情绪与压力管理

按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,情緒與壓力管理,講師,:,1,認識壓力,:,壓力是什麼,?,Stress : distress,壓力源,(stressor):,任何使我們的身體遠離動態恆定的事物,壓力反應,(stress response):,身體試圖恢復平衡所做的反應,Richard,Mackarness,:,以科學性的定義來說,壓力乃是生物爲了在具有傷害能力的環境中,維持本身正常的狀態,其中接二連三的掙扎,.,當外界的要求多於我們所能負擔的範圍,這個要求和應付能力之間的差距,便是我們所感受到的壓力,.,2,壓力來源,天然災害,(,創傷,trauma),心理社會壓力,能力達不到現實的要求,旁人的期許或自己的期待,和別人比較,義務,時間不夠,改變,(,大環境改變,身分角色改變,生活上的變動,),人格,完美主義,.,3,Holmes and Rahe (1967),social readjustment rating scale,4,華人壓,力量表,排行,生活事件,壓力指數,排行,生活事件,壓力指數,1,配偶死亡,86,13,家庭人數有重大改變,45,2,近親死亡,77,14,個人傑出成就,45,3,牢獄之災,72,15,兒女離家,44,4,離婚,68,16,負債超過,50,萬人民幣,44,5,個人身體有重傷害疾病,61,17,好友死亡,43,6,事業上有重大改變,60,18,性行為困擾,43,7,家人健康重大改變,56,19,懷孕,42,8,夫妻分居,55,20,與配偶復合,41,9,負債沒還抵押被沒收,53,21,改變行業,40,10,工作被開革,53,22,與配偶發生重大吵架,40,11,財務狀況重大改變,51,23,家中有新成員產生,40,12,結婚,50,24,職務上責任有重大變化,38,5,壓力分數之意義,分數,壓力程度,生病或發生意外的機率,疾病感染性,300,重度,高,(80%,左右,),重大疾病,200299,中度,中,(50%,左右,),低抗疾病,150199,輕度,低,(30%,左右,),高抗疾病,149,以下,未感到壓力,很少,身體健康,6,壓力一定是不好的,?,7,低壓力,高壓力,壓力程度,表現或效率,適度壓力,最佳表現,8,壓力對每個人而言都是一樣的,?,9,長期或反覆的壓力,可能引起內分泌失調,而增加罹病的風險,心血管疾病,胃潰瘍,消化不良,糖尿病,不孕,免疫力下降,:,感冒,癌症,記憶力減退,失眠,憂鬱,慢性疲勞,(,過勞死,),加速老化,10,A,型性格,:,競爭心激烈,好勝,永遠覺得時間 不夠,沒有耐心,具有敵意,A,型性格的人容易得到冠狀動脈心臟病,完美主義,凡事要求自己做到最好,做事一定按照自己的步驟,報告內容一改再改,不只要求自己也要求別人,小心強迫性人格,情緒化,虛榮心,愛面子,個性與壓力,11,壓力影響健康的徵兆,-,身心症,身體,:,頭痛,肌肉緊繃,皮膚暗沉,胃痛,呼吸不順,心悸,體重改變,情緒心理,:,易怒,缺乏耐心,注意力不集中,效率變差,記憶力減退,猶豫不決,行為,:,失眠或嗜睡,食慾不振或暴食,抽煙喝酒,坐立不安,失去以往的興趣,刷卡購物狂,12,失眠,失眠可以是躺著睡不著,半夜淺眠容易醒,或是太早醒來,每個人需要的睡眠量依體質遺傳而異,只要白天精神正常,不見得一定要睡足,8,小時,生理時鐘調節的彈性隨年紀而變差,故年紀漸大,對於時差或需要輪班的工作,愈沒辦法很快適應,慢性失眠可能有一半潛藏著憂鬱症或焦慮症,13,適應障礙,生活中突然遭遇環境改變而造成一時適應不良,如,:,失戀,失業,親友重大變故,有時換工作也會出現類似的情形,:,緊張,注意力不集中,失眠,害怕上班,轉換工作前先做好相關準備,換工作後一般有,2-3,個月適應期,(,適用期,),利用這段時間多問多學,通過了這挑戰自己也會更有信心,若有需要短期服用鎮定藥物並無成癮性,14,職場壓力,外在壓力,:,工作負荷過大,(,超時,超量,超急,),同事間溝通不良,競爭,內在壓力,:,自我期許過高,完美主義,理性溝通,(,人,時,地正確,;,不惡意傷人,),了解自我能力,合理期待,生涯規劃,15,職場壓力之處理,找出壓力源,控制環境,改變自己負向想法,(,主動尋求幫忙,溝通,;,而非一味生悶氣,),適度休息,運動,(,下班後不要把公事帶回家,或繼續收公司的,e-mail),思考人生規劃,16,上班族的健身之道,多吃綠色蔬果和水果,(,補充葉酸,),醣類,蛋白質,脂肪應均衡攝取,不可過度偏食,多補充水分,記得吃早餐,加上一顆綜合維他命,戒除菸酒,減少含咖啡因的食物,定期作健康檢查,17,幫助睡眠的好習慣,大原則,:,生活規律,假日少賴床,白天,:,午休少於一小時,戒煙,午後少喝茶或咖啡,適度運動,(,爬樓梯取代坐電梯,),睡前,: 2,小時前洗個放鬆的澡,;,喝杯溫牛奶加餅乾,;,避免過度用腦,;,寫下未完成的工作,明天再煩惱,;,床鋪只用來睡覺,勿看書或看電視,;,真的睡不著,起床作一些輕鬆的事,有睡意再回去睡,18,