小学生考前心理辅导

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”,一个考生的应试故事,“四心”：信心+专心+细心+恒心,信心：考生成功的精神支柱,专心：专心致志才能考出水平,细心：减少不必要的损失,恒心：坚持就是胜利,信心：考生成功的精神支柱,有它不一定能赢，没它一定会输,要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战,积极的自我暗示：“我一定能都好”！,适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳,遇到难题，镇定自若，沉着应考,专心：专心致志才能考出水平,考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议,考场上一遇到难题就紧张、分心,“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动,细心：减少不必要的损失,考前准备要细心,考试做题要细心,通览全试卷，填好号和名；,审题要仔细，题意要弄清；,遇到拦路虎，不妨绕道行；,细中求速度，快中不忘稳；,不争交头卷，检查要认真。,恒心：坚持就是胜利,首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。,（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。,（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来补偿。,（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。,4考试前常见的心理现象,备考焦虑,前途迷茫,精神恍惚,“高原反应”,暂时失忆,心理饱和,4.1备考焦虑,阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。,原因：对考试成绩过于关注,对策：正确对待考试+平常心,4.3精神恍惚,小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。,原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。,对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。,4.4“高原反应”,学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。,原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实,情绪调整+能力训练,4.5暂时失忆,一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。,原因：回忆信息暂时遗忘,对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。,4.6心理饱和,化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。,原因：大量学习活动单一,对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合,放松方法调节紧张心理,1、六秒钟健康法,2、自我想像放松法,3、肌肉松弛法,4、呼吸调节法,5、按摩穴位法,考前夜失眠怎么办,不要把睡觉当成任务,睡不着不会影响考试状态,不能翻来覆去，保持固定姿态,洗个热水澡，喝杯热牛奶,几种调试的方法：,数数，白云疗法、海浪疗法,白云疗法：,想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。,海浪疗法,想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。,考前一周的心理调节,生活要有规律,提高效率,适当放慢复习的节奏,避免大量再做习题,不能沉迷做难题,保证充足的睡眠,避免外来干扰:父母吵架.上网游戏.影片,做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉),临考前3天做什么,不能把复习计划延伸到最后3天,保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时,进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练,熟悉考场,适当运动,保持良好胃口,考前一天如何过,熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/,罗列考试用品清单,注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜,避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤,不能上网和看暴力影片,适时复习:4-6小时,不要提前睡觉,考前其它注意事项,饮食营养及卫生,常备药品,穿着,考试用品的选择和准备,考试用笔 计时工具,快速适应考场氛围,主动问好,向监考老师打招呼,找到座位，积极暗示,深呼吸，按摩穴位,查看课桌的平稳和间距,回避干扰，不要讨论,拿到考卷5分钟,写姓名、准考证号、考试号,整体快速浏览,整体认读试卷,重点再看，提升信心,写作、作文题目，提前构思,“三先三后”的解题次序,先易后难,先熟后生,先高后低,大题采取分段得分的策略,力求一次成功,排除望而生畏的心理,考试中的技巧,（1）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分配时间。,（2）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。,（3）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解题。,（4）先图画思路，再解题的方法。,（5）能走一步是一步，勿言放弃。,（6）简单题目保证做对，难的题目争取多行。,（7）靠天靠地不如靠自己。,（8）在进入考场前，放松自己。,（9）要将生物钟调整到考试的时间,。,怎样做到卷面干净,选择顺手的考试工具,试卷折叠好，不用的工具放旁边,养成良好的下笔习惯,即使试卷很脏，也要擦拭干净些,字再丑也要整洁,发现题目做错了怎么办,首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因,看做错类型:全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错,橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损,提笔改错前，要先思考，避免新的错误,两科考试如何过渡,学会迅速遗忘,做好思维转移,注意休息和饮食,适当运动和放松,预祝同学们,考试成功！,