如何减少乳酸在肌肉中的堆积

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2015/4/23,#,当肌肉中正常储存的能源被消耗殆尽后，如果再继续密集地消耗能量，就会产生乳酸。少量的乳酸可以作为暂时的能量来源，帮助你避免运动中的疲劳。然而，运动中的乳酸堆积会让肌肉产生燃烧感，并会使体力活动减缓或停止。因此，我们都希望避免乳酸在体内堆积,。这篇文章将告诉你如何做到这一点。,1.,保持水分乳酸是水溶性的，所以你身体中含有越多的水，你就越不会在运动中感觉到燃烧感，也不会造成乳酸堆积。在运动的同时喝足够多的水。当你觉得口渴的时候，你实际上已经脱水了。在运动前喝,8-16,盎司（,236,.6-473,毫升）的水，在运动过程中每隔,20,分钟喝,8,盎司（,236.6,毫升）的水。,2.,深呼吸造成你运动过程中肌肉酸痛的原因是双方面的：既是由于乳酸的堆积，也是由于缺氧。你可以在运动过程中通过将注意力集中到呼吸上，来减轻肌肉的燃烧感。确保以,一种平稳的速率深吸气、呼气。尝试用鼻子吸气，用嘴呼气。这样做可以有助于向肌肉输送氧气并停止乳酸的产生。,3.,经常运动你的身体状况越好，你所需要燃烧的葡萄糖就越少，产生的酸也越少。你可以尝试每周锻炼几次，但请确保拿出一两天的时间休息，让你的,肌肉恢复。逐渐增加运动的强度。制定一个运动计划，每天增加一些时间或者重复进行。这样可以使你身体产生乳酸的起点升高。,4.,在举重时请小心举重是一项易于产生乳酸的运动，因为它消耗的氧多于身体所能提供的。乳酸会让我们感到燃烧感，乳酸的堆积也会导,致肌肉微小的撕裂，造成肌肉创伤，也会导致数天酸痛。确保力量器械训练中的重量和重复次数能够逐渐增加，保持体内的乳酸水平在一个健康的范围内。,5.,减少运动的强度你所感觉到的燃烧感其实是你身体的防御机制在试图阻止你运动过度。如果你做有氧运动，如,跑步、快步走、骑车、椭圆机或踏步器，可以放慢速度。如果你做力量训练，减少重复次数或者减轻重量。,6.,运动后的拉伸乳酸会在运动后的,30,分钟到,1,个小时内分解，拉伸会促进乳酸释放，减轻你所经历的燃烧感与肌肉痉挛。在任何剧烈运动后轻轻伸展你的肌肉,，同时也可以用食指在这些部位轻轻按摩。,orrgafv,户外健身器材,