自我保健推拿

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,自我保健推拿,自我保健推拿,第1页,定义：,用自己双手在本身体表一些部位，利用一些简单手法进行推拿，以到达强身、保健和减轻伤病目标，称为自我推拿。,自我保健推拿,第2页,主要内容,上肢推拿,DIY,躯干部推拿,DIY,下肢推拿,DIY,头面颈部推拿,DIY,全身推拿,DIY,自我保健推拿,第3页,一 头、面、颈部保健推拿,DIY,体位,坐位,双手由下颏向上推，用小鱼际刮后头与颈部，重复推刮,36,次。,操作,揉太阳穴，顺、逆时针各,36,圈,1,2,自我保健推拿,第4页,一 自我头颈部推拿,按摩头皮,2-3min,3,十指梳头,自我保健推拿,第5页,4,捏揉颈部,1-2min,自我保健推拿,第6页,面部保健推拿,两手掌相对搓热后，从下颌正中线向两侧经面颊至太阳穴向上至前额，从前额沿面正中线向下至下颌正中线，重复约做,36,次，或感到发烧为度。,5,搓手浴面,自我保健推拿,第7页,轻闭双眼，将双手指腹搓热后，轻贴在眼球上，使眼球顺逆时针旋转各,36,圈，移动时要像注视某一物体。其次，以示、中、无名,3,指指腹按压眼球,3-5s,，再从鱼尾穴运拉至太阳穴，重复,3,次,。,6,熨目转睛,自我保健推拿,第8页,用双手食指（中指）中节，从内向外刮上、下眼眶各,8-10,次,两手中指指腹从印堂穴沿眉弓向外运至眉外侧端，分推运揉,5-8,次。点揉眼部周围。,掐鱼腰、睛明、四白,7,刮眼眶、运眉弓,自我保健推拿,第9页,拇指与食指成“八字”，余三指弯曲，拇指在颌下，食指从目内眦向下沿鼻翼两侧向下推摩,10,次或以发烧为度。,8,推摩鼻翼,自我保健推拿,第10页,用双手拇、食二指，拇指在后、食指在前，从上到下捋耳轮、耳舟，重复,8-10,次。,用双食指或中指，在耳前根、耳后根做上下揉推各,36,次,9,捋耳轮、耳舟、揉耳根,自我保健推拿,第11页,用双手掌将两耳向前压盖耳孔，余指在脑后枕骨结节处。两手掌心紧按两耳，做快速有节律地鼓动，约,36,次,10,双揪铃铛、鸣鼓清脑,自我保健推拿,第12页,眼睛睁开前视，牙齿咬紧，用手掌心在囟门处做有节律拍击，约,10,次,拍击头顶,11,自我保健推拿,第13页,以两手拇指螺纹面，紧按风池穴，用力做旋转按揉约,30,次，酸胀为宜。,12,按揉脑后,自我保健推拿,第14页,鼓漱咽津,叩击固齿,自我保健推拿,第15页,推刮头面,揉太阳穴,按摩头皮,(,十指梳头）,捏揉颈部,搓手浴面,熨目转睛,刮眼眶、运眉弓,推摩鼻翼,捋耳轮、耳舟、揉耳根,鸣鼓清脑,拍击头顶,按揉脑后,鼓漱咽津,叩击固齿,自我保健推拿,第16页,二 自我上肢部推拿,体位,坐位（一侧前臂支持在同侧大腿上）或站位。,操作方法,1,擦肩肘,（左右手交替进行,下同）,一手掌心紧贴体表，上下擦动，以热为宜,自我保健推拿,第17页,二 自我上肢部推拿,2,拿揉肩部手数次,三角肌 肱二头肌 肱三头肌 肘 ,前壁肌群,自我保健推拿,第18页,按揉肩井穴叩击肩部,按揉,以一手中指指端按揉对侧肩井穴数次，每次约,30,虚掌叩击对侧肩部,3,自我保健推拿,第19页,按揉上肢穴位,一手拇指指端按揉另一手曲池、手三里外关穴各,1,左右,4,自我保健推拿,第20页,二 自我上肢部推拿,捏、按、掐、捻手腕、手背、手掌,3-5min,，捻扯手指,5,自我保健推拿,第21页,活动关节（双手同时进行）,6,握、松拳头,：用力握紧拳头后五指用力伸出、伸直，尽可能分开。重复,20,次,腕关节,屈伸、左右旋转；,肘关节,屈伸,自我保健推拿,第22页,叩击上肢部,以一侧虚掌从上到下叩击对侧上肢,5-10,遍,交替进行,7,8,甩手,两臂自然下垂，甩腕、甩手,20-30,次,自我保健推拿,第23页,搓手掌,擦手背,9,自我保健推拿,第24页,虎口平击,36,次。说明：打击大肠经合谷穴。主治：预防及治疗颜面部位疾病。如视力含糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。,手掌侧击,36,次。说明：打击小肠经后溪穴。主治：头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。,自我保健推拿,第25页,3,手腕互击,36,次。说明：打击心经及心包络经大陵穴。主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解担心情绪。,4,虎口交叉互击,36,次。说明：穴位是八邪穴。主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。,自我保健推拿,第26页,十指交叉互击,36,次。说明：穴位是八邪穴。主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。,左拳击右掌心,36,次。说明：经络是心经和心包络经劳合穴。主治：消除疲劳及提神作用。,自我保健推拿,第27页,右拳击左掌心,36,次。说明：经络是心经和心包络经劳合穴。主治：消除疲劳及提神作用。,手背相互拍击,36,次。说明：打击到是手三阳经阳池穴。主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。,自我保健推拿,第28页,擦,肩至肘,拿揉,肩至手,按揉,肩井,叩击,肩部,按揉,上肢穴位,捻扯,手指,活动,关节,叩击,上肢部,甩手,搓,手掌、,擦,手背,自我保健推拿,第29页,三 自我躯干部保健推拿,体位,坐位或站位,操作,双手手掌先搓热，在腰部重复推摩数分钟,1,自我保健推拿,第30页,2,双手握拳，用拇指指掌关节紧按腰眼，做旋转用力按揉，以酸胀为宜。,揉腰眼,自我保健推拿,第31页,两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发烧为止。,3,自我保健推拿,第32页,三 自我躯干部推拿,以拳背叩击腰部数十次,4,自我保健推拿,第33页,三 自我躯干部推拿,以一手掌按、揉、捏、摩对侧胸部数分钟,5,拿胸肌约,5,次,自我保健推拿,第34页,以一手虚掌，五指张开，用掌拍击胸部（拍击时切勿屏气）约,10,次,6,自我保健推拿,第35页,以一手大鱼际紧贴胸部体表，用力往返擦，发烧为止,7,自我保健推拿,第36页,三 自我躯干部推拿,以双手掌掌心按摩腹部，顺、逆时针各,30,圈,8,自我保健推拿,第37页,擦少腹、擦胁,9,自我保健推拿,第38页,推摩腰部,揉腰眼,擦腰,拳背叩击腰部,按揉胸部、拿胸肌,拍胸,擦胸,按揉腹部（揉中脘、揉腹）,擦少腹、擦胁,自我保健推拿,第39页,四 自我下肢部推拿,体位,坐位,揉拿下肢,1,自我保健推拿,第40页,四 自我下肢部推拿,按揉髌周,掌揉,2min,拇指揉,3-5min,五指拿捏,2,自我保健推拿,第41页,五指推按下肢,双手虎口张开分别置于两侧下肢部，五指指腹相对用力自上而下迟缓推按。,腹股沟,膝部,5-10min,膝部,踝部,5-10min,3,自我保健推拿,第42页,四 自我下肢部推拿,揉拿小腿,4,自我保健推拿,第43页,v,叩击足三里,双手握空拳，同时敲打足三里穴,100-200,下，双侧交替进行,5,叩击拍打下肢,双手握空拳，自上而下敲打同侧下肢内外侧及大腿前部各,1-2min,；再以虚掌自上而下拍击,1-2min,自我保健推拿,第44页,按、捻足趾数分钟,6,按摩足背,12min,自我保健推拿,第45页,四 自我下肢部推拿,擦涌泉,摇踝关节,7,按足底,13min,自我保健推拿,第46页,搁腿弯腰,8,自我保健推拿,第47页,揉拿,下肢,按揉,髌周,五指,推按,下肢,揉拿,小腿,叩击,足三里穴,叩击、拍打下肢,按、捻,足趾,按摩,足背,按足底,擦,涌泉,摇,踝关节,搁腿弯腰,自我保健推拿,第48页,四 自我全身推拿,体位,站位或坐位,操作次序,头面颈项,上肢,胸腹腰背,下肢,上肢,下肢,肩部上臂肘前臂腕手,臀部大腿膝关节小腿踝关节足背足底足趾,约,3060min,自我保健推拿,第49页,