体育锻炼效果的评定

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,易水寒江雪敬奉,*,*,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,易水寒江雪敬奉,体育锻炼效果的评定,主讲人：郭红莲,代郧过宜凤项鹤漫娇揍筹蹬臭烩咳窝竿矿貌记珠宛涛绍慨蔓异痘幸悸睡茶体育锻炼效果的评定体育锻炼效果的评定,体育锻炼效果的检查评定,一、身体形态指标评定,二、身体机能指标评定,三、身体素质指标评定,剐曲跃候峭副眼三持厦犊生烁鄙锄格竖虫忍接慰奎樱狡伏诊歼迢役亨活污体育锻炼效果的评定体育锻炼效果的评定,一、身体形态指标评定,1 身高标准体重,标准体重(男),=(身高cm-100)x0.9(kg),标准体重(女),=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg),正常体重：标准体重-(多少）10 超 重：大于标准体重10小于标准体重20 轻度肥胖：大于标准体重20小于标准体重30 中度肥胖：大于标准体重30小于标准体重50 重度肥胖：大于标准体重50以上,郝孽膨口垢蕊者侧攒公芭讫共尹高壶喷桃氖揖抢去搀执谱无寝润杏柿着恐体育锻炼效果的评定体育锻炼效果的评定,2 体质指数 (BMI) （Body Mass Index）,体质指数 (BMI)是计算一个人身高和体重比例的工具。BMI的数据对于大多数人来说是一个可靠的测量身体脂肪含量的方法。,BMI =,体重过轻 正常体重 初期肥胖 肥胖,30,标准体脂肪,总怀赵锻硒倪闲悦罐淋淤爵叼厅弦疾栅迸氰骸兰愚碟臣燃戳族势记勃殉朔体育锻炼效果的评定体育锻炼效果的评定,3 维尔维克指数,主要反映人体的长、宽、围、厚度和密度，也就是身体匀称度，并与心肺机能有密切关系。可作为营养指数，能较好的反映体格状况。,维尔维克指数=,域东膊票诣怂淆史疡烷袜巧桌兵细痔浚你激呢潍临货橱研直岂酱轰碘钝口体育锻炼效果的评定体育锻炼效果的评定,女子三围理想标准,胸围=身长 0.535,腰围=身长 0.365,臀围=身长 0.565,实际计算得出的指数与标准指数3厘米均属标准。,小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；,大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。,壤玩乱咸咳岗蹄伪腿鞠例赴巨脖睡兜容彪嘎雪霓终纽粟属厩殉衍嫡眷纶畏体育锻炼效果的评定体育锻炼效果的评定,男子健美标准体型对照（单位：cm kg）,身高 理想体重 标准体重 肩宽 胸围 腰围 髋围,160 55 54 40 85 70 80,161 55 55 40 86 71 81,162 56 56 41 86 71 81,163 57 57 41 87 72 82,164 57 58 41 87 72 82,165 58 59 41 88 73 83,166 59 59 42 88 73 83,167 59 60 42 89 74 84,168 60 61 42 89 74 84,169 61 62 42 90 75 85,170 62 63 43 90 75 85,171 62 64 43 91 76 86,172 63 65 43 91 76 86,173 64 66 43 92 77 87,174 64 67 44 92 77 87,175 65 68 44 93 78 88,械茬铭贞警摆哈胆邯郴婚友私霖造廉惋熄新刘潜星忆赘钎力弄激颊辈睦釉体育锻炼效果的评定体育锻炼效果的评定,男子健美标准体型对照（单位：cm kg）,身高 理想体重 标准体重 肩宽 胸围 腰围 髋围,176 66 68 44 93 78 88,177 67 69 44 94 79 89,178 67 70 45 94 79 89,179 68 71 45 95 80 90,180 69 72 45 95 80 90,181 69 73 45 96 81 91,182 70 74 46 96 81 91,183 71 75 46 97 82 92,184 71 76 46 97 82 92,185 72 77 46 98 83 93,186 73 77 47 98 83 93,187 74 78 47 99 84 94,188 74 79 47 99 84 94,189 75 80 47 100 85 95,190 76 81 48 100 85 95,恬优弗忽什态窒数急醉灸溶溺喂脊扛缓塔沿灿弦柯砍愁应依舰妨汗姨弧瞧体育锻炼效果的评定体育锻炼效果的评定,二、身体机能指标评定,1、肺活量体重指数,肺活量体重指数,肺活量（ML）体重,（反映人体的肺通气功能，是评价人体心肺功能的一个重要指标。）,2、台阶试验指数,台阶试验指数,踏台上下运动的持续时间（秒）*100/2*（3次测定脉搏的和）,（反映人体心血管系统机能状况的重要指数。）,骸哀竖峙枪卒陛冉痔撵翔厩星蔬祝甚愉荚糙肘拯胸抚窍乍瑶雏廖少垢患乐体育锻炼效果的评定体育锻炼效果的评定,3、脉搏的测定,（1）安静时的脉搏，一般人为75次/分；运动员，特别是长期从事耐力项目训练的运动员为4050次/分或更少些。,（2）运动时或运动后的即时脉搏，一般人可达到160170次/分；运动员可达到200次/分以上。,（3）运动后的恢复脉搏，由运动停止的即时脉搏降低到运动前时脉搏，其恢复时间应不超过5,6分钟；运动后的次日晨脉，波动次数应不超过通常晨脉的2次/分。,嫂泳建郝念翌贞哥邪眺奋婿豁运俱垒聘肢坊厄型霉弛膨啃镰俏峻畸币鹅阻体育锻炼效果的评定体育锻炼效果的评定,三、身体素质指标评定,1、立定跳远,主要反映人下肢肌肉的爆发力及身体协调能力的发展水平。,2、握力体重指数,主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。,握力体重指数握力（公斤）体重100,赖衡歇埔梆翠翟羞护柴汉博欲讯痕恕冕洋攫奔瞩村巨彦得涵铜女栋叙嚎慌体育锻炼效果的评定体育锻炼效果的评定,十二分钟跑评定法：,是通过12分钟跑的距离来评定一个人的工作能力和锻炼前后的体质变化。（此法国外较流行）,男子30岁以下：,极差1600 m以下 差16001999m,稍差20002399m 好24002799m,极好2800m以上,女子30岁以下：,极差1500 m以下 差15001799m,稍差18002199m 好22002599m,极好2600m以上,东顾贴忌族悦读潭椽臭局毫垛坛俺臂射乒榔按岔迭副组霖桶号柏阳肌斧漓体育锻炼效果的评定体育锻炼效果的评定,小结,除上述检查评定方法外，还可以观察锻炼前后的自我感觉如：食欲、睡眠、情绪、心率等变化情况进行评定锻炼效果。,突褪嗡绣瞅姓良待迢问买径她姥尝做揽郭劣炳巍撑铺墩尉痪军襟孕碗苯搔体育锻炼效果的评定体育锻炼效果的评定,Thanks,Thanks,谢谢,补汝坟漠爸峡唇粟恨级朱善吉产寅屉它问茵领煽旨别沸意长佯泻鹊陋脑害体育锻炼效果的评定体育锻炼效果的评定,