第八章 体质

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第八章 体质与健康综合测量与评价,1,、基本内容：体质与健康概述；影响体质与健康的主要因素；体质测量的内容及其综合评价,2,、需掌握的知识点：体质与健康概述；体质测量的内容及其综合评价,3,、教学重点、难点：体质与健康概述；体质测量的内容及其综合评价,第一节 体质与健康概述,一个国家国民体质的状况和健康水平，是其综合国力的重要组成部分，也是社会文明和进步的重要标志。良好的体质是人体生命活动、工作和学习的基础，对人口素质有着直接的影响。体质测量是指遵循一定的目的任务，选择有效是内容和可靠的指标，运用严密的方法，对人体进行综合测量。体质评价是指对构成体质成分的各类指标进行定量描述，并对其价值作出全面的综合判断。加强对青少年体质与健康综合测量与评价的工作，对增强整个中华民族的体质，对提高人口素质和实现民族优生优育具有重要的意义。,一、体质的概念及其与健康的关系,（一）,体质,体质，即人体的机能质量。它是指在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理机能、身体素质、心理品质和适应能力等方面综合的、相对稳定的特征,体质的概念及其与健康的关系,体质在其形成和发展过程中具有明显的个体差异性和阶段性。前者主要表现在形态发育、生理机能、心理状态、身体素质、运动能力，以及对环境的适应和对疾病抵抗力等方面；从水平上包括了从最佳功能状态，到严重疾病和功能障碍的多种不同水平。后者主要表现在人的不同生长发育阶段，如儿童期、青少年期、中老年期，体质的状况是不断发展和变化的，既有共同的特征，又有不同年龄阶段的特殊特征。,体质的概念及其与健康的关系,体质的范畴包括人体形态结构、生理功能和心理因素等方面。一个人体质的强弱主要表现在以下五个方面：,1.,身体形态发育水平：即体型、姿势、营养状况、体格及身体成分等。,2.,生理功能水平：即机体新陈代谢水平，以及各器官、系统的工作能力。,3.,身体素质和运动能力发展水平：即心肺耐力、柔韧性、肌肉力量和耐力、速度、爆发力、 平衡、灵敏、协调、反应时等素质及走、跑、跳、攀爬等身体活动能力。,4.,心理发育（或）发展水平：即本体感知能力、个性、意志等。,5.,适应能力：即对内外环境条件的适应能力、应激能力和对疾病的抵抗能力。,（二）健康,健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不,仅是没有疾病和虚弱。美利坚大学的国家健康中心将世界,卫生组织提出的健康概念细化为以下五个方面。,1.,身体健康,:,身体健康不仅指无病，而且还包括体能。体能,是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的,能力。,2.,情绪健康。情绪健康的主要标志的情绪稳定性。情绪稳,定性是指个体应对日常生活中人际关系和环境压力的能力,3.,智力健康,:,即在长期的学习和工作中，大脑始终保持活,跃状态。,4.,精神健康,:,即理解生活基本目的的能力，以及关心和尊重,所有生命体的能力。,5.,社交健康,:,即形成与保持和谐人际关系的能力，此能力使,其在交往中有自信感和安全感。,（三）体质和健康的关系,体质和健康是从不同的侧面、不同的范畴来看待人体状况的两个相互关联的概念，健康要大于体质的范畴。,体质与健康既有区别，又有联系。,体质和健康的关系,体质与健康的区别表现在：,(1).,体质是表示一个人身体方面的内在机能和由这些机能所决定的现实状态以及综合反映，外延较小，范畴较窄，具有长期性、相对稳定性等特征；而健康表示一个人身心、社会方面的良好状态及良好的适应能力，外延较大，健康的状态通常是短期的，具有流动性、易变性等特点。,(2).,体质是身体状况和身体能力的反映，具有客观性，体质不会因你是否意识到或是否愿意接受而有所改变；而健康则表示一个人对自身身体、心理和社会方面的自我感觉和这方面的实际状况的一致、符合度，是主观意识和客观实际的统一。,体质和健康的关系,体质与健康的联系表现在：,(1).,体质是健康的前提和基础，失去了良好的体质，健康就是无源之水。健康内在地包含着体质，体质是健康的一个方面，增强体质与增进健康具有一致性，增强体质最终是为了增进健康。,(2).,体质与健康呈现一定的相关性，体质的状况在一定程度上能反映出健康水平，如果一个人有良好的体质，就表示他有良好健康的可能性，但有良好的体质却未必就有健康，健康与体质并不成正相关；健康与否也能在一定程度上反映出体质的强弱。,二、影响体质与健康的主要因素,（一）遗传,遗传是人的体质发展变化的先天条件，与一个人的体质强弱有重要关系。现代分子生物学证明，存在于细胞核染色体中的脱氧核糖核酸（,DNA,），是遗传的物质基础。亲代把自己的特征传给子代的过程，就是子代从亲体得到一定结构的,DNA,，从而得到和亲代相同的一定的遗传性状。人体存在着种族和血缘的特点，人体的形态、结构、象貌，肤色等，均受遗传的影响。人体有氧代谢能力和最大摄氧量能力，在很大程度上决定于遗传。身体素质和运动能力与遗传也有密切的关系。这些事实说明，人的体质是受遗传影响的。但是，遗传对体质的影响，只是提供了可能性，而体质强弱的现实性，则有赖于营养、体育锻炼等后天的环境条件。,（二）环境,1.,自然环境 无论原生环境还是次生环境，对人类体质均有不同的影响。例如，无论是欧洲还是包括中国在内的东亚大陆，都存在由南到北，随纬度上升而身高的群体均值梯次上升的趋势。斯汀森（,1990,年）所作的相关分析表明，气温、湿度和降雨量与体格大小呈负相关，日照、年间最大气温变化与体格大小呈正相关。居住在北极圈的格陵兰爱斯基摩人在体型上和赤道居民截然不同，前者体重大、皮下脂肪层厚、胸廓前后径大、颈和四肢相对短，而坐高身高值高（说明其身体相对较大），这种体型很适合在寒冷条件下保温；热带居民体重轻、全身各处皮下脂肪层薄、胸壁厚、颈长、四肢相对较长，这种体型适合在炎热环境中散热。以上这些都是机体对地理环境、气候条件适应的结果。,环境,2.,社会环境 社会环境包括物质生活水平和营养状况、文化教育和医疗卫生条件等，其中，营养状况是影响体质强弱的基本要素。在青少年儿童生长发育阶段，适当的营养，对大脑及其他器官、系统的发育有重要影响。从人体的形态、机能、身体素质和运动能力的发展水平看，一般来说，经济发达国家比不发达国家高，城市比乡村高，现代比古代高。从人的平均寿命看，发达国家人均寿命比不发达国家长，现代人比古代人的寿命长，新中国比旧中国人的寿命长。这个事实说明，社会物质文明的提高和体质强弱有密切的关系。,（三）体育锻炼,人体形态、机能的发育，运动能力的提高，适应环境和抵抗疾病能力的增强，都有很大的潜力，通过科学的体育锻炼，其潜力可以充分发挥，从而增强体质，减少疾病，提高工作效率，以至延年益寿。体育锻炼能提高心血管系统的功能，据生理学家研究，运动员的心脏比一般人的心脏体积大，安静时每分钟的心率比一般人低，而每搏心输出量较高，并能较快适应剧烈运动的需要，运动后恢复也较快。体育锻炼能提高呼吸系统的功能，据有的学者研究，健身跑时的供氧比静坐时多,8,12,倍，有训练者的有氧代谢能力比没有训练者高,37,，通过训练，最大摄氧量可以提高,33,。体育锻炼能增强运动系统的功能，青少年儿童经常从事适当的体育锻炼，能促进骨骼生长，骨横径增粗，骨髓腔增大，骨密质变厚，骨重量增加；能使肌纤维变粗，一般人的肌肉重量只占体重的,40,左右，而经系统锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的,45,50,。,（四）生活方式,生活方式是指人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗、家庭等影响而形成的生活习惯、生活制度和生活意识。健康的生活方式是指有规律的体育锻炼、营养适宜、消除不良习惯及控制精神压力。俄罗斯健康的生活方式是经常运动、情绪稳定、合理饮食，戒烟戒酒。美国健康的生活方式是每天有规律的三餐、每天吃早餐、每周三次适量运动、保持适当体重、保持适当睡眠、不喝或少量喝酒，以及情绪稳定。不管个体目前的健康状况如何，都应该树立健康的生活方式，从而达到完美状态。,（五）保健设施,为保证人人享有健康，世界卫生组织提出了项卫生保健内容：健康教育，改善食品供应和营养，提供足够的安全饮用水和基本卫生环境，实施妇幼保健和计划生育，传染病的免疫接种，预防与控制地方病，常见病伤的妥善处理，提供基本药物。,（六）心理因素,消极情绪包括忧郁、焦虑、愤怒、紧张、怨恨、悲伤等。经常处于心理不健康的状态会使机体的植物性神经紊乱、免疫力下降、内分泌失调，因此，在日常生活中要经常保持愉快、高兴的积极情绪。,综述,影响体质强弱的因素是多方面的，它与遗传、环境、营养、体育锻炼等有着密切的关系。例如遗传性状只对体质的发展提供了可能性或前提条件，而体质强弱的现实性，则有赖于后天环境、营养、卫生和身体锻炼等因素。因此，有计划、有目的地进行科学的锻炼，是增强体质最积极有效的手段。,第二节 体质测量的内容及其综合评价,一、体质的测试内容,评价体质强弱的综合指标有如下五方面：,体质测量的内容,1,、身体形态发育水平：即体格、体型、姿势、营养状况及身体组成成分等。,2,、生理生化功能水平：即机体的新陈代谢功能及各系统、器官的工作效能。,3,、身体素质和运动能力水平：即身体在运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等素质及走、跑、跳、投、攀等身体运动能力。,4,、心理发展状态：包括本体感知能力，个体意志力、判断能力。,5,、适应能力：例如对外界环境条件的抗寒、抗热能力和对疾病的抵抗力。,二、体质的测定指标,体质测定一般包括如下指标：,1.,形态指标：身高、体重、胸围、上臂围、坐高和身体组成,(,皮脂厚度、体脂比重、去脂体重等,),。,2.,机能指标：安静时心率、血压、肺功能及心血管运动试验等。,体质的测定指标,3.,身体素质指标：,(1),力量指标：握力、背肌力、腹肌力、腿肌力、仰卧起坐、单杠引体向上,(,男,),、单杠屈臂悬垂,(,女,),、双杠双臂屈伸、俯卧撑等。,(2),爆发力指标：纵跳,(,垂直跳,),、立定跳远。,(3),悬垂力指标：单杠屈臂悬垂、单杠斜身屈臂悬垂,(,女,),。,(4),柔韧性：站立体前屈、俯卧仰体。,(5),灵敏和协调性：反复横跨、,10,米,4,往返快跑。,(6),平衡性：闭眼单足立。,(7),耐力项目：耐力跑或快走,1500,米,(,男,),、,1000,米,(,女,),、蛙泳或自由泳,200,米、滑冰,1500,米,(,男,),、,1000,米,(,女,),、速度滑雪,1000,米。,体质的测定指标,4.,运动能力指标：,(1),跑：快速跑,(50,米、,100,米,),。,(2),跳：急行跳远、跳高、摸高,(,弹跳力,),。,(3),投：投实心球、投手球、掷垒球、推铅球、投掷手榴弹。,1964,年,国际体质标准化委员会,成立，,1974,年公布了标准体质测定法。其中包括医学检查、生理功能测定、人体形态学、身体成分和运动能力的四部分测定内容。,关于运动能力的测定包括如下,8,个项目：,(1)50,米跑,(,秒,),；,(2),立定跳远,(,厘米,),；,(3),握力,(,千克,),；,(4),男子引体向上,(,次,),、女子屈臂悬垂,(,秒,),；,(5),往返快跑：,10,米,4(,两次往返、秒,),；,(6)30,秒快速仰卧起坐,(,次,),；,(7),耐力跑：男子,1000,米、女子,800,米,(,秒,),；,(8),站立体前屈。,三、国民体质的测量方案,1,分组和年龄范围,国民体质测定标准,（老年人部分）的适用对象为,20-60,周岁的中国老年人，按年龄、性别分组。,2,年龄计算方法,测试时已过当年生日者：年龄,=,测试年出生年,测试时未过当年生日者：年龄,=,测试年出生年,1,测试指标,测试指标包括身体形态、机能和素质三类（表,1,）。,表,国民体质成年人测试指标,类别,2039,岁,4059,岁,形态,身高,体重,身高,体重,机能,肺活量,台阶试验,肺活量,台阶试验,素质,握力 仰卧起坐（男） 一分钟仰卧起坐（女）纵跳 坐位体前屈 选择反应时 闭眼单脚站立,握力,坐位体前屈,选择反应时,闭眼单脚站立,第三节 亚健康的测量与评价,一、亚健康状态,亚健康状态是指人的机体虽然,检查,无明显,疾病,，但呈现出疲劳，活力、反应能力、适应力减退，创造能力较弱，自我有种种不适的症状的一种生理状态，也称为“机体第三种状态”、“灰色状态”。,亚健康,介于,健康,与,疾病,之间，是一种生理功能低下的状态。又因为其主诉症状多样而且不固定，如无力、易疲劳、情绪不稳定、,失眠,等，也被称为“不定陈述综合症”。,亚健康,这一提法在国外已有,10,年左右的时间，在我国是,1996,年,5,月才提出的。其实，亚健康并不健康，那属于身体机能失调,疾病,。当然，它不属于现有的已经明确病因和定义的疾病，但它会诱发这些疾病。因为在亚健康状态，人的,免疫,功能将大大降低。亚健康也往往是一系列疾病的前兆。“亚健康”对于人体健康的重大危害早被历代医学研究所证实。在,中医,学，亚健康属于“虚”，健康平衡状态已经被打破，但量变还没有质变的程度而已。,亚健康概念,亚健康概念：机体介于,健康,与,疾病,之间的一种生理功能低下的状态。是机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反映的程度。,据有关统计资料显示，在我国，约有,15%,的人是健康的，,15%,的人非健康，,70%,的人呈亚健康状态。,人体出现“,亚健康,状态”时，常常有以下表现：,1,心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。,2,汗出津津，经常,感冒,：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就,感冒,，怕冷。,3,舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。,4,面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。,5,四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。,6,指甲成像，变化异常：,中医,认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。,人体出现“,亚健康,状态”时，常常有以下表现：,7,潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科,检查,，乳房常有硬结，应给予特别重视。,8,口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。此时，应及时,检查,是否胃部、食道有占位性病变。,9,体温异常，倦怠无力：下午体温常常,37-38C,左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院,检查,是否有结核等。,10,视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变,二、亚健康的分类,亚健康状态的具体表现，简单地可以从躯体健康、心理健康和情感健康等三方面来进行简单分类。,1.,躯体亚健康状态,2.,心理亚健康状态,3,人际交往亚健康,4.,慢性疲劳综合症,三、亚健康状态发生的原因,追究引起人的第三种状态的原因，主要是：社会心理因素、不良生活方式、环境及其他因素,1,、社会心理因素：,1,）超负荷压力：既包括身体上又包括心理上。在身体上,表现长期超负荷劳累、持续不断地工作学习，或睡眠不足,等。在心理上表现压力太大，激烈竞争使人精神高度集,中，紧张程度过高。工作紧张的表现,;1,、交通拥挤，,2,、,人们工作过量，出现身心透支现象，人成为金钱的奴隶。,3,、工作方式不断革新的年代，面临被淘汰的威胁，为了,保持饭碗，不得不承受沉重的压力。,4,、资讯爆炸，变化,加速，人们得终身学习，掌握新知识，创造新思维，压力,重得透不过气。,5,、人际关系因各种利益冲突变得复杂，,使每个人建立和处理人际关系时变得更加谨慎和困难。,6,、机械化、形式化的生活、工作和学习，占据了人们大,部分的时间，使人与人的情感交流相对减少。,2,）人际关系紧张：这一类人表现为无聊、无助、烦恼,等，往往是由于缺乏亲密的社会关系和友谊而引起的。,2,、不良生活方式：,1,）心理失衡,2,）饮食不合理,3,）逆时而作,4,）练体无章,5,）乱用药品,6,）内劳外伤,7,）休息不足,8,）人体老化,3,、环境及其他因素：,生活环境的污染空气、垃圾、工业、噪音和辐射等污染，严重损害人们的生存环境。噪音、郁闷 科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，倍受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷。高楼、空调 高层建筑林立，房间封闭，一年四季使用空调，长期处于这种环境当中，空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。因此，住在高层楼的人们要经常到地面上走走，使用空调时，要及时换气。,生活中环境的污染导致亚健康产生的原因增加，全世界有,40,的人是死于污染所引起的，环境因素包括物理性、化学性、生物性等。,四、亚健康的测量与评价,亚健康状态自测,对照着下面这些症状。测一测自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么状态了,?,如果你的累积总分超过,30,分，就表明健康已敲响警钟,;,如果累积总分超过,50,分，就需要坐下来。好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等,;,如果累积总分超过,80,分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！,亚健康状态自测,1,、早上起床时，有持续的头发丝掉落。,5,分,2,、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。,3,分,3,、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。,10,分,4,、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。,5,分,5,、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。,5,分,6,、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。,5,分,7,、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。,10,分,8,、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是,:,无名的火气很大，但又没有精力发作。,5,分,9,、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非 常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。,5,分,亚健康状态自测,10,、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。,5,分,11,、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息是心。,5,分,12,、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。,2,分,13,、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。,10,分,14,、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼 眶深陷，下巴突出。,10,分,15,、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃,流,运。,5,分,思考题：,1,什么是体质,?,体质与健康的关系是什么,?,2,中国学生体质、健康检测中的形态、机能、素质指标各有哪些？,3,影响体质与健康的因素有那些,?,4,简述亚健康的概念及分类。,