老年人的健康生活方式

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,老年人的健康生活方式,内容提要,人类寿命,什么是安康？,什么是生活方式？,什么是安康生活方式？,如何养成安康生活方式？,2,一、人类寿命,按照世界卫生组织的定义：,65,岁,以前算,中年人,，,65,岁,-74,岁,算,青年老年人,，,75,岁,-90,岁,才算,老年人,。,按照生物学原理，哺乳动物的寿命是其生长期的,5-7,倍,，人的生长期是从出生到最后一颗牙齿长出来的时间,(20,至,25,岁,),来计算，因此,人的寿命最短,100,岁，最长,175,岁，公认人的寿命正常应该是,120,岁,。,为什么绝大多数人没有活到最大寿命？,是因为疾病或疾病加速人的衰老致死！,3,一、人类寿命,影响人类安康长寿的因素WHO,遗传因素占15目前无法改变,社会经济因素占10随着社会经济开展，人类寿命的不断提高,与医疗效劳技术有关的因素占8随着医疗技术水平提高，人类寿命不断延长,受气候影响为7人类在一定范围内可以控制,个人因素占60即个人生活方式、卫生习惯、精神面貌、保健意识,由此可见，个人因素在影响人类安康中占有突出重要的地位。,4,一、人类寿命,前世界卫生组织总干事钟道恒博士给出的答案是：“许多人不是死于疾病，而是死于无知！。,营养膳食知识、预防保健知识和生活常识的无知，或明知故犯，因而形成不良生活方式和习惯。,WHO2000年提出的安康生活方式是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。,如果能按照这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此安康方式很简单，效果非常大。,5,二、什么是安康？,安康health：不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的安康和社会幸福的完满状态。,生理安康：又称“躯体安康、“身体安康，通常指的是机体组织、器官形态与功能处在正常水平或状态，表现为无病或不虚弱。,判断标准 医学检查,评判标准的相对性随医学开展而变化,随年龄变化而变化,儿童安康标准成长发育标准,成人安康标准医学检查无异常,老年人安康标准根本正常,6,二、什么是安康？,老年人安康标准：,躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体型，骨关节活动根本正常。,神经系统无病变，如偏瘫、老年痴呆及其他神经系统疾病，系统检查根本正常。,心脏根本正常，无高血压、冠心病心绞痛、冠状动脉供血缺乏、陈旧性心肌梗死等及其他器质性心脏病。,无明显肺部疾病，无明显肺功能不全。,无肝、肾疾病，无内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病。,有一定的视听功能。,无精神障碍，性格健全，情绪稳定。,能恰当地对待家庭和社会人际关系。,能适应环境，具有一定的社会交往能力。,具有一定的学习、记忆能力。,7,二、什么是安康？,心理安康：又称“精神安康，指人的内心世界丰盈充实、和谐安宁的状态并与周围环境保持协调均衡。,对老年人而言就是乐观、开朗、宽容、豁达，善解人意，无烦恼。,社会安康：是指人的社会适应能力。强调一个身体安康、精神正常的人还要具有根本交往、交流、沟通，和谐相处的能力，才能算作一个完全安康的人。,适应养老机构生活，与人友好相处,适应社会开展，真确对待社会,8,心理,安康,生理因素,环境因素,经济因素,年龄因素,疾病因素,教育因素,其他因素,社会,安康,道德,安康,心理安康影响因素,二、什么是安康？,躯体,安康,9,二、什么是安康？,道德安康：从道德的观念出发，每个人不仅对个人安康负有责任，同时也对社会安康承担义务。其内容包括：安康者不以损害他人的利益来满足自己的需要，应具有区分真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱等是非观念，能按照社会行为的标准约束自己及支配自己的思想和行为。,安康可以促进长寿,长寿 安康,我们期望既长寿有安康,10,三、,什么是生活方式？,生活方式是一个内容相当广泛的概念，它包括人的衣、食、住、行、工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观，可以理解为在一定的历史时期与社会条件下，各个民族、阶层和社会群体的生活模式。,内涵,历史的概念受传统文化影响,年龄的概念不同年龄人有不同的生活方式,开展的概念随社会经济开展而不断变化,11,四、什么是安康生活方式？,是指有益于身体安康，延年益寿的生活方式,意义：,延缓衰老,预防和减少疾病发生,提高生活质量,减轻家庭、社会负担,节约家庭、社会资源,人类应当追求安康的生活方式,12,四、什么是安康生活方式？,北京百岁老人长寿原因调查：,安康长寿不是吃的好，不是有钱,生活方式和习惯五花八门有的人早睡早起；有的人晚睡晚起；有的人不吃肉；有的人还爱吃肉，专吃肥肉；有的人不抽烟，但有的人抽烟；有的人不喝茶，有的人爱喝茶,两个共同点：,安康老人心胸开阔、性格随和、心地善良,没有一个安康老人懒惰，要么爱劳动，要么爱运动。正好印证了英国一谚语：没有一个长寿者是懒汉。,13,四、什么是安康生活方式？,“爱吃肉，专吃肥肉和“抽烟的百岁老人只是其中的个案，应当归功于他的遗传因素，不能代表普遍规律。,肉是要吃的，但要适量，肥肉尽量少吃或不吃；,烟有百害而无一益，应尽可能不抽或少抽；,两条共同特点是有普遍意义，应当努力去做；,14,四、什么是安康生活方式？,人们总结的安康生活方式：,早睡早起身体好,坚持三个半分钟，三个半小时,管好自己的嘴，迈开自己的腿,多吃素，少吃荤,假设要身体安、三分饥和寒,安康不能靠高科技，不能靠药物，不能靠保健品，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行；,糊涂一点、乐观一点、潇洒一点,上帝是公平的，安康是你自己的事，安康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。,合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡；,.,15,四、什么是安康生活方式？,三个半分钟、三个半小时,最简单、有效预防高血压并发症的方法,醒来在床上躺半分钟,坐 起 来 又 坐半分钟,两腿垂在床沿半分钟,早上起来运动半小时,午 睡 半 小 时,晚上漫步行走半小时,三个半分钟,三个半小时,预防体位性低血压、脑缺血、摔倒、骨折，减少脑中风、心肌堵塞和猝死事件发生。,增强体质，提高生活质量,16,四、什么是安康生活方式？,养成安康生活方式需要学习，提高认识，增强意识，改变不良生活方式，不因无知而折寿，这是本次讲座所要到达的目的。,17,五、如何养成安康生活方式？,遵循人类安康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。,按照这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此安康方式很简单，效果非常大。,18,五、如何养成安康生活方式？,合理膳食就是要管好自己的嘴，主要解决吃什么？吃多少？怎么吃的问题。,我国著名安康教育专家，北京安贞医院心血管专家洪昭光教授总结了十个字：“一二三四五、“红黄绿白黑,“一每天一袋牛奶。,“二每天250克碳水化合物调控主食，控制体重,“三每天保证3份高蛋白1份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者半两黄豆，一天三份。最好的蛋白是鱼，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑瘁中越少。植物蛋白以黄豆最好，对妇女还特别好，减轻更年期综合症。,19,五、如何养成安康生活方式？,“四饮食保健四句话：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱,“五每天保证500克蔬菜和水果是预防癌症的最好方法是常吃新鲜蔬菜和水果。,“红西红柿、红葡萄酒和红辣椒,“黄红黄色蔬菜，指胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等富含维生素A 食品,“绿 绿茶有一促抗氧自由基，绿茶减少老年化，越喝越年轻，能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。,20,五、如何养成安康生活方式？,“白燕麦粉、燕麦片不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，特别是燕麦粥通大便。,“黑黑木耳可降血液粘度。一天5克至19克，相当于一斤黑木耳吃50至100天，每天一次吃一点，做汤做菜都可以。,21,五、如何养成安康生活方式？,适量运动就是要迈开自己的腿，即运动，生命在于运动。,“阳光、空气、水和运动，是生命和安康的源泉 医学之父西波克拉底。,古希腊山岩石上刻了这样的字说：“你想变得安康吗？你就跑步吧；你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。,22,五、如何养成安康生活方式？,最好的运动是散步,走路能使动脉从硬化到软化，雷洁琼1905、陈立夫19002001一生爱好就是天天走路，活过百岁。,走路能防治疾病，增进安康，增寿！是最好的保健品！,太极拳改善神经系统，增强平衡功能，预防跌倒；,怎么步行？三、五、七,“三最好一次三公里三十分钟以上，身体不适，千万不要勉强！,“五一周走5次，最好天天走，糖尿病外出一定要带点食品！,“七运动到你的年龄加心跳等于170运动量的控制,23,五、如何养成安康生活方式？,实验研究1：,老人分两组，一组一天平均步公里，一组就是根本上不走路。结果发现公里这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降60%。,实验研究2：,老人分两组：一组在健身房锻炼，天天练肌肉；另一组打太极拳，结果：练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不摔跤，摔跤骨折减少50%。最后美国得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。,邓小平同志1978年亲笔题词：“太极拳好。,24,五、如何养成安康生活方式？,戒烟限酒,如果能戒一定要戒烟，戒不了，一天不超过5支烟。抽烟多1倍，危害多4倍。如果烟戒不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增加；酒少量可以，量大了就不行。,心理平衡,别生气，控制情绪“情绪造成了太多的意外，许多老人突发心脏病、脑中风都是由于生气、情绪突变而引起的！,正确对待自己比上缺乏，比下有余、他人不因别人的毛病、缺点、错误而烦恼、生气和社会多从积极地角度对待社会和世界与人为善、与社会开展和谐。,25,五、如何养成安康生活方式？,糊涂一点小事糊涂，大事清楚，睁一只眼，闭一只眼,乐观一点不要成天向着死，想着不愉快、不顺心的事情,宽容一点别生气，控制情绪、正确对待自己、家人和社会，以及糊涂一点、乐观一点就是最大的宽容生活就像一面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭，心理平衡是安康的“金钥匙。,潇洒一点该玩的要玩、该穿的要穿、该吃的要吃、该享受的要享受，享受人生，千万不要舍不得！,26,五、如何养成安康生活方式？,四句话概括安康：一个中心，二个根本点，三大作风，八项注意,一个中心以安康为中心。因为安康失去了，那你什么也没有，二十一世纪就是以安康为中心。,二个根本点第一是糊涂一点。小事糊涂，大事清楚，小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才是笨蛋，所以糊涂一点。第二是潇洒一点。度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些，这样处人处事多好啊。,三大作风助人为乐，知足长乐，自得其乐，永远保持快乐。,八项注意八项注意：四大基石，四个最好。四大基石：合理膳