立定跳远教学

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,2024/11/13,立定跳远教学,授课教师：,剑阁县普安中学校蒲丽平,一、教学内容：,立定跳远,二、教学目的和任务：,1.,通过课堂教学和电化教学，培养学生参与体育运动的良好态度、能力和习惯。,2.,通过教师有效的导和学生主动的学，掌握立定跳远的技术动作要领，发展学生下肢力量和弹跳能力。,立定跳远动作要领：,两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。,完整动作,完整示范,动作要点,重点,难点,下一页,重点与难点,:,重点,:,1,、摆臂与蹬地动作的配合,2,、两脚同时起跳，落地平稳,难点,:,抬腿收腹,立定跳远可分为,:,预备动作,起跳动作,空中动作,落地动作,一：预备动作,两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一口气，憋住、踮脚重心提起。,（如图）,？,为何要预摆，并憋气呢？,老师认为：,这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能量，,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力,。,分解动作,二：起跳动作,迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚用力蹬地，向前上方跳起。,（如图）,？,为什么我们要下蹲和向后摆手呢？,分解动作,老师认为：,便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展下蹲开动作。,三：空中动作,起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。,注意做到挺胸、展腹、展髋，使身体成挺身姿势，达到腾空后的最高点。,（如图）,？,为什么我们要展开身体呢？,分解动作,老师认为：,展开身体便于我们获得更好的飞行角度。,四：落地动作,准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）,同学们想一想，我们怎样才能落地站稳呢？,老师认为：,腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。,易犯错误动作和纠正方法（一）,错误动作：,摆臂与蹬地配合不协调，出现两次起跳（垫步）。,原因：,动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致,纠正方法：,放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合,易犯误动作和纠正方法（二）,错误动作：,跳得太低,原因,：,1,、蹬地角太小,2,、上体太直或摆臂不充分,纠正方法：,1,、跳台阶,2,、准备时膝稍前移，上体前倾,易犯错误动作和纠正方法（三）,错误动作,：,落地点偏左或右。,原因：,两脚用力有大小或摆臂方向不正,纠正方法,：,两脚用力一致，向正前方摆臂,谢 谢！,