亮丽健康女人永恒的追求

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,中央文明办卫生部全国,相约健康社区行,巡讲专家,中央国家机关健康大讲堂讲师团专家,中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长,中国健康教育协会常务理事,世界卫生组织健康教育与促进合作中心,学术委员会委员,资质认证首席专家教授,专 家 简 介,亮丽、健康女人永恒的追求,中国保健协会,食物营养与安全专业委员会,孙树侠,一、社会因为有女人而光彩照人, 作为女人您正承担责任, 作为女人给社会带来色彩,二、健康中应该记住的一些数字, 影响健康的因素 ：, 不可控因素, 可控因素,不可控因素占,40%,它们分别为：, 遗传因素占,15%,；, 环境因素占,10%,；, 气候因素占,7%,；, 医疗因素占,8%,。,可控因素占,60%,它们分别为：,饮食因素,13%,；,运动嗜好因素,17%,；,心理因素,30%,。,世界卫生组织调查发现：,1/3,疾病通过预防保健可以避免；,1/3,通过早期发现可以有效治疗；,1/3,通过信息沟通可提高治疗效果。,我国：,谷类消费下降,11%,；,薯类下降,50%,；,肉类增加,88%,；,蛋增加,200%,；,奶类增加,323%,；,水产类增加,97%,；,全国慢性病死亡占,70%,三、女人健康生活好习惯, 保持从容和宽容的心态,宽容是一种博大，它能包容人世间的喜怒哀乐，宽容是一种境界，它能使人生跃上新的台阶。, 休息并不是浪费生命,医生：,疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力。,心理学家：,疲劳同样降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。,建议：,您每天睡,10-30,分钟午觉，或吃晚饭前休息,1-2,小时。, 悲伤痛苦时，,就让自己忙让自己一直忙着，,这是世界上最便宜的一种药，,也是最好的一种药。,建议：,生气不过,10,分钟，悲伤不过,24,小时。心烦或痛苦时，多做事 ，把时间排得满满的痛苦就会逐渐淡忘。,每顿只吃八分饱,长期饱食，容易引起记忆力下降、思,维迟钝、注意力不集中，,应变能力减弱。,建议：,一定吃早餐，并少吃多餐，忌暴饮暴食，肚子太饿时不吃冷食物，尽量在饭后饮酒。, 主动定时定量喝水,成人每日大约需要,2200,毫升水，从,食物中可得到,1000,毫升，其余,1200,毫升则需要饮水补充。,建议：,早起喝一杯水，如同对脏器组织进行了一次内部洗涤，如果夜间喝一次水预防血栓。, 保持挺胸抬头,抬头挺胸可使肺活量增加,20-50%,，身体组织获得的氧气随之增多，身体不易疲倦。,建议：,背靠墙壁，由后脑勺起，双肩、臀、脚后跟这,4,个部位全部贴住墙壁 ，保持这种姿势站立至少,10,分钟，并将此动作养成每日的习惯 ，自然会找到抬头挺胸的感觉。, 经常户外活动,早晨太阳升起之后，做,30,分钟散步和慢跑可以使身体贮存大量的维生素,D,，有助于维护骨骼,和牙齿的强健 。,建议：,有机会多走路，尽量不要以车代步，人为延长每天用于走路的时间。步行,30,分钟消耗,2000,卡路里。, 要想睡安稳觉，教你六大高招, 刷牙、洗脸、擦身。, 枕头放的合适。, 散步,10-20,分钟。, 喝杯加蜜牛奶。, 开窗透气。, 洗脚。,建议：,养成按时睡觉的习惯，不要随便熬夜通宵干活或玩乐。补觉早睡,2,小时或晚起,2,小时，千万不要过长。另外，牢记,3.1,原则。, 保护你的双眸, 适当休息。, 多眨眼。, 配戴适当眼镜。, 避免使隐形眼镜。, 良好生活习惯。,建议：,睡觉前体会一下你的眼睛是否有肿胀、酸痛的感觉，一般人都会有这种感觉。, 用心护齿, 叩齿,36,下。, 下颌运动,18,次。, 舌功,36,次。, 揉关节,18,下。, 擦面功。, 马上戒掉恶习,建议：,如果你有某种恶习，不妨一边看与之相关的书刊，一边享受你的“恶习”，当你觉悟时，你就会自动放弃。,四、女人的悄悄话, 追寻快乐。, 克服多疑心理。, 对待另一半的态度。,如何经营你的爱情：,经常送点没明确目的小礼物。,上街不要让他乱花钱“把他当钱包”，随便吃点，要点不太费钱的东西。,爱屋及屋，比你把感情专注于他还来得有效，对他的亲人付爱值得。,微笑应该是有神奇的魅力，并应该是“蒙娜丽莎”的微笑，让他又恨又爱。,给他一个小鸟依人的姿态，挽着他表示你依附他的被动性，更要好好表达操纵他的积极性。,泪水征服他，有时顺从他。迁就他太委屈自己，习惯成自然要改变十分困难，找一个受他委屈的大好时机“大哭”你可大诉委屈，因你有感而发有理有据有情，他会感觉自己不对记忆深刻但这招不能多用，用多了就不灵了。,抓住他的情绪空间，当你要说服他或让他办一件事最好并肩而坐，这才能情绪化的他在 “情绪空间” 中被你俘虏，是你“进攻”的最佳时机。,温柔的指出他的错误，男人有妄自尊大的毛病，自以为是的毛病，希望你围着他的指挥棒转，你要有责备的技巧。,千万不要将自己的丈夫与别人丈夫比，会认为你不爱他或你这山望那山高。,大别，小别都留下意犹未尽的味道。上班分别，微笑着道声再见或深情的飞吻甚至拥抱。,五、靓丽健康最低要求：,适合人类生理饮食配方应为：,粮食,50%,；,蔬菜、水果,25%,；,其他食物,25%,。,美容学家认为：, 保持,8,小时睡眠。, 吃早餐，而且吃的好。, 少吃零食，不是不吃零食。, 不吸烟。, 少饮酒（,50-100,克）。, 保持最佳体重。, 坚持锻练。,经常吃,9,种“最佳食品”。, 鲜梨 土豆, 香蕉 柑桔, 鸡肉高蛋白质 粗面包和杂粮, 豆类 脱脂奶, 椰菜花,六、不同年龄女性的膳食搭配,1,、饮食原则：,（,1,）控制总热量，避免肥胖,（,2,）保持适量蛋白质,（,3,）适当限制糖类,（,4,）饮食要低脂肪、低胆固醇,（,5,）多吃含钙质丰富的食物,（,6,）注意食用防癌饮食,（,7,）少食盐,2,、膳食搭配：,谷类：以粗粮为主，最好占,60-70%,。,鱼类,:,含有丰富的氨基酸，一周至少,3,次。,豆类：含有植物雌激素，不少于,50g,。,坚果：,有益于增强体质及预防动脉粥样硬化。,菌类：,能提高机体的抗病毒、抗血栓形成 以及防止动脉硬化和抗癌的能力。,藻类：,具有软化血管以及预防冠心病、脑 动脉 硬化、肿瘤和老年痴呆的作用。,芝麻：,含有丰富的抗衰老成分,维生素,E,。,七、不同年龄女性常见病预防及调理,更年期综合症的预防,什么是更年期综合征,更年期所特有的症状，医学上将这些症状统称为更年期综合征。,潮热、出汗和心慌。少则一年半载，多则四五年就自行消失。其次是植物神经系统功能失调，如疲乏、注意力不集中、抑郁、紧张、情绪不稳、易激动、失眠、多疑、健忘、肢体感觉异常、头晕、耳鸣等。,怎样防治更年期综合征,女性从中年就应开始补充钙剂，戒烟禁酒，补充富含维生素,C,、,D,和,E,的食品，养成规律的起居、工作和阅读习惯，保持稳定的情绪和充足良好的睡眠，必要时可用镇静或安眠药物；,更年期妇女的饮食,补充优质蛋白质，增加维生素和必需的微量元素。 经常食用具有健脾、益气、补血功能的红枣、龙眼汤、赤豆、糯米、莲子等，对改善更年期综合征大有益处。,乳腺增生及乳腺癌的预防：, 乳腺囊性增生症,多发生于生育期性机能旺盛的,30-50,岁中年女性，其恶变率约为,2%-4%,，应予高度重视。,乳腺纤维腺瘤,此病好发于,20-25,岁的青年女性，此病癌变的可能性很小，癌变率一般在,1%,以下。,哪些人容易得乳腺癌,35-55,岁为高发年龄,;,13,岁以前即有月经初潮或至,50,岁仍未停经的女性，患乳腺癌的机会较多；,婚后没有生育的女性，乳腺癌的发病率比已生育的要高；,生育后一直未哺乳或哺乳期过长或过短的女性患乳腺癌的机会,比正常哺乳者要多；,有乳腺癌家族史的女性，独身未婚女性较已婚女性易患乳腺癌，且年龄越大，该倾向越明显；,一侧已患乳腺癌者，对侧再患癌的机会比正常未得癌者要多；,乳腺因各种原因反复多次接受放射线者也可增加患癌的机会；,常食脂肪而肥胖的女性，易得乳腺癌。,乳腺癌重在旱期发现,年龄在,35-55,岁之间，是女性乳腺癌的高发阶段，女性应每季度自我检查一次乳房，绝大多数的癌瘤都能旱期发现。,早期乳腺癌的治愈率可达,80%-90%,，可大大提高乳腺癌的疗效,。, 得了乳腺癌怎么办,旱期乳腺癌,5,年生存率达,98%,，,10,年生存率,95%,，大多数乳腺癌患者是可以长期存活或治愈的。,高血脂、高血压症状的调治：, 高血脂症,A,型单纯三酰甘油增高，血中三酰甘油,1.8,毫摩,/,升，血胆固醇,5.7,毫摩,/,升。,B,型单纯性高胆固醇血症，血胆固醇,6,毫摩,/,升，血三酰甘油,1.8,毫摩,/,升。,C,型高胆固醇、高三酯甘油血症：血胆固醇,6,毫摩,/,升，血三酰甘油,1.8,毫摩,/,升。,饮食原则：,A,型单纯三酰甘油增高：不宜吃蔗糖、果糖、水果糖、蜂蜜、以及含糖的点心罐头及中草药糖浆，烹调菜肴及牛奶、豆浆中均不宜加糖。,每周可进食鸡蛋,3,只，适当补充豆类及其制品，瘦肉、鸡、鸭（去皮）、鱼类等。多食新鲜蔬菜和水果可增加食物纤维及饱腹感，并可提供充足的无机盐和维生素。,B,型单纯性高胆固醇血症：宜多进食新鲜蔬菜及瓜果类，增加膳食纤维，以利于胆固醇的排出。多食用可降低血胆固醇含量的食物，如洋葱、大蒜、香菇、木耳、苜蓿、大豆及其制品等。,C,型高胆固醇、高三酰甘油血症：禁止进食蔗糖、果糖、甜点心及蜂蜜等单糖和双糖的食品。可适当增加豆类及其制品。多吃新鲜蔬菜、瓜果，以增加膳食纤维、多种维生素和无机盐。,高脂血症患者忌食以下食物：,含动物脂肪高的食物，如肥肉等；,含胆固醇高的食物，如动物内脏；,含高热量及高糖的食物，如甜点等；,强烈的调味品，如芥末、胡椒、花椒等。,高血压病,早期表现：多无症状，血压仅暂时升高。,脑部表现：头痛、头晕常见。,心脏表现：心功能代偿，症状不明显。,肾脏表现：长期高血压致肾小球动脉硬化,。,饮食调养原则：,限制钠盐摄入；,钾的补充；,脂肪；,热量；,适当限制碳水化合物的供给。,饮食禁忌：,一切过咸的食物及腌制品；,蛤贝类、虾、皮蛋及含钠高的绿叶蔬菜等；,烟、酒、浓茶、咖啡以及辛辣等刺激性食品，要严格控制或禁用。,提示：,优降宁治疗时，不宜进食含酪胺高的食物（如干酪、酸奶、扁豆、蘑菇、腌肉或腌鱼、啤酒、红葡萄酒、鳄梨、香蕉、葡萄干等）。, 便秘,饮食调养原则：,痉挛性便秘：每日脂肪量小于,100,克；进饮料及多饮水以利通便例。,阻塞性便秘：如直肠癌、结肠癌等疾病，可考虑给予清流质膳食。,无力性便秘：多饮水及饮料，多食产气食物。,怎样选择食物：,痉挛性便秘：进食少渣半流质，早晨进蜂蜜水亦有助于通便。,阻塞性便秘：清流质膳食。,无力性便秘：粗粮、水果、各种新鲜蔬菜；,饮食禁忌：,痉挛性便秘：禁食蔬菜及多纤维的水果，禁食对肠道有刺激性的食物，如产气的、辛辣的食物等。,阻塞性便秘：禁食非流质膳食。,无力性便秘：禁食辣椒、姜、酒，以及糯米、山药，禁食猪油及油腻过多的食物。,八、办公室养生,专家指出，室温处于,C,C,，湿度为,时，人的身体、思维会处于最佳状态。反之，室内湿度过低容易造成咽干口燥、鼻腔出血等症状。,多喝绿茶 绿茶好处多多，利尿、预防腹泻、降低胆固醇，甚至有预防肠癌和食道癌的功效。,可针对办公室的特点做一些操，这样运动僵硬的颈脖、四肢，使身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。,办公族女性饮食危机：,不吃早餐，国外一大学研究,7000,个对象中，发现习惯不吃早餐的死亡率,40%,，而另一所大学,80-90,岁的老人中，每天都有一顿丰盛的早餐。,晚餐太丰盛，晚间胰岛素最高使血糖转化为脂肪凝结在血管壁或腹壁上，还可破坏生物钟患上失眠。,嗜饮咖啡：, 降低受孕率，每天喝一杯可降低,50%,受孕率。, 易患心脏病，因为有咖啡因可使胆固醇增高。, 降低工作效率，超,5,杯其理解力就下降，难以完成复杂工作。,酒精过量使肝脏发生酒精中毒而发炎，肿大影响生殖、泌尿系统。,餐后吸烟或被动吸烟，饭后一支烟中毒量是平时,10,支总和。因为胃蠕动快血液循环加快，是人体吸收烟雾最佳状态，使有毒物质比平时更易进入人体，,加重人体健康的损害程度。,保温杯泡茶,80,水泡茶，在保温杯中犹如水煎煮一样，使维生素遭破坏，茶香油大量挥发鞣酸、茶碱大量渗出，使有害物质增多。,生食鱼片寄生虫致病菌几率很高。,水果当主食但缺少蛋白质和微量元素是不行的。,进食太快不利于口中食物和唾液中的淀粉酶充分消化，加重胃负担迷走神经仍在过度兴奋之中就会发胖。, 饮水不足容易导致血栓,诱发脑血管及心血管疾病，还影响肾脏代谢功能。,防腰痛：,用靠垫防腰痛，腰椎共,5,块，腰背不能置于同一平面，,10,厘米厚的软垫。, 矫正弯曲骨骼，双手举毛巾慢慢一边移，左右各,5,次。, 锻炼背肌，踏毛巾往上提,20,秒钟。, 锻炼背肌和腹肌，哑铃或可乐瓶。, 锻炼大腿肌，躺下蹬车动作。,有氧操不拘一格，减肥,10,分钟跳绳。颈部操,8,个，保护眼睛，摆脱鼠标手，当心“电脑脸”。,交流的艺术：,“明话”要“暗说”,“硬话”要“软说”,“急话”要“缓说”。,办公室健康：,跷 “二郎腿” 血液不畅 ，对静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，长与孕妇或静脉血栓会缠身。,眯眼“涩眼病”不停滴眼药会生鱼尾纹，眼疾病、头痛,，用手揉眼睛会感染。,强忍小便，美国调查憋尿习惯的人患膀胱癌是一般人的,5,倍。,4.,伏案午睡压迫眼球，引起角膜变形弧度改变。,5.,空腹吃糖、巧克力，影响对各种蛋白质的吸收，会影响人的正常机能。,不停喝咖啡,女性健康自我测试：,符合计,1,分，不符合不计分。, 早晨懒得起床。, 公共汽车来不了，不想跑着赶上去。, 爬楼梯时常常绊到脚。, 不愿跟上级和熟人见面。, 写文章时老出错。, 说话声音又细又短。, 不愿意与同事们多说话。, 常常托着脸呆想。, 没事喜欢喝茶喝饮料。, 不想吃带一点油腻的东西。, 很想在饭菜上撒点辛辣调料。, 老觉得手发硬。, 常常觉得睁不开眼。, 老是不合适宜的打哈欠。, 怎么也想不起朋友的具体住址。, 老想把脚放在桌子上。, 对吸烟室情有独钟。, 体重突然下降，觉得挺好无所谓。, 便秘，或者一有风吹草动肚子就不舒服。, 晚上越数羊越睡不着。,超过,5,分说明健康已敲响了警钟。超过,10,分你该检讨一下自己的生活状态，平时要注意营养搭配和加强锻炼。超过,15,赶紧上医院吧，然后向老板申请休假，该好好休息一下了。,祝大家健康快乐,