健康和养生课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,弘扬中华养生文化,促进人类健康发展,弘扬中华养生文化,热烈欢迎颐圣养生一班的同学,参加秋季健康养生大讲堂,热烈欢迎颐圣养生一班的同学 参加秋季健康养生,什么是养生？,道家和儒家对养生的解释,道家养生文化：,养者：“静”之、心要静、身要正、从而达到调养、颐养天年之目的。,生者：“动”之、生命之意，有道是：道生一、一生二、二生三、三生万物、生生不息。,儒家养生文化：,修身、齐家、治国、平天下,修身、齐家、治店、行天下,什么是养生？道家和儒家对养生,人类走向长命百岁从,黄帝内经,说起,通过养生而达到两个目的：,1,、提高生活品质,2,、延长寿命,黄帝内经,提到“尽终天年，度百岁乃去，上寿者百二十，中寿百岁，下寿八十”。,现代医学认为人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间计算的,，约为20-25,岁。推算人的寿命为,100-175,岁，平均寿命为,120,岁。,人类走向长命百岁从黄帝内经说起通过养生而达到两个目的：,科学养生方法,根据一年四季节气调理：,春夏养阳、秋冬养阴！,春季养脾、应该行气通络；,夏季养心、应该开阳举陷,；,秋季养肺、应该扶阳固脱；,冬季养肾、应该温经散寒；,长夏养肝、应该平肝替阳；,科学养生方法 根据一年四季节气调理：,四季养生注意的事项：,我国自古以来杜养生与季节、气候的关系就很有讲究。明代医学家张景岳说,:“,春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”进而作为养生的基本原则。,一、春季阳气生发，草木皆荣，饮食方面以清淡为主，适当多吃一些温补阳气的食材。要少吃酸味食材多吃甘味的食材，以滋养肝脾两脏，这样对防病保健大有益处。,二、夏季是一年中气温最高的季节，人体新陈代谢十分旺盛，营养消耗增加。但是不主张吃温热的食材，最好以清补为主。,三、秋季，气温逐渐下降，天气由热转，是感冒以及心血管疾病的多发期，饮食上应以润肺滋阴、养脾护胃、适当平补、增强能量为主。,四、冬季，天气寒冷，应多食用含优质蛋白质的食材，增加人体的耐寒和抗病能力。也可以多摄入富含碳水化合物和脂肪的食材，以抗抵寒冷。,四季养生注意的事项：我国自古以来杜养生与季节、气候,不同的体质特征养生,亦有所不同：,按照中医体质学：将人分,9,种基本类型，不同体质类型在体质特征、饮食调理等方面各有特点。,不同的体质特征养生,健康和养生课件,五性五味五色五行五脏,-,之间的关系,五性五味五色五行五脏 -,天有日月星 人有精气神,阴阳平衡就是要达到精、气、神三者的和谐统一,简单地说，精是肾精、神是心神、气是元气。,阴阳者、天地之道也、,万物之冈地、变化之父母、生杀之本始、治病必求与本也！阴阳平衡精神乃治！,天有日月星 人有精气神阴阳平衡就是要达到精、气、神三者的,上工治未病与长寿,防止疾病的发生是养生长寿的前提：,扁鹊三兄弟：上工治未病、中工治欲病、下工治已病。,黄帝内经,把预防疾病提到了战略的高度来认识，创立了养生学治未病的预防思想。,素问,.,四气调神大论,中说,：“故圣人不治已病治未病、不治已乱治未乱、夫病已成而后药之、乱已成而后治之、譬犹渴而穿井、斗而造锥、不已晚呼已！,正气内存、邪不可犯、邪之所凑、其气必虚。,肾为先天之本、脾胃为后天之本、有胃气则生、无胃气则死。,上工治未病与长寿防止疾病的发生是养生长寿的前提：,秋季养生十条,一、晨起喝水，此乃养生第一：喝凉开水最好。,早上,5:007:00,之间大肠经最旺，应及时排便；早餐一定要吃好；,7:009:00,之间胃经最旺，,9:0011:00,之间脾经最旺。,二、午时喝肉汤进粗粮小菜，此乃养生第二：,肉汤分别是：,牛肉汤、猪肉汤、羊肉汤、鱼汤、鸡汤、鸭汤，必须把肉炖烂。,粗粮分别是：,玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头。,小菜分别是：胡萝卜、南瓜、西红柿、土豆、萝卜、茄子、冬瓜、山药、大白菜、木耳等。,秋季养生十条一、晨起喝水，此乃养生第一：喝凉开水最,秋季养生十条,中医对吃的食物用五行五色加以区分，对养生有帮助。根据”天生一物必有其用“的道理，五行中的五色五味与五脏六腑相对应，如下：,绿色和酸味入肝，肝属木，肝胆相照。,红色和苦味入心，心属火，心与小肠相表里。,黄色和甜味入脾，脾属土，脾与胃相表里。,白色和辣味入肺，肺属金，肺与大肠相表里。,黑色和咸味入肾，肾属水，肾与膀胱相表里。,秋季养生十条中医对吃的食物用五行五色加以区分，对养生有帮助。,秋季养生十条,九、节房事而养精气，精气足而长寿，此乃养生第九：,夫妻生活要适当，根据不同年龄阶段而随时调整。,老子曰：“不见欲、心不乱、独睡养精气神、精气神足者而长寿”。,十、人欲长生，血要常清，人要不死，肠中无渍，,此乃养生第十：,清血管的食品分别有：,银杏、灵芝、原花青素、丹参、川芎等！,清肠道的食品分别有：,蜂胶、蜂王浆、番泻叶、大黄等！,秋季养生十条九、节房事而养精气，精气足而长寿，此乃养生第九：,什么是健康？,世界卫生组织（,WHO,）指出,:,睡得甜,想得通,吃得香,排得顺,走得动,健康的老人,健康不仅是指没有疾病和不虚弱，而且是,:,良好道德,社会适应能力强,躯体健康,心理健康,什么是健康？世界卫生组织（WHO）指出:睡得甜,获得健康的六大基石：,1,、科学合理的饮食：,按照中国居民膳食指膳南饮食。,2,、适量运动：,每天运动,2,小时，以有氧运动为主。,3,、充足睡眠：,秋季应早睡早起，睡子午觉。,4,、良好心态,:,积极的心态、想的通、看的开。,5,、优良的环境：,从改善家庭小环境开始做起。,6,、良好的个人卫生习惯：,戒烟限酒。,获得健康的六大基石：1、科学合理的饮食：按照中,人体必须摄入的七大营养素,脂肪,蛋白质,碳水,化合物,维生素,矿物质,水,膳食,纤维,摄入科学、全面、均衡的营养是获得健康的基础,人体必须摄入的七大营养素脂肪蛋白质摄入科学、全面、,总结,一个中心：以细胞健康为中心。,二个基本点：以预防和保健为基本点。,三个思想：以预防、保健和治疗为思想。,四个基石：健康的意识、健康的知识、健康的观念、健康的金钱。,http:/