中年人和亚健康人的保健课件

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,编辑版ppt,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,编辑版ppt,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,编辑版ppt,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,编辑版ppt,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,编辑版ppt,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,编辑版ppt,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,编辑版ppt,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,编辑版ppt,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,编辑版ppt,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,编辑版ppt,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,编辑版ppt,*,中年人和亚健康人,的保健与护理,1,编辑版ppt,中年人和亚健康人的保健与护理1编辑版ppt,学习目标,掌握,中年人的健康保健指导和疾病的预防,亚健康的成因和亚健康人的保健指导,理解,亚健康的临床表现与评估,了解,中年人的生理和心理特点,亚健康状态的流行现状和趋势,2,编辑版ppt,学习目标掌握2编辑版ppt,第一节,中年人的,保 健,3,编辑版ppt,第一节3编辑版ppt,关于中年人年龄的划分（,1991,年,WHO,）,规定：,45,59,岁为中年人,我国根据民族、地域、社会状况、人的身体状况及人口年龄构成现状划分,规定：,35,44,岁 中年期,45,59,岁 中年后期,(,相当于老年前期,),一、中年人的概念,4,编辑版ppt,关于中年人年龄的划分（1991年WHO）一、中年人的概念4编,中年人承担着工作和生活的双重压力。,另外,40,岁左右时，衰老现象逐渐明显。,社会的中坚力量,家庭的砥柱,中年期是易被医疗护理保健忽略的年龄段,中年人,二、中年人保健的意义,5,编辑版ppt,中年人承担着工作和生活的双重压力。社会的中坚力量中年期是易,（一）中年人的生理特点,1,外形、骨骼、肌肉改变,骨密度降低,，关节软骨再生能力缺乏，脊柱变短弯曲，肌肉强度减弱，出现身高降低和驼背。,骨的脆性增加,，易发生骨折和骨关节病，如颈椎病等。,研究指出：青春期脂肪占体重,10%,，中年占体重,20%,，主要积聚在腰腹部。,体重增加,，肌肉松弛。,40,岁以后，容貌逐渐变化，皱纹、白发等出现。,三、中年人的生理与心理特点,6,编辑版ppt,（一）中年人的生理特点三、中年人的生理与心理特点6编辑版pp,2,各系统器官功能的改变,（,1,）,心脏和血管,： 心血管发育到,30,岁几乎到达顶点，中年后衰退性变化；心收缩力心输出量各组织供血不足；中年发胖体重、体表面积要求供血心脏负荷；动脉壁弹性血压，一般收缩压中年后每十年升高,10mmHg(1.33kPa),易发高血压；体力、精神负担心肌代谢、氧耗量冠脉供血不足心律失常（甚至心跳骤停）。,中年人死亡的重要原因之一。,7,编辑版ppt,2各系统器官功能的改变7编辑版ppt,（,2,）,呼吸功能,：,随着年龄的增长，肺泡和小支气管的口径扩大，肺血管数目减少，气体交换量。,肺泡间质纤维量增加 肺组织弹性肺扩张能力肺总容量、肺活量、最大通气量逐渐减少易患慢性气管炎、支气管扩张、肺气肿等。,8,编辑版ppt,（2）呼吸功能：8编辑版ppt,（,3,）,消化和代谢,中年后消化功能、代谢率明显降低，,1,）,消化酶,及消化酶的有效成分也减少；,2,）工作忙及紧张；,3,）饮食不规律等易患消化道疾病。,胰岛素,随年龄增加而分泌减少，使血糖增高。,50,岁后糖尿病的患病率增加,3%,左右。,4,）基础代谢率下降，活动量少，脂肪堆积体重增加,9,编辑版ppt,（3）消化和代谢 9编辑版ppt,（,4,）,脑及神经系统：,主要是脑的萎缩性及动脉硬化性变化。,中年后脑组织开始萎缩，到,60,岁脑细胞约减少,30%,，脑细胞重量。神经传导、突触传导随年龄增长而减慢。表现对外界反应减弱，敏捷性降低；睡眠缩短、睡后易醒等。,10,编辑版ppt,（4）脑及神经系统：10编辑版ppt,（,5,）,泌尿和生殖：,人体排泄和生殖功能也随年龄增加而降低。,研究表明，,40,岁后肾小球滤过率每年约下降,1%,。到老年时，由于肾小动脉硬化肾血流量减少,47%,73%,，肾脏储备能力下降。,女性于,45,50,岁卵巢开始萎缩出现月经失调,男性,40,岁后，睾丸功能开始减退，,55,65,岁可出现男性更年期表现，症状较女性轻。,11,编辑版ppt,（5）泌尿和生殖：11编辑版ppt,（,6,）,其他器官：,中年以后，各种感觉器官的功能均开始衰退。,40,岁以后，,视力,逐渐减弱，,听力、嗅觉,在,50,岁以后开始下降，,皮肤触觉,在,55,岁以后灵敏性降低等。,12,编辑版ppt,（6）其他器官：12编辑版ppt,（二）中年人的心理特点,1.,独立,独立观察和思维，合理安排生活。,2,情绪趋于稳定,表现在遇事冷静，能控制自己的情绪和情感。,3,智力发展成熟,智力发展和知识的积累已达到较高水平，善于联想、分析并有能力作出理智的判断；有独立见解和独立解决问题的能力，是发挥创造力、事业上多出成果的阶段。,13,编辑版ppt,（二）中年人的心理特点13编辑版ppt,3,行为规范,人际关系逐渐完善。,4,个性稳定，特点突出,稳定的个性表现出每个人自己的风格，有助于排除干扰，坚定信念。,心理方面是成熟稳重，社会容忍力较强。中年后期，兴趣和好奇心减退，社会角色转换相对较困难，求稳怕变。,14,编辑版ppt,3行为规范 14编辑版ppt,生理功能和对社会环境的适应能力随着年龄增长逐渐下降，心理或社会刺激，都可,诱发,情绪或精神方面的各种障碍。表现为精神及身体上的不适感，如疲乏、腰膝酸软、紧张、抑郁等亚健康状态。,目前，中年保健问题已引起广泛重视。加强中年人保健是保持和促进健康重要而有效的途径。,四、中年人的保健指导与疾病预防,15,编辑版ppt,生理功能和对社会环境的适应能力随着年龄增长逐渐下降，心理或社,合理膳食,合理的运动,学会应对压力,纠正不良行为习惯,更年期卫生,坚持定期健康检查,社区中年人常见健康问题的预防,中年人的保健内容：,16,编辑版ppt,合理膳食中年人的保健内容：16编辑版ppt,（一）合理膳食，适当的能量摄取,营养是人们赖以生存不可缺少的物质,一些中年期的常见病、多发病，如高血压、高脂血症、心脏病和脑血管病等的发生均与饮食和生活方式有密切的关系。发病在中年后期。,17,编辑版ppt,（一）合理膳食，适当的能量摄取17编辑版ppt,1,膳食评估,收集、整理和分析调查对象的营养摄取、饮食习惯等资料，找问题、针对性的指导。,1,）嘱调查对象回忆自己,24,小时的膳食，并记录。,2,）调查对象自己记录,3,天的膳食内容,3,）肥胖者饮食习惯调查内容：是否经常吃易于引起肥胖的食品、食品的种类和量。如甜食、含脂肪高的食品、咸食品、促进食欲的辛辣食品等。,18,编辑版ppt,1膳食评估 18编辑版ppt,2,膳食平衡,平衡摄取食物是保证机体营养平衡的最好方法。膳食平衡具体方法,（,1,）了解食物的种类,（,2,）每日摄取食物种类,（,3,）适当的能量（热量）摄取,（,4,）控制脂肪、,胆固醇,的摄取，是预防心脑血管病的关键。,19,编辑版ppt,2膳食平衡 19编辑版ppt,脂肪、,胆固醇的摄取过多可导致高血脂，加速动脉硬化的形成 易导致,心脏病,。,类脂胆固醇的功能？是构成人体细胞膜的主要成分，是合成肾上腺素和胆汁等生物活性物质的材料。,对社区中年人脂类正确摄取的保健指导十分重要。,20,编辑版ppt,脂肪、胆固醇的摄取过多可导致高血脂，加速动脉硬化的形成,3,摄取食盐的指导,每日摄取,10g,以下食盐可以预防高血压和脑卒中的发生。一般主张食盐,6,克,/,日。,21,编辑版ppt,3摄取食盐的指导 21编辑版ppt,（二）合理的运动,运动分有氧运动和无氧运动。,1,、 有氧运动,增加全身持久力，消耗体内的糖原和脂肪，并使心肌收缩力增强，促进血液循环，预防,动脉硬化和血栓,形成。,有氧运动是指长时间、大量补氧的全身运动。常见的运动有快速步行、长跑、游泳等。,22,编辑版ppt,（二）合理的运动22编辑版ppt,2,、无氧运动,主要是增加瞬间爆发力，不宜长时间持续进行。如短距离跑步，可使肌肉中乳酸堆积，运动量降低等。,对有心血管疾病家族史的肥胖中年人，这种运动可增加机体代谢率导致心脏负荷加重，因此要在正确指导下进行。,23,编辑版ppt,2、无氧运动 主要是增加瞬间爆发力，不宜长时间持续进行。如,3,运动指导方法,包括运动的种类、强度、持续时间及间隔时间等,（,1,）,一日的运动量,：运动可预防肥胖和生理功能低下，人一般消耗热量,300kcal/,日，相当每天行走,10000,步。,具体指导方法：参看表,7-1,24,编辑版ppt,3运动指导方法 24编辑版ppt,表,7-1 300kcal,运动量所需时间表,接投球,50,分,自行车运动,60,分,对墙网球,30,分,登山,60,分,乒乓球,45,分,跳绳,20,分,步行,(50,90m/,分,) 90,分,9000,步,快走,(90,110m/,分,) 60,分,7200,步,慢跑,(120,140m/,分,) 40,分,5800,步,跑步,(180,220m/,分,) 30,分,5000,步,25,编辑版ppt,表7-1 300kcal运动量所需时间表25编辑版ppt,（,2,）,减轻体重的运动,：,减少脂肪,1kg,需,9000kcal,的运动，因此只靠运动是不够，还需要控制饮食和长期坚持运动。,（,3,）,增强机体持久力的运动,：,增强机体持久力可预防中年人常见病的发生。,一般每次需要,60,分钟左右，进行,2,3,次,/,周。注意要逐渐增加运动强度。注意运动强度。,26,编辑版ppt,（2）减轻体重的运动：26编辑版ppt,（三）学会应对压力,长期持续的压力，可使人血压、胆固醇升高，机体免疫力降低。,应对压力的方法：,1,、清楚地认识自己存在压力和压力源,，并努力寻找自己最担心、感到负担重、压力大的事情和导致这些事情产生的原因。,27,编辑版ppt,（三）学会应对压力27编辑版ppt,2,、检查自己面对压力的方式,是,建设性地应对,还是,否认、紧张。,建设性应对方法：,面对现实、寻求外界的帮助、使用可利用的资源、改变不良生活方式、进行喜好的运动或轻松的户外活动、理智并控制情绪、换位思考、加强修养、学会善于用脑和合理用脑、保持进取乐观的人生态度等。,28,编辑版ppt,2、检查自己面对压力的方式28编辑版ppt,3,、用适当的方式来发泄自己的心理压力,如倾诉法、活动转移法等来调节自己的情绪。,29,编辑版ppt,3、用适当的方式来发泄自己的心理压力29编辑版ppt,（四）纠正不良行为习惯,1,吸烟,中年人吸烟占总吸烟者的,1/4,。,长期大量吸烟，慢性支气管炎、肺气肿等慢阻肺病、缺血性心脏病的患病率增高。,与烟中,CO,、尼古丁、焦油和亚硝酸等有害物质刺激支气管粘膜，破坏呼吸器官的天然防御能力等有关。,30,编辑版ppt,（四）纠正不良行为习惯30编辑版ppt,指导戒烟和减少吸烟的方法：,1,）提高戒烟动机,以案例为中心，从烟中有害物质对人体危害角度进行教育，提高戒烟动机。,2,）了解吸烟的规律,在吸烟时间吃戒烟糖、做深呼吸或做自己喜好的运动等。,3,）减少每天吸烟量,尽量吸尼古丁和焦油含量低的烟，缩短烟在口中停留时间或吸一支烟的时间等，以减少吸入肺部的烟量。,31,编辑版ppt,指导戒烟和减少吸烟的方法：31编辑版ppt,2,饮酒,调查显示：长期大量饮酒给人体带来危害。,长期大量饮酒可以导致,脂肪肝,，最后由慢性肝炎进展至肝硬化而死亡。,饮酒可增高甘油三酯，导致心脑血管病。,32,编辑版ppt,2饮酒 32编辑版ppt,指导方法：,1,）以案例为中心，使中年人,认识到,饮酒对身体的危害和后果。,2,）每天,白酒不超过,1,两,，啤酒不超过,1,瓶，是不造成脏器损害的饮酒量。,3,）从对身体危害的角度让中年人理解并做到,不空腹,饮酒，,不强劝,饮酒，,不养成,每天饮酒的习惯。,33,编辑版ppt,指导方法：33编辑版ppt,（五）更年期卫生,男性,雷厉风行变得优柔寡断，遇事缺少主见,勤奋好学变得对许多事物兴趣不浓,失眠、多梦、头痛、抑郁、不爱活动、易怒、性欲低下等,应注意安排好工作和生活，做到起居、饮食有规律，症状严重者及时就医。,34,编辑版ppt,（五）更年期卫生男性34编辑版ppt,（六）坚持定期健康体检,定期健康体检,指在一定的时间内,(,一般为,1,年，或根据具体情况确定,),进行一次全面的体检。,早期诊断常见病、多发病、职业病、传染病、地方病、遗传病，并从前后健康检查资料的对比分析了解，掌握健康状态的动态变化，进行追踪观察，为早期治疗、早期预防提供科学依据。,目的：早发现、早预防、早治疗。,35,编辑版ppt,（六）坚持定期健康体检35编辑版ppt,1,中年人定期检查的项目及其意义,1,）血压测量：,血压值较高常与原发性高血压、脑中风、动脉硬化有关。,40,岁定期测血压，利于早发现、早治疗；,2,）查眼底：,白内障、原发性青光眼发病在中年期；脑动脉硬化也能从眼底反映出来；患有高血压、冠心病、糖尿病及过度肥胖者，应检查眼底；,3,）尿化验：,可早期发现肾脏病、糖尿病；高血压、冠心病等化验尿，了解有无肾动脉硬化。,36,编辑版ppt,1中年人定期检查的项目及其意义36编辑版ppt,4,）血脂检测：,高血脂对动脉粥样硬化的发生发展起着推波助澜的作用；动脉硬化可导致冠心病、心肌梗死等。中年人每年一次的血脂检查不容忽视。,5,）心电图：,有助于早期发现冠心病。有胸闷心悸者，更应做检查。,6,）胸,X,线透视：,可早期发现有无肺部疾病，如肺癌、肺结核等。嗜好吸烟者更应定期检查。,37,编辑版ppt,4）血脂检测：高血脂对动脉粥样硬化的发生发展起着推波助澜的,7,）大便隐血检查：,可早期发现胃癌、结肠癌等疾病,8,）肛门指检：,中年期前列腺开始衰退，结缔组织增生，易出现前列腺肥大甚至恶变。肛门指检有助于发现前列腺的病变、直肠癌等。,9,）妇科检查：,中年阶段的乳腺癌、宫颈癌等妇科疾病的发病率较高。,10,）防癌检查：,中年人免疫系统功能衰退，防御能力降低，如原发性肝癌多见于中年人。特别乙型肝炎患者，更应定期检查。,38,编辑版ppt,7）大便隐血检查：可早期发现胃癌、结肠癌等疾病38编辑版p,2,中年人警惕六个方面的疾病信号,1,）晚上口渴或尿频，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不净。考虑糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。,2,）上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常胸闷、胸痛，注意高血压和冠状动脉硬化的前兆。,3,）近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。与支气管扩张、肺结核、肺炎、肺癌等有关。,39,编辑版ppt,2中年人警惕六个方面的疾病信号 39编辑版ppt,4,）食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀不适，大便也没规律。考虑胃病、肝胆疾病或胃癌、结肠癌等。,5,）胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。与慢性胃病，尤其是胃溃疡或胃癌有关。,6,）脸部、眼睑和下肢常浮肿，血压高，伴有头痛，腰酸背痛。则可能是患了肾脏疾病。,身体出现以上不适时，要及时到医院就诊，以争取最佳治疗时机。,40,编辑版ppt,4）食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀,（七）社区中年人常见健康问题的预防,1,、心身疾病,心理生理疾病，是一类表现为躯体症状，但在发病、发展、转归和防治方面与社会心理因素有密切关联的疾病。,41,编辑版ppt,（七）社区中年人常见健康问题的预防1、心身疾病41编辑版pp,预防保健措施：,必须开展社会性精神卫生教育；,对高危人群，采取帮助性干预；,指导中年人从个体的角度预防心身疾病的发生；,要陶冶性格，建立良好的人际关系和合理地生活方式，培养多方面的兴趣的爱好；,正确对待心理冲突和躯体不适。,42,编辑版ppt,预防保健措施：42编辑版ppt,2,、中年期抑郁症,一般有一定的精神诱因，表现为精神紧张、焦虑、自感全身不适、睡眠差，并伴有自主神经紊乱的症状，如潮热或发冷、出汗、指端麻木等。,43,编辑版ppt,2、中年期抑郁症一般有一定的精神诱因，表现为精神紧张、焦虑、,预防指导,：,适应环境及客观现实，及时调整自己的人生目标；,善于调节生活，控制自己的情绪及心态；,培养广泛的兴趣，安排一定的放松休息时间；,如果发生严重的精神，心理问题，应尽早得到心理或精神科医生的帮助及治疗。,44,编辑版ppt,预防指导：44编辑版ppt,45,编辑版ppt,45编辑版ppt,46,编辑版ppt,46编辑版ppt,47,编辑版ppt,47编辑版ppt,48,编辑版ppt,48编辑版ppt,49,编辑版ppt,49编辑版ppt,50,编辑版ppt,50编辑版ppt,51,编辑版ppt,51编辑版ppt,52,编辑版ppt,52编辑版ppt,53,编辑版ppt,53编辑版ppt,54,编辑版ppt,54编辑版ppt,第二节,亚健康人的保健与护理,55,编辑版ppt,第二节 55编辑版ppt,一、亚健康的概念,亚健康理论是国际医学界,20,世纪,80,年代后半期的医学新思维。,56,编辑版ppt,一、亚健康的概念 亚健康理论是国际医学界20世纪,20,世纪,7080,年代,，很多人出现易疲劳、食欲不振、头痛头昏、记忆下降、心情郁闷等症状，又查不出原因，特别是经济发达地区，患病人数更是不断攀升。,疲劳成为发达国家严重的健康问题。,困扰了医学界多年。,57,编辑版ppt,20世纪7080年代，很多人出现易疲劳、食欲不,80,年代,中期,，前苏联学者,N,布赫曼及后来许多学者研究发现，在健康（第一状态）与疾病（第二状态）之间存在非疾病非健康的中间状态，因此提出,亚健康,（,sub health,）。,国际医学研究的,热点之一,亚健康,21,世纪人类健康的头号大敌,人类隐形“杀手”,58,编辑版ppt,80年代中期，前苏联学者N布赫曼及后来许多学者研究,亚健康,指处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态,(,或边缘状态,),，又称慢性疲劳综合症（,CFS,）或“次健康”、“中间状态”、“第三状态”、“灰色状态,等的称谓,。,亚健康（,sub-health,）,机体无明确的疾病诊断，却表现出疲劳增加，活力反应能力降低，适应能力减退，介于健康与疾病之间的一种健康低质量状态及体验。,机体出现某些功能紊乱，主观上有不适感觉，但未影响到行驶社会功能。,59,编辑版ppt,亚健康指处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状,人体虽没有明显病变，但已有功能障碍。 如胸闷、气短、目眩、失眠、健忘、无名头痛等。,各种仪器和化验手段都不能发现阳性结果,没有对症的药物,没有合理的解释,60,编辑版ppt,人体虽没有明显病变，但已有功能障碍。 如胸闷、气短、目眩,亚健康状态,多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。,“亚健康状态”是由我国学者王育学在,20,世纪,90,年代中期首次提出的“中国式”名称。,人体处于健康和疾病之间的,过渡阶段,61,编辑版ppt,亚健康状态多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检,例一：,40,的年龄,50,岁的身体,李女士，,44,岁，企业高层领导。,平时因为工作过于紧张觉得疲劳、乏力。近几年总疑神疑鬼，感觉丈夫有外遇，换件干净的衣服也要被她奚落半天；,亚健康病例报告,：,对下属失去耐心，一点小毛病就忍不住大声呵斥。尤其不能容忍的是睡到半夜，突然起来给远在美国的儿子打电话,62,编辑版ppt,例一：40的年龄50岁的身体亚健康病例报告： 对下属,丈夫认为她进入更年期，暗示她去医院检查。,她接受朋友的建议，到市体质监测指导中心作体质检查。,对心肺功能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、敏捷度等,7,个方面评价：认为她的体质年龄为,52,岁,，比实际年龄整整大,8,岁。,63,编辑版ppt,丈夫认为她进入更年期，暗示她去医院检查。63编辑版ppt,例二：,30,不到的姑娘大把掉发,李小姐一身时髦的名牌衣着和面部精致的化妆，都掩饰不住她眉宇间透露出来的疲惫与憔悴。她夜间长期失眠，早上没有动力起床，大量掉头发，对烟酒依赖加重，经常出现一时间记不起同事姓名的情况。,64,编辑版ppt,例二：30不到的姑娘大把掉发 李小姐一身时髦的名牌衣,原因？,一位典型的高级白领，毕业于国内名牌大学，受过良好的高等教育，凭着优秀的外语水平，受雇于一家跨国公司。,她常抱怨“感觉很累！件件事都累，每天下来疲惫不堪，逐渐对一切都失去了兴趣。我的世界很灰，有时候甚至想到死，一了百了。”一向信心十足的她，甚至对自己工作能力产生了怀疑。更让她感到无奈的是，她感到心理上非常孤独。“明年我就,30,岁了，想起事业无进展，爱情没有着落，年龄逐年增大，新人又层出不穷，我就一阵阵恐慌。”,65,编辑版ppt,原因？65编辑版ppt,亚健康状态四大要素：, 排除疾病原因的疲劳和虚弱状态。,介于健康与疾病的中间状态或疾病前状态。, 在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态。, 与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。,66,编辑版ppt,亚健康状态四大要素：66编辑版ppt,WHO,全球性调查表明：,67,编辑版ppt,WHO全球性调查表明：67编辑版ppt,我国预防医学会数据表明：（目前）,亚健康状态的比例已上升为,75%,。,女性多于男性,中年人高于青年人,城市明显多于农村,脑力劳动者高于体力劳动者，高级知识分子、企业管理者的亚健康发生在亚健康的人群中高达,70%,以上。,随着社会的发展，亚健康所困扰的主体人群正出现低龄化发展趋势，尤其是在校学生。,68,编辑版ppt,我国预防医学会数据表明：（目前）68编辑版ppt,疾病,在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病,(,疾,),，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。,“疾”的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“,未病,”。,“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的,不平衡,状态。,传统医学中的“亚健康” ？,69,编辑版ppt,疾病在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小,亚健康,疾病,健康,转归的方向取决于自我保健措施和自身免疫力水平,亚健康的转归？,及时有效调控,任其发展,70,编辑版ppt,亚健康疾病健康转归的方向取决于自我保健措施和自身免疫力水平,（一）以,WHO,健康新概念,依据分类,1,躯体亚健康 不明原因的体力疲劳、周身不适等。,2,心理亚健康 不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、冷漠、厌世等。,3,社会适应性亚健康 对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调等。,4,道德亚健康 世界观、人生观和价值观上存在明显的损人害己的偏差。,亚健康的分类,71,编辑版ppt,（一）以WHO健康新概念依据分类亚健康的分类71编辑版ppt,（二）按照,亚健康概念,的构成要素分类,1,、身心有不适觉，但又难确诊的“不定陈述综合征”,2,、某些疾病的临床前期表现,(,疾病前状态,),。,3,、一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征”。,4,、某些临床检查的临界值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态。,5,、高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张等。,72,编辑版ppt,（二）按照亚健康概念的构成要素分类72编辑版ppt,二、亚健康的诱发因素,综合因素的作用,73,编辑版ppt,二、亚健康的诱发因素73编辑版ppt,（一）社会心理因素,遭遇生活事件刺激、人际关系紧张、人文环境突然变化、经济压力大等。,研究表明，长时期的紧张和压力对健康有,四害,：,1,）引发急慢性应激，直接损害心血管和胃肠系统；,2,）引发脑应激疲劳和认知功能降低；,3,）破坏生物钟，影响睡眠质量；,4,）免疫功能低下，导致恶性肿瘤和感染机会增加。,74,编辑版ppt,（一）社会心理因素 74编辑版ppt,（二）环境因素,1,、生态平衡的破坏,75,编辑版ppt,（二）环境因素1、生态平衡的破坏75编辑版ppt,2,、空气、水源污染,76,编辑版ppt,2、空气、水源污染76编辑版ppt,3,、噪声及电磁波辐射,77,编辑版ppt,3、噪声及电磁波辐射77编辑版ppt,（三）饮食因素,1,、食品污染,食品中添加激素、化学物质、熏烤食品加入过量的亚硝酸盐等,2,、营养失衡,营养不足或过剩,极度节食、强迫多食、暴饮暴食,78,编辑版ppt,（三）饮食因素1、食品污染78编辑版ppt,(,四,),生活方式,大量吸烟、酗酒、,长期伏案工作,药物、毒品依赖,睡眠不足（或经常睡懒觉）,不吃早饭,缺乏体力活动等,79,编辑版ppt,(四)生活方式 大量吸烟、酗酒、79编辑版ppt,亚健康的临床表现以,主观感受,为主，伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱等。,症状可以单一出现，也可以同时或交替出现，极少或没有客观体征。,三、亚健康的临床表现,80,编辑版ppt,亚健康的临床表现以主观感受为主，伴随各种行为障碍或自主神经功,四、亚健康的评估,主要从以下几方面进行亚健康的评估。,81,编辑版ppt,四、亚健康的评估81编辑版ppt,1,睡眠生物节律失调,失眠或嗜睡等生物节律失调是亚健康最常见的临床症状；,2,健忘,其特点为短期记忆下降，长期记忆则不受影响；,3,食欲不振,表现为不思饮食；,4,性欲低下,多由个人遭受各种压力而引起；,5,情绪化,烦躁、易激惹、情绪不稳定等；,6,抑郁或低沉,对任何事物都缺乏兴趣，感到孤独无助，前途无望。,82,编辑版ppt,1睡眠生物节律失调 失眠或嗜睡等生物节律失调是亚健,7,、焦虑不安,，易失控或极端化；,8,、,头痛、头晕、胸闷、心悸等,躯体症状,；,9,排泄问题和肢体不适,常出现尿频、尿急，肢体麻木、皮肤瘙痒等表现；,10,疲乏无力,往往伴随其他症状出现；,11,免疫功能低下,易感冒、皮肤轻微感染、口腔粘膜溃疡等。,83,编辑版ppt,7、焦虑不安 ，易失控或极端化；83编辑版ppt,“,将军肚”早现（,30,50,岁），是成熟的标志，也是高血脂、高血压、冠心病等的伴侣。,脱发、斑秃、早秃 每次洗发都有一大把头发脱落，是工作压力大、精神紧张所致。,30,40,岁的人频频去洗手间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。,性能力下降 中年出现腰酸腿痛，性欲减退或阳痿、女子过早闭经，是身体整体衰退第一信号。,例 如,84,编辑版ppt,“将军肚”早现（3050岁），是成熟的标志，也是高血脂,记忆力减退，开始忘记熟人的名字。 心算能力越来越差。,做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，,难以控制自己情绪等。,注意力不集中，集中精力的能力越来越差。,睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。,想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中等等。,我咋又忘了！,85,编辑版ppt,记忆力减退，开始忘记熟人的名字。 心算能力越来越差。 我,近,5,年中国科学院所属,7,个研究所和北京大学的专家、教授共,134,人谢世，平均年龄仅仅,53.3,岁。,国家体改委公布的专项调查表明，我国知识分子平均寿命仅,58,岁,，比全国人均寿命低,10,岁,左右。,近年来，,若干位于四十余岁、五十出头的英才英年早逝，有的还未届不惑就重病在身，来日不多,似乎,“,英年早逝,”,正成为当今社会的流行病。,86,编辑版ppt,近5年中国科学院所属7个研究所和北京大学的专家、教授共1,健康、亚健康、疾病是,动态,可以,相互转化,的。,很多人的疾病都是源于自己长期的“亚健康”状态。,五、亚健康人的保健指导,21,世纪人类保健目标是,提高生活质量、延长生命,亚健康的防治的关键,保健、防病,87,编辑版ppt,健康、亚健康、疾病是动态可以相互转化的。五、亚健康人的保健指,黄帝内经,有日,:“,圣人不治已病治未病,，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”,由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨、防患未然”的重要。,88,编辑版ppt,黄帝内经有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱,亚健康的防治：,首先是更新观念、提高认识,旧观念 新观念,疾病导向 健康导向,治疗 预防,生物学模式 生物、心理、社会,他人治疗 自我保健,89,编辑版ppt,亚健康的防治：首先是更新观念、提高认识旧观念,1.,合理饮食,饮食是否规律,配备、加工、保存是否科学,是否满足身体的需要,每天保证足够的蛋白质、维生素、糖、矿物质、脂肪,90,编辑版ppt,1.合理饮食饮食是否规律90编辑版ppt,2.,适量运动,现代高度发达的物质文化生活，空调、电视、电脑，出门坐汽车，使人远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。,户外活动，到郊外呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。,加强自我运动，提高人体对疾病的抵抗能力。,91,编辑版ppt,2.适量运动91编辑版ppt,“,流水不腐，户枢不蠹（,du,）,”,这句千古名言道出了一个真理,动则不衰。,经常运动，持之以恒，便可保持旺盛的生命力，也就是说：,“,生命在于运动,”,。,92,编辑版ppt,“流水不腐，户枢不蠹（du）”这句千古名言道出了一个真理,3,、改变不良的生活习惯,亚健康是潜伏在人体内的“隐性杀手”。,多与不良生活方式或习惯有关。所以，养成良好的生活习惯和行为是远离“亚健康状态”的生理调节重点。,戒烟、限酒，保护环境，保持生态平衡，远离有毒气体及有害物质,93,编辑版ppt,3、改变不良的生活习惯亚健康是潜伏在人体内的“隐性杀手”。9,4,保持良好的心态,树立良好的人生观和价值观。学会控制情绪，养成豁达、乐观、宽以待人、乐于助人的品格。做到,知足常乐,、,淡泊名利,，使身心处于协调平衡状态。,切忌：由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。,94,编辑版ppt,4保持良好的心态 94编辑版ppt,5,善于心理调节,利用心理学的理论知识和技巧，解决自己和他人心理上的矛盾。如暗示疗法、疏导疗法、音乐疗法、自我松弛和娱乐疗法等。,美国哈佛大学的瓦伦特博士指出：,“,你可以承认存在着乌云，但别忘了乌云边缘的光明。,”,“,拨开乌云见光明,”,。,95,编辑版ppt,5善于心理调节 95编辑版ppt,WHO,迎接,21,世纪挑战,中指出：,21,世纪的医学不应该继续以疾病为主要研究领域，应该以,人类和人群的健康,为主要研究方向。,正确认识健康的内涵，保持人体健康状态，干预亚健康状态，增加第一状态（健康状态）人群，成为近年来国内外医学,研究的热点,。,96,编辑版ppt,WHO迎接21世纪挑战中指出：96编辑版ppt,（三）预防亚健康的“十字方针”,针对亚健康的成因和危害，必须强化自我防护。,1,“平心”即平衡心理、平静心态、平稳情绪。,2,“减压”即适时缓解过度紧张和压力。,3,“顺钟”即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠。,4,“增免”即通过有氧运动等增强自身免疫力。,5,“改良”即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上阻止亚健康状态发生。,97,编辑版ppt,（三）预防亚健康的“十字方针”97编辑版ppt,我们要健康 不要亚健康,健康是,金,事业的前提，生命的基础,健康是,乐,没有健康便享受不到生活的乐趣,健康是,寿,只有身体健康，才能活得长久,健康是,智,智力的发挥要以健康作后盾,健康是,财,人生最大的财富，身体是,1,健康是,福,充分享受的权利,98,编辑版ppt,我们要健康 不要亚健康健康是金 事业的前提，生命的基础98,