《科学生活方式》PPT课件

,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,拥有健康幸福人生,象山县丹城中心卫生院,养成科学生活方式,影响生命的因素,如果影响一个人的生命安全与生命质量的因素按100分计算，那么遗传基因占15分，生存环境占17分，医疗条件占8分，生活方式占60分（其中：心理因素30分，膳食13分，抽烟喝酒与运动17分）。前三者是客观因素，而生活方式是主观因素，是可以自我控制的。,健康科学的生活方式,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,合理膳食,食物要多样，饥饱要适当，油脂要适量，粗细要搭配，食盐要限量，甜食要少吃，饮酒要节制，三餐要合理,合理膳食,膳食宝塔,食物要多样，饥饱要适当，油脂要适量，粗细要搭配，食盐要限量，甜食要少吃，饮酒要节制，三餐要合理,合理膳食,“一二三四五”,“一”：一袋牛奶或豆奶，补充钙质。,“二”：250-400克主食，提供能量。,“三”：3-4份高蛋白质，1份高蛋白质相当于 50克瘦肉或一个鸡蛋、或100克豆腐、或 100克鱼虾等。,“四”：四句话，有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。,“五”：500克新鲜蔬菜和水果。,合理膳食,“红黄绿白黑”,“红”：每天1个西红柿和50克红酒，降低前列腺炎和冠心病风险。,“黄”：黄色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、玉米等，补充胡萝卜素和维生素A。,“绿”：绿茶和绿色蔬菜，补充铁质、维生素和膳食纤维。,“白”：燕麦煮粥，降低血脂。,“黑”：黑木耳，防止血液黏稠。,适量运动,适量运动“三五七”：每天步行3千米、每次30分钟；每周锻炼5次；每次运动后最高心率不超过（170-年龄）。,体力劳动不能替代体育锻炼。,最好的运动是有氧运动：低强度、可重复、长时间、不间断、有节奏。如步行、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等。,坚持锻炼：选择适合自己的运动方式，树立信心，持之以恒。,适量运动,学会正确呼吸：均匀地腹式呼吸。,定个运动目标：尽力、适量。,找个运动伙伴：快乐运动，持之以恒。,从小运动量开始：循序渐进，增强信心。,不和他人比竞技。,适量运动,老年人最佳运动时间：上午9-10点或下午4-5点。,清晨不宜锻炼：空气质量相对差；心血管疾病高发时间。,运动后五注意：,不能立即休息；,不可马上洗浴；,不立即暴饮止渴；,不能以酒代水；,及时补给能量。,戒烟限酒,主动吸烟危害：1、吸烟与肺、胃、胰腺、膀胱、肝、口腔、鼻窦等11种癌症显著相关。2、严重污染环境。3、危害呼吸道和肺部：吸烟者与非吸烟者患肺部疾病的,比例为74%和4%。,4、严重危害心、,脑血管。5、吸烟,影响性功能和生育 6、对智力的危害。,戒烟限酒,被动吸烟危害不低于主动吸烟。,对儿童影响：哮喘、,呼吸道疾病、减缓,肺功能发育、中耳,炎、早产等。,对成人影响：肺癌、,呼吸道疾病、冠心,病、乳腺癌。,戒烟限酒,喝酒每天最高限量：男士2瓶啤酒或2两白酒，女士1瓶啤酒或1两白酒。,酒要喝得慢。,心理平衡,健康包括生理健康、心理健康、社会关系和道德健康。,心理健康也促进了生理健康和社会关系健康。,据专家研究统计，我国心理疾病（包括精神疾病）患者有17%，而目前明确诊断和接受治疗的只有0.4-0.8%左右。,很大部分的抑郁,症患者没有进行,咨询和治疗。,心理平衡,心身疾病：如高血压、冠心病、消化性溃疡、肠易激综合征、支气管哮喘、甲亢、神经性皮炎，还有 糖尿病。,调侃：正处、副处，最后都不知落在何处；正局、副局，最后都是一样的结局；正部、副部，最后都在一起散步；总理、副总理，最后都是一个道理；主席、副主席，最后都会一样缺席。,人生如赛场，上半场按学历、权力、职位、业绩、薪金比上升；下半场以血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇比下降。,心理平衡,正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会,事事知足常乐，一心助人为乐，常常自得其乐,事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗博爱心,保持良好心态,多包容，少积怨,坚持运动寻开心,谢谢大家！,