中小学教师心理健康讲座

*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,中华医学杂志,新浪公益官方微博：“关注抑郁,-,高效悦活”,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,关爱生命,心身健康,主办单位：湛江市教育工会,协办单位：广东医学院附属医院工会,放飞心灵 培育幸福,做“爱自己”、“爱生活”、“爱工作”的人,广东医学院附属医院,工作压力大家庭烦恼多 教师的,双重压力”,黄敏是小学教师，今年是她师范院校毕业后的第,12,个年头，此前由于工作压力太大，严重影响 到生活，她几度想放弃这个职业。,1,、黄敏的工作生活,10,天还没放亮，黄敏就雷打不动地出门了，,7,：,35,赶到学校。,7,：,50,，她点完名，让小组长收作业；,8,：,10-8,：,20,是早读时间，作为语文老师，她要组织孩子们有感情地背诵课文；课间操，她组织学生们整队，排队下楼到操场；接下来，她上语文课、批改作业、组织学生们读课外书、评讲试卷；,18,：,00-20,：,00,晚自习辅导学生做作业；,21,：,00,，她回到家吃完晚饭，批改作文、下载课件，还要制作第二天课件的,PPT,正常工作日里，黄敏要和学生共处六七个小时。孩子们的安全问题、教育问题、纪律问题，事无巨细她都要考虑周全。“作为班主任，我管的学生接近,60,人，他们都是个性鲜明的个体，在课堂上我盯着他们看，他们也许能规规矩矩，但是谁能保证课后这,60,个学生没有一个出差错呢？而每次的小测大考纵横对比，自己的血压都会随着评比的次序升降。”黄敏说起这番话来，简直让人惊心动魄。,2,、工作拖了家庭的后腿校际竞争激烈，考教分离，班级人数多，每天一睁眼分分钟都是压力。白天围着学生转的她，回到家常常疲惫不堪。所以一到家就想清静，不说话不思考。“对自己的学生，一个问题讲个三五遍，不懂也只能耐心继续教，回到家如果遇上自己的孩子也这样，哪有耐心和气力再去解释，那火苗噌噌噌就上来了，忍不住就是一顿训骂，久而久之母子关系都弄僵了。”对于孩子，黄敏充满了愧疚。时近期末，工作量剧增，她每天回到家，常常三句话说不到就要发火。后来索性关在房间里改作业、备课不跟家人交流，以避免矛盾的产生。黄敏常常拿着零食边改边吃。不到,3,个月黄敏玲的体重便上升了近,10,公斤。她不仅感觉工作效率低了很多，身体素质也下降了不少，为此很是烦恼。,社会现状,焦虑的社会，焦虑的中国人,现代教师面临的挑战,随着社会的发展和竞争的日趋加剧，教师在发展的机遇面前也同时面临着挑战。在座的各位，既是社会和家庭的中坚力量，又是单位的骨干、家庭的栋梁，既要参与社会工作，还要照顾老人抚养教育子女，无论在社会还是在家庭都处于承上启下的角色，每天都在为事业、家庭、子女而奔波的同时，还要在上下级、同事、姻亲等纵横交错的,人际关系,中角逐，是最繁忙最劳碌的人群。生活工作的压力，已影响到越来越多的教师们的身心、处于亚健康状态。各级领导非常重视关心我们，在特别的日子里举办这次心理健康分享活动，把特别在,爱,送给特别,你,。,为此我提议再次感谢各级领导的关心、支持。,一、 健康的概念,健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态或完全安宁,。,二、心理健康的标准,（一）能正视现实和自我,（二）智力正常,（三）人际关系和谐,（四）情绪健康,（五）意志健全,（六）行为反应适度,（七）心理行为符合年龄特征,三、心理应激,（一）概念：,心理应激（俗称心理挫折或心理压力）指环境中各种心理因素作用于个体时所产生的非特异性反应。,（二）心理挫折事件（心理应激源）,配偶死亡（,100,）,离婚（,75,）,坐牢（,63,）,家庭成员丧亡（,63,）,受伤（,50,）,解雇（,47,）,丧友（,40,）,事故（,35,）,改行（,36,）,天灾（,35,）,子女不孝（,29,）,婚姻纠纷（,29,）,失学（,35,）,与上级矛盾（,23,）,工作环境（,20,）,期望落空（,20,）,婚姻家庭,6,工作,4,学习生活,1,意外,4,其他,1,（三）心理挫折（应激）的意义,应激是一切生命为了生存和发展所必需的，具有保护性和适应性的防卫反应。具有提高准备状态，有利于机体的运动、战斗和逃跑。但如果应激反应的因素持续存在，过于强烈，时间过长，可导致疾病。尤为心理性障碍、心身疾病。,应激或挫折能让人的能力和性格更加强大。,应激相关疾病 （,Stress-related disorders,）,以下疾病均在不同程度上与心理应激相关，或为因果关系,。,急性与延迟性应激障碍,抑郁症,神经症（焦虑障碍、强迫障碍）,心身疾病,心理生理障碍：进食障碍 、非器质性睡眠障碍 等,酒精与药物依赖,社会适应不良行为,人格异常发展与人格障碍,教师常见的压力疾患,据统计，慢性疲劳综合症在教师中日渐增多，近年来发病迅速增多的抑郁症、焦虑症、强迫症、疑病症、躯体形式障碍等等多种神经症的患病率。,四、教师的压力及应对,挑战,1,、工作压力,工作要求高、任务时间紧、立功受奖少,2,、人际关系,上下级、同事、家人关系中的困扰,3,、个人发展,自我设计与各类关系中的阻碍因素,4,、灾难性事件,空难、事故、自然灾害,1,、来自教师职业本身的压力,（,为人师表？时刻处在社会和学生的监督之下？教学成绩、班级量化、各种考核等的排名？人际圈小？成就难得？,）,2,、来自教学竞争的压力,（学校的内部体制改革、落聘下岗？新课程改革、绩效考核的利益分配？评优晋级？ ）,我们教师面临的压力,3,、来自社会的压力,（家长们还是以学生成绩的好坏、升学率的高低来评价教师？社会要求过高，对教师的期望值过大，教师难以达到？）,4,、来自自身家庭的压力,（家庭和生活的牵挂：家属、孩子、房子）,我为什么不快乐？,身体,心灵,金钱,-,压力！,结果：自我是无能的，他人是无情的，社会是残酷的！,识别我们的负面情绪,种种压力问题会引起我们的负面情绪？,日常生活中的烦琐事情,人 际,工 作,家 庭,压力犹如你鞋子里的沙子，慢慢地抹掉了你对生活的热情和耐心。,恐惧,仇恨,愤怒,报复,嫉妒,贪婪,忧郁,焦虑,悲观,无助,无望,悲哀,负面,消极,情绪,压力,-,带来什么,？,压力出现的早期,-,信号,全,身,疲倦,下背痛,头,痛,肩膀,紧紧的,身体,-,信号,生,气,情绪,多,变,焦虑,睡不,着,哭泣,情绪,-,信号,暴,说话,太快,不能坐直,咬指甲,没,耐心,吃的更多,行为,-,信号,心理压力测试,自我测试所受的心理压力，可进行如下的自我测试：,l,、经常患感冒，且不易治愈,;,2,、常有手脚发冷的情形,;,3,、手掌和腋下常出冷汗,;,4,、突然出现呼吸困难、憋闷窒息感,;,5,、有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘,;,6,、肩部经常坚硬痒痛,;,7,、背部和腰部经常疼痛,;,8,、疲劳感经休息不易解除,;,9,、时有心脏悸动现象,;,10,、有胸痛情况发生,;,11,、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感,;,12,、眼睛很容易疲劳,;,13,、有鼻阻、鼻塞现象,;,14,、有耳鸣现象,;,15,、经常喉痛,;,16,、口腔内有破裂或溃烂情形发生,;,17,、站立时有发晕情形,;,18,、有头晕眼花情形发生,;,19,、睡眠不好,;,20,、睡觉时经常做梦,;,2l,、深夜突然醒来时不易再继续入睡,;,22,、不能集中精力专心做事,;,23,、早上经常有起不来倦怠感,;,24,、稍微做一点事就马上感到很疲劳,;,25,、有体重减轻现象,; 26,、常感到吃下东西像沉积在胃里,;,27,、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲,;,28,、与人交际应酬变得很不起劲,;,29,、稍有一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的情形发生,;,30,、舌头上出现白苔,结论：以上诸项自我诊断，如果你出现,了,5,项，属于,轻微紧张型,，,需多加留意，注意调适休息,;,如有,9,项至,20,项则表明你有严重的心理压力，属于,严重紧张型，,你应该到心理门诊去，请心理医生进行咨询、治疗，缓解和消除心理压力,;,倘若在,21,项以上，就会出现,适应障碍,的问题，应高度重视。,教师心理健康的自我保健,理解社会、理解家庭、理解工作,了解社会（变革的社会）体制下,了解工作（教师同职业）,了解家庭,认识自已,认识自己,多重角色的责任,父亲,/,母亲,丈夫,/,妻子,儿子,/,女儿,教师,在这些角色中我最重视哪个角色？,哪个角色扮演的最好？,一、我是谁？,二、了解自己,我是什么样的人？“照镜原理”,我的情绪是怎样的？,有的优缺点。,正确定位追求目标,客观了解自己，客观了解社会,追求的目标要与现实接轨,（教育子女的例子）,给快乐留个位子！,调节心态,改变认知,每个事件都有多种解释,人人应当学会,换个角度看问题,一分为二看问题,全面,地看：,“,这方面不好，那方面好。,”,相对,地看：,“,不好中有好；好中有不好。,”,发展,地看：,“,现在不好，将来会好。,”,有每夜和我抢棉被的伴侣，,那表示他,/,她不是和别人在一起。,有只会看电视而不洗碗的青少年，,那表示他,/,她乖乖在家而不是留连在外。,我天天加班，,那表示我有工作。,一天结束时的疲劳和肌肉酸痛，,那表示我有拼命工作的能力。,一年到头没机会休假，,那表示工作离不开我。,改变认知：处理好三件事,一件是自己的事：,考不考学；结不结婚；要不要帮助人,一件是别人的事：,小张行为懒散；老陈对我不满；小王对我提供的帮助并不表示感激,一件是老天爷的事：,会不会下雨、刮风、地震、闹灾,人的烦恼就是来自于：,忘了自己的事，,爱管别人的事，,担心老天爷的事,要轻松自在其实很简单：,处理好自己的事，,少管别人的事，,不操心老天爷的事。,下次心情不好时，赶快问自己：,这件让人心烦的事到底是谁的事？,思维决定行动,你不能,.,，,但你可以,.,.,你不能左右,天气,；但你可以,改变,心情！,你不能,改变,容貌；但你可以,展现,笑容！,你不能控制他人；但你可以掌握自己！,你不能,预知,明天；但你可以利用今天！,你不能,样样胜,利；但你可以事事,尽力,！,感恩之心,感恩伤害我的人，因为他磨练了我的意志！,感恩拌倒我的人，因为他强化了我的双腿！,感恩鞭打我的人，因为他激发了我的斗志！,感恩欺骗我的人，因为他增长了我的智慧！,感恩抛弃我的人，因为他让我学会自立！,感恩批评我的人，因为他让我成长！,感恩爱我和我爱的人，因为这是我的本份！,凡事感恩，学会感恩，感恩一切使我成长的人,管理情绪,当我们遇到不高兴、不愉快、不顺心的事时，怎样才能使自己有个,-,好心情？,请按动快乐按钮,心情一亮的 个,10,按,钮,3,助人,6,不苛求完美,7,有氧运动,深呼吸,1,2,笑一笑,4,想象放松,9,听音乐,10,晒太阳、理发,5,宣泄,8,发展兴趣与爱好,深呼吸,1,第一步：微闭双目吸气，气沉丹田心里默数,（,1,、,2,、,3,、,4,）体会腹部膨起感觉。,第二步：屏气，心里默数（,1,、,2,、,3,、,4,、,5,、,6,、,7,、,8,9,、,10,、,11,、,12,、,13,、,14,、,15,、,16,）,第三步：呼气，心里默数（,1,、,2,、,3,、,4,、,5,、,6,、,7,、,8,）,呼气的时候要注意体会全身放松的舒服感觉。,注意：整个呼吸过程是鼻吸口呼，吸气时下颌内收。呼气时头,稍后仰。,深呼吸放松法,深呼吸五步法,第三步，,停顿,5-8,秒钟,第四步,，,慢呼气,第五步,，,积极的自我暗示,第一步，,想象优美环境,第二步，,慢吸气,2,笑一笑,3,助人,积极心理学家研究发现：做善事可以提高幸福感，增其自信和自我效能。,4,宣泄,以,不影响他人、,不伤害自己为原则,写出来,（纸上，写完撕碎扔掉）,哭出来,（男儿有泪也要弹）,喊出来,（注意环境、场合）,说出来,(,电话、聊天等,),唱出来,（大声唱歌）,5,想象性放松,想象性放松,通过慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛。,首先要找一个比较安静的地方。,放松，微闭双眼。,在脑海中慢慢地想象一副很美、很安静的画面，感受它，渐渐地把思维从压力和烦恼中解放出来。让思维与画面融汇一体，使精神与画面的安宁变得一致，这样就感觉轻松多了。,6,不苛求完美,6,第一种是要求自我型，他们竭尽全力达到自己设定的高标准，当无法达到这些标准时，往往会过度自责、变得抑郁；,第二种是要求他人型，他们总希望别人把事情做得尽善尽美，常把,人际关系,搞得很糟；,第三种是被人要求型，他们之所以不顾一切追求完美，是因为深信其他人对他们寄予厚望，如果达不到这种期望，容易产生自杀念头或出现饮食失调问题。,强迫性人格,(obsessive-compulsive,personality),是一种人格障碍的一种，由于个人内心深处存在的不安全感而导致的怀疑和过分谨慎。表现为事事要求十全十美，但又缺乏信心导致反复核对，过分焦虑，有注意行为细节的表现。,完美主义者与强迫型人格,7,有氧运动,7,有氧运动能够释放肌肉中的紧张能量,8,发展兴趣与爱好,9,听音乐，品书籍,提升自已内在修养,10,晒太阳，理发，洗澡,行动行为,顺其自然，为所当为！,西方有一句谚语：如果你选择了一个你喜爱,的职业，那么你就没有一天是在工作。那是,在干什么呢？是在享受！,快乐工作，享受生活，应成为我们的生活态,度。,从今天起,做个爱自己的人！享受生活与,工作！,活得明白活得开心！,谢谢大家！,互动提问,