健康知识——远离“三高”课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,远离三高,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2020/9/14,#,远 离 三 高健 康 生 活,提 纲,什么是三高？,三高和心脑血管病的关系？,三高的预防和饮食,三高的干预,一切就在于观念，健康自己掌握,什么是“三高”,高血脂,高血压 心脑血管疾病,高血糖,健康三大杀手,高血脂、高血压与高血糖被称为“三高”，是威胁人类健康与生命的主要危险因素。,三者密切相关，互相加重,高 血 压,理想血压 高压1,30,低压80,高血压 高压,140低压,90,高血脂,总胆固醇（,TC,，,Ch,）：,5.2mmol/L,总甘油三酯（,TG,）,1.7mmol/L,高血糖,空腹,6.1,mmol/L,餐后,7.0,mmol/L,三高 全身动脉粥样硬化,Adapted from: Drouet L.,Cerebrovasc Dis,2002; 13(suppl 1): 16.,TIA,心绞痛,脑卒中,心肌梗死,外周动脉疾病,:,间歇跛行,疼痛,坏疽,坏死,肾动脉狭窄,“三高”的危害,脑,肾脏,血管,心脏,眼,危害,三高,可防可控,!,遗传,年龄,种族,三高的形成原因,肥胖,吸烟,饮酒,嗜盐,嗜糖,控防措施,五早,早想到,早发现,早预防,早干预,早达标,早想到,这是防控措施里最最重要的,下列人群尤应注意,本身就是心脑血管病患者,有三高家族史者，直系亲属中有早发病或早亡者,肥胖、吸烟、大量饮酒者,有皮肤黄色瘤者,35,岁以上男性工作压力特别大,早发现,最好的方法就是定期健康体检,美国,70%,以上的人群每年都会进行至少一次健康体检，而我国每年参加体检的人数不到总人口的,5%,，主动体检的人数不到,0.3%,。,早预防,提倡健康合理的生活方式,四大基石，十六个字,合理膳食，适量运动，,戒烟限酒，心理平衡。,能使高血压减少,55%,，脑瘁中、冠心病减少,75%,，,糖尿病减少,50%,，肿瘤减少,1/3,，,平均寿命延长,10,年以上,第一大基石,-,合理膳食,合理的膳食是您保持健康的基础,那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字,第一句话 ： 一、二、三、四、五,第二句话 ： 红、黄、绿、白、黑,“一” 每天喝一袋牛奶,中国膳食习惯常缺乏钙质的补充，中国人,99%,缺钙,。,缺钙的后果：骨疼、龟背、骨折,正常每天每人需要,800,毫克钙，我们的伙食里仅有,500,毫克钙，所以每天要补足一袋牛奶。,牛奶应该从一岁开始坚持饮用直至终生！,“一袋牛奶可以振兴一个民族”,如果喝牛奶出现腹泻，可以改喝酸奶，或双倍量的豆浆。,“二” 二百五十克至三百 五十克碳水化合物,相当于六至八两主食,控制主食就可以控制体重,饭前喝汤，苗条健康,“三” 三份高蛋白,不能光吃素，也不能光吃肉,动物蛋白质量好，如鱼类,植物蛋白以黄豆为最好,“四” 有粗有细 不甜不咸 七八分饱,真正公认最有效的能够延年益寿的办法只有一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。,若要身体安、三分饥和寒,“五”,500,克蔬菜和水果,500,克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果,预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。,“红” 一天一个西红柿,特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少,45%,健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多,红辣椒是可以改善情绪减少焦虑,“黄”,中国人的膳食缺钙和缺少维生素,A,红黄色的蔬菜维生素,A,含量高,胡萝卜、西瓜、红薯、,老玉米、番瓜、红辣椒,“白”,燕麦粉、燕麦片,降胆固醇、甘油三脂、血糖,润肠通便,有助于减肥,“黑” 黑木耳,降低血粘度,治疗冠心病,及老年痴呆,健康第二大基石,-,适量运动,走路是世界上最好的运动,使动脉硬化变软化 ，对血压、胆固醇、体重减轻,都好处,步行要诀三、五、七,“三”,最好一次三公里三十分钟以上,“五”,一个礼拜最少运动,5,次,“七”,是适量运动，过分运动是有害的,太极拳值得提倡,能够改善神经系统，改善平衡功能,健康第三大基石,-,戒烟限酒,低度白酒,每天不超过半两,葡萄酒,每天,100,150,毫升,啤酒,每天不超过,300,毫升,禁烟,少量吸烟对人体也有害,中青年人最好不喝酒,健康第四大基石,-,心理平衡,是保健最主要的措施,其作用超过一切保障作用的总和,情绪高度波动可以造成很多意外,心理暗示对身体健康的作用不容忽视,良好的心态可以提高机体抗病能力,人的幸福，没有一个绝对的标准,三大作风令你永葆快乐,：,助人为乐,知足常乐,自得其乐,早干预,治疗意义上的生活方式转变,预防措施,发现三高找医生,相信医生,早用药，早受益,常用治疗三高药物,A:阿司匹林,B:,受体阻断剂、,B-受体阻滞剂、,钙离子拮抗剂、利尿剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素II受体阻断剂：,科素亚，,复方制剂：,海捷亚,C:调脂治疗(如：,舒降之,),D:降糖治疗（二甲双胍等）,用药误区,没症状不用药,用药不是根据症状是三高的水平,西药的副作用大,经验医学到循证医学,和三高的副作用相比药的副作用是微小的,用西药有依赖性,其实是病有依赖性,不是药有依赖性,早达标,理想 尚可,血压(mmHg) 130/80 130/80 140/90,血糖(mmol/L),空 腹： 4.46.1 7.0 非空腹： 4.48.0 10.0,血脂,总胆固醇,(mmol/L,5.2mmol/L,总甘油三酯,(mmol/L),1.7mmol/L,七十岁是小老弟,百岁老人笑嘻嘻，,九十岁者不稀奇，,八十岁的有的是，,七十岁是小老弟，,六十岁在摇篮里。,祝您远离三高健康长寿,贵在意识 贵在坚持,坚持良好的生活方式,坚持规范用药,坚持和医生保持联系,坚持每年定期检查,37,写在最后,成功的基础在于好的学习习惯,The foundation of success lies in good habits,结束语,当,你尽了自己的最大努力,时,，,失败,也是伟大,的，所以不要放弃，坚持就是正确的。,When You Do Your Best, Failure Is Great, So DonT Give Up, Stick To The,End,演讲,人：,XXXXXX,时,间：,XX,年,XX,月,XX,日,