健康情绪快乐人生课件

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,协和启迪,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,1,健康情绪 快乐人生,中国协和医科大学 北京协和启迪心理咨询中心 杨霞,情绪管理的重要性,故事：有一个大学问家乘船渡河，他问船夫：,“,你学过数学吗？,”,船夫答：,“,没有。,”,“,这么重要的学问都没学过，你已经失去了三分之一的人生。那你学过哲学吗？,”,“,没有。,”,“,哎呀，哲学是一切学科之母，这么重要你都不知道，那你又失去了三分之一的人生！你总学过经济学吧？,”,“,也没有。,”,“,唉，我看你整个人生都白过了！,”,突然船底传来一声巨响，船身也剧烈振动起来。船夫冷冷地问：,“,请问你有没有学过游泳？,”,大学问家说：,“,什么叫游泳学？,”,“,我问你会不会游泳？,”,“,我不会啊！,”,“,那你的人生即将全部失去了！,”,情绪管理的重要性,情绪管理远比我们在学校教育中所学习的任何一门学科都要重要。如果一个人的情绪管理有问题,不管他从事什么工作都有可能经常不快乐，甚至可能都做不好。情绪管理能力会影响一个人的家庭生活和生活品质，更重要的是会影响一个人的职业生涯。,情绪影响健康,健康状态包括：,1,、,身体健康,：了解身体发展、问户身体健康、正确使用身体的态度和能力。,2,、,情绪健康,：思维清晰、情绪稳定、成功的调适能力、能够自律和自制。,3,、,社会适应,：关心配偶、家人、邻居、同事和朋友，积极地与他人互动和发展友谊。,4,、,心理适应,：能够寻找个人生命的意义，设定人生的目标，拥有爱人和被爱的能力。,5,、,文化适应,：对社区生活改造有贡献，注意文化和社会事件，能接受公共事物的责任。,情绪影响健康,常见的和压力有关的疾病：,1,、消化系统：消化性溃疡，胃肠道激惹症、溃疡性结肠炎。,2,、心脏血管系统：原发性高血压、冠状动脉疾病、偏头疼。,3,、呼吸系统：哮喘、过敏性鼻炎、过度换气综合症。,4,、肌肉骨骼系统：紧张性头疼、慢性背痛、类风湿性关节炎。,5,、皮肤系统：神经性瘙痒症、湿疹。,6,、精神、心理疾病：各种压力综合症、适应障碍、神经官能症、精神疾病。,情绪影响家庭生活质量,家庭不仅是人与人的组合，也是提供情绪支持与安全感的场所。,健康的家庭的特质：,1,、默契与承诺,2,、赞美,3,、相聚,4,、良好的沟通模式,5,、精神上的幸福源泉,6,、应付危机与压力的能力,情绪影响家庭生活质量,一个人的感情生活是否美满，关键在于他的情绪管理能力的高低。许多人不仅无法从感情生活上得到幸福、美满与快乐，反而得到无数的痛苦和无奈，是因为情绪管理能力低所致。,生命品质不是由工作成就、事业高低、职业贵贱来决定，而是由一个人时时刻刻的心境品质来决定的。,高品质的心境是无所依赖的，是自在的、恒常的、没有条件的，不会因时、因地、因人、因物、因事而动荡不安。,那么，我们怎样管理好自己的情绪呢？,什么叫情绪管理,?,情绪管理：是指一个人对情绪的理解和敏感程度，以及对情绪的控制能力。,“,情商,”,、,“,情绪素质,”,等概念有类似意义。,人的情绪管理能力的高低差别很大，与遗传因素、后天环境和努力的影响关系密切。能力高的人，能够理解情绪的本质，自主控制自己的情绪，时刻生活在轻松快乐的心境中，生活在幸福之中。情绪管理能力低的人不知道如何面对自己的情绪，甚至被情绪所困，经常处于悲惨的心境中。因此，情绪管理能力的高低直接关系到我们的生活质量。,情绪管理能力可以学习，也可以经过努力不断提高。,什么叫情绪管理,?,情绪管理包括,“,对人,”,和,“,对己,”,两个方面。,对己：感知、认识、理解、表达、控制、应付自己的情绪。,对人：感知、体会、辨认、应对他人的情绪。,一个人不仅要学习管理自己的情绪，还要学习如何面对他人的情绪。,情绪管理的初级目标,情绪管理的初级目标就是：做情绪的主人。,情绪的主人：,能控制自己的情绪，并且和自己的情绪和谐相处，不会被自己的情绪所淹没或控制。,情绪的奴隶：,当我们产生了某种自己不喜欢的负面情绪，可是无法控制，也无法排除，甚至被困扰很长时间。人一旦成为情绪的奴隶，就会感到非常痛苦。,情绪管理的终级目标,寻找内心快乐的源泉：不受外在的人、事、物、地的影响，随时随地处于自在、安详、快乐的心境中。,如果一定要做什么事情、具备什么条件才能快乐的人，那就不是真正具备快乐的能力。,12,心理健康问题对人和企业的影响,来自国外的调查：,42%的员工在下班时感到精疲力竭；,69%的人希望过得更轻松一些；,与30年前相比，父母与孩子在一起的时间减,少了40%；,过去20年中人均消费水平提高了45%，而根,据社会健康 指数，生活质量下降了51%；,只有21%的年轻人相信会有机会过上“好日,子”，而20年前则是41%；,认为自己因来自工作压力和家庭问题导致“绩,效下降”和“缺乏工作兴趣”的占53%。,13,情绪会受到那些因素的影响？,1,、遗传因素和早期教育方式,2,、外界压力,3,、性格,4,、价值观,5,、人际关系,6,、自身健康状态,14,1,、没有自信的时候,2,、发生意外事情的时候,3,、环境很差的时候,4,、身体不适的时候,我们在什么情况下容易失败？,上火,=,欲望,-,能力,15,自信的人：肯定自己,+,肯定他人,顺从的人：否定自己,+,肯定他人,偏执的人：肯定自己,+,否定他人,焦虑的人：否定自己,+,否认他人,16,1,、请你列出自己的优点至少十条,2,、请亲人、朋友、同事说出你的优点,3,、放在醒目的地方每天肯定自己,4,、找出自己的需要和目标,5,、积极大胆地去实践,6,、对自己的成就自我满足,7,、加强运动,培养自信心的方法：,如何摆脱,“,辛苦乏味,”,的状态，而让工作变得快乐而有活力呢？答案就是花更多的,精力关注：你工作有关联的人。,也就是说，不要轻视你周围人给你带来的影响。,在你工作中与周围人打交道的体验，可以将所有其他的事都带入到,“,辛苦乏味,”,的状态。,故而，对于这个因素而言，它要么可以给你浮力，助你浮上水面，要么就像一块重石一样,将你拖入深渊。,对于面对挑战，试图使自己工作如意的高敏者而言，部分人会可能没有完全认识到,“,与工作有关联的人,”,这一重要的动力因素。他们可以了解做他们喜爱的工作对他们是,何等的重要，但并没有充分考虑在工作中一起共事或交往的人对他们是否合适。或者，,他们仅仅知道埋头做他们的工作，却没有去发展与其他人的良好关系，因而损害了他们,与办公室中其他人的潜在联系。,要想摆脱“辛苦乏味”的工作状态，就需要在工作中你与其他人的关系保持在和谐,快乐的状态。,一,旦人际关系变得恶劣，那么，另两个因素也将不可避免的受到影响。一,旦这最重要的因素维持在“辛苦乏味”状态，那么你的工作状态也必然处在“辛苦乏味”,状态，并且除非你完全脱离这份工作，否则你不可能摆脱这一困境。,怎样进入快乐工作阶段？苦工,技工,-,快乐工作,求职,职业,事业,人际交往的基本原则：,1,、交互性原则：,人际关系的基础是人与人之间的相互重视、相互支持。任何人都不会无缘无故地接纳我们、喜欢我们，接纳和喜欢是因为我们接纳、喜欢他们。,2,、社会交换原则：,人际交往在本质上是一个社会交换的过程。人们在交往中总是交换着物质、情感或者其它。人们都希望交换是值得的，希望在交换中得大于失。否则就会不平衡、逃避、疏远或终止关系。,3,、自我价值保护原则：,在人际交往中都有对自我价值维护的倾向。别人的肯定会增加自我价值感，否定会威胁到自我价值感。别人的否定会激起强烈的自我价值保护倾向，表现为逃避或否定他人来维护自尊心。,4,、情境控制原则：,人对新的环境总有一个适应过程，是一个对情境实现自我控制的过程。情境的不明确和无法把握，会引起人们的焦虑，处于高度紧张的自我防御状态，倾向于逃避这样的情境。,如何改善人际关系？,19,第一印象在人际交往中具有重要作用，人们会在短短几分钟内形成对交往对象的总体印象，如果印象良好，那么人际吸引的强度就大，否则就小。,1,、真诚地对别人感兴趣。,2,、微笑。,3,、多提别人的名字。,4,、做一个耐心的听者，鼓励别人多谈他自己。,5,、谈符合别人兴趣的话题。,6,、以真诚的方式让别人感到他很重要。,人际关系的基本准则：要想实现自己的利益，先要满足他人的利益,怎样建立良好的人际关系？,20,研究发现：那些自杀的、抑郁的、焦虑不安的、心理枯竭的心理障碍患者都有一个共同的问题看不到未来，没有生活目标，不能明确了解生活的意义和责任。,他们的价值观是：任何事情都毫无意义。,他们的生活态度是：我们不能够从生活中得到任何东西了。,对于没有生活目标的人，容易放纵自己的堕落，逃避现实，常常闭起眼睛回忆过去，不能抓住使自己生活变得积极起来的机会，更不会去努力改变现状。,不同的价值观产生不同的心态和奋斗方向,21,研究发现：在同样的年龄段，责任感被激活、感到生活有价值的人，他的快乐程度较高；觉得生活不再有意义、生活已不再有价值的人，生活的激情和活力日趋缺乏，说话越来越少，身体逐渐生病、跨掉。后者的死亡率是前者的两倍。,无价值感严重地威胁人的健康和寿命。,责任感和人生意义使人健康长寿,22,在任何环境下，人的生活都可以是有意义的，如果你明白了自己活着的真正意义和价值，即使受难和死亡也不会让你消极和放弃生活。,人对生命意义的寻求能引起内在的紧张（压力、动力）而非内在的平衡。这种紧张是心理健康的前提。研究发现，在集中营里，如果一个人意识到有一个任务等着他去完成，这个人最有可能活下来。,心理健康的基础，是某种人们已经实现的与还应当努力争取实现的成就之间的紧张，或者说是人们已经成为与将要成为之间的差距。这种紧张存在于人的内心，它激活了我们的生命状态，使我们更积极地地去挑战自我、挑战生活。,人所需要的实际上不是一种无焦虑的状态，而是为了一个有价值的目标所做的努力和斗争。,人生的意义,-,正确的目标和责任,23,请认真思考并回答下列问题：,你认为生活是：,一种游戏利他主义,一个故事荣誉,一个悲剧学习,一种使命受苦,喜剧一次投资,艺术各种关系,一次冒险 一场竞赛,一种疾病互相利用,欲望什么都不是,涅磐,你认为生活是什么，你就会那样生活,24,人们在遭受失败、挫折、苦闷的时候，就会产生这样的疑问：“生活的意义是什么？”,阿德勒认为：每个人的生命都受到三种束缚，,、我们只能生活在地球的有限的领域上。,、我们不是独自生存，我们周围还有许多其他人和物种。,、人类有两性，没有爱情和婚姻就没有生命的延续。,这三种束缚构成了三个生命主题：职业、社会和性。,、如何谋求一种职业，使我们在地球的天然限制下得以生存。,、如何在我们的同类之中获得地位，以使我们能互相合作并分享合作的利益。,、如何调整我们自身，以适应“人类有两种性别”和通过爱情与婚姻来实现人类的延续和扩展。,25,每个人对这三问题做出反应时，都明白地表现出他对生活意义的最深层的感受。,假如有个人，他的爱情生活很不完美，他对职业也不尽心尽力，他的朋友很少，他又发现和同伴接触是件痛苦的事，那么，他一定会感到“活下去”是件艰苦而危险的事。他有着太多的机会和挫折。他的人生意义就是：保护我自己以免受到伤害，把自己圈起来，避免和别人接触。,另外有一个人，他爱别人，也有人爱他，工作勤奋敬业，取得了成就，因为他愿意为朋友付出、为工作付出，他的朋友很多，得到很多重视和关注，他交游广阔而成果丰硕。这样的人必然会感到，生活是件富于创造性的快乐的历程。他的人生意义就是：对同伴发生兴趣，关注他人，作为团体的一分子，并对人类幸福贡献出自己的一份力量。,26,阿德勒认为：,一个人对于生命意义的探索从岁起就开始了，“这个世界是怎样的？我们应该怎样生活？”,许多人会抱怨童年的痛苦经历，认为这些痛苦经历会影响我的人生，其实，相同的原因可能会导致相反的意义。,一种人在经历了痛苦之后认为：“我们必须努力改变这种不良环境，以保证我们的孩子活得更好。”