新时期做好自我保健应把握的几个问题

单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,大家好,向各位领导 同志和朋友们学习致敬！,新时期做好自我保健 应把握几个问题,国 家 级 社 会 体 育 指 导 员,执 山 东 省 武 术太极拳教练 员 资 格 证 书,北京昭光大众健康科普传播讲师团高级讲师,泰 安 市 第 十 一 届 政 协 委 员,泰 安 市 卫 生 局 副 局 长,泰 安 市 保 健 委 员 办 公 室 专 职 副 主 任,许 在 安,主要内容,一.什么是自我保健？,二.为什么实行自我保健（迫切性和必要性）？,三.如何进行自我保健？,一.自我保健新概念,自我保健系指为保持自己健康，纠正不良习惯，主动预防疾病以及在患病时自我照顾而采取综合行为。研究这些自我保健综合行为科学即自我保健医学（世界卫生组织称为第五医学），已成为当前医学发展一个方向。,二、为什么要实行自我保健？（实行自我保健迫切性和必要性）,自我保健是健康维护重要组成部分，也是当前医学发展一个方向。随着我国经济发展，科学技术突飞猛进，人民生活水平不断提高和生活方式及生存环境变化，我国居民疾病谱正在发生变化，国民健康受到新、严峻挑战。,主要表现在以下六个方面：,二、为什么要实行自我保健？ （实行自我保健迫切性和必要性）,1.从疾病控制相关数据看，国民健康受到传染病和非传染病双重威胁。,目前，心脑血管疾病死亡人数占全国总死亡人数3440%，,每年因冠心病死亡110万，脑溢血死亡150万人。,甲型流感,手足口病,艾滋病,乙型肝炎,肺结核,传染病,慢性非传染病,高血压,糖尿病,血脂异常,肾病,超重和肥胖人群,癌症,2、,从人们饮食结构和生活方式看，国民健康面临新挑战。,3.从国民体质检测情况看，成年人体质有待进一步提高。,4.从预防医学角度看，坚持预防为主，是我们党和政府一贯卫生工作方针。在预防上投资1元钱，即可节省8.5元医药费和100元抢救费用。,5.从社会学和经济学角度来看，当今高额医疗费用已给家庭和社会带来了经济负担（2001年我国卫生资源消耗和因疾病、伤残造成经济损失约计1.4万亿人民币）。,二、为什么要实行自我保健？（实行自我保健迫切性和必要性）,二、为什么要实行自我保健？（实行自我保健迫切性和必要性）,6.从我国医疗保健事业取得成绩看，新中国成立60年来取得了举世瞩目成就，国人平均期望寿命由解放前35岁上升到现在73岁，但是，与有些国家相比，我们还有差距，需要做出更大努力。,因此，我们必须充分认识新形势下实行自我保健重要性、必要性和迫切性，面对新挑战，切实抓好自我保健。,三.如何进行自我保健（10大妙方）,1.要树立自我保健新理念,2.明确自我保健指导思想,3.要自觉主动学习保健知识,4.坚持合理膳食,5.做到适量运动，科学健身,6.善做情绪主人,7.保持规律生活作息,8.养成良好卫生习惯,9.加强预防保健，有病及时就医,10.弘扬中医养生方法,（一）要树立自我保健新理念,思想是行动先导，思路决定出路，理念决定健康。,作为新时期干部群众，要树立自我保健新理念，“多依靠自己，少依靠医生”，自己就是最好医生。要把维护自身和他人健康作为义不容辞责任。要像管理事业、经营企业那样管理自己健康，像规划未来一样规划生活。要从身体、心理、环境、生活规律、运动营养、性卫生和人际交往以及职业生活方式等全方位进行自我调整，自己掌握健康和医疗保健问题。把健康妙方牢牢掌握在自己手中，自己做健康主人，享受健康生活。,（二）明确自我保健指导思想,自我保健要用健康系统理论做为指导思想。健康是一项系统工程。人要保持健康应包括许多方面，如合理营养、适量运动、良好心态、规律作息、定期体检、良好环境等。每一方面都好比是健康系统工程一个子系统，当所有子系统都完好时（包括人与自然环境协调），健康水平就高。如果有一个子系统出了问题，健康水平就会下降，这叫“系统效应”。所以，健康系统理论核心，是保健养生各个方面共同提高和经常保持完好时，才能提高健康水平，提高生命质量。简单一句话，,要健康就要全面养生保健。,（三）要自觉主动学习保健知识,当今社会我们所处时代是知识爆炸新时代，人类在不断地创造新知识。要跟上时代发展，必须不断学习新知识，并不断积累新保健知识，才能及时转变旧观念，确立新观念，树立新理念，不断提高自己健商，增强自我保健意识和能力，从而改变因无知而生病，因无知而死亡。学习医学保健知识，并将其及时转化,为保健能力，可以无病早防，有病早治，病到,晚期可减少推迟并发症。当前重点应掌握基,本保健知识主要有如下24条。我们总结为,“9牢记、10熟悉、5了解”。,“9牢记”,1.健康新概念 世界卫生组织（WHO）在1948年就提出了 “健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面完美状态。”20世纪90年代又提出了人健康还应包括健康道德。也就是说，一个人只有躯体健康、心理健康、社会适应能力良好和道德健康四方面都健全，才算是完全健康人。,世界卫生组织2007年11月又提出了衡量,健康“五好、三良”标准。“五好”为：胃口好、二便好、睡眠好、口才好、腿脚好；“三良”为：良好个性、良好处事能力、良好,人际关系。,健康公式,100%健康8%医疗15%遗传,17%社会环境因素60%生活方式,（这个得到全球公认健康公式清楚地告诉人们：,健康绝大部分是由生活方式决定）。,2. 健康生活方式主要包括：,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,充足睡眠,规律生活,天然药物,3吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统,疾病等多种疾病。,4戒烟越早越好，什么时候戒烟都,为时不晚。,5环境与健康息息相关，保护环境,促进健康。,6保健食品不能代替药品。,7献血助人利己，提倡无偿献血。,8成人正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，,舒张压 低于90毫米汞柱；腋下体温3637；,平静呼吸1620次/分；脉搏60100次/分。,9接种疫苗是预防一些传染病最有效、,最经济措施。,目前，省里安排我市纳入国家免疫规划疫苗种类共12种，,预防11种疾病。,12种疫苗为：卡介苗、新生儿乙肝疫苗、脊髓灰质炎减毒疫苗、全细胞百白破疫苗、麻疹疫苗、 A群流脑疫苗、 A+C群流脑疫苗、乙脑疫苗、麻疹风疹联合疫苗、麻疹腮腺炎联合疫苗、无细胞百白破疫苗、白破二联疫苗。,11种疾病为：结核病、,乙型肝炎、脊髓灰质炎、白,喉、百日咳、破伤风、麻,疹、风疹、流行性脑脊髓,膜炎、流行性乙型脑炎、,流行性腮腺炎。,“10熟悉”,1,.,避免不必要注射和输,液，注射时必须一人一针一管。,2.从事有毒有害工种劳动者,享有职业保护权利。,3.肺结核主要是通过病人,咳嗽、打喷嚏、大声说话等,产生飞沫传播。,4.出现咳嗽、咳痰2周以上，,或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。,5.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。,6. 艾滋病、乙肝和丙肝,通过性接触、血液和母婴,三种传播途径传播，日常,生活和工作接触不会传播。,7. 蚊子、苍蝇、老鼠、 蟑螂,等会传播疾病。,8. 异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要早期报,警信号。,9. 遇到呼吸、心跳骤停伤病员，可通过人工呼吸和胸,外心脏按压急救。,10.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动,寻求帮助。,“5了解”,1.健商,是健康商数简称，它代表着一个人所具有健康意识、健康能力和水平。是评估一个人健康状况全新理念，它所强调身心健康是通过自我保健取得身心最佳状况。健商并不是先天形成和决定，教育、知识、毅力和情商都可以提高一个人健商。,世界卫生组织（WHO）认为：亚健康状态是健康与疾病之间临界状态，人体有各种各样不适感觉和症状，但用现代各种理化仪器检查结果都是阴性，可认为是人体受主客观致病因 素作用，从健康发展成疾病,过渡阶段，是疾病前状态。,.亚健康状态,广义上讲，衰老、疲 劳综合症、神经功能失 调、更年期综合症、中医 虚症等均属于亚健康状态范畴。,3.健康危险因素,健康危险因素：凡是增加得病/死亡几率因素。,生物学：基因、高血压、高血糖、高血脂、年龄、性别等；,心理学：压力大、生活满意度低、工作满意度低、恐惧等；,生活方式：熬夜、不合理膳食、药物滥用、吸烟、大量饮酒、运动少等；,环境：食品和空气污染、社会因素等。,4.健康管理,健康管理就是基于个人健康档案基础上个体化健康事务管理服务，是建立在现代生物医学和信息化管理技术模式上，从社会、心理、生物角度来对每个人进行全面健康保障服务。它协助人们成功有效地把握与维护自身健康，包括：健康自测、自我评估身体状况、营养饮食、生活方式和生存环境等方面内容。,5.二十一世纪健康新观念,最好医生是自己。要把维护自,身和他人健康作为义不容辞责任。,20岁养成好习惯，40岁指标都,正常，60岁之前没有病，健健康康,离退休，80岁以前不衰老，轻轻松松,100岁，快快乐乐一辈子！,自己少受罪，儿女少受累，节约,医药费，促进生产力，家庭得美满，,造福全社会！,（ 四）坚持合理膳食,法国一位著名学者曾经说过：“一个民族命运要看她吃是什么和怎么吃”。中国明代大医学家李时珍指出：“饮食者，人之命脉也。”世界卫生组织对影响人类健康众多因素进行评估结果表明：遗传因素对健康影响为15%，而膳食营养对健康作用仅次于遗传，为13%，远大于医疗因素作用（仅为8%）。因此，坚持合理膳食对保持人类健康是相当重要。,中国居民膳食指南（2007）于2007年9月由中国营养学会理事会扩大会议通过。2008年1月15日由卫生部发布。指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食宝塔三部分组成。指南倡导大家平衡膳食，合理营养。根据指南条目并参照膳食宝塔内容来安排日常饮食和身体活动。,1.遵循现代营养学新要求,一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上正常人群，这10条内容是：,（1）食物多样，谷类为主，粗细搭配（谷类占,6070%）。,（2）多吃蔬菜水果和薯类。,（3）常吃奶类、大豆或其制品。,（4）常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉。,（5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。,（6）食不过量，天天运动，保持健康体重。,（7）三餐分配要合理（一般为3:4:3），零食要适,当。,（8）每天足量饮水，合理选择饮料。,（9）如饮酒应限量（成人男性一天饮用酒酒精,量不超过25克，成人女性不超过15克）。,（10）吃新鲜卫生（无毒无害，营养丰富，色、,香、味、美）食物。,中国老年人膳食指南,针对我国老年人生理特点,和营养需求，在一般人群膳食,指南10条基础上，补充以下,4条：,（1）食物要粗细搭配、,松软、易于消化吸收,（2）合理安排饮食，,提高生活质量,（3）重视预防营养,不良和贫血,（4）多做户外运动，,维持健康体重,中国居民平衡膳食宝塔,油2530克，食盐6克,奶类及奶制品300克，大豆类,及坚果3050克,畜禽肉类5075克，鱼虾类,50100克，蛋类2550克,蔬菜类300500克,水果类200400克,谷类薯类及杂豆250400克,水1200毫升,2.注意学习营养和配餐进食知识,随着医学科学技术和养生保,健理论进展，人们对营养认,识也在不断深化，通过学习营养,配餐进食知识，更新旧观念，,坚持科学合理膳食，把握膳食就,餐10 大平衡，知晓科学配餐,5项原则，全面贯彻科学饮食8字方针。,1）把握膳食就餐十大平衡,(1) 主副食平衡。,(2) 食物杂与精平衡。,(3) 食物冷热平衡。,(4) 食物寒、热、温、凉“四性”平衡。,(5) 食物甘、酸、辛、苦、咸“五味”平衡。,(6) 进食就餐快慢节奏平衡。,(7) 一日三餐进餐量平衡。,(8) 就餐前后动与静平衡。,(9) 进食中情绪平衡。,(10) 能量入与出平衡。,2）科学配餐五项原则,（1）一日三餐食物要多样化。,（2）一日三餐热量应当与工作强度相匹配。,（3）保证富含优质蛋白质和脂肪食物供应量。,（4）蔬菜供给量充足，并多样化。,（5）主食要做到粗与,细、干与稀平,衡；副食要做到,生熟搭配、荤素,搭配平衡。,3）科学饮食做到全面贯彻八字方针,科学饮食要全面贯彻卫生部提出,“调整、维持、控制、增长”,八字方针。,（1）调整进食顺序。,a .将饭后吃水果,调整为饭前吃水果。,b. 将饭后喝汤，调整为饭前、饭中、饭后都喝汤。,c. 将被动喝水调整为主动喝水（不要渴了再喝水），做到一天68杯水。,（2）改进不科学饮食习惯,。,改进“早餐马虎、中餐凑合、晚餐全家福”饮食习惯，做到科学饮食：早吃好，午吃饱，晚吃少；纠正偏食、暴饮暴食等不良习惯。,调 整,高纤维素摄入和,食物多样化是我国传统饮食两大显著特点，对维护人民健康非常有利，需要我们继续坚持。,维 持,一是控制肉类、油脂,和酒摄入量。,二是控制食盐摄入量。,三是控制食品污染。,1.营养缺乏,四是控制食源性疾患,2.营养过剩,3.食物中毒,控 制,增加水果、奶、谷物及薯类食物摄入。,增 加,十大健康食品排行榜 （世界卫生组织2007年布）,1.鱼类,2.花椰菜,3.酸奶,4.菇类,5.豆类制品,6.番茄,7.洋葱,8.橄榄油,9.红薯,10.猕猴桃,十大垃圾食品排行榜 （世界卫生组织2007年公布）,1.油炸食品,2.罐头类食品,3.腌制食品,4.加工肉类食品（火腿肠等）,5.肥肉和动物内脏类食物,6.奶油制品,7.方便面,8.烧烤类食品,9.冷冻甜点,10.果脯、话梅和蜜饯类食物,（五）做到适量运动 科学健身,1.要树立终身体育观念。,2.把握科学健身基本原则和程序。,3.牢记科学健身“一、三、五、,七、九”。,1.要树立终身体育观念,体育锻炼是保持人体机能、体能、思维处于最佳状态最有效手段，坚持科学健身，必须树立终身体育观念，即在人一生中都必须根据自己情况来选择不同锻炼方式及内容，并持之以恒坚持下去，以达到增强体质，延缓衰老目。,2.把握科学健身基本原则和程序,（1）科学健身基本原则,因人而异。,循序渐进。,适度不疲。,贵在坚持。,因时制宜。,全面发展。,（2）老年人运动四项基本原则,安全,全面,自然,适度,科学健身程序,运动“三步曲”，其主要内容包括：准备活动（热身活动）、主题活动（基本活动）、结束活动（整理放松活动），这三步曲活动强度符合弱强弱“弧形”生理曲线，对科学健康身尤为重要，切不可掉以轻心。,3.牢记科学健身“一、三、五、七、九”,“一” 即以有氧运动为中心，有氧运动是指使用有氧呼吸机制提供能量，以增强人体代谢功能为目持久性运动方式，它具有强度适中、持续时间长、有规律特点，并且难度低、适合大众。比较典型有氧运动有：步行、跑步、骑车、游泳、健美操、太极拳、健身气功新功法、打乒乓球、羽毛球、高尔夫球、跳绳、登山、室内器械健身、家务劳动、家庭健康三宝（话聊、牵手、爱窝）等。,登,山,步行,游泳,登山,毛主席语录 诗词精选,发展体育运动，增强人民体质。,独立寒秋，湘江北去，橘子洲头。,曾记否，到中流击水，浪遏飞舟！,不管风吹浪打，胜似闲庭信步！,红军不怕远征难，,万水千山只等闲！,雄关漫道真如铁，,而今迈步从头越！,不到长城非好汉，,屈指行程二万！,六盘山上高峰，,红旗漫卷西风！,久有凌云志，,重上井冈山！,天生一个仙人洞，,无限风光在险峰！,邓小平健身方法,太极拳,太极拳,是武术拳种中最为普及拳种之一，是以十三势（掤 、捋、挤、按、采、挒、肘、,靠、进、退、顾、 盼、定）为基本技术内容，以,沾粘连随、引、化、拿、发为攻防原则， 让身心之,力获得最有效使用一个武术拳,种。太极拳是一项既可以强身健,体， 又可以防身自卫，也可以陶,冶情操体育健身项目。,太极拳,伟人,与,国家领导人,打,太极拳,1990年北京第11届亚运会开幕式太极拳表演；,1997年太极拳列入中国武术段位制内容；,1998年10月15日在天安门广场举行了盛大万人太极拳表演（纪念邓小平题词“太极拳好”发表20周年，庆祝中国武协成立40周年）；,2000年1月1 日泰山顶上，伴着初生太阳，在世纪之 交曙光中，太极名师门惠丰表演太极拳；,2000年5月中国武术协会启动太极拳健康月活动，决 定将每年5月定为太极拳月；,2000年7月，国际武联执委会将每年5月定为世界太极拳月；,2001年3月2226日，,首届世界太极拳健康大会在,海南三亚市举行；,2007年春晚“行云流水”,太极拳表演；,2008年北京奥运会开幕式2008人太极拳表演,健身气功新功法,健身气功新功法,爱 窝,话 聊,牵 手,家庭,健康,三宝,“三”,是指每次运动时间宜坚持在30分钟以上，60分钟以下。,“五”,是指每周应有5次运动。,“七”,是指运动后每分钟心跳数、以达到170减去年龄之数为宜。,“九”,是指中老年人每天锻炼时间宜安排在上午89点钟。,4、几种简要健身技法,（1）手腕操,（2）十点十分操,（4）手指关节操,4、几种简要健身技法,（3）手腕关节操,(5) 隔墙看戏法,(足跟抬起，双手叉腰，下额上抬，双目远看前上方，脑门用,力向上拔直，如“隔墙,看戏” ),（6）揉腹,4、几种简要健身技法,4、几种简要健身技法,(7)扎马步,4、几种简要健身技法,（8）膝关节操,一拍膝关节正中,二拍膝关节外侧,三拍膝关节内侧,（六）善做情绪主人,情绪是人生命指挥棒。良好心境使人产生愉悦快乐，有利健康；不良情绪使人烦恼，不利健康，所以我们在日常工作中，要学会调控自己。,诸葛亮,五丈原阵前,司马懿穿女人服气诸葛亮,多愁善感,林黛玉,许多原因如个人生活中重大事件（孩子升学、就业、家人生病等）、事业成败、工作学习顺利与否、人际关系紧张还是协调、个人及他人健康状况等都可引起心境变化，这就要求我们要进行自我素养方面锻炼，以心理健康“四要素”（善良、宽容、乐观、淡泊）为准则，克服外在因素对心理不利影响，主动培养自己乐观性格，保持愉快心情，善做情绪主人。要把家庭建成安乐窝，把工作单位建成幸福港。做到：孝敬父母、教育好子女、关心好妻子（丈夫）、团结好同事（战友）、协调好上下级关系，保持心理平衡，使生活更美好，工作更美丽，身体更健康。,（七）保持规律生活作息,在生物体内有一个相当精确计时系统，就是“生物钟”。人生物钟是相对稳定，有规律。人类健康正是建立在规律生活之上，如按时起床、吃饭、工作、娱乐、运动、睡觉等。这样大脑条件反射可以衡定和精确，形成自动化调控，从而保证健康，达到学习注意力集中，工作精力充沛，吃饭消化快而好，睡觉入睡快等。需要特别强调是，睡眠是规律生活中最重要方面。因为睡眠不仅是为了休息和消除疲劳，人蛋白质、激素、免疫细胞等生命物质合成都在夜间11点至凌晨2点完成，青少年长身高，也是靠夜间深睡后完成，必须坚持晚上11点以前入睡。如果你经,常打乱生物钟，特别是经常熬夜至一两点，,甚至打通宵，那你身体健康就会大打折扣，,所以，应尽快调整你作息习惯， 努力做到,早睡早起，每天保证78小时睡眠。,（八） 养成良好卫生习惯,1. 勤洗手、常洗澡、不可共用毛巾和洗漱用具。,2. 每天早晚两次刷牙，饭后漱口。,3. 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。,4. 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟权利。,5. 少饮酒、不酗酒。,6. 使用卫生厕所，,管理好人畜粪便。,7. 经常开窗通风。,8. 冬季取暖注意通风，,谨防煤气中毒。,9. 讲究饮水卫生，,注意饮水安全。,10. 保持心理卫生，,注意饮食卫生等。,“1 消 除”,消除卫生间臭气和异味。如硫化氢等物质是健康大敌，下水道口应装地漏，以防臭气。,“3 保 持”,（1）保持室内空气新鲜。每日通风30分钟以上，适当养花，如吊兰和仙人掌等。,（2）保持室内湿度，以50%60%为宜（最好室内备有湿度计）。,（3）保持室内温度，中老年人最佳室温为：夏天2224，冬天1820。,“5 防 止”,（1）防止空调病。夏天使用空调，室内外温差以57为,宜，每23小时应开窗换气一次。,（2）防止室内灰尘过多。禁止室内吸烟，防止烹饪油烟,弥散和灰尘直接吸入人体及落入饮食。如清洁床、,桌、地面时，宜采用湿擦拭、清洗或吸尘方法。,（3）防止烹饪器皿损害人体。如长期使用铝锅、铲易引发老年,痴呆症；搪瓷锅退化后，会引起铝中毒等。,（4）防止装修污染四大杀手甲醛、苯、氨气、氡。,（5）防止猫、狗、鸽子等宠物损害人体健康。家养犬应接种狂,犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，,并尽快注射特异性抗血清和狂犬病疫苗。,（九）加强预防保健，有病及时就医,做到8要、2不要,“8 要”,1. 要每年做1次健康体检（体检目有2条：尽早发现疾病征兆，从而尽早地预防和治疗。定期获得健康方面咨询，改变不良生活习惯）。,2. 要保持正常体重，,避免超重与肥胖。,3. 要拒绝毒品。,4. 要食用合格碘盐，,预防碘缺乏病。,5. 妇女怀孕后要,及时去医院体检，,孕期体检至少5次，,住院分娩。,6. 已婚成年人要保持和谐性生活，老年夫妇要保持良好性爱。,7. 患病,后要及时,就诊，配,合医生治,疗，按照,医嘱用药。,8. 要注意家族遗传基因，增强预防意识，推迟或不出现因遗传因素而引发疾病。,“2 不 要”,1. 不要滥用镇,静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。,2. 不要滥用抗,生素。,（十）弘扬中医养生方法,上医治未病,中医治欲病,下医治已病,黄帝内经,中医养生十方,1.体质养生。 2.精神养生。,3.饮食养生。 4.食药并养。,5.运动养生。 6.四时养生。,7.起居养生。 8.环境养生。,9.经络按摩。 10.气功导引。,1.体质养生,体质是人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得基础上所形成形态结构、生理功能和心理状态方面综合、相对稳定固有特质。,2009年4月，中华中医药学,会颁布中医体质分类判定标准，,将我国人群分为9大体质类型。,九大体质类型,平和质,气虚质,阴虚质,阳虚质,痰湿质,湿热质,血瘀质,气郁质,特禀质,了解、辨识每个人属于什么,类型体质，并从改善体质着手,来维护健康，相应开展生活行为,指导、养生保健和个性化健康管理,势在必行，这是当今最富魅力、最,具前景 “治未病”新领域。,2.精神养生,主张调身先调心，护形先守神。精神与形体协调一致，是人体健康长寿根本保证。其常用方法有：节制法、疏泻法、转移法和移情易性法等。,3.饮食养生,中医食养以阴阳平衡作为出发点，提倡含不同营养成分食物互补，以利于体质阴阳动态平衡。中医文献对平衡膳食有着精辟而生动论述：五谷为养，失豆则不良；五畜适为益，过则害非浅；五菜常为充，新鲜绿黄红；五果当为助，力求少而数；气味合则服，尤当忌偏独；饮食贵有节，切切勿使过。上述论述，科学准确，可操作性极强，类似于当今提倡平衡膳食宝塔。,4.食药并养,药食同源是中医养生学独特之方法。中医学主张养生以食补为主，药补为辅，病者以药疗为主，食养为辅。补偏救弊，促进健康。,5.运动养生,“动则不衰”是中华民族养生健身传统观点。中医强调运动健身是在“天人合一”整体观指导下进行。在四季当中，要按照时令节气阴阳变化规律，选择相应运动健身方法进行,锻炼。中国传统运动健身方法,主要有：散步、郊游、荡秋千、,放风筝、踢毽、跳绳、登高、跑,马、射箭、赛马、走高跷、摔跤、,拔河、舞龙灯、跑旱船、龙舟赛、,五禽戏、太极拳、太极剑、八段,锦、易筋经、少林拳、形意拳等，,各有特色，各有所长。,6.四时养生,中医认为，人身心受春夏秋冬四季变化影响，春多风病，夏多暑病，长夏多湿病（注长夏即夏季最后三周），秋多燥病，冬多寒病。要根据季节变化规律，调养身心。春夏宜养阳，秋冬宜养阴。,7.起居养生,古人云：日出而作，日落而息。春夏宜夜卧早起，广步于庭；秋天宜早卧早起，与鸡俱兴；冬天宜早卧晚起，必待日光。提倡睡好“子午觉”等。,8.环境养生,古人曰：黎明即起，洒扫庭除，要内外整洁。利用、选择、改造环境以保健养生是中医学“天人相应”思想在养生中运用。中国人选择住处都是“背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美”之地。,9.经络按摩,中医经络养生法是运用,针灸、按摩、点穴、,拔罐、刮痧等方法，自,我操作，刺激有关经络、,穴位，激发经气，达到疏,通经络，培养元气，调和,气血，平秘阴阳，祛除疾,病，增进健康之目。,10.气功导引,是中国古代医疗保健各种功法总,称。古称吐纳、导引、行气等。通,过调身、调息、调心相结合，以内,外兼练，动静相兼自我身心锻,炼，调动身体潜能，培育真气，,达到防病治病、抵抗衰老、延,年益寿目。常用功法有：,太极拳、五禽戏、八段锦、易,筋经、六字诀等。,结束语,综上所述，我们对新时期做好自我保健应把握三个问题做了有益探索。21世纪是大健康时代，人们对健康认识有了新提高，健康是节约，健康是和谐，健康是责任，健康是资源，健康是人生最宝贵财富。人类将追求健康是心理、生理、社会、环境、道德全面和谐发展。党十七大提出“健康是人全面发展基础，关系千家万户幸福”。一位历史学家曾说：“一个人要做成事情，必须四合天合、地合、人合、己合你天合、地合、人合都很好，事业正旺时候，三四十岁，英年早逝，你事业还是做不成，己不合。因此，要做一个健康现代人，应把自我保健放在首位，把健康当成自己责任，充分了解自己身体，要把预防疾病，科学健身放在非常重要位置，提高自我保健意识和能力，培养个人新生活方式和行为习惯，提高生存质量，创造和谐家庭和社会，争取能活100岁、120岁，健康享受每一天。,祝各位领导 同志们,天天有个好心情，,健康快乐120岁！,2010年7月,