女性健康知识讲座

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,关爱女性健 康 幸福生活每一天,内 容,一、科学解读健康新概念,二、男女有别的健康机制,三、影响女性健康的隐患,四、女性健康生活的方略,一、科学解读健康新概念,关于健康你知道多少？,世界上最宝贵的是人，人最宝贵的是生命，生命最重要的是健康。,21,世纪人们对生活、生命质量的追求，就是对健康的追求。,人人都希望健康长寿，惟有健康才能长寿，这是众人皆知的道理。但人们对健康的理解又如何呢？,什 么 是 健 康 ？,WHO,提出了著名的健康新概念：,“健康不仅仅是没病，而且是身体、心理和社会适应上的完好状态”。,三者之间密切相关，身体健康是基础，心理健康是灵魂，社会适应能力既是目标，又能反作用于心理健康，进而影响身体健康。,健康的“五快、三良好”,五 快：,1,、吃得快,2,、便得快,3,、睡得快,4,、说得快,5,、走得快,1,、良好的个性人格,2,、良好的处世能力,3,、良好的人际关系,三 良 好,二、男女有别的健康机制,（一）女性寿命比男性长,1,、女性生理结构的优越性：,医学研究表明，女性神经系统的萎缩较男性要慢两倍。女性的免疫系统发育较好，而免疫系统功能健全是长寿的重要条件。,此外，女性特有的雌激素可以减少血栓形成，对心血管起到保护作用。,2,、女性生活方式的合理性,女性吸烟、酗酒、吸毒者都少于男性，女性注重身体健美，积极健身；生活较有规律，饮食有节制，这些好的生活方式是女性健康长寿的原因之一。,3,、女性情绪的自我调节,女性性情平和，易发现、体会自己内心世界，愿意倾诉自己的情感，以获得别人的理解和认同；容易进行内心释放和情绪减压，自觉利用社会关系，来帮助自己调整心态。此外，女性梳理自己情绪的手段还有购物、美容、改变着装、整理家务等。,4,、女性社会角色的期待,现代社会中，社会对女性的期待值比男性要低得多，在某种程度上，女性确定人生目标较低，也避免了女性面对激烈竞争时承受过强的精神压力。,女性所选择的职业往往是挑战性、冒险性不太强的职业，减少了身心付出和受损的可能性。,（二）健康机制男女不同,1,、免疫系统,女性免疫系统较男性强，她们对传染性疾病的抵抗力比男性好一些。但她们却比男性更容易患上红斑狼疮、类风湿,性关节炎和多发性硬皮,病等现代 医学难以治,疗的免疫系统疾病。,2,、新陈代谢,女性对毒素和药品反应也与男性不同，她们对酒精的承受量小于男性。,3,、神 经 系 统,女性神经系统较为强健，她们更能忍受噪音，在紧张状态下比男性镇静。因为女性激素的缘故，女性长时间开车造成的事故比男性少，她们更遵守交通规则。,女性比男性易患抑郁症，这是大脑对激素和脑内化学物质反应不同。另外，女性进入更年期后，缺乏雌激素，女性患痴呆的可能性比同龄男性更大。,4,、心 脏 系 统,女性第一次患心脏病的年龄比男性要晚,10,年，但女性一旦患上心脏病，往往是致命的。因为这是雌激素撒手不管后的更年期现象。,5,、运 动 系 统,女性与男性相比，膝关节韧带更易拉伤，而且恢复较难。据分析，可能与她们天生宽大的髋部有关，后者使膝关节承受了更大的作用力。,6,、消 化 系 统,女性患便秘、肠道疾病的可能性分别是男性的,3,倍和,2,倍。研究表明，这可能与女性唾液中化学成分和男性不同有关。,三、,影响女性健康的隐患,1,、骨质疏松症,绝经后雌激素，骨钙逐渐丢失。导致骨质疏松，容易,骨折,。,一般女性在35岁后骨钙开始丢失，绝经后骨钙每年以23%的速度流失，最高达7%；绝经后3年流失速度最快，可持续10年。,调查表明，北京、上海60岁以上的女性种超过50%的人患有骨质疏松。,（一）影响健康的疾病,因 素,正常,骨质疏松,股骨骨折,正常股骨,2,、女性更年期综合症,据上海调查资料显示，3040岁的知识女性中，27%的女性存在不同程度的隐性更年期，绝经后心血管疾病的发病率是绝经前的2.7倍。,临 床 表 现,潮热、头晕；,心悸、乏力；,腹胀、便秘,。,失眠,记忆力,，,易疲劳、,工作效率和生活质量降低,。,失落感（皱纹,、体态变胖、风韵减退）、 猜疑心、,激动,、,易怒,、焦虑不安或情绪低落、不能自我控制。,乳房萎缩,、,反复发作膀胱炎,；,动脉硬化、高血压,、,血胆固醇,；,骨质疏松,、,骨折；皮肤皱纹,、,色素沉着；多汗等。,3,、,男性也有更年期,男性更年期在医学上称“中老年男性部分雄激素缺乏”，其依据是：随年龄增长，睾丸功能逐渐降低，雄激素分泌（与女性不同）。,表现：易疲劳、乏力、腰背酸痛；胀气、便秘；血压波动（收缩压升高）；记忆力、焦虑、反应迟钝、固执；前列腺增生；血脂高。,在美国，女性第一位的癌症就是乳腺癌。我国女性乳腺癌的发病率也在不断攀升，如上海乳腺癌已排在女性癌症第一位。,4,、乳 腺 癌,乳腺癌多发生于,4060,岁绝经期前后的妇女，有两个发病高峰：,40,45,50,55,60,发病,%,年龄（岁）,乳腺癌的发病因素,1,）危险因素,年龄,乳腺癌最显著的危险因素是年龄，其发病率随着年龄的增长显著增加，在停经前每十年增加一倍。,遗传因素,乳腺癌发病有明显的家族倾向，乳腺癌患者的姐妹和女儿患乳腺癌的可能性可高达,3050%,。,现已证实诱发乳腺癌的基因位于,17,号染色体。,内分泌因素,研究表明， 乳腺癌与内分泌之间关系密切；女性（12岁以前）初潮年龄越早，绝经年龄越晚（55岁以后）患乳腺癌危险性越大（雌激素水平较健康女性高,1524%,）。,乳腺增生人群比正常人群乳腺癌发病高34倍。,乳腺增生者在4049岁之间容易恶变，此年龄阶段，应注意：3,cm,以内的肿块，边界由光滑到不整齐，质感由囊性变为坚韧者，应及时到医院检查。,生育的因素,初产年龄大（,35,岁），产次少或不育，哺乳时间短，与18 岁生育第一胎相比，患乳腺癌的危险升高4倍。,肥 胖,大量证据表明，在绝经后的女性中肥胖患者患乳腺癌的危险性增高，而且肥胖的女性中乳腺癌的死亡率更高。,上海调查显示，,60,岁左右妇女体重每增加,10,公斤，乳腺癌的危险性增加,80%,。,2,）可疑因素,口服避孕药,研究表明，初产前长期应用口服避孕药，或不论在初产前或后，从较早 年龄即,开始服用避孕药者，均,会引起绝经 前期患乳腺,癌的危险性增高。,酒精,哺乳,饮食因素,高脂、高 热量、低纤维素饮食，体重增加，与乳腺癌发病率上升有关。,早预防、早发现、早治疗十分重要,乳腺癌的预防,1,）,提倡健康的生活方式、增强机体免疫力,调节饮食结构，减少高脂、高热量摄入；增加绿色饮食、富含纤维素食品；戒烟、戒酒；注意体重变化；适当的体育锻炼；远离辐射、避免接触化学性致癌物；放松生活节奏、创造愉快心理状态。,2,）早 期 发 现,原则,：对乳房的,自我检查,和,普查,，做到“早期发现、早期诊断、早期治疗”。,方法,：视诊、触诊；,X,线、红外线扫描,CT,视诊 双侧乳房不对称,无痛、质硬小肿块,触 诊,自我检查,乳腺,X,摄影,对女性更年期的预防,饮 食,研究表明：常喝牛奶、多吃鱼虾和大豆、蔬菜，对推迟围绝经期到来有不少帮助。,花粉,被营养学家誉为,“,浓缩的微型营养库,”,花粉中含有的,黄酮类,物质,减少因雌激素水平下降,导致的植物神经功能紊乱,引起的,潮热,症状。,黄酮类,物质,促进成骨细胞作用，防治骨质疏松。,花粉中丰富的氨基酸和钙元素,协助防治骨质疏松,花粉中含有的,色氨酸,、,硒,和,叶酸,等，,提高体内血清素的含量,安心定神、缓解,紧张状态,及,抑郁,情绪的作用。,花粉中含有的,磷脂,能,调节植物神经功能,防治,失眠,多梦、记忆力减退等症状。,花粉,可以帮助女性朋友,安全,、,平稳,的渡过更年期,健康的女人是美丽的，期望每一位进入更年期的女性朋友，在此期间仍旧保持健康美丽到永远,苏东坡,咏花粉,一斤松花不可少，半两蒲黄一起炒，,桃杏花粉各五钱，半斤白蜜一起捣，,吃也好，浴也好，红白容颜直到老。,大豆及豆制品,良好的心态：,正确认识机体的生理变化：,尽量保持健康心理：,心胸开朗，情绪稳定、避免精神创伤；学会解脱、制怒；多忆“峥嵘岁月”的欣慰，少想眼下琐碎愁事。坚信渡过暂时的困难就会迎来人生的第二个春天。,（二）影响健康的不良生活方式,1,、,“,亚健康,”,什么是,“,亚健康,”,？,亚健康是指处于健康与疾病之间的一种状态，是某些疾病临床的前期表现。,亚健康虽不是疾病，却是现代人身心不健康的一种表现。,据,WHO,一项全球性调查表明，全世界真正健康的人仅占,5%,，诊断有病的人只占,20%,，,75%,的人处于亚健康状态。,亚健康的人群分布,据,21,世纪中国亚健康学术研讨会报告，我国人群的健康与非健康者估计各占,15%,，其余,2/3,以上者均处于亚健康状态。,其中沿海高于内地，脑力劳动者高于体力劳动者，中年人高于青年人，城市中知识分子和企业管理人员比例高于一般人。,据统计，处于亚健康状态的年龄多在,20,45,岁之间。,亚健康的常见症状,躯体方面,失眠、头晕、乏力、困倦、虚汗、心悸、肌肉酸楚、关节疼痛、性机能减退等。,心理方面,情绪低落、反应迟钝、精神萎靡、记忆减退、焦虑烦躁、神经质等。,情感方面,冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等。,亚健康的成因解析,1,）社会、心理因素产生的各种压力（表现在环境、工作、学习、生活等方面）。,2,）身心持续疲劳。,3,）不良的生活方式。,2,、餐 桌 上 的,“,污 染,”,1,）“洋快餐” 是 ”能量炸弹“,“,洋快餐”是,3,高（高热量、高脂肪、高蛋白）和三低（低矿物质、低维生素、低膳食纤维）。,据估算“洋快餐”总热量可达,3005,千卡,/,日，远高于成人所需热量值,2400,千卡,/,日；其“脂肪热比”（正常标准：,）约占总,热量的。高热量,会诱发肥胖，高钠诱发,高血压。所以国际营养,学界称“洋快餐”为,“,energy,bumb,”,或“,junk,food,”,（垃圾食品）。,2,） “洋快餐”与致癌物“丙烯酰胺”,瑞典国家食品管理局于,2002,年，公布了一项研究结果：在炸薯条、汉堡包等食品中含有大量,丙烯酰胺,（,acrylamide,）。,1994,年国际癌症研究中心（,IARC,）已将丙烯酰胺列为人类可能致癌物质。,据报道美式,快餐的炸薯条中,丙烯酰胺高出规,定标准,100,倍，,一包普通炸薯片,竟超标,500,倍。,3,、不好的饮食习惯：暴饮暴食、偏食,.,饮食不当：常食腌制食品（亚胺类致癌物）；含铅食品（使脑内多巴胺等含量,、造成神经传导阻滞）引起记忆力、智力障碍、痴呆等,。,4,、缺乏饮食营养的知识：,胡萝卜、西红,番茄素、,Vc,胡萝卜素,蛋白质、钙,铁,要保持健康，减少疾病的发生，归根到底是坚持文明的健康生活方式。,1992,年,WHO,提出的“,维多利亚,”宣言指出：,合理膳食,心理平衡,适量运动,戒烟戒酒,四、女性健康的生活方略,（一）,合理膳食,民以食为天，合理膳食很重要。,（,1,）减少热量的摄取，保持标准体重；,1,、饮食结构,（,2,）增加富含维生素和纤维素食物的摄入；,（3）限制盐的摄入，,6,g,/,日；,（4）减少脂肪的摄入，使其占总热量的,25,30%,左右。,含 脂 量,2,、均 衡 营 养,营养学家提倡要吃多种食品，这样才符合科学合理均衡营养观。,饮食合理，疾病就不易侵入。同时注意饮食方法，做到定时定量，保证营养。,仅次于太阳光的食物,螺旋藻,螺旋藻有效地把阳光转变为生命物质。服用螺旋藻相当于享用阳光。,螺旋藻是人人适宜的、,安全的天然营养食品。营养,全面、均衡，且属弱碱性食,物，是防止酸性体质损害健,康的有效食物。,螺旋藻,蛋白质和氨基酸,脂肪,矿物质、维生素,碳水化合物,蛋白质和氨基酸65%、碳水化合物20%，矿物质及维生素7%，脂肪5%.,B,3,螺旋藻的作用,可以协调脂肪的代谢，降低胆固醇、控制血压、预防动脉硬化；,螺旋藻中的糖原无需胰岛素，直接提供能量。泛酸是脂肪和糖转化成能量过程中不可缺少的物质；,螺旋藻中特有的藻蓝蛋白和藻多糖，可以增强免疫功能，抑制病毒。,螺旋藻与减肥：,螺旋藻富含多种维生素、微量元素、人体必须氨基酸等物质，能满足人体对各种营养的需求，餐前,30,分钟服螺旋藻，使人无饥饿感，又不会因控制饮食而带来的副作用。,3,、酸碱平衡,酸、碱是生命的天平，摄入的食物、体内代谢分解均能产生酸性、碱性物质；但人体内有三大缓冲系统（血液缓冲对、肺、肾）来调节酸碱平衡，保证体内,PH,值的相对恒定。,人体呈内碱外酸有好处,研究表明，,碱性体质的人,新陈代谢较活跃，内脏负担不重，易排除废物，细胞生长正常，有较强的抗病能力，即使患病经治疗易痊愈。,若,人体倾向酸性,，细胞功能较差，废物不易排除，肝、肾的负担较重，新陈代谢缓慢，易疲劳、老化加快，易得病。,饮食的酸碱要有科学的比例,食物的酸碱性取决于食物中酸、碱性元素的比例，不是指食物的酸碱味。如水果的味觉是酸性，但实际上它是碱性食物。,酸性元素,硫、磷、氯、碘,碱性元素,钠、钾、钙、镁、铁,酸性、碱性食品都是人体需要的，应合理匹配，按比例食用。正常的饮食的酸、碱比例，应该是,1,：,3,酸、碱性食物的来源,酸性食物：糖果、蛋糕、蜂蜜、花生、可乐、巧克力、奶酪、蛋黄、,大米,、,面粉,、咖啡、汽水、,肉类、鱼虾,类和酒类等。,碱性食物：姜、大豆、洋葱、胡萝卜、蘑菇、空心菜、南瓜、黄瓜、茄子、土豆、竹笋、甜薯、芹菜、大蒜、菠菜、；橘子、梨、苹果、葡萄、草莓、香蕉、西瓜等。,4,、,“,四项基本原则,”,粗细搭配,、,不甜不咸,、,一日三餐,、,七八分饱,。,粗粮,3,4,次,/,周；清清淡淡才是真（盐,6g,/,日）；,七八分饱，可延年益寿,。,（二）适量运动,生命在于运动，外国有句名言：,“,腾不出时间运动的人，早晚会被迫腾出时间生病,”,。,运动、阳光、空气与水，是生命和健康的源泉。,1992,年，世界卫生组织,(WHO),提出：,最好的运动是步行,。,坚持三个三、一个五、一个七,三个三,：每天应至少步行三公里、三十分钟，根据个人的情况，一天的运动量可以分成三次进行，每次十分钟。,一个五,：每周至少运动五天以上。,一个七,：步行不需要满负荷，只要达到七成就可以防病健体。,步行的好处：,1,、可以逆转动脉硬化,2,、减少糖尿病发病率（,40%,）,3,、调节平衡功能，改善思维、,情绪愉快,4,、体形健美,（三）充足的睡眠是健康的保证,人一生的,1/3,时间花费在睡眠上，睡眠如同空气、食物、水是生命的基本需要。,睡眠不足则导致：,困倦、心烦、记忆力,工作效率,；,抵抗力,；,增加工伤、车祸发生率，约,50%,的致命车祸是疲劳驾驶造成的。,每人每天需睡眠,7,9,小时；,起居要有规律；,晚餐要清淡；,创造好的心境、环境。,保证正常的睡眠：,（四）戒烟戒酒,2002,年,WHO,报告，因吸烟每小时杀死,560,人；若不采取措施，,21,世纪因吸烟而死亡的人将达到,1,亿人。,特点：,1,、全球有,10,亿烟民，,3,亿在中国（其中女性吸烟者为,1%,）,2,、吸烟女性心脏病发病率比不吸烟者高,10,倍,3,、吸烟增加人们患肺癌、心血管病、流产、畸胎等疾病,4,、青年女性吸烟,抑制面部血液循环,容颜衰老,过量饮酒对人体的危害：,1,、消化系统：,脂肪肝,肝硬化,肝癌；胃炎、消化性溃疡、胰腺炎、食道癌等。,过量饮酒对人体的危害：,2,、循环系统：,贫血、心律不齐、冠心病、高血压等。,3,、其他：,精神障碍、内分泌紊乱、不育、胎儿畸形等。,注意事项：,1,）适量,2,）适时,（,不空腹饮酒,）,3,）适情,（,情绪不佳不饮酒,）,（五）心 理 平 衡,人的健康不仅包括生理健康，也包括心理健康，“心理健康比生理健康更重要”。,1,、,心理健康,是指人对环境、人与人之间具有的,高效率,和,愉快的适应状态,。,2,、心理因素影响人的健康,WHO,调查指出：人类的疾病有,70%,以上是不良精神因素造成的。,有人认为：在一切对人不利的影响中，最能使人短命夭折的，莫过于忧虑、颓丧、恐惧、嫉妒、憎恨等坏心情。,研 究 表 明 ：,不良的情绪（恐惧、压力、嫉妒、紧张）会导致,“,高血压、冠心病、神经官能症、消化道溃疡、癌症、月经不调,”,等。,良好的情绪是人体的一种最有助于健康的力量。,当人精神愉快时，中枢神经系统兴奋，刺激内分泌系统产生有益的激素、酶、乙酰胆碱等,促进血液循环、活跃神经细胞、增强抗病能力、提高大脑吗啡水平、缓解内心的痛苦、还能增进食欲、睡眠香、精力充沛,。,1,）保持乐观的情绪,2,）善待别人、心胸豁达,3,）广泛爱好,4,）保持童心,5,）不断学习、适应社会的能力,3,、心理健康的人应具有,能对抗压力、增进精神愉快的食物,芝麻：健脑益智、抗衰老,深水鱼（鱼油中,3,脂肪酸,）,有类似抗忧郁药“碳酸锂”的作用。,香蕉、菠萝（,VB6,、叶酸等）帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的几率。,坚果类及豆类（含,钙,、,镁,）天然镇静剂。,螺旋藻,爱 心,静中取乐,自得其乐,远足之乐,助人之乐,动 中 取 乐,保 持 童 心,人 老 心 不 老,各位朋友们：,快乐是通向心灵安详的大道；快乐使人健康，快乐使人长寿。,让快乐永远属于您！,21,世纪是追求健康、享受美好生活的时代。人们追求反璞归真，善待生命，拥有健康才是最大的财富。,衷心祝愿大家身体健康、工作愉快。,谢谢,2004,年,8,月,24,日,