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,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,生命在于运动,下面运发动哪局部比较兴旺？为什么？,游泳时锻炼的是胸部和肩膀，所以臂膀比较宽。,举重时，锻炼的是上臂，,所以上臂的骨骼比较粗，,肌肉比较兴旺,跑步动发动，腿部较发,达，灵活。,你知道,运动,有,什么好处吗,？,现代人生活状态,运动过少已影响我们的安康,人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物,下楼坐电梯，出门坐汽车上班打电脑，回家看电视,我们身体活动是50年前人的一半,50年后人的身体活动是我们的一半,不运动的结果：肥胖,现代人生活状态,目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病,在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。,在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。,肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。,肥胖等疾病与运动缺乏有关,据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导致200多万人死亡,缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。,现代文明病,现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。,解读“文明病,What,？,Why,Wake,！,构造病,能量过剩病,神经和精神疾病,吃得多，动得少,你也许也有文明病哦！,诱,因：吃得多 动得少,治本之策：平衡膳食 合理运动,现代文明病,在奥林匹克运动的故土古希腊的山崖上刻着这样的字句：,你想变得安康吗？你就跑步吧！,你想变得聪明吗？你就跑步吧！,你想变得美丽吗？你就跑步吧！,运动,有助我,们锻炼强健体格,，有足,够体,力,应,付日常生活。,如果我,们拥有强健体格,，,对,疾病便有,较强,的,抵,抗能力，而且,较,能承受,压,力。,增,强,心肺功能，,并预防,心血管疾病。,消耗,体,內多,余,的,热量,，有助,控制体重,。,增添生活情趣，亦可提供与別人相处和合作的时机，藉此建立友谊。,松,弛神,经,，消除精神,压,力。,科學與社會,体育运动与心理安康,成功者的一生多伴有体育运动,纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，众多政治家也都与体育结下了不解之缘。,毛泽东和邓小平都热爱游泳,著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动,前美国总统克林顿热爱长跑,前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动,生命在于运动的八大理由,1 运动可以改善心肺功能。2 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。3 运动可改善血压。4 运动可提高机体免疫力。5 运动可使你的体态更健美。6 运动可健脑。7 运动可消除疲劳。8 运动可促进心理安康。,经常锻炼的人与一般人心脏比照,比较内容,经常锻炼者,普通人,心脏重量,400,500 g,300 g,心脏容量,l 015,l 027 ml,765,785 ml,心脏横切面,13,15 cm,11,12 cm,脉搏,(,安静,),50,60,次,min,70,80,次,min,每搏心输出量,(,安静,),80,100 ml,50,70 ml,每搏输出量运动时最多可增到,150,200 ml,100 ml,脉搏最多达到,(,运动时,),180,次左右,min,180,200,次,min,以上,血压,(,安静,),85,105,40,60,100,120,60,80,经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较,比较内容,经常锻炼者,普通人,呼吸系统,呼吸肌发达有力、胸廓范围大、呼吸机能好,呼吸肌不发达、胸廓范围小、呼吸机能一般,呼吸频率,(,次分,),安静状态,8,12,，呼吸深而慢,12,18,呼吸浅而快,肺活量,男子,4000,5000,女子,3500,4000,男子,3500,4000,女子,2500,3000,摄氧量,(L/min),4.5,5.5(,比安静时大,20,倍,),2.5,3.0(,比安静时大,10,倍,),肺通气量,(L,min),80,150,50,90,运动的十大作用,1 运动使你精力充分，沉着不迫地应付日常生活和工作。2 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。3 运动促进睡眠，利于休息。4 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。5 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。6 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。7 运动使你反响敏锐。8 运动使你四肢灵活，无疼痛。9 运动使你头发光泽，无头屑。10 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。,为安康而运动,美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军，他著的跑步全书，1997年在美国出版后不仅风行全美国，而且轰动世界，许多人在此书的煽动下开场了长跑锻炼。然而，不幸的是他本人却突然死于长跑途中。,长跑与马拉松运发动死者中，死于冠心病者占77.5%明显高于正常人群。,跑步，确实给许多人的安康带来了奇迹，但也使相当一局部盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。,为安康而运动,不合理运动会影响身体安康,美国一家保险公司曾调查了5000名已故运发动的寿命和安康壮况，发现他们的平均寿命比普通人短，运发动经过严格训练，身体的潜能可提高倍，大运动量使体能得以充分发挥。但从安康长寿的角度来考虑，这种大运动量的锻炼方法并不可取。,运动猝死需要受到关注,北方工业大学体育馆内一名正在进展运动的男生突然晕倒在地。事情发生后，师生迅速拨打120急救 ，120救护人员赶到后，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施。,在送往学校附近的首钢医院的途中，该学生一度出现呼吸和心跳，但是送到医院急诊继续进展抢救后，最终没能挽留住这个19岁的年轻生命，该男生已经于当天下午去世。,运动猝死需要受到关注,某天中午教室里，一男同学在课桌上睡觉，一女同学趴在另一课桌上睡觉。这时，一小偷进来偷女同学书包，被女同学发现，即喊正处于睡眠中的男同学抓小偷。男同学爬起即追小偷并在数百米内将小偷抓住。但是，男同学在回教室途中突然突然晕倒在地。,师生拨打校医院及120急救 ，校医院医师迅速赶到，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施恢复了呼吸和心跳。,在120急救车赶到后将其送到省立医院急诊继续进展抢救，省立医院非常重视，请了全国最好的医学专家院士为他治疗，最终没能挽留住这个年轻的生命，该男生于数天后去世。,据该专家说：该男生心脏没有疾病。是突然剧烈运动引起的心脏骤停。,运动的原那么最合理有效,提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。,循序渐进，持之以恒：,运动负荷，因人而异：“有点累,全面开展，讲求实效：,因地制宜，讲究卫生：气候、环境,医学监视，防止损伤。,如何选择适宜的运动？,运动类型,本能性运动：行走、跑跳、取食等,劳务性运动：耕田、打铁、操作机器,锻炼性运动体育运动,竞技体育：运发动，挑战极限，兴奋剂,保健群众体育：群众，增强体质，预防疾病,医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护,有氧代谢运动,定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，到达生理上的平衡状态。,特点：强度低，有节奏，持续时间较长。,有氧运动与无氧运动比较,有氧代谢运动的好处,有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；,提高机体的摄氧量，增进心肺功能；,增强耐力素质，预防骨质疏松；,调节心理和精神状态；,控制适宜的体重。,是健身的主要运动方式。,有氧运动的强度,有氧运动的强度必须到达最大心率的75以上,“自觉用力平分法来控制运动强度,从“很轻松、“比较轻松、“有点累、“比较累以至“很累的感觉。,“谈话试验也是防止运动强度过大的一种方法。,有氧运动的要求,有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。,具有代表性的有氧运动：,青年人：慢跑；中老年人：快步走,步行-最平安的有氧运动,跑步-最普及的有氧运动,游泳-最有效的有氧运动,太极拳-最传统的有氧运动,爬楼梯-最实用的有氧运动,健美操-最青春的有氧运动,室内健身器械-最方便的有氧运动,怎样掌握运动量,无论进展那种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量缺乏，难以到达增强体质的目的；运动量过大，会对人体造成伤害。,运动量的大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个因素。,如何确定运动量,根据表1和表2，可以大致判断运动量的大小。例如，20-29岁的人，其耗氧量为最大耗氧量的60%时，心率应为140次/分，这时的运动强度为中等，假设运动时间为15分钟，属小运动量；同样的运动强度，持续30分钟，属中等运动量；假设持续60分钟，那么属大运动量。,运动减,肥的,优点,运动能消耗体內能量,运动能提升根底代谢率,运动能抑制食欲,运动能减少净体重的流失,运动能减轻肥胖的危险因素,运动能改善心理状态,预防运动损伤的措施,运动前后,，,应,做足,够,的,热,身,运动,及,缓,和,运动,。,穿着,合身的,运动,服和佩戴,适当,的保,护装备,。,依照正确的方法来进展运动。,运动时,和,运动后,都要喝水，以,补,充水分。,运动时要量力而为，,假设感到身体不适便,应立即停下来休息。,患病时便不要进展剧烈运动。,合理锻炼有利于安康,希望你有一个健康的身体,再见,
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