情绪管理的两条路径

,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,情緒管理的兩條路徑,照顧難受情緒,創造愉快情緒,衝突時常見的溝通型態,非自我肯定型（,non-assertive),採取不理睬的方式；,忽視或否認問題的存在，等待問題自己消失。,直接攻擊型（,Direct Aggression),以直接攻擊的方式表達不滿；例如大聲罵對方,間接攻擊型,製造罪惡感的人,透視對方的人,設陷阱的人,壓抑情緒的人,找小事發洩的人,開玩笑的人（或打岔的人）,收回型的人,情緒管理的幾個實用的方法,先知道自己在幹什麼,是在生什麼氣呢？,想被瞭解嗎？需求沒有滿足嗎？期望落空嗎？,問自己：,那我現在可以做什麼？,情緒管理工具箱：,深呼吸，散散步。,起身換個姿勢，做和當時身體姿勢不同的動作。,數顏色法。,運動法。,看看電腦裡面存好的,好笑的影片,。,我可以為你做什麼？,請你幫我一個忙？,你想要繼續待在痛苦的情緒裡久一點，還是要我拯救你？,生活中的事件或情境,知覺,思考反應,認知重建,情緒反應,放鬆方法,身體上的反應,可能導致的疾病,壓力對人體造成的可能影響,對消化系統的影響,對肌肉的影響,對心臟血管系統的影響,對免疫系統的影響,其他：出汗增加、尿量增加、呼吸速率改變,創造愉快經驗,社會與人際互動,與朋友相處、聊天,身心接觸,與憂鬱對立的事,笑、放鬆,旅行、發揮能力,放鬆方法演練,第一招：橫隔膜呼吸法,第二招：漸進式肌肉放鬆法,第三招：自我暗示放鬆法,