运动养生专题知识讲座

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,http:/ 床沿再坐半分钟。,2,三个半小时,早晨锻炼半小时，吃中饭后睡半小时，吃晚后到室外去走半小时。,3,三五七为度,每次运动,30,分钟以上；每星期锻炼,5,次以上；每次锻炼到心跳次数为,170,减去自己年纪为宜。,运动养生专题知识讲座,第21页,运动养生,散步法,1,、,普通散步法：,速度每分钟,60,到,90,步，每次应走,20,到,40,分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统疾病人。,2,、,快速行走法,：,其速度每分钟,90,到,120,步，每次应走,30,到,60,分钟。此法适合身体健康老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期人。,3,、后臂背向散步法,：,即行走时把两手手背放在腰部，缓步背向行走,50,步，然后再向前走,100,步。这么一退一进重复走,5,次到,10,次。此法最适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病人。,4,、摆臂散步法：,走时两臂前后做较大摆动。每分钟行走,60,到,90,步。这种走法适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病人。,5,、,摩腹散步法,：,步行时两手旋转摩腹部，每分钟,30,到,60,步，每走,1,步按摩,1,周。此法能增强肠胃道功效。,运动养生专题知识讲座,第22页,运动养生,十八法,1,发常梳,能防治高血压、头晕头痛、提升智力。,由前向后，由后向前；由左向右，由右向左。循环往复，数十或数百次。能疏通血脉改进血液循环；滋养头发，发根牢靠，预防脱发和早生白发；明目缓解头痛；降血压，预防脑血管病；健脑提神，缓解疲劳,2,目常运,能防治眼病、提升视力。,早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右，各旋转,10,次；然后睁目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，重复四五次；晚上睡觉前，先睁目运睛，后闭目运睛各,10,次左右。远眺；眨眼；虎视、顾盼。,运动养生专题知识讲座,第23页,运动养生,十八法,3,面常浴,能防治面部疮痘、消皱、美容。,4,鼻常揉,能防治鼻炎、感冒,5.,齿常叩,能防治牙病、提升智力。,晨起叩天钟，牙齿健壮身体好，,50,次左右,6,舌常搅,能防治牙周炎、提升语言能力、增加唾液。,7,津常咽,能防治口腔炎、帮助食物消化吸收。,运动养生专题知识讲座,第24页,运动养生,十八法,8.,耳常弹：,有防治耳病，提升听力。,口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部,24,次，可听到咚咚响声。,9,头常抬,能防治颈椎病、头晕头痛。,头部由前向后慢慢抬起，重复做,24,次,10,胸常撸,能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。,两手掌面在胸部自上而下重复撸胸,24,次。,运动养生专题知识讲座,第25页,运动养生,十八法,11,腹常摩,能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病,.,12,腰常转,能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。,将两手掌心轻轻地放在两侧腰部肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转,3,次，随即以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰,3,次,13,丹常养,能提升人体精力、体力、智力、免疫力、活力。,两目轻闭，两手掌心重合放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约,5,分钟。,14,肛常提,能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。,吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，重复做,20,次。,运动养生专题知识讲座,第26页,运动养生,十八法,15,肩常摇,能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。,两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做,20,次。,16,膝常蹲,能防治膝关节炎、增强下肢力。,两膝稍屈、伸直，上下蹲膝重复做,20,次,17,腿常跷,能防治下肢肌肉萎缩、增强下肢活动力量。,一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约,5,分钟，两腿交替。,18,跟常颠,能防治各种慢性病、提升体力、智力。,两脚跟慢慢踮起后用力下颠，重复做,710,次。,运动养生专题知识讲座,第27页,运动养生,运动五戒,1.,戒久视,久视伤血,2.,戒久行,久行伤筋,3.,戒久坐,久坐伤肉,4.,戒久立,久立伤骨,5.,戒久卧,久卧伤气,运动养生专题知识讲座,第28页,运动养生,日常生活,陆游有,扫地,诗：“一帚常在傍，有暇即扫地。既省课童奴，亦以平血气。按摩与导引，虽善亦多事。不如扫地去，延年直差易。”,还有种植花草劳作，既活动筋骨，又陶冶情操，其,种花,诗写道：“荟兰移取偏中林，余地何妨种玉簪。更乞两丛香白合，老翁七十尚童心,耄耋之年尤其喜欢和儿童们一起做游戏，其,书几戏诗,：“整书拂几当闲嬉，时取曾孙竹马骑。区区小劳君会否？户枢流水是吾师。”果真是“流水不腐，户枢不蠹”，经过运动能保持旺盛生命力。,运动养生专题知识讲座,第29页,运动养生,传统运动项目,一、五禽戏,虎、鹿、熊、猿、鸟,二、八段锦,双手托天理三焦；左右开弓似射雕；,调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧；,摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；,攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；,运动养生专题知识讲座,第30页,运动养生,传统运动项目,三、坐式八段锦,叩齿宁神微摇天柱赤龙搅海双关辘轳,摩运肾堂（精门）单关辘轳双手按顶手足钩攀,四、太极拳,陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳五大派系。,运动养生专题知识讲座,第31页,