职场压力与心理调适培训教材课件

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,职场压力,与,心理调适,樊琪,教授,上海师范大学心理学系,职场压力与心理调适樊琪 教授,1,职场压力与心理调适培训教材课件,2,讲师介绍,樊琪,华东师范大学基础心理学博士,上海师范大学心理学系教授，研究生导师,应用心理学学科带头人,上海市心理学会理事,首批国家职业资格高级人力资源管理师,讲师介绍樊琪,3,讲师介绍,樊琪教授,发表学术论文60余篇,出版著作20余部,荣获省市级教学和科研奖10多项,已经完成国家和部、省级项目12项,现正主持：,国家教育部重大课题1项,上海市哲学社会科学课题1项,讲师介绍樊琪教授,4,讲师介绍,樊琪教授长期从事政府部门、各级学校、医卫系统和中外企业的人员甄选、教育培训及心理辅导，,理论联系实际,学术服务社会。,目前担任教育部骨干培训者培训专家、国家职业资格心理咨询师考评专家以及上海市领导干部创新创造能力开发讲师团讲师等。,讲师介绍樊琪教授长期从事政府部门、各级学校、医卫系统和中外企,5,一、您有“压力”吗？压力多大？,让我们用Weiman职业压力测验来测试一下自己的职业压力。,一、您有“压力”吗？压力多大？,6,二、什么是“压力”？,在此，“压力”是指,Stress,。,Stress,的另一种译法是“应激”。,所谓应激，是指一个人在必须对付突如其来的不良刺激的时候所处的一种身心总动员的紧张状态。,二、什么是“压力”？在此，“压力”是指Stress。,7,二、什么是“压力”？,“压力”来自目标。,目标似乎超过能力？,“压力”来自过程。,在实现目标的过程中往往有太多不可控因素。,中年人压力最重。,现实；,“自闭”。,二、什么是“压力”？“压力”来自目标。,8,二、什么是“压力”？,应激的主要特征,外部,：情绪紧张,内部,：体能激发,（神经系统、内分泌系统、骨骼肌肉系统、免疫系统等等的急速调整）,二、什么是“压力”？应激的主要特征,9,二、什么是“压力”？,应激到处存在。,工作中；,学习中；,娱乐中；,生活中；,甚至偶然的中奖,随时会有应激状态的出现！,二、什么是“压力”？应激到处存在。,10,三、压力对我们意味着什么？,应激是一柄双面刃！,积极方面,激发潜能，应对挑战，,改革创新、获取成就,。,消极方面,社会上交往生硬人际关系紧张；,心理上情绪消极引发心理障碍；,生理上降低免疫机制,导致疾病。,三、压力对我们意味着什么？应激是一柄双面刃！,11,四、“压力”可以管理！,压力的产生可以是自觉的也可以是不自觉的。,压力的管理是自我觉察、意志调控的是指个体自觉认识应激意义、调节应激水平、提高应激效率的活动过程。,四、“压力”可以管理！压力的产生可以是自觉的也可以是不自觉的,12,五、压力需要管理！,管理者是一个高压力群体。尤其医院领导者！,压力来源分析：,事业/生涯发展的责任性与紧迫感,成就感缺失,社会对比,工作对象的高要求与不配合,家庭的期望、支持与实际困难,长期的身体疲劳和精神倦怠,五、压力需要管理！管理者是一个高压力群体。尤其医院领导者！,13,五、压力需要管理！,健康地享受生活、愉快地胜任工作！,WHO关于健康的定义：所谓,健康,是指一个人的,生理,、,心理,和,社会适应,均处于完满状态。,生理健康的指标从略。,心理健康的指标见下页：,五、压力需要管理！健康地享受生活、愉快地胜任工作！,14,五、压力需要管理！,心理健康的指标：,1、认知正常,2、情感授受,3、行为适度,4、悦纳自我,5、人际交往,6、个性统一,五、压力需要管理！心理健康的指标：,15,六、压力管理技巧,1、合理设压-目标管理,做法：,给自己设置中等难度的目标,原则：,跳一跳采果子吃,策略：,分步趋近目标,格言,：勿望一锹成井,六、压力管理技巧1、合理设压-目标管理,16,六、压力管理技巧,2、理智减负-信息管理,做法：,给自己收集相关的信息,工作要求工作对象工作伙伴,工作条件工作方式,原则：,不要求全责备（不能样样都争第一！）,不要多管齐下（尽可能专心致志地做事！）,六、压力管理技巧2、理智减负-信息管理,17,六、压力管理技巧,3、,区分轻重缓急时间管理,做法：,给自己设计操作程序,例如：管理法、统筹法,策略：,先紧后松；,留有余地；,有张有弛；,科学休息（活动式休息）。,六、压力管理技巧3、区分轻重缓急时间管理,18,六、压力管理技巧,4、,创造宽松的环境环境管理,物理环境,：,视觉/听觉/肤觉/味觉/嗅觉,例：中山医院周转站护士台,人际环境和社会支持,：,亲人/朋友/同事/邻居/工作对象,例：运用社会工作中的心理学技巧,六、压力管理技巧4、创造宽松的环境环境管理,19,六、压力管理技巧,5、,学会自我调适自我管理,（1）,合理宣泄,方式,：笑、哭、说、写、画,出汗、,攻击、,购物,注意,：选择后遗症较小的宣泄方式！,六、压力管理技巧5、学会自我调适自我管理,20,六、压力管理技巧,（,2）自我激励,自我肯定,扬长避短，取长补短,乐观心态,让自己愉快地奋斗，愉快地应激,半杯水训练,代偿,用这个成功取代那个失败,升华,化消极情绪为积极情绪,六、压力管理技巧 （2）自我激励,21,六、压力管理技巧,（3）自我放松 体锻法,娱乐法,静坐冥想法,按摩法,瑜珈法,催眠法,友情提醒：不要轻易练气功！,六、压力管理技巧（3）自我放松 体锻法,22,六、压力管理技巧,自我放松的基本原理：自我积极暗示,自我放松的基本步骤：,从上到下,由外及里,自我放松的基本技巧：,逆腹式呼吸,常用自我放松暗示语：请见下几页示例,六、压力管理技巧自我放松的基本原理：自我积极暗示,23,自我放松暗示语示例,（,1）我很好，从头到脚、从里到外，越来越放松，越来越舒服。,（2）我就像摇篮里的婴儿一般，无忧无虑，内心一片宁静。,自我放松暗示语示例,24,自我放松暗示语示例,（,3）天蓝蓝，海蓝蓝，空气是如此清新，我躺在金色的沙滩上，整个身心无比舒坦。,（4）和风，丽日，鸟语，花香，让它们悄悄地悄悄地赶走我的疲劳，静静地静静地融入我的身心。,自我放松暗示语示例,25,自我放松暗示语示例,（5）月光，杨柳，清净，凉爽，好象哪里有秋虫在呢喃，好象哪里有露珠在滴落。让我的整个身心好好地享受这美妙的时光。,自我放松暗示语示例,26,六、压力管理技巧,6、提高工作能力,（1）业务能力,（2）管理能力（善于授权）,（3）学习能力,（4）人际交往技巧（言语表达技巧）,（5）科学研究方法,六、压力管理技巧6、提高工作能力,27,六、压力管理技巧,7、注意修补漏洞,三星手机检测中心见闻,苏州欧尚冷冻食品“炸包”的故事,注意修补漏洞的人是敬业爱岗的人,是心胸开阔的人,是品德高尚的人,是值得信赖的人,六、压力管理技巧7、注意修补漏洞,28,六、压力管理技巧,8、,提前化解压力,一个农民的故事,贫穷外出打工回家种梨,帮人销售开发梨篰,运输,修桥铺路,六、压力管理技巧8、提前化解压力,29,谢谢参与,职场压力与心理调适培训教材课件,30,1,、不是井里没有水，而是你挖的不够深。不是成功来得慢，而是你努力的不够多。,2,、孤单一人的时间使自己变得优秀，给来的人一个惊喜，也给自己一个好的交代。,3,、命运给你一个比别人低的起点是想告诉你，让你用你的一生去奋斗出一个绝地反击的故事，所以有什么理由不努力,!,4,、心中没有过分的贪求，自然苦就少。口里不说多余的话，自然祸就少。腹内的食物能减少，自然病就少。思绪中没有过分欲，自然忧就少。大悲是无泪的，同样大悟无言。缘来尽量要惜，缘尽就放。人生本来就空，对人家笑笑，对自己笑笑，笑着看天下，看日出日落，花谢花开，岂不自在，哪里来的尘埃,!,5,、心情就像衣服，脏了就拿去洗洗，晒晒，阳光自然就会蔓延开来。阳光那么好，何必自寻烦恼，过好每一个当下，一万个美丽的未来抵不过一个温暖的现在。,6,、无论你正遭遇着什么，你都要从落魄中站起来重振旗鼓，要继续保持热忱，要继续保持微笑，就像从未受伤过一样。,7,、生命的美丽，永远展现在她的进取之中,;,就像大树的美丽，是展现在它负势向上高耸入云的蓬勃生机中,;,像雄鹰的美丽，是展现在它搏风击雨如苍天之魂的翱翔中,;,像江河的美丽，是展现在它波涛汹涌一泻千里的奔流中。,8,、有些事，不可避免地发生，阴晴圆缺皆有规律，我们只能坦然地接受,;,有些事，只要你愿意努力，矢志不渝地付出，就能慢慢改变它的轨迹。,9,、与其埋怨世界，不如改变自己。管好自己的心，做好自己的事，比什么都强。人生无完美，曲折亦风景。别把失去看得过重，放弃是另一种拥有,;,不要经常艳羡他人，人做到了，心悟到了，相信属于你的风景就在下一个拐弯处。,10,、有些事想开了，你就会明白，在世上，你就是你，你痛痛你自己，你累累你自己，就算有人同情你，那又怎样，最后收拾残局的还是要靠你自己。,11,、人生的某些障碍，你是逃不掉的。与其费尽周折绕过去，不如勇敢地攀登，或许这会铸就你人生的高点。,12,、有些压力总是得自己扛过去，说出来就成了充满负能量的抱怨。寻求安慰也无济于事，还徒增了别人的烦恼。,13,、认识到我们的所见所闻都是假象，认识到此生都是虚幻，我们才能真正认识到佛法的真相。钱多了会压死你，你承受得了吗,?,带，带不走，放，放不下。时时刻刻发悲心，饶益众生为他人。,14,、梦想总是跑在我的前面。努力追寻它们，为了那一瞬间的同步，这就是动人的生命奇迹。,15,、懒惰不会让你一下子跌倒，但会在不知不觉中减少你的收获,;,勤奋也不会让你一夜成功，但会在不知不觉中积累你的成果。人生需要挑战，更需要坚持和勤奋,!,16,、人生在世：可以缺钱，但不能缺德,;,可以失言，但不能失信,;,可以倒下，但不能跪下,;,可以求名，但不能盗名,;,可以低落，但不能堕落,;,可以放松，但不能放纵,;,可以虚荣，但不能虚伪,;,可以平凡，但不能平庸,;,可以浪漫，但不能浪荡,;,可以生气，但不能生事。,17,、人生没有笔直路，当你感到迷茫、失落时，找几部这种充满正能量的电影，坐下来静静欣赏，去发现生命中真正重要的东西。,18,、在人生的舞台上，当有人愿意在台下陪你度过无数个没有未来的夜时，你就更想展现精彩绝伦的自己。但愿每个被努力支撑的灵魂能吸引更多的人同行。,19,、积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会中看到了某种忧患。莫找借口失败，只找理由成功。,20,、每一个成就和长进，都蕴含着曾经受过的寂寞、洒过的汗水、流过的眼泪。许多时候不是看到希望才去坚持，而是坚持了才能看到希望。,1,、这世上，没有谁活得比谁容易，只是有人在呼天抢地，有人在默默努力。,2,、当热诚变成习惯，恐惧和忧虑即无处容身。缺乏热诚的人也没有明确的目标。热诚使想象的轮子转动。一个人缺乏热诚就象汽车没有汽油。善于安排玩乐和工作，两者保持热诚，就是最快乐的人。热诚使平凡的话题变得生动。,3,、起点低怕什么，大不了加倍努力。人生就像一场马拉松比赛，拼的不是起点，而是坚持的耐力和成长的速度。只要努力不止，进步也会不止。,4,、如果你不相信努力和时光，那么时光第一个就会辜负你。不要去否定你的过去，也不要用你的过去牵扯你的未来。不是因为有希望才去努力，而是努力了，才能看到希望。,5,、人生每天都要笑，生活的下一秒发生什么，我们谁也不知道。所以，放下心里的纠结，放下脑中的烦恼，放下生活的不愉快，活在当下。人生喜怒哀乐，百般形态，不如在心里全部