心理健康课程系列之情绪管理

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,了解情绪 调整情绪,心理健康课程系列,做情绪的主人,了解情绪,中了500万彩票； 委屈,与客户谈生意失败； 沮丧,约会迟到； 伤心,被老板骂； 高兴,与家人一起散步； 焦虑,与恋人分手； 轻松,深夜独自行走 害怕,积极情绪,了解情绪,情绪特性：,情绪的,个体差异性,：面对同一件事情每个人感受到的情绪是有差别的。,情绪的,机能性,：是人体的一项机能，没有好坏之分，只有积极和消极之分。,情绪具有,传递性,：积极的情绪可以感染周围的人，消极的情绪也一样。,了解情绪,情绪的功能,1、动机功能,2、调控功能,3、健康功能,4、信号功能,积极情绪的影响,促使人思维活跃，提升工作效率,增强人体免疫力，促进身体健康,消极情绪的影响,破坏社会功能（包括工作、学习和生活）,影响身体健康，加速衰老,积极情绪,消极情绪,身体健康,智力发展,水平发挥,笑一笑，十年少,愁一愁，白了头,发育好，活泼伶俐促进智力的发展,表情呆滞，性情孤僻，阻碍智力的发展。,判断分析能力下降，失去理智和自制力。,容易发挥出自己的正常水平。,小实验,曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。,如何进行情绪管理,1、,增加积极情绪,2、调整消极情绪,定时有规律的运动,每天行走,13000,步,25岁,以前可以进行剧烈运动,25岁以后则走路来运动较佳,多吃些抗抑郁的食品,如香蕉、菠菜等,冥想、禅修、静坐,增加积极情绪,久笑法,看笑片,学习幽默,心胸宽大,感恩惜福,向全身细胞微笑,帮助別人,增加积极情绪,调整消极情绪,步骤一：了解情绪，觉察情绪,步骤二：接受自己的情绪，倾听内在声音,步骤三：适当表达自己的情绪,步骤四：以适宜的方式疏解情绪,情绪处理的方法,1、转移注意力；,2、合理发泄情绪；,3、主动控制情绪；,转移话题；做别的事情；,改变注意焦点；做感兴趣,的事情；改变环境等。,在适当的场合哭一场；,向他人倾诉；进行剧烈运动；,放声歌唱或大声喊叫等。,自我暗示；自我激励；,心理换位；学会升华等。,发现自己的情绪周期,4、转换信念,情绪的发生是无法避免的，有些时候我们并无法完全了解我们的情绪从何而来；或是我们内在的需要不见得都有方法得到满足。,这时候我们必须学习转换信念，反向思考问题。,记得有一个故事是这样的：有个失恋的人在公园裡头，因為不甘心而哭泣，遇到一个哲学家。哲学家知道他为什么而哭之后，没有安慰他，反而笑道：你不过是损失了一个不爱你的人，而他损失的是一个爱他的人，他的损失比你大，你恨他做什么？应该不甘心的人是他呀。,5、,冥想法（体验）,小礼物,你不能,.,，但你可以,.,你不能左右,天气,；但你可以,改变,心情,！,你不能,改变,容貌；但你可以,展现,笑容,！,你不能控制他人；但你可以掌握,自己,！,你不能,预知,明天；但你可以利用,今天,！,你不能,样样胜,利；但你可以事事,尽力,！,结语,下课时间到了,感谢您的专注与聆听,