理智面对学习压力

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,面对中考，同学的学习压力越来越大，有的源于老师，老师“加码”是希望学生优秀；有的源于家长，家长的“加码”是期望子女有出息；有的源于学生自身的过高标准，不断给自己“加码”。,这些“,加码,”给我们的心理带来沉重的负担；恐惧、失眠、失去信心、烦燥等现象经常困扰着我们。,我们应如何正确认识这些学习压力呢？又应如何应对呢？今天我们就来共同探讨这个话题：“理智面对学习压力”。,第二节,理智面对学习压力,教学目标,1,.,知道学习压力带来的影响，既有积 极的一面，也有消极的一面；,2,.,掌握缓解学习压力的有效方法；,3,.,阐述导致考试焦虑的原因；初步了解克服考试焦虑的方法。,自学导航：带着下列问题，自学新课（,5,分钟）,1.,我们该怎么认识学习压力的存在。,2.,学习压力会给我们带来什么影响。,3.,学习为什么需要适度的压力。,4.,缓解学习压力的有效方法是什么？,5.,形成考试焦虑的原因是什么？,6.,考试焦虑会对我们造成什么影响？,7.,如何克服考试焦虑？,在我们的学习生活中，由于学习压力使我们出现哪些不同反应？分析出现这些现象的原因？,活动一：在压力面前的不同反应（合作探究,5,分钟）,明天又要考试，天天考，真烦。,1.,这些现象都是学习压力所引起的不同反应。,紧张,失眠,担心、恐惧,失去信心,兴奋,积极参与集体活动,烦躁,放弃学习,思考：,在学习生活中,出现这些压力,是否正常,？,没有复习好，担心考不好，家长责备，老师批评；,学校班级要排名；,成绩不好,怕同学笑话；,自己目标过高，产生焦虑情绪。,2.,压力产生的原因（结合自身）,千里之行，始于足下。理想的实现要靠脚踏实地的努力。我们当前的,主要任务是学习，为理想的实现打基础。,来自学习的种种压力，需要我们理智地从容应对。,学习生活中总会有压力的存在，感受到压力是,正常,的。由于学习压力而出现一些生理、心理反应，是大家经常遇到的。,活动二：面对考试的不同反映,(,结合课本,P132-133,）,小晨,小晔,小玉,不用担心,紧张,迎接挑战,面对学习压力，他,们,各持什么态度？,不同的学习态度给我们带来哪些影响呢？,1,、态度：,(1),没有压力、不在乎；,（,2,）过度压力、过于紧张；,（,3,）适度压力既重视，又善于将压力转化为动力,2,、影响,（,1,）不利于学习进步和成绩的提高；,（,2,）不利于复习和考试正常发挥；,（,3,）有利于充分发挥自己的潜能。,学习压力工作坊,学习压力与学习效率的关系,学,习,效,率,学习压力,适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率。,学习压力的影响,积极影响,消极影响,激发干劲和潜能，表现更积极,适度压力,没有压力,过度压力,失去动力,止步不前,焦虑不断增加,影响学习效率,结论：,学习需要适度的压力,缓解压力的有效方法是什么呢,？,学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。,明确学习的意义，,培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。,学习本身是艰苦的脑力劳动，作为有志气的一代，我们,理应担起学习的重担,。,我们了解学习压力，不是要消除学习生活中的压力，而是要,学会正确对待压力,，,学会将压力化为动力。,合理宣泄,考试利弊谈,利,弊,想一想,考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。,对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；,对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。,形成考试焦虑的原因,1,、面临的考试很重要、考试,难度过大,；,2,、他人、自己的,过高要求,超过实际能力；,3,、,仅,以考试成绩来,判断,个人价值。,你有考试焦虑症吗？,考试焦虑心理测试,本测验旨在对学生的考试焦虑作客,观的诊断。总共有,22,道题，每题有,4,个选择项，根据自己的实际情况进行,选择，每题只能由一个答案，其相应分数的,意义是：,4,分,代表很符合自己的情况；,3,分,代表比较符合自己的情况；,2,分,代表比较不符合自己的情况；,1,分,代表很不符合自己的情况。,考试焦虑心理测试,1,）在重要的考试前几天,我就坐立不安了。,2,）临近考试时，我就泻肚子了。,3,）一想到考试即将来临，身体就会发僵。,4,）在考试前，我总感到苦恼。,5,）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。,6,）在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到,个坏分数怎么办？”,7,）越临近考试，我的注意力越难集中。,8,）一想到就要考试了，参加任何活动都感到没劲。,9,）当听到开始考试的铃声，我的心就紧张地急跳起来。,10,）,遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。,11,）在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，,注意力集中不起来。,考试焦虑心理测试,12,）考试时,我感到十分紧张。,13,）考试时,我经常会看错题目。,14,）考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。,15,）考试时,即使不热,我也会浑身出汗。,16,）看到考试题目越多、越难，我越感到不安。,17,）在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识,也一点都回忆不起来。,18,）在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。,19,）进行重要考试时,我的头就会痛起来。,20,）发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得,手足无措，浑身大汗。,21,）如果考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。,22,）在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分,生自己的气。,测一测：你有“考试焦虑症”吗？,测试结果：,男生总分30分以下正常，30-35分有轻度焦虑，36-45分焦虑明显，46分以上有较严重的焦虑。,女生总分在26分以下正常，27-32分有轻度焦虑，33-41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。,那么，考试焦虑的出现会产生什么影响呢？,适度,的焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度。,过度,的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。,启示,：要,克服,过度焦虑，,从容,面对考试。,1,、,2005,年,6,月，七年级女生刘丽只因一次考试成绩不好，被家人数落几句，,竟跳河自杀了,。,2,、,2005,年,11,月,9,日，广东外语艺术职业学院的一名,18,岁女生从宿舍,8,楼,跳楼自杀,，留有遗书称怕考试不过关，不能毕业，愧对父母。,3,、贵州一对,16,岁的孪生姐妹,用老鼠药毒死了父母,，原因是中考成绩不理想怕被父母责骂。,造成悲剧的原因是什么？,珍惜青春 珍爱生命,讨论：,缓解学习压力的方法,1,要树立正确的考试观念和学习目的,2,要实事求是地调整自我期望,3,要增强自身实力,知识能力水平,身体素质,心理素质,4,要培养心理调控能力,合理宣泄，缓解焦虑,转移注意焦点，增强动力,悦纳自我，提高自信,科学安排时间，认真备考,认知,行动,考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。,但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。,自我评价,我的学习目标,是,_,我的现实水平是,_,家人对我的期望是,_,如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。,两次考试,俗话说：期望越高，失望越大。,考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重要途径。,为了增强自身实力，你现在可以做些什么？,如何增强自身实力,1,、拟定具体,复习计划；,2,、不轻言放弃任何一科、也不,专攻,某一科；,3,、养成有规律的,作息,习惯，保持良好,体力,和充沛,精力；,4,、掌握放松情绪的,方法。,5.,掌握适合自己的学习方法,寄语同学,你改变不了环境，但你可以改变自己。,你改变不了事实，但你可以改变态度。,你不能样样顺利，但你可以事事尽力。,要知道，有时害怕考试的心理比考试这件事本身更容易击败自己！,千万不要让自己击败自己！,知识小结,理智面对学习压力,学习压力新思维,从容面对考试,正确认识学习压力,学习压力的影响,适度的学习压力,缓解学习压力的方法,产生考试焦虑的原因,考试焦虑的影响,如何克服考试焦虑,九年级同学小强说：“进入初三年级后学习任务明显加重了，总是担心考不好，有时还失眠。同学小刚认为：“学习任务加重也不完全是坏事，有压力才有动力。”对此，下列认识错误的是,学习生活中总会有压力存在，感受到压力是正常的 不会学习的人才会感到有压力，聪明的人不会有压力 平时要树立正确的考试观念，不管考试结果如何都不要放在心上 适度的焦虑是学习认真的表现，但过度焦虑会干扰我们学习，不利于身心健康,A B C D,C,下列关于对考试和分数的态度不正确的是（）,A、既要重视考试，关注分数，但不要片面理解分数、过重看待分数,B.分数基本上反映了对所学知识的掌握情况、学习方法的优劣和学习能力的强弱,C.参加考试适度紧张的心理状态有利于提高学习效率，保证考试正常水平的发挥,D.对待分数的期望值要高，有高的奋斗目标才有高的成绩,D,在学习中，学习压力常常与考试联系在一起：有的同学平时成绩很好，但考试是却考不出好成绩；而有的同学平时学习不是很拔尖，但考试成绩却很好。这给我们的启示是,A平时学习可以不努力，关键靠考试临场发挥,B学习压力影响学习效率，学习压力越小越好,C要学会正确对待学习压力，将压力化为动力,D只要正确认识学习压力，就能取得好成绩,C,目前，中学生的课业负担重，学习压力大。面对压力，我们应采取的正确态度是（）,A、适度加压，争强学习动力,B、无视压力，游手好闲,C、不断加压，保持高度紧张,D、畏惧压力，停滞不前,A,2013年2月18日是福州中小学开学的第一天。当许多学生欢欢喜喜上学堂时,有些学生因为学习压力过大导致患上了焦虑症、抑郁症。所以我们必须学会缓解学习压力的有效方法,努力做到(),明确学习的意义 培养学习的兴趣,选择自杀 加强体育锻炼,A.B.C.D.,A,