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*,*,运动中的自我保护,太原理工大学现代科技学院,体育教育11-1,张瑞,2014-12-20,目录,1,2,4,4,3,3,运动前的准备工作,前言,运动中的注意事项,运动后的保养,前言,1,前言,参加体育锻炼，已经成为日常生活中人们的必修课。,2,2,前言,如果运动不当或稍有不慎，就会导致脚踝扭伤，这不但会影响正常活动，也会给日常生活带来诸多不便。,3,前言,在平时运动中，如果能有意识的加强自我保护，就可最大限度的避免运动受伤。,4,4,前言,那么在运动中如何保护好自己，将是我们需要面对的一个问题。,5,5,前言,运动中的保护应该从器材，身体，运动技术，运动后的恢复来保护自己。,运动前的准备工作,2,1,运动鞋的选择,专业,经常,有时,建议专业运动鞋,有保护作用的运动鞋,穿着舒适 有保护作用,2,2,运动场地的选择,有时候,专业,经常,学校操场 大众体育馆等,公园、人少的道路,专业的运动场地,早,9点之前,-,由于早晨空气污浊，不事宜运动,9点之后,-,九点之后空气污浊下沉，较适宜,下午3点,-,由于人体处于不兴奋状态，不适宜,下午5点之后,-,空气较好 适宜运动,晚,3,运动时间的选择,运动中的注意事项,01,进入运动场地先热身，活动一下各关节。,ONE,0,2,运动前应熟悉各器械的使用方法。,TWO,0,3,请教专业教练或有运动经验者，掌握正确的运动姿势和方法。,THREE,0,4,每天的运动应适可而止，不可超负荷运动，初运动者应循序渐进。,FOUR,0,5,有氧运动过程中以及运动后应有充足的水源保障，以低温开水为宜，不宜凉水，易刺激。,FIVE,0,6,运动过程中不要吸烟，运动后也不要马上吸烟，血液循环的加速会是香烟更有害健康。,SIX,运动后的保养,01,运动后，应该少量多次补水，运动后脱水较大,ONE,0,2,运动后应注意放松身体，运动后不宜立即休息，应慢跑放松后再休息。,TWO,0,3,运动后应注意微量元素的摄入，应饮用含有微量元素的运动饮料。,THREE,0,4,运动后应注意身体的放松，如果感觉酸痛，可以捏打患处，按摩等方法。,FOUR,谢谢观看,
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