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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,仰卧起坐,仰卧起坐,动作定义 作用 要点,重点,难点,下一页,仰卧起坐,下一页仰卧起坐,仰卧起坐的定义,人平躺着，固定腿部，膝关节成,90,度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。,仰卧起坐的定义人平躺着，固定腿部，膝关节成90度角，靠腹肌,仰卧起坐的作用,是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。,仰卧起坐的作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既,动作要点,预备姿势：仰卧，两腿,并拢,屈膝，两脚放平，两手抱头后,，收腹低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行,。,动作要点预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后，,重点,返回,两脚着垫，臀部不得离垫，双肘触膝,重点返回两脚着垫，臀部不得离垫，双肘触膝,难点,全身协调用力,返回,难点全身协调用力返回,问,：仰卧起坐为什么要屈膝？,返回,问：仰卧起坐为什么要屈膝？返回,1,、锻炼腹肌效果更好。当腿放直的话，由于力量不足和生理的原因，身体更多的会采用腰肌等胯肌把自己拉起来，而非使用腹肌，对腹肌的刺激会小一些。,2、做仰卧起坐时，腿弯曲的话即使练习者腰背的肌肉力量不足也可以坐起来，尤其是初练者的腰背肌肉不行，做直腿仰卧起坐有腰背肌肉损伤的可能。弯曲练习相对直腿来说动作难度低一些。,3、直腿的仰卧起坐在动作过程中会不自觉使用背部、颈部等部位肌肉发力，从而加重颈、背部的负担，容易对背部造成损害，甚至是对脊椎造成巨大压力，而屈膝的做法在一定程度上避免了这个问题。,1、锻炼腹肌效果更好。当腿放直的话，由于力量不足和生理的原因,问：仰卧起坐为什么要并腿？,标准的仰卧起坐是需要双腿并拢的，这样做不仅更省力，对于腹肌的锻炼效果更强，如果叉着腿做，可能会做不起来，而且没有什么效果。,问：仰卧起坐为什么要并腿？标准的仰卧起坐是需要双腿并拢的，这,仰卧起坐要不要压腿？,不要。脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。而无固定双脚的仰卧起坐，对腹直肌上部，腹直肌下部和下腹肌群的训练效果都大大好于有固定的。但由于我们学生年龄还小，腹部肌肉不足，可以选择让人帮助压腿。,仰卧起坐要不要压腿？不要。脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝）,易范错误动作和纠正方法（一）,错误动作：,学生起身缓慢,原因：,动作不熟练,纠正方法：,让所有学生按照听信号后迅速起身抬体，没有信号时安静的平躺在体操垫上并且始终保持自己的注意力高度集中。老师每次都要发出强刺激的信号来训练学生，这样反复训练几次。,易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：学生起身缓慢,易范错误动作和纠正方法（二）,错误动作：,学生在做的过程中时有不用双手抱头的姿态在练习,原因,：学生练习的习惯还没有完全形成,纠正方法：,男生可以让每位学生双手持握一只篮球放于脑后或者小沙袋就迎刃而解了（女生用排球和小沙袋）。,上一页,易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：学生在做的过程中时有不,易范错误动作和纠正方法（三）,错误动作,：,利用不正确技术动作在做仰卧起坐,原因：学生力量不足,上一页,易范错误动作和纠正方法（三）上一页,纠正方法,：,1.,学生采用仰卧位且使小腿和大腿之间保持,90,度直角，一生抱着同伴,90,度直角的双腿，在训练的过程中一定要求学生始终保持,90,度直角在练习，否则视为无效练习而重新计数。,2.,随着训练水平的提高还可以在训练中把杠铃片放在学生的腹部做仰卧起坐，同时，练习的组数和每组次数都可以增加。,3.,还可以采用这些方法来训练学生的腹肌力量,纠正方法：,开心一刻,开心一刻,谢谢观看,谢谢观看,
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