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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,把握奇妙的生命节律,我能调整生物钟,一、时钟不可乱,游戏规则：,1.12,个学生一组，每个同学代表一个时间时针方位。,2.,老师随机喊出,024,点的时间数字，每组相应座位上的同学必须马上站起来，同时击掌,3,下。如果还坐在座位上的同学站起来,90,度鞠躬，并说：对不起，我刚才睡着了！,1.,时间反应,2.,思考,问题：,为什么有些同学在该清醒的时候却睡着了？,二、了解生物钟,生物钟,1.,定义：生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的时钟，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。,2.,功能：生物钟有四点功能，提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。,生物钟作用,人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。,例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，但相差在1以内。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，矫正节律可以防治某些疾病。许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生。,智力生物节律,人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5-9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适等。,生物钟相关调查,1.,睡眠时间,高一学生睡眠时间平均为7.7个小时，高二学生睡眠时间平均仅为6.78个小时，高三学生晚上普遍近十二点才睡。一些高三学生甚至更晚。,2.,睡觉习惯,1吃夜宵；2.睡前喝咖啡或者喝茶；3.边听音乐边睡觉；4.睡眠时间无规律，有时睡很久，有时睡很少 ；5.思想、学习压力过大；6.紧张焦虑，多梦；7.睡前考虑问题过多，难以入睡 ；8.每天缺少锻炼，几乎没怎么运动；9.,玩手机；,10.睡得太早或太晚。,三、调好生物钟,人的生物钟情况,811时，创造性思维最活跃；,1112时，最清醒；,1214时，快乐情绪达到高潮；,1416时，下午低潮期，此时易困乏，最好午睡片刻，尽量避免乏味的活动；,1618时，长期记忆的好时间；,1719时，体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量；,1922时，学习的最好时间；,2324时，各脏器活动极慢，进入梦乡。,讨论,1.,材料中认为何时是人体的低潮时间？何时是记忆最佳时间？你的实际情况是怎样的？,2.,你是否了解自己的低潮时间？你是否在自己的低潮时间合理安排休息？,生物钟类型,1.海豚晚睡浅眠型,拥有海豚型生物钟的人约占10%。这一人群往往较为谨慎、内向，并表现出“完美主义者”的特点。海豚一次只有一半的大脑入睡，另一半警觉地观察捕食者。拥有这种生物钟的人和海豚一样，在睡觉时较为警觉。他们通常是睡眠不足的浅眠者，易患焦虑性失眠。白天，他们一整天都在冲刺，直到很晚才感到疲劳，这导致他们通常不需要为了减肥而健身，因为他们的身高体重指数(BMI)往往低于平均水平。,2.狮子精力旺盛型,拥有狮子型生物钟的人约占10%20%，有认真稳重、踏实乐观的性格特征。狮子在太阳升起之前就开始狩猎，享用一顿丰盛的早餐后，便准备征服下一个目标。拥有这种生物钟的人像狮子一样早早起床，早上是他们工作效率最高的时段，中午则最为警觉，之后一直精神到深夜才会入睡。他们面对挑战有明确的战略计划，往往具有企业家和管理者的气质。他们在工作中表现出色，在社交上却较为弱势。,生物钟类型,3.熊白天觅食型,熊型生物钟是最为常见的生物钟类型，占比约50%。拥有这种生物钟的人性格较为外向，友好豁达，早上起床时通常会发呆打盹，直到后半夜才会感觉到困。他们睡得很深，却容易被惊醒。他们白天工作效率较高，其中上午10点到下午最为清醒。对熊型生物钟的人来说，午睡是提高下午工作效率的理想选择。,4.狼昼伏夜出型,拥有狼型生物钟的人往往表现出冲动、喜怒无常却有创造力的特征。这类人在4种类型中占比约为15%20%。狼型生物钟的人通常习惯昼伏夜出。他们很难在早上9点前醒来并开展工作，到了晚上7点左右最为精神抖擞，深夜工作有最高的效率，在午夜甚至更晚才会感到疲倦。他们易患得患失，易受抑郁和焦虑等情绪影响。由于饮食习惯不健康，他们的BMI指数往往高于平均水平，更可能患有与肥胖有关的疾病。,讨论分享,1.,说说你是哪一种类型？你是怎么发现的？,2.,分享你的时间节律表。,时间节律自我探索表,我的生物钟类型属于,我的最佳学习时间段,我的最佳时间段时间利用率,准备如何利用最佳用脑时间,我每天的平均睡眠时间,是最被如何保证自己有个好睡眠,案例讨论,小华觉得自己的生物钟是海豚型的，所以他每天早上比其他同学早起一个小时学习，早上学习效果很不错，可是他上午上课时常感到疲倦，听课效率低下，再过一段时间，他觉得自己的体质都差了很多。,请问你有什么办法帮助他吗？,案例讨论,在高三最后冲刺阶段，学校让学生自主学习。为了争取时间，小明加班加点拼命熬夜，以致于形成了习惯。他在晚上思维敏捷，精力充沛，第二天却昏昏欲睡。有时到了上午,10,点，他还是无法振作精神。高考时间恰好是上午九点至,11,点,30,分，下午,3,点至,5,点，这可难坏了他。,如果是你，你怎么办？,方法/步骤1:,调整睡眠。每天很晚睡觉或者半夜醒来就属于睡眼生物钟紊乱的表现。治疗这种症状的有效方法是适度的强迫自己尽量避免或减少午睡的时间，在白天多参加一些增加体质和身体机能的运动。,生物钟调整方法,方法/步骤2:,在夜晚睡前用温水泡脚，要保持水温，泡15分钟左右。睡前尽量不要做一些过于激烈的运动，心情要保持愉快放松的状态，尽量不要去想一些白天发生的不愉快之事。,方法/步骤3:,尽量避免熬夜，养成良好的作息时间。由于熬夜容易产生恶性循环，不充足的睡眠所产生的不良反应会影响第二天的学习，从而导致第二天的学习效率低下， 而第二天未完成的学习只能依靠牺牲晚上休息时间来弥补，久而久之就形成了不良习惯。因此，从一开始就拥有良好的习惯就显得至关重要。,方法/步骤4:,调整饮食。一日三餐必不可缺，由于随着高考压力的增大，一些同学都会形成不吃早餐的不良习惯，长期下去，将会造成身体的不适，更严重的情况是导致身体消化和吸收的紊乱，因此，合理的膳食就显得很重要。,方法/步骤5:,用良好的睡觉习惯代替闹钟的提醒。研究表明，长期使用闹钟在凌晨提醒人们按时起床，其实是具有很大副作用的，因为这一行为本身就违背了人体生物钟的规律。合理的做法是养成良好的早睡早起好习惯，习惯一旦形成，就会按时自然觉醒。一种比较折衷的方法是养成良好的睡眠习惯，每次将闹钟响铃时间推迟几分钟，如果不能按时起来，则可以通过响铃使人觉醒。,方法/步骤6:,保持 良好、健康的心态，避免过度紧张的心情，在平时的工作和生活中，要和同学之间保持友善的关系，保持知足常乐的心态，用心去生活，学会享受生活中的点点滴滴乐趣。,高考生物钟调整方法,人的生物钟是长时间形成的一种生理反应。要想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一场考试一般在上午900开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。,高考生物钟调整方法,第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在2200以前入睡，第二天早上要在600630左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，730左右再吃早餐。这样到900左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试，考生在9001100之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。,调整好生物钟，继续前行，圆梦,2020,！,
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