中医特色健康教育

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。,秋,起居饮食,养生,起居方面；早睡早起，早起先做养生操，气血通畅后起床，排便、喝水，,7,点左右吃早餐。,饮食方面；以白色食物为主，少食辛辣食物。适量食酸味、以润肺为主，多食莲子、百合、银耳、梨、糯米、藕等。,避免剧烈活动，过量出汗，伤及津液，秋天气候忽冷忽热，老年人的应急和适应能力下降。应及时加减衣服，燥热时多饮水,。,冬,起居饮食,养生,起居方面；注意闭藏，早睡晚起，太阳升起时起床，在床上做,10,分钟保健养生操，防止出现体位性缺血、缺氧、脑中风。,饮食方面；多食黑色食物，如木耳、蘑菇、核桃、阿胶、大枣、羊肉、鱼、鳖、以养肾，滋阴壮阳食物。,冬天气候寒冷多变，容易诱发许多慢性疾病，如；心脑血管疾病、呼吸道疾病等。所以要积极采取措施防寒保暖，保护关节骨骼减少疾病的发生。,（,6,）传统养生十六宜,用木梳每日梳头,3,5,遍，每遍,60,次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。,用双手轻擦或拍打面部，每次,1,2,分钟，每日,2,3,次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。,1,发宜常梳,2,面宜常擦,（,6,）传统养生十六宜,即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作,2,4,个节拍，限睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。,用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。,3,目宜常运,4,耳宜常弹,（,6,）传统养生十六宜,舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。,叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿,36,次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。,5,舌宜抵腭,6,齿宜常叩,（,6,）传统养生十六宜,光鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。能起到滋阴益气的作用。,体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。,7,津宜数咽,8,浊气常呵,（,6,）传统养生十六宜,背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。,胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。,9,背宜常暖,10,胸宜常护,（,6,）传统养生十六宜,腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。,谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。,11,腹宜常摩,12,谷道宜常撮,（,6,）传统养生十六宜,四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。,以右手心,(,劳宫穴,),擦左足心,(,涌泉穴,),，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。,13,肢体宜常摇,14,足心宜常擦,（,6,）传统养生十六宜,用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。,古代养生家主张大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。,15,皮肤宜常干,16,大小便宜闭口勿言,腰腿痛易发人群中医“治未病”预防保健指导,以腰部和腿部痛疼为主要症状的人群。年龄多在中年以上，时有腰腿部不适，遇阴雨天气加重，并具备腰椎长期反复劳损以及过度活动的等不良因素的刺激、有外伤史、长期姿势不正确等条件之一者。根据中医基本理论和个人体质辨识，腰腿痛易发人群一般分为以下四类：,平和稳定类：既往有腰腿痛史，目前无明显不适。,淤血倾向者,:,腰腿部痛有定处，腰部板硬，俯仰旋转活动受限；舌紫暗或有瘀斑，脉弦或涩。,寒湿倾向者：腰腿部痛，受寒及阴雨天加重，春暖畏寒，反复发作，休息后减轻；舌淡苔白或腻，脉沉紧或濡缓。,肝肾不足者,:,腰部隐痛，劳累后腰腿痛加重，反复发作，休息后减轻，常喜用双手捶腰。舌淡苔薄白，脉弦细无力,预防通识：,顺应四季气候变化，调整起居生活。,注意保暖，避免长期受风、寒、湿邪侵袭。,从事重体力劳动时要注意重力平衡，必要时束宽腰带加以保护。加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。,保护良好的生活习惯、建立良好的姿势习惯，避免一个姿势时间过久，定时变换体位，防止过度劳累。,均衡饮食、防止肥胖。,腰腿部外伤后及时诊治。,中医“治未病”预防保健指导：,保健按摩：采用坐位或站位，用双手掌及各指自下而上在腰部进行按揉、擦动，力量由轻而重，直至局部发热，约,2-3,分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。,功法锻炼：可根据年龄和身体状况，选择五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳和保健操等练功疗法，通过松垮、转腰、俯仰等活动，起到强腰健体的作用。,推拿手法：可改善腰背部组织的血液循环，缓解腰臀部肌肉痉挛，松解软组织粘连，减轻对神经根的刺激和压迫。不宜实施推拿手法的主要有：脊柱骨折，腰椎滑脱，骨质疏松；活动性结核；骨肿瘤；严重心、脑、肾疾病及三期高血压、重症糖尿病等患者。,针灸、拔火罐。,热敷疗法：用海桐皮、制川乌、川芎、苍术、红花、当归、延胡、牛膝各等份，研粗末，装入药袋，煮沸后冷至温度适中热熨患处，每天,1-2,次，每次,30,分钟。,食疗药膳：,平和稳定性：,杜仲炖猪腰：杜仲,10-15,克，生姜,2-5,克，大枣,10,枚，猪腰（肾）,1,个。将猪腰切开，去肾盏筋膜，洗净切片。将猪腰及药材、配料放入锅内，注入清水适量，武火煮沸后改文火炖，食时加盐调味，佐餐食之。,三七猪蹄筋汤：三七,10-15,克，猪蹄筋,4,个。将猪蹄筋洗净，置于沸水中去血水，捞出放入砂锅。放入三七片，注入适量清水，武火煮沸后改文火煮。食时放入适量盐及调味品，佐餐食之。,栗子粥：板栗,20,个，粳米,50,克。板栗去皮，粳米用水淘净，同入锅中如常法煮粥。,淤血倾向者：,三七炖田鸡：肥田鸡（约,200,克）,2,只，三七,15,克，大枣,4,枚。将田鸡去头、皮、内脏，三七打碎，大枣去核，同入炖蛊，加适量水，大火煮沸后改小火炖,1-2,小时。喝汤吃肉，每日,1,剂。具有益气活血，消肿止痛之功效。,三七猪蹄筋汤：猪蹄筋,200,克，三七（打碎）,15,克，大枣,4,个。将猪蹄筋、三七、大枣加水共煮沸后改小或煮,1-2,小时。喝汤吃肉，每日,1,剂。具有活血定痛，强筋壮骨之功,寒湿倾向者：,银杏薏米粥：银杏不超过,10,个，薏米,200,克。,当归生姜羊肉汤：当归、生姜各,30,克，羊肉,500,克，大枣,10,个。将当归、生姜切大片，羊肉入沸水烫一下，晾凉、切块，与当归片、生姜片同时入沙锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。随量喝汤吃肉，隔日,1,剂。具有温经散寒，活血定痛之功效。,Thank 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