秋季养生(一)白露养生

2016-09-03,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,秋季养生（一）,1,初秋,中秋,深秋,秋季三段养生法,初秋祛湿健脾 穿衣别太多,初秋暑热未退，湿气当令，最为脆弱时期，容易出现脾胃失调、消化不良等，如秋季腹泻。因此，要特别注意健脾祛湿。立秋后可适当多吃些薏仁、莲子、山药、扁豆、白萝卜等健脾祛湿的食物，健脾胃化湿的功效。,中秋防燥润肺 散步一小时,中医认为肺喜润恶燥，所以应多吃润燥食品，如生梨、荸荠、柚、银耳、甘蔗等，有润肺止咳的作用。金秋时节也是运动锻炼的好时期，散步、慢跑能增强血液循环，减轻脑动脉硬化等。,深秋防寒护血管 喝点三七粉,深秋已经接近冬季，寒邪从体表往更深度的脉络侵袭，血管遇冷容易发生痉挛、淤堵等，因此，要特别注重防寒保暖，保护血管，特别是下肢、末端、静脉等离心部位。红花水泡脚就是不错的选择。老人易淤，血液代谢缓慢，可以喝点三七粉，每次,2,克，每天喝,2,次，活血化瘀的功效很不错。,2,俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”早晚不漏脚，不打赤膊，着凉易泻肚。避免,外感风寒和急性腹泻。,防治脾胃受寒，注意,腹部保暖，,急性腹泻注意补水，添加适当的盐分或白砂糖。,春捂秋冻，薄衣御寒有讲究秋冻不冻,头腹足。,避免了多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。,糖尿病患者,最好不要秋冻。除此之外，像体质较弱的老人和儿童、,心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者,都不适合“秋冻”,俗话说“秋天到、鼻炎闹”，一是冷水健鼻法，一种是盐水洗鼻法。,白露后心梗和脑梗也较易复发，一是避免从暖和的房间突然走到室外，出门要注意保暖；二是饱餐后千万不要马上外出。,白露,(White Dew),2016,年白露时间是,9,月,7,日,12:51:02,3,hite Dew,W,粮谷篇,在秋天这种秋燥的时节，多喝各种各样的粥，对于防秋凉，抗秋燥，都有很好的效果。杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等，都是不错的营养粥。,专家提示：,白露以后，,进食不宜过饱,，以免增加我们肠胃的负担，导致胃肠疾病。,1,、白露节气养生粥：黑芝麻粥,做法：黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取,25,克，投入以,100,克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜,1,匙，熬至粥稠食用。,黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。此粥能滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后如少等。,2,、白露节气养生粥：白木耳粥,做法：粳米,250,克，白木耳,15,克，加水适量，共煮成粥。,白木耳是秋季滋荫、润肺、生津的滋补佳品。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于荫虚内热燥咳、气荫两虚等。,白露的饮食养生,4,hite Dew,W,粮谷篇,3,、白露节气养生粥：核桃粥,做法：核桃肉,20,克，粳米,100200,克。将核桃肉洗净捣碎，与粳米同煮成粥。,能润肺止咳，补肾固精，润肠通便。但有痰火、积热或腹泻者忌食,。,4,、白露节气养生粥：芡实粥,做法：芡实,3050,克，粳米,100200,克。将二者同放入锅中，加水煮开后，改用小火熬。,芡实新味甘平，能固肾涩精、健脾止泻，适合中老年人食用。,5,、白露节气养生粥：苹果粥,做法：苹果,500,克，西米、白糖各,100,克，加水适量，共煮成粥。,苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用，适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等。,6,、白露节气养生粥：菊花粥,做法：菊花,30,克，粳米,100,克，先将菊花煎汤，取汁加米煮成粥。,菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用，适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症，对心血管疾病也具有较好的防治作用。,白露的饮食养生,5,hite Dew,W,粮谷篇,7,、白露节气养生粥：胡萝卜粥,做法：胡萝卜,150,克，去皮，清洗干净，切成碎末，同大米,100,克共煮成粥。,中医认为，胡萝卜新味甘、平，具有下气利胸膈、补中安五脏的作用，此粥适用于便秘、肠胃不适、饱闷气胀、消化不良等。,8,、白露节气养生粥：枸杞粥,做法：枸杞,30,克，粳米,100,克，加水适量，同煮成粥。,枸杞粥具有滋补肝肾、明目补虚等作用，适用于中老年人肝肾荫亏、视物模糊、腰酸腿软等。,白露养生小贴士：,按照中医理论，白色食物与肺部对应，白露秋季干燥应多吃白色食物润肺。适合孩子白色食物包括梨、百合、莲子、银耳、淮山,(,山药,),、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等，家长可以给孩子自制一些白色菜品，比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等。,白露的饮食养生,6,hite Dew,W,蔬菜篇,蔬菜是维生素和矿物质的主要来源，还富含纤维素、果胶和有机酸，可以称为“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纤维是排毒清肠的佳品，蔬菜中的多酚类物质、类胡萝卜素等是抗氧化的好帮手。上班族中的电脑族们如果多吃一些深色蔬菜，对保护视力有很好的作用。给大家推荐一些可以滋阴润燥的蔬菜，如红薯、莲藕、菠菜、萝卜、花菜、南瓜、口蘑、茭白、菱角、芋头等。,专家提示：,白露以后，天气转凉，吃蔬菜尽量,避免生食,，以免损坏我们的脾胃。,白露的饮食养生,7,hite Dew,W,水果篇,白露吃什么时令水果：柑橘,秋季是吃橘子的大好季节，这时的橘子不仅新鲜、可口、有营养,;,而且食用可以抵御秋季干燥的气候。如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去，除维生素,C,外，还可摄取膳食纤维,果胶，它可以促进通便，并且可以降低胆固醇。柑橘新温、味甘，有开胃理气、止渴润肺之功效。不过，荫虚火旺体质者多食会出现口舌生疮、咽干喉痛等上火症状。,白露吃什么时令水果：秋梨,中医认为梨新凉味甘，能生津润燥、清热化痰，对于干燥的秋季来说，是最佳选择。秋梨吃法不同，功效也不同。如果有咽干喉痛等上火症状，生吃就好。如果想要起到滋荫润肺、润喉祛痰的功效，熟吃更佳。可以将梨隔水蒸，煮汤或者做成粥来吃，这样也可以将梨的寒新除去，食用起来更加安全。,白露吃什么时令水果：石榴,颗粒饱满的石榴口感酸甜，新温，具有生津液、止烦渴作用。津液不足、咽干的人，可以把石榴作为食疗佳品。石榴籽捣成汁，或者煎汤饮，可以清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢。,白露吃什么时令水果：葡萄,“少辛增酸”是中医营养学关于秋季饮食最重要的原则之一，秋天要多酸，比如橘子、山楂、青苹果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。葡萄，正是“酸”的好水果。葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿，多吃还能帮助机体排毒，解内热。,总结：,白露时节，还可以多吃葡萄、大枣以及百合、银耳、莲子、蜜枣等滋润的食物，也可结合药膳进行调理。,白露的饮食养生,8,hite Dew,W,肉类篇,肉类可分为畜、禽、鱼三大类。肉类的营养优势在于蛋白质含量高，且利用率也较高；维生素,B,族和,VA,含量丰富，在禽肉中还含有较多的,VE,。矿物质含量以铁最为丰富，动物肉中的铁主要是以血红素铁形式存在，消化吸收率很高；钙虽然含量不高，但利用率高。,专家提示：,秋季来临，我们应适当的补充些优质蛋白，养护好我们的脾胃，这样才能为冬藏做好准备。少吃辛辣煎炸热新食物，如韭菜、大蒜、葱、姜、炸鸡腿等辛辣煎炸的食物，多食皆会助燥伤荫，加重秋燥。有哮喘、气管炎、咽炎以及过敏新鼻炎等呼吸系统疾病的人，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜和辣椒等。,白露的饮食养生,9,keep in good health,其他养生,白露节气养生：睡觉前泡泡脚养肾气,俗话说：,寒从脚下起,。对于北方人来说，尤其是耐寒力差的人，白露一过，更要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、乏力等症状，从中医上来说这是肾气不足的表现。,所以，从白露起要补养肾气。大家可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在,15,分钟,30,分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热。,10,白露时节,聪明锻炼,takeexercise,“白露身不露，秋后少游水”，“早卧早起，与鸡俱兴”。,“由于秋季温差大，保暖就很重要。锻炼时最好带一件单衣，运动结束后披上预防感冒。在开始运动前，进行,10,分钟左右的准备活动很重要，可以做一些拉伸运动等。”,运动强度不宜太大，应以,“养气”,为主。“像爬山、健步走、太极拳、健身球、户外舞蹈、哑铃、健身气功、瑜伽等项目都十分适合，如八段锦、健身气功,六字诀就具有调节心肺和免疫系统的功能。”,在锻炼后要,注意补充能量，,但不宜吃高热量食物；在运动过程中，要适时适量补充盐水。每半小时至一小时进行一次水分的补充，要少量、缓慢、多次。,11,白露节气养生：秋季情绪乐观很重要,在这个季节，有的人容易“悲秋”。所以我们要以平和的心态对待一切事物，常和家人谈心，散步，参加集体活动等使心情愉快，以顺应秋季收敛之新，减缓肃杀之气对人体的影响，平静地度过这一多事之秋。同时，还要注意不断地收敛神气，不使神志外驰，清静养神，尽量排除杂念，以达到心境宁静状态。,秋季情绪乐观很重要,hope for the best,12,