秋季气象与健康

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2012/11/20,艺术设计,2011,级,2,班 罗意,#,1,2,秋天美丽外衣下往往暗藏着危机,经,过春夏的洗礼，潜伏在胃肠道里的隐患可能,随时发作；天气渐渐干燥，人体的津液也易,受损，从而引发秋燥；,气温、气候的骤变，,也易令人情绪反复无常，,秋愁往往因此而发。,“天人相应”就是说人体的脏肠、径路、气血等随着自,然界的变化主动地适应，自然界存在着一定的规律。,在“,春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾,”的,养生技巧中怎么在秋天做到好好的养护我们,的肺呢？,3,一、秋季养肺四妙招 让你冬天不生病,常笑宣肺,中医有“常笑宣肺”一说。而现代,医学也有研究证明，对机体来的确是最好的一种“运动”，,尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不,自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。人在开怀大,笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全,身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。,（笑的好处多但也要适度）,患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大,笑、狂笑。孕妇也不宜经常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致,早产或流产。,4,呼吸清肺,适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效,的呼吸法：,腹式呼吸法：,伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部,带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利,于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。,缩唇呼吸法,：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样,慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让,肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。,5,按摩护肺,按迎香穴：,将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指侧沿鼻梁、,鼻翼两侧上下按摩,60,次左右，然后，,按摩鼻翼两侧的迎香穴,20,次,(,位于鼻唇沟与鼻翼交界处,),，,每天早晚各做一至两组。,叩肺俞穴：,每晚临睡前端坐椅上，,两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸,气于胸中，两手握、成空心拳，轻叩背部肺俞穴,(,位置在背后第三胸椎棘,突下，左右旁开二指宽处,),数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻,拍，持续约,10,分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，,并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。,6,运动健肺,健肺气功,：故进行锻炼时应以静功为宜。比如，可在每日,晚餐,12,小时后，先慢走,1015,分钟，然后找一环境安静、相对开,阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩,同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下,3,公分左右的位置，吸气时,收腹，再缓缓呼气放松。练习半小时，对健肺很有帮助。,耐寒锻炼：,通常用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可用冷,水擦身、洗脚甚至淋浴。有研究表明，适当,的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎,等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻,炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼,的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚,持秋冬泳等。,7,二、秋季养肺是重点 果蔬来帮忙,1,、梨：,梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，,润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，,对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与,荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。,2,、葡萄：,葡萄葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补,肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生,食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水,冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神,经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后，,铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。,8,3,、大枣：,大枣能养胃和脾、益气生津，有润心肺、,调营卫、滋脾土、补五脏、疗肠癖、治虚损等,功效。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、,肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药。,4,、石榴：,石榴性温味甘酸，有生津液、止,烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦,渴不休者，可作食疗佳品。石榴捣汁或,煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫,止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。,9,5,、柑桔：,柑桔性凉味甘酸，有生津止咳、润肺,化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热,病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜,煎，治疗肺热咳嗽尤佳。,6,、甘蔗：,蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和,中、消痰镇咳、治噎止呕，有“天生复脉汤”之美称。中医常把其作清,凉生津剂，用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症,.,7,、柿子：,柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺,痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗,热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。,10,8,、百合：,百合质地肥厚、甘美爽口，是营养,丰富的滋补上品，功擅润肺止咳、清心,安神，对肺结核、支气管炎、支气管扩,张及各种秋燥病症有较好疗效。熟食或,煎汤，可治疗肺痨久咳、咳唾痰血、,干咳咽痛等症。,9,、萝卜：,萝卜能清热化痰、生津止咳、益胃消食，生食可治疗热病,口渴、肺热咳嗽、痰稠等症，若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，,效果更佳。需要注意的是，食用新鲜水果和蔬菜一定要适量，过,食或暴食亦会影响身体健康。新鲜水果含糖量较高，老年人及心,脑血管疾病患者尤须慎食。,11,秋季特别照消化道,12,肠胃换季,夏天我们因高温食欲不振，,到了秋天很多人胃口大开的同时，,痢疾、肠胃炎、消化不良、便秘,等问题也接踵而来。,专家支招：,1.,饮食注意清淡均衡，细嚼慢咽，不吃生冷，多喝粥，给胃肠一个过渡期，避免过快增加油腻食物导致胃肠负担加重。,2.,多吃健脾化湿助消化食物。如山药、莲子、大枣、茯苓、扁豆、冬瓜、薏米、红小豆、木瓜、山楂、陈皮、萝卜等，帮助我们的胃肠工作得更出色。,3.,注意食物混搭技巧，荤素搭配、干稀搭配、,蛋白质、脂肪、碳水化合物的搭配及维生素的适当,补充。,4.,心情不好会导致脾胃不和。很多时候我们的,肠胃不好是因为紧张、焦虑、压力大引起的，所以,避免不良情绪刺激也是对胃肠的保护。,13,在秋季除了要照顾我们的肺和消化道以外还要注意,秋当防“病从鼻入”,经过炎热的夏季，酷热掏空了我们人体的津液，而“秋,老虎”带来的秋燥又进一步袭击我们。,按中医五行学说，秋属肺金，秋属金，肺也属金，需要,养肺护肺，而这个季节，燥是主要现象，嘴唇容易发干，鼻,子也是又脏又干，特易引起呼吸道疾病。,14,作为人体肺部“空调”和“过滤器”的鼻腔，在防止病,菌进入人体中起着非常重要的作用。人们在日常生活中，大,多都注重了“病从口入”，而鼻子清洁却往往被人们所忽视。,入秋以后人们应该特别注意加强鼻部保健，防止“病从鼻,入”。,鼻部的日常保健，应该采取如下措施：,1.,保持鼻部清洁和健康。,2.,改善吸入气体的质量。,3.,戒烟限酒，减少对呼吸道的刺激。,15,拒绝秋冬干手干脚症,皮肤是我们身体的第一道防效，干燥的气,候、风吹日晒都容易让肌肤呈现“饥渴”状态，,尤其是秋冬季节，是最容易流失水分的时节，,除了脸部的保湿工作，手脚也同样暴露在外，,面对粗糙、干燥、脱皮、甚至龟裂等问题肌肤,的产生。在秋季我们应该怎么保护我们的手脚,让它们如婴儿般？,Tips1,：洗澡水温不要过热,太热的水温容易破坏肌肤原有的皮脂保护膜，洗后容易让肌肤变得干燥、甚至会有发,痒的现象，所以，想避免这些状况产生，首要拒绝过热的洗澡水温。,16,Tips2,：使用保湿成分沐浴系列,沐浴的时候，千万别使用清洁力强、去油效果显著的沐浴系列，可以使用一些,含有保湿成份、沐浴油或者是含花植精油成份的沐浴系列，洗完澡后趁势涂抹在可,滋润身体各处的保湿乳液,(,尤其是手肘、膝盖及脚踝等地方,),，让身体充分润击达到,防止水分流失的地步。,Tips3,：一周一次的去角质保养,由于气候干冷，身体新陈代谢变慢，相对的角质层就不容易剥落，加上肌肤干,燥又缺水，就会堆积成丑丑厚厚的硬皮组织；所以必须适时地作去角质的清洁保养，,例如使用浴盐或者是磨砂膏等沐浴产品，但千万别过度去角质，以免造成肌肤更薄，,抵御力更低的反效果，建议一周一次即可。,Tips4,：不可忽略的防晒工作,夏天防晒是理所当然，秋冬防晒更是不可缺的重要防护工作，由于秋冬空气中,的离子层较夏天稀薄，紫外线反而更容易穿透进入肌肤表层，适度地防晒，不仅可,保护肌肤，透过防晒油的滋润，也可让干燥的肌肤获得些许的改善。,17,春捂秋冻 如何“冻冻”更加健康,古话说，“冻九捂四”指的是在乍暖还寒的四月不要急于减少衣服，,不妨捂一捂；相反到了,9,月不必急于增加衣服，不妨冻一冻。“秋冻”可,以保证机体从夏热顺利地过渡到秋凉，提高人体对气候变化的适应性与,抗寒能力。这样的防寒锻炼帮助人体的抗御机能更加稳固，从而激发机,体逐渐适应寒冷的环境，对疾病，尤其是呼吸道疾病的发生起到积极的,预防作用。,“秋冻”不仅停留在穿衣上，适当锻炼对增强体质极有好处。不同年,龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动，都要注意一个“冻”字，切,勿搞得大汗淋漓，以防寒气通过排汗而扩张的表皮毛孔进入人体。当周,身微热，尚未出汗，即可停止。如果决定进行冷水浴锻炼，应在整个秋,天坚持，不要间断。,18,1,、“冻”到什么时间截止？,秋冻可并不是指一味的不增加厚衣服，一般当户外早晚,气温降低到,10,左右时，就应该结束“秋冻”了，否则不但,不能预防疾病，还容易惹病上身。,2,、南北“冻”不同,我国南北两方因地理位置不同，在气候上亦有所差异。,一般南方秋凉来得迟，日间温差变化不是很大，甚至入冬仍,不太寒冷，这样的地区可以适当延长“秋冻”的时间。但是,北方比如新疆、东北地区，已进入秋天就很快变得寒冷，早,晚温差也明显加大，甚至还有下雪的可能。这样的地区还是,不要随便乱“冻”的好。,19,3,、如何判断是否适合“冻”？,一般地区而且言在初秋时，暑热还没有完全消退，这时,早晚温差并不明显，不要因为稍微有些微风就急着加衣服。,仲秋开始气温逐渐下降，虽然可以感到一丝凉却不至于寒冷，,这时是秋冻的较佳时期，尤其是青壮年，可以不要着急添厚,衣服。等到十月中下旬，气温迅速下降、早晚温差大，这时,就要结束秋冻了。,4,、那些人不适合“冻”？,秋冻因人而异，并不是所有人的适合秋冻。除了老人和,小孩，青壮年也有很多人是不适合进行秋冻的：,1,、体寒者：很多本就体寒的女性平时就注意需要保暖，,到了秋天就更需要加紧身体的保护了，不要跟风学别人美丽,战严寒。,20,2,、关节炎患者：关节炎就是因为被风寒湿邪侵入才造,成疾病，如果再进行秋冻无疑是增加病情，从秋季开始就应,该注意腿部的保暖，不适合“秋冻”。,3,、脑血管疾病患者：一般患有脑血管疾病的都为老人，,他们血管壁比较脆弱，如果不做好保暖，受冷后很容易出现,全身毛细血管收缩，外周阻力加大，血压升高，引发脑出血,或脑血栓形成。,4,、慢性肺病患者：患有上呼吸道或者肺部疾病的人身,体抵抗能力比较弱，加上冷空气会对鼻腔进行刺激，如果不,注意保暖就更容易生病了。,21,5,、哪些部位不能“冻”？,与春捂不同，秋冻可是非常有讲究的，稍不注意就会给,身体带来其他伤害，“俗话说，病从寒起，寒从脚生。”即,便是锻炼自己的抗冻能力也不能让脚部冷到，尤其是女性要,特别注意。,除了脚部女性还应注意的就是腰部以及肚脐不要受到冷,风吹，腰部直接关系到女性的生殖系统而肚脐受凉则会引起,腹泻和胃肠疾病。,肩部受凉后会致使上肢血液循环不畅，让人明显感到肩,部酸痛，颈椎僵直，甚至头晕。如果肩颈长期受凉，向上就,会形成颈椎病，向下就会造成肺部疾病。,22,感谢百度,23,