高血压病人运动后不应立刻洗澡,运动时，由于肌肉不断收缩，为适应运动的需要，心率加快,运动后较快的心率和血流速度，仍要持续一段时间。,如果立刻洗热水澡，导致肌肉和皮肤的血管扩张，会使流向肌肉和皮肤的血液继续增加，使剩余的血液不足以供应具体其他器官，尤其是心脏和脑部的需要。,对于高血压病人来说就很危险。一旦引起心脏和脑缺氧，就有诱发心脑血管系统疾病急性发作的可能。,高血压病人运动后千万不要马上洗热水澡。应先休息片刻，再选择温水淋浴的方法，时间要短，在,5,10,分钟内完成。,29高血压病人运动后不应立刻洗澡运动时，由于肌肉不断收缩，为,30,高血压病人运动方式,高血压病人运动方式有：快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪、爬山；太极拳、练习气功、散步，做体操、慢跑、打乒乓球及羽毛球等。,30高血压病人运动方式高血压病人运动方式有：快走、跑步、骑自,31,健康问与答,对高血压患者有益的蔬菜有哪些呢？,番茄、胡萝卜、南瓜、菠菜、,黄瓜、白菜、芹菜、香菜,对高血压患者有益的蔬菜和谷物有哪些呢？,黑木耳、海带、紫菜、香菇、,小米、燕麦、黑芝麻、葵花籽、,黄米、白芝麻、花生,31健康问与答 对高血压患者有益的蔬菜有哪些呢？,32,健康问与答,高血压患者有益的水果有哪些呢？,橘、蜜桔、苹果、香蕉、,荸荠、山楂、鲜梅,32健康问与答高血压患者有益的水果有哪些呢？,
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