科学跑步健康一生

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,科学跑步 健康一生,1,你想变得健康吗？那就跑步吧；你想变得聪明吗？那就跑步吧；你想变得美丽吗？那就跑步吧！,2,教学目标,：,知识目标：通过教学，使学生知道中长跑中某些身体反应，是人体的 正常现象是可以自然消除的。,能力目标：学会减轻或消除身体反应的各种方法以及预防方法。,情感目标：培养学生良好的体育自我保健能力。,学习重点,：减轻或消除身体反应的各种方法和预防措施。,3,“岔气”,又称急性胸肋痛 ,主要是呼吸肌痉挛 引起。当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。,4,岔气的原因与防治方法,活动前准备不足造成的,呼吸肌受刺激,主要是呼吸不均匀,跑步要匀速（,跑步不匀速导致呼吸不均匀,）,掌握正确的呼吸方法,5,正确的呼吸方法,应尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口,用舌头抵住上牙膛，让冷空气从口腔缝隙中进入呼吸道,调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸,6,岔气后该怎样处理,不要停,深吸气，慢呼气（节奏要缓）,双手在痛处按揉。,7,极点：,在中长跑中人体所产生的胸闷、呼吸急促、动作迟缓而不协调，甚至恶心的现象，运动生理学上称为“极点”。,8,极点产生时的表现,1、胸闷,2、呼吸急促,3、动作迟缓而不协调,4、恶心,9,中长跑中出现极点 怎么办?,1、不要停,2、调整呼吸方式,3、减缓跑速,4、调整步频 ，加大跨距,5、坚强的意志力,10,小腿肌肉痉挛,（腿肚子抽筋）指神经异常兴奋引起肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。比如小腿腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。,11,12,13,小腿抽筋表现,1、肌肉不自主收缩,2、肌肉变硬,3,、疼痛难忍,14,小腿抽筋原因,1、寒冷刺激,2、肌肉连续收缩过快,3、运动时间过长 ，过度疲劳,4、出汗太多，造成盐代谢失调,5、缺钙,15,小腿抽筋应急处理,1、稳定情绪,2、对肌肉牵引 (轻轻拉伸绷紧的肌肉 ）,3、痛感缓解后，对肌肉按摩 。,4、热敷有助于肌肉放松,16,小腿抽筋的预防：,1、加强体育锻炼，提高身体适应能力,2、准备活动充分，对易抽筋的部位适当按摩,3、夏天运动要适当补充盐分,4、冬季注意保暖,5、运动时间不要太长,6、疲劳和饥饿不宜剧烈运动,17,运动后的肌肉酸痛,一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。,18,肌肉酸痛的形式,肌肉痉挛,肌肉突然承受大强度负荷所引起,肌肉受伤（,肌肉拉伤,）,19,肌肉酸痛与拉伤的区别,（肌肉酸痛）,无受伤，痛感范围大,34天自然减轻或消失,热敷（最好泡澡）,身体的正常反应，无需用药,（肌肉拉伤）,有受伤，范围小并伴有红肿,34天不消失，甚至加重,冰块冷敷,用药,20,肌肉酸痛与拉伤的预防,（肌肉酸痛）,因其是身体的一种正常的，积极的生理反应，所以无法避免。,（肌肉拉伤）,准备活动要充分,运动要循序渐进,21,