中小学生健康知识

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2015/7/21,#,健康知识讲座,邱思恒,中小学生健康教育内容,1.,健康行为,与,生活方式,2.,疾病预防,3.,心理健康,4.,生长发育,与青春期,保健,5.,安全,应急,与,避险,一、健康行为,与,生活方式,（一）身体,健康,（二）外伤处理,（,一,）身体健康,1.,我们的身体由什么组成？,细胞,、组织、器官以及骨骼,太,深奥？,那我们换一种说法,水,占,体重的,45%,到,75,%,血液,大约是体重的,8%,骨骼,占人体体重,的,35%40,%,蛋白质,15%18%,脂肪,15%25%,肌肉,35%45%,咦？怎么加起来不止,100%?,水,主要在血液、组织细胞中,血液,由水、蛋白质等组成,骨骼,22,%,的成分都是,蛋白质,蛋白质,存在于血液、细胞中,脂肪,包括,脂肪酸、甘油等,肌肉,由血液、肌肉细胞、,蛋白质等组成,（,一,）身体健康,2.,逐年升高的中小学生肥胖率,华东中小学生肥胖率已超,20%,个别地区肥胖率接近,50%,中学生肥胖率大于小学生,男生肥胖率大于女生,（,一,）身体健康,2.,逐年升高的中小学生肥胖率,（,1,）什么是肥胖？,是体重过高？,那为什么同样是,60,斤，,他这么胖，他却这么瘦！,你相信吗？,图,中的,6,个人体重,都是,6,0kg,！,因为,年龄、身高和脂肪分布的关系，他们的身材看上去是如此的不同,人体的主要组成：,1.,水,2.,血液,3.,骨骼,4.,蛋白质,5.,脂肪,6.,肌肉,肌肉,和脂肪,比较：,1.,相同重量脂肪与肌肉的体积比较,肌肉,和脂肪,比较,：,2,.,这两块脂肪和,肌肉，,重量一样,，,但,脂肪占据,了,更多,空间。,所以？,肥胖是指,脂肪,多！,想想看，身边有没有,身高相同,、,体重相同,，但是看上去一个“,胖”,一个“,瘦”,的小朋友？,（一）身体健康,2.,逐年升高的中小学生肥胖率,（,2,）肥胖的危害,体态臃肿、动作缓慢,容易疲劳、显得笨拙,容易头晕、头痛、贫血等,产生自卑、社交障碍,生活懒散、不求上进,（一）身体健康,2.,逐年升高的中小学生肥胖率,（,3,）肥胖的原因,人体摄入,热量,大于消耗,导致体内,脂肪,积累过多,（一）身体健康,2.,逐年升高的中小学生肥胖率,（,4,）该怎么减肥？,从,病因,看：,病因：热量摄入大于消耗,方案：让热量消耗大于摄入,想想看？,怎么样,让,热量消耗大于,摄入？,1.,增加消耗,2.,减少摄入,（一）身体健康,2.,逐年升高的中小学生肥胖率,（,4,）该怎么减肥？,增加消耗：,多做运动（篮球、跑步等）,多,练肌肉（俯卧撑、,仰卧起坐、,深蹲等）,跟着老师一起做,练前拉伸,俯卧撑,深蹲,（一）身体健康,2.,逐年升高的中小学生肥胖率,（,4,）该怎么减肥？,减少摄入：,少吃零食、少喝饮料（热量高）,少吃油炸、不健康食品,多喝开水、多吃蔬菜,多吃粗粮、适当吃肉,（一）身体健康,2.,逐年升高的中小学生肥胖率,（,5,）减肥有哪些常见误区？,盲目看体重,体重轻了就是减肥成功了？,不对！,脂肪少了才是关键！,（一）身体健康,2.,逐年升高的中小学生肥胖率,（,5,）减肥有哪些常见误区？,节食减肥,减肥就不吃饭，不吃肉？,不对！,不吃饭会导致基础,代谢降低，反而降低,消耗还伤身体！,（一）身体健康,2.,逐年升高的中小学生肥胖率,（,5,）减肥有哪些常见误区？,局部减脂,多,做仰卧起坐肚子会变小？,不会！,脂肪是作为整体参与,供,能的,，,没有局部,减脂！没有！,（一）身体健康,2.,逐年升高的中小学生肥胖率,（,5,）减肥有哪些常见误区？,懒惰！,光是坐着想想就能瘦吗？,不能！,踏踏实实动起来吧！,（,一,）身体健康,3.,为保证身体健康我们应该怎么做？,养成健康习惯,学会健康饮食,积极参加锻炼,（,一,）身体健康,3.,为保证身体健康我们应该怎么做？,养成健康习惯,（,1,）科学地休息,早睡早起、中午午休,向右侧卧、双腿微曲,作息规律、睡眠守时,（,一,）身体健康,3.,为保证身体健康我们应该怎么做？,养成健康习惯,（,2,）科学地锻炼,循序渐进、注意休息,反复规律、学会坚持,增强体质、忌骄忌躁,（,一,）身体健康,3.,为保证身体健康我们应该怎么做？,养成健康习惯,（,3,）正确洗脸、洗手,动作轻柔、均匀全面,温水清洗、不用热水,经常洗手、反复搓揉,（,一,）身体健康,3.,为保证身体健康我们应该怎么做？,养成健康习惯,（,4,）正确刷牙，保护牙齿,早晚刷牙、少吃糖果,不咬手指、不咬笔头,温水刷牙、注意全面,（,一,）身体健康,3.,为保证身体健康我们应该怎么做？,学会健康饮食,（,1,）正确吃“三餐”,早餐吃得好,中餐吃得饱,晚餐吃得少,早餐吃得好：,淀粉类：馒头、面包、燕麦片等,蛋白质类：鸡蛋、牛奶、豆浆等,维生素类：蔬菜等,中餐吃得,饱（八分饱）：,主食：米饭、馒头、面条、玉米等,肉禽蛋类：鸡蛋、鱼肉、牛肉等,蔬菜,类：青菜、,白菜、西兰花等,豆制品类：豆腐、黄豆等,晚餐吃得少,：,水果,类：晚餐前半小时吃,主食,类：比中午相对减少,肉禽蛋类,：,比中午相对减少,蔬菜、豆类：照常摄入,餐,后不要吃甜食！,八点,后不再吃零食！,（,一,）身体健康,3.,为保证身体健康我们应该怎么做？,学会健康饮食,（,2,）注意加强营养,多吃谷物、粗粮、杂粮,适当食肉、多吃蔬菜,多吃水果、多喝牛奶,（,一,）身体健康,3.,为保证身体健康我们应该怎么做？,学会健康饮食,（,3,）合理饮水,注意饮水时间,注意饮水质量,注意饮水数量,注意饮水,时间：,早起一杯水,上午几杯水,下午几杯水,睡前一杯水,注意饮水,质量：,不喝生水,多喝开水,慢慢,喝,注意饮水数量,：,一天,2000ml,水（,8,杯）,少量多次喝,（,一,）身体健康,3.,为保证身体健康我们应该怎么做？,学会健康饮食,（,4,）科学地喝奶,喝奶秘诀,喝奶禁忌,喝奶,秘诀：,鲜奶搭配谷物吃（麦片、馒头等）,鲜奶温饮不煮沸,喜甜煮后再加糖,果汁鲜奶不同喝,睡,前喝奶促睡眠,不,把牛奶当水喝,喝奶禁忌,：,不要空腹喝牛奶,不宜高温加热,避免日光照射,不要冰饮,橘子、牛奶不要打交道,牛奶与药不能同时服用,（,二,）外伤处理,1.,怎样正确处理伤口？,（,1,）擦伤要用碘酒消毒、避水,（,2,）刺伤消毒后要敞开暴露,（,3,）动物抓伤消毒后打疫苗,（,二,）外伤处理,2.,崴脚了怎么办？,（,1,）分辨伤势轻重,（,2,）正确使用冷敷和热敷,（,3,）合理用药,分辨伤势轻重,：,1.,不是剧痛、能勉强走路、骨头不痛,轻伤，少动，多休息,2.,骨头痛、肿胀严重,重伤，冷敷后,马上去医院医治,正确使用冷敷和热敷,：,1.,崴后,24,小时内均用冷敷,可用毛巾包着冰块或者用冷水打湿拧干后敷在脚踝处,2.,崴后,24,小时候可用热敷,可将毛巾用热水打湿,拧,干后敷在脚踝处,合理用药：,1.,刚崴后不能用活血药物，可用喷雾制冷,2.,崴后一天可开始用活血药物,（,二,）外伤处理,3,.,流鼻血怎么办？,（,1,）保持镇定,（,2,）用手指在流血鼻子外侧压迫,（,3,）及时送医院治疗,（,4,）冰敷鼻根或鼻头,（,5,）举起手臂,（,二,）外伤处理,3,.,流鼻血怎么办？,举起手臂：,左（右）鼻孔流血，举起右（左）,手臂；或用布条扎住,/,手指,按住右（左）手中指,跟着老师做一做,二,、,疾病预防,（,一,）中暑怎么办？,（二）学生脱发怎么办？,二,、,疾病预防,（,一,）中暑怎么办？,1.,到阴凉、通风处避暑,2.,用冷水浸湿的毛巾冷敷额头,3.,适量饮用盐水、吃水果,4.,保持充足睡眠,二,、,疾病预防,（二）学生脱发怎么办？,1.,多食植物蛋白（大豆、玉米等）,2.,多吃卷心菜、莴苣、黑芝麻等,3.,减少糖和脂肪的摄入,三,、心理健康,（,一）怎样保持心理健康？,（二）染上网瘾怎么办？,（三）得了考试焦虑症怎么办？,（四）怎样保持乐观情绪？,三、心理健康,（一）,怎样保持心理健康？,1.,心理特征与年龄相符合,2.,保持乐观而稳定的情绪,3.,热爱学习，培养多种兴趣,4.,建立良好的人际关系,三、心理健康,（一）,怎样保持心理健康？,5.,自我调节，适应环境,6.,接受自己的性身份,7.,培养生活中的幽默感,三、心理健康,（二）染上网瘾怎么办？,1.,正式危害,2.,以新代旧,3.,科学安排,4.,请,人监督,5.,寻求帮助,三、心理健康,（三）得了考试焦虑症怎么办？,1.,端正考试动机，减轻心理负担,2.,做好充分准备，形成良好状态,3.,冷静处理“怯场”,三、心理健康,（四）怎样保持乐观,情绪？,1.,多参加有益的娱乐活动,2.,学会爱别人，积极帮助他人,3.,对人要宽容,4.,要正确、辩证地看待生活,5.,知足常乐,五,、,安全应急与避,险,（,一）,误,服药物怎么办？,（二）儿童溺水后如何处理？,（三）儿童,触电,后,如何处理,？,（四）其他健康小常识,五,、安全应急与避险,（一）误服药物,怎么办？,1.,弄清药物种类、剂量、时间,2.,多饮水后压舌根催吐,3.,喝牛奶、蛋清保护胃黏膜,五,、安全应急与避险,（二）儿童溺水后如何,处理？,1.,脱水上岸,2.,清除口鼻腔泥沙，保持呼吸道通畅,3.,头低腹垫高，压背排积水,五,、安全应急与避险,（三）儿童触电后如何,处理？,1.,切断电源,2.,用绝缘物（竹竿、木头、塑料、橡胶制品、较厚的书本等）,脱离电器、电线,3.,人工呼吸和心脏按压,五,、安全应急与避险,（四）其他健康小常识,吃东西噎住怎么办？,海姆里斯挤压法,自救,法,去医院就医,海姆里斯挤压法：,患者弯腰前倾，救助者在背后一手握拳在患者上腹部用力猛地向上提，连续,610,次。,跟着老师做一做,自救法：,站,直抬起下巴，把心窝挤靠在东西上（如椅子背的顶端或者是桌子的边缘），然后对着胸腔上方猛捶。,跟着老师做一做,五,、安全应急与避险,（四）其他健康小常识,小虫钻进耳朵怎么办？,歪头把小虫倒出来,在暗处用手电筒的光,照射耳朵，小虫会爬出来,往耳朵里滴一滴油,五,、安全应急与避险,（四）其他健康小常识,鱼刺刺入咽喉怎么办？,不要催吐！不要喝醋！,轻轻咳嗽并吐出或者,及时去医院用镊子拔出,