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BREAD PPT DESIGN,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。,减肥,志,减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群食用“快纤瘦”、改善饮食、增加运动、和中医经络等方法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为,科学,分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，,合理,修正导致肥胖的行动。,减肥 志减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方,1,目录,计划项目,1,实施过程,2,其他项目,3,总结,4,CONTENTS,目录计划项目1实施过程2其他项目3总结4CONTENTS,2,计划项目,食谱,运动,作息,科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖,运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。,首先要坚持每晚不要熬夜，必须11点前睡觉，大约7点半起身，9点之前吃早餐，然后做自己的事情，下午6点之前吃完晚饭,计划项目食谱运动作息科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性,3,实施过程-,减肥食谱,周一,早餐：苹果、鸡蛋,午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤,晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜,周二,早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄,午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉,晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根,实施过程-减肥食谱周一,4,实施过程-,减肥食谱,周三,早餐：乌龙茶、猕猴桃,午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个,晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜,周四,早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个,午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个,晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根,实施过程-减肥食谱周三,5,实施过程-,减肥食谱,周五,早餐：咖啡、苹果,午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤,晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜,周六,早餐：麦片粥(一小碗)、橙子,午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两),实施过程-减肥食谱周五,6,实施过程-,减肥食谱,周日,早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，,午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤,晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根,实施过程-减肥食谱周日,7,运动篇,1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动,有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。,运动篇1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动,8,运动篇,2、进行户外运动消耗更多热量,进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在,户外跑步,比在跑步机上会,消耗更多的热量,，而且也,不易反弹,哦。,运动篇2、进行户外运动消耗更多热量,9,运动篇,3、坚持游泳,、,慢跑有助于消耗卡路里,游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过你的坚持起着决定性作用哦，如果你不能坚持建议你不要选择游泳了，不过平时看到那些游泳员的身材，你还hold得住吗？虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次,游半个小时左右,就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹哦。,运动篇3、坚持游泳、慢跑有助于消耗卡路里,10,运动篇,4、,跳绳,有效,减肥不反弹,平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要,坚持,就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。,运动篇4、跳绳有效减肥不反弹,11,运动篇作息时间注意事项,最佳时间,轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。,据此可以推出几个最优运动时间段：,上午时段：早餐后3小时至午餐前,下午时段：午餐后3小时至晚餐前,晚间时段：晚餐后3小时至睡前,运动篇作息时间注意事项最佳时间,12,其它知识,热量消耗,游泳,：,每半小时消耗热量,一百七十五卡,。,它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。,田径,：,每半小时可消耗热量,四百五十卡,。,它可使人体全身得到锻炼。,篮球,：,每半小时消耗热量,二百五十卡,。,它可增强灵活性，加强心肺功能。,自行车,：,每半小时消耗热量,三百三十卡,。,对心肺、腿十分有利。,其它知识热量消耗,13,其它知识,慢跑,：,每半小时消耗热量,三百卡,。,有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。,散步,：,每半小时消耗热量,七十五卡,。,对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。,跳绳,：,每半小时消耗热量,四百卡,。,这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。,乒乓球,：,每半小时消耗热量,一百八十卡,。,属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。,排球,：,每半小时消耗热量,一百七十五卡,。,主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。,其它知识慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。,14,总结,1、持之以恒地节食是肯定能减肥，但是不提倡，因为难度太大，更重要的是损失健康，代价太大，得不偿失。,2、保持规律的饮食，早餐很重要，适当多吃点，以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜，那是减肥的天敌。,3、工作忙碌紧张，精神充实的人应该不易发胖，所以与其高呼减肥，不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径，益处太多，无需多言。,总结1、持之以恒地节食是肯定能减肥，但是不提倡，因为难度太大,15,Make Presentation much more fun,WPS官方微博,kingsoftwps,谢谢,观赏,怪盗基德KID制作,Make Presentation much more fu,
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