健美操-复旦大学精品课程

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,健 美 操,复 旦 大 学,第一学期,第 一 节,健美操概述,第一节 健美操的概念,健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的通过徒手和使用健美器械的身体练习，它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。,健美操起源于传统的有氧健美运动，有氧运动的形式很多，如：慢跑、快走、游泳等等，其运动特征是持续一定的时间，中低强度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能。,第二节 健美操的发展简况,健美操的起源：,健美操的历史源远流长，现代健美操的内容是在欧洲体操流派的基础上，吸收了东方体操的基本动作和非洲舞蹈中优美、有节奏的动作而产生和发展起来的。,1968,年美国医学博士库伯,（Cooper）,代表人物美国影星简.方达,（Jane Fanda）,编写了,简.方达健美操,一书和录像带，自1981年公诸于世后，风行整个世界。,1983,年美国第一届国际健美操比赛,我国健美操的发展：,1983年健与美创刊,八十年代是中国健美操由探索规范发展的一个重要时期,1992年2月中国大学生体协健美操、艺术体操协会成立,1992年9月中国健美操协会成立,近年来我国竞技健美操的发展,1995年我国参加第一届世界健美操锦标赛（法国）,2005年，在德国第七届世界运动会上，男子六人操获得金牌，实现中国健美操奖牌零”的突破。,2006年6月，在中国南京第九届世界健美操锦标赛，获得两金两银和一铜五枚奖牌。,2007年5月，在法国举办的第三届世界杯总决赛上，获得两金、一银、一铜总分第一的佳绩。,国际三大赛事：,1.,健美操世界锦标赛：国际体操联合（FIG）正式比赛项目。1995年开始每年举办一次，2000年起每逢双数年举办一次。总部：法国 成立于1981年,2.健美操世界杯赛：国际健美操联合会（IAF）每年有组织举办健美操世界杯赛。总部：日本 成立于1983年,3.健美操世界冠军赛：世界健美操冠军联合会（ANAC）。总部：美国 成立于1990年,第二节 基本技术,健美操的基本技术主要是：弹动技术和身体控制技术。是区别其他运动项目的重要因素之一。,弹动技术：,主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生。,身体控制技术：,在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应保持自然挺拔、头部稍稍昂起，使颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置。,动作强度术语,冲击力,：,人体运动时对地面产生一定的作用力，同时地 面也给予人体相应的反作用力。在某种程度上体现了动作的 强度。,概念,动作,类型,无冲击力,两只脚始终都接触地面，身体重心在两腿之 间，没有腾空的动作。,蹲、移重心等,低冲击力动作,总有一只脚接触地面的动,作。,踏步、,踏步的变化等,高冲击力动作,两脚都离开地面，即有腾空的动作。,开合跳,吸腿跳等,第三节 健美操的分类、特点和作用,健美操的分类：,健身健美操和竞技健美操,（一）健身健美操：,1.按人体解剖结构分,2.按练习形式分,3.按目的任务分,4.按年龄结构分,5.按性别分,6.按人数分,（二）竞技健美操：,男女单人健美操、混合健美操、三人健美操（男、女、混）、混合六人健美操（3男3 女、2男4女、2女4男）,健身健美操与竞技健美操的区别,健身健美操,竞技健美操,练习目的,健身,比赛,难易程度,易,难,动作形式,重复、对称,避免重复、对称,节奏,慢,快,强度,小,大,代谢功能,有氧,无氧为主,健身健美操的特点：,1.健身、健美、健心的实效性。,2.动作简单易学，形式多样并具有安全性。,3.具有鲜明的节奏和韵律感，体现高度的艺术性。,4.具有广泛的群众性。,健美操的作用：,使你的血液变得很“富有”，并增强运动系统的功能。,提高呼吸系统和消化系统的机能水平。,去脂减肥，塑造体形美。,增强自信心，提高艺术素养。,第 三节,健美操的基本动作,第一节 健美操的基本动作,健美操的常用手型：,掌：并掌、分掌、花掌、立掌,拳,健美操的七种基本步伐,：,踏步类,动作变化有：踏步（March）,走步（Walk）,一字步（Easy walk）,V字步（V-Step）,曼步（Mambo）,并步（Step touch）,侧交叉步（Grapevine）,迈步屈腿（Step Curl）,迈步吸腿（Step Knee）,脚尖点地（Tap together）,吸腿跳（Knee lift jump）,弹踢腿跳（Flick jump）,后踢腿跳（Jogging）,分并跳（Jumping Jack）,踢腿跳（Skip）,弓步跳（Lunge jump）,基本步伐的运动形式和方向,名称,运动形式,动作方向,踏步,原位、移动、转体,各个方向,吸腿跳,原位、移动、转体,前、侧,弹踢腿跳,原位、移动、转体,前、侧、斜前,后踢腿跳,原位、移动、转体,后,开合跳,原位、移动、转体,侧,踢腿跳,原位、移动、转体,前、侧、后,弓步跳,原位、移动、转体,前、侧、后,上肢动作和躯干动作：,1.,上肢动作：,臂的举，臂的屈伸，臂的摆动，臂的绕和绕环，臂的振。,2.躯干动作：,肩部动作,：,提肩、沉肩、绕肩、肩绕环,胸部动作：,含胸、挺胸、移胸,腰部动作：,屈、转、绕和绕环,髋部动作：,顶髋、提髋、绕髋、髋绕环,国际流行的健身课程简介,有氧健身操的特点,：,活动时间长，锻炼适中，能有效控制体重，对心肺、耐力有促进作用。每周锻炼三次左右，每次时间在20分钟以上，连续不断的健身操运动，心率保持在自己最大心率的60 80,。,有氧运动的心率,：,心率=（220年龄）乘60 80,无氧运动的心率,：,心率=（220年龄）乘80以上,有氧健身课的结构：准备活动：510分钟，基本部分：1530分钟，,力量或垫上练习：1015分钟，放松伸展510分钟。,健身课程,有氧踏板操（StepAerobics,）：,踏板尺寸：长90-110cm，宽40cm，高10cm,音乐速度：118-122拍/分钟,使用方法：横板和纵板,练习时间：50-60分钟,基本步伐：单脚依次点板（Touch）、基本步（Basic）、V字步（V step）、上板点一下板点（Up tap down tap）、上板提膝（Sing knee）、后屈腿（Curl）、转身步（Turn step）、板上点地（Tap）、上板踢腿（Kick）、上板双侧下骑板（Indecision）、横过板（Over the top）、I字板（I Step）,有氧搏击,（Kickboxing Aerobics）：,运动时间：30-60分钟,最高心率：60-85/分钟,基本步伐动作：直拳,摆拳,勾,顶膝,侧踹,前踢,有氧舞蹈（Aerobics Dance）：,配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式进行组合练习。,流行的种类：Aerobics dance 、Hip-Hop、Funk、Salsa,瑜伽（Yoga）：,锻炼方法：,体位法：,是姿势锻炼，能净化身心。目前流行的瑜伽姿势练习约有80多种，不仅可以提高身体素质，还可以提高精神素质，是肉体与精神平衡。,呼吸法：,是指有意识的延长吸气、屏 气、呼气的时间。呼吸通常有三种方式：胸式呼吸、腹式呼吸、无控制的混乱呼吸。,再 见,