健康饮食讲座（精品）

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,健康饮食讲座,健康三要素,大家知道怎么保健吗？,国际上有个维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：,第一个叫平衡饮食，,第二个叫有氧运动，,第三个叫心理状态。,平衡饮食,所谓平衡饮食，有饮和食两大类。,一、“饮”的问题国际会议上提出了六种保健品：,1,、绿茶；,2,、红葡萄酒；,3,、豆浆；,4,、酸奶,5,、骨头汤；,6,、蘑菇汤。,绿茶,绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。首先绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的。第二，绿茶里含氟。氟不仅能坚固牙齿，还能预防虫牙，消灭菌斑。饭后,3,分钟，牙齿的菌斑就要出现。第三，绿茶本身含茶单宁。茶单宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。,PS,：睡前别喝绿茶,红葡萄酒,葡萄酒：能抗衰老、降血压、降血脂。,所以，有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。,红葡萄的皮上有种逆转醇。这逆转醇是抗衰老的，逆转醇还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不易得心脏病。第二，它可以帮助防止心脏的突然停搏，我们叫猝停。,豆浆,中国老百姓缺乏优质蛋白,.,卫生部已经提出了“大豆行动计划”，内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。,一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米,.,大豆是营养之花、豆中之王。,豆浆,对黄种人来说，最适合的是豆浆。,豆浆里含的是寡糖，它,100,能被吸收，而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多。,牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有,5,种抗癌物质。,其中特别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。,酸奶,酸奶是维持菌群平衡的。,所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。,骨头汤,骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质，所以世界各国都有骨头汤街。,蘑菇汤,蘑菇能提高免疫功能。,同一个办公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？,就是免疫功能不一样。,蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品。,食,饮食的第二个问题,“,食”的问题。,大家知道，亚洲的食物金字塔最好。就是以谷类、豆类、菜类为食的基础。,老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米，食疗重于药疗。,老玉米,又叫“黄金作物”,。,老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素,E,，可以避免高血压和动脉硬化,。,荞麦,现在很多人都是“三高”。,而荞麦恰恰是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。,荞麦里含有,18,的纤维素，吃荞麦的人不易得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不易得。,而我们坐办公室的人，得直肠癌、结肠癌的很多。所以要多吃荞麦,。,薯类,分为白薯、红薯、山药和土豆等。,它的作用主要是：吸收水分，吸收脂肪和糖类，吸收毒素。,吸收水分，润滑肠道，不易得直肠癌、结肠癌；,吸收脂肪和糖类，不易得糖尿病；,吸收毒素，不易发生胃肠道炎症。多吃薯类，主食中搭配薯类。,燕麦、小米,燕麦，要是血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片，因为它能降血脂、降血压。最后是小米。小米能除湿、健脾、镇静、安眠。,菜类,萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳，都是有益保健的食物。,萝卜,养粘膜，不容易感冒；,健美；,有点抗癌作用，而且对眼睛特别好。胡萝卜还不怕高温，多高温度营养也不受损失。,南瓜,刺激,细胞，产生胰岛素。,所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病。,还应该提苦瓜，它虽苦，但分泌类胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。,西红柿,吃西红柿不易得癌症，预防子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。,做法：西红柿炒蛋、西红柿汤、西红柿蛋汤,生吃西红柿不抗癌。,大蒜,大蒜，是抗癌之王。,必须先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空气里,15,分钟后食用，这样吃大蒜才有用。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。,大蒜去味法：吃点山楂，吃点花生米，再嚼点好茶叶，就没味了。,黑木耳,黑木耳可使血不粘稠。黑木耳的作用，是美国心脏病专家发现的。,什么样的人是高凝体质？答案是矮、粗、胖的人，特别是更年期的女同胞。还有，脖子越短越容易高凝血稠。,花粉,治前列腺病药的成分，最早就是在花粉里发现的，文献记载，花粉治愈率,97%,。,花粉有个名字叫“肠道警察”。,花粉还具有健美作用，能维持体型。,不是什么花粉都能吃的，花粉必须具备三个条件才能用。,第一，破壁；,第二，消毒；,第三，脱敏。,荤食,吃动物，动物越小越有营养价值。,“吃四条腿的不如吃两条腿的，而吃两条腿的不如吃多条腿的。”,假如有牛肉，又有猪肉，应该吃猪肉，牛肉的问题太多,（,疯牛病、口蹄疫、不良胆固醇）。,猪羊鸡鱼虾,如果有猪肉又有羊肉，吃羊肉；,有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；,有鸡又有鱼，吃鱼；,有鱼又有虾，那就吃虾。动物越小蛋白越好。,吃的原则,吃东西要掌握量，并不是越多越好。,动植物平衡，粗细粮平衡。,螺旋藻,营养特别丰富，最全面，营养分布最平衡，而且是碱性食品。,第一是心脑血管病，它能降血压、降血脂；第二是糖尿病；第三是胃炎、胃溃疡；第四是肝炎。,藻复康还有防辐射作用。,螺旋藻,辐射对我们影响很大，但有几个方法可以预防：第一喝绿茶，第二吃青菜、萝卜，第三吃螺旋藻，第四吃藻复康。,螺旋藻的选择，第一是选藻种。第二，选培养环境。,有氧运动,千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼。,饭后,45,分钟再运动；,早上起床的时间，国际上规定,6,点，供你参考。开窗时间国际上规定,9,点至,11,点，下午,2,点至,4,点。,午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时；晚上主张,10,点到,10:30,睡觉，,12,点至凌晨,3,点雷打不动，而且睡前洗个热水澡，水温,40,50,度。,心理状态,生气容易得肿瘤。生气别超过,5,分钟。,5,个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，三是释放，四是升华，五是控制。,“,忍耐,”,；难能之理宜停，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。,笑一笑，十年少。不是指年龄，是指心态。,笑使很多病都不得。第一不得偏头痛，第二不得后背痛，还对呼吸道、消化道特别好。,“,男儿有泪不轻弹,”,？,总结,国际公认六大保健饮料（只有此六类）：,绿茶,抗癌、软化血管、饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病,红葡萄酒、红葡萄皮,少量、延缓衰老，防自由基、防止心脏病、防止心脏突然停勃、早晨不能剧烈运动,豆浆酸奶,防止有害菌，促生有利菌,骨头汤,延年益寿,蘑菇汤,提高抵抗力,保健食品,老玉米、玉米粥,防止高血脂,荞麦,防止糖尿病、高纤维，防止胃肠道癌症用淘米水可以洗掉农药,薯类,防止便秘、降血糖，降血脂，吸收毒素,燕麦,防止糖尿病：小米（安眠）早上玉米粥、晚上小米粥,芝麻豆类,大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）,有害食品,松花蛋不宜多食用，含有铅,臭豆腐不能常吃、味精不能多用，最好不要用，特别不能加热；怀孕时候不能多吃，影响下一代,40,岁以上不要多吃菠菜,方便面不宜食用,葵花子，影响肝功能,猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃,烤羊肉串，致癌,暴腌菜，致癌,油条，有害肾脏、脑细胞,生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙。橘子理气好化痰，韭菜补肾暖膝腰。萝卜消食除胀气，芹菜能治血压高。白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。冬瓜消肿有利尿，绿豆解毒疗效高。木耳搞癌散血淤，山药益肾浮肿消。海带含碘散淤结，蘑菇抑制癌细胞。胡椒驱寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。鱼虾猪蹄补乳汁，猪肝羊肝明目好。益肾强腰吃核桃，健肾补脾吃红枣。,祝大家胃口好,