中医体质与养生课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,中医体质与养生,*,尤尤中医健康管理中心员工培训（第四期,）,中医体质学说,与,中医体质辨识,甲午年腊月,1,中医体质与养生,尤尤中医健康管理中心员工培训（第四期） 中医体质学说1中医体,中医体质养生,九种体质自我健康管理,2,中医体质与养生,中医体质养生九种体质自我健康管理2中医体质与养生,什么是养生,养生（又称摄生、道生）一词最早见于,庄子,内篇。,所谓生，就是生命、生存、生长之意；,所谓养，即保养、调养、培养、补养、护养之意。,养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。,3,中医体质与养生,什么是养生养生（又称摄生、道生）一词最早见于庄子内篇。3,什么是养生,养生就是根据生命发展的规律，采取能够,保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿,的手段，所进行的,保健活动,。,4,中医体质与养生,什么是养生养生就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少,中医养生特点,基本观点：,“,天人相应,”,“,形神合一,”,基本准则,“,动静互涵、平衡协调,”,“,正气为本、预防为主,”,5,中医体质与养生,中医养生特点基本观点：“天人相应”5中医体质与养生,中医养生要求,要求人们用,持之以恒,的精神，,自觉地、正确地,运用养生保健的知识和方法，通过,自养自疗,，提高,身体素质和抗衰防病,的能力，达到,益年益寿,的目的。,6,中医体质与养生,中医养生要求 要求人们用持之以恒的精神，自觉地、正确地运用养,中医养生要求,协调脏腑,畅通经络,清静养神,节欲葆精,调息养气,综合调养,持之以恒,7,中医体质与养生,中医养生要求协调脏腑7中医体质与养生,精神养生,环境养生,饮食养生,起居养生,体质养生,四季养生,因时制宜,因人养生,因人制宜,三因制宜,地域养生,因地制宜,中医养生内容,8,中医体质与养生,精神养生中医养生内容8中医体质与养生,体质养生,着重介绍阴虚、阳虚、气虚、血虚、阳盛、痰湿、血瘀等不良体质的养生方法。至于阴阳气血平调的体质，应根据年龄、性别、职业等差异，采用不同的养生方法，不必考虑体质问题。,9,中医体质与养生,体质养生着重介绍阴虚、阳虚、气虚、血虚、阳盛、痰湿、血瘀等不,阴虚体质,（一）体质特点,形体,消瘦,，午后面色潮红、,口咽少津,，心中时烦，,手足心热,，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，,多喜冷饮,，脉细数，舌红少苔。,10,中医体质与养生,阴虚体质（一）体质特点10中医体质与养生,阴虚体质养生方法,1,、精神调养,阴虚体质之人性情急躁、常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，允应遵循,内经,“,恬澹虚无,”,、,“,精神内守,”,之养神大法。平素加强自我涵养，常读自我修养的书籍，自觉地养成,冷静、沉着,的习惯。在生活和工作中，对非原则性问题，,少与人争,，以减少激怒，要少参加争胜负的文娱活动。此外，,节制性生活,也很重要。,11,中医体质与养生,阴虚体质养生方法1、精神调养11中医体质与养生,2,、环境调摄,阴虚者，故常手足心热，口咽干燥，常畏热喜凉，冬寒易过，,夏热,难受。因此，每逢炎热的夏季，应注意,避暑,，有条件的应到海边、高山之地旅游。,“,秋冬养阴,”,对阴虚体质之人更为重要，特别是秋季气候干燥，更易伤阴。,居室环境应安静，,最好住座北朝南的房子。,阴虚体质养生方法,12,中医体质与养生,2、环境调摄阴虚体质养生方法12中医体质与养生,3,、饮食调养,饮食调理的原则是,保阴潜阳,，宜芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物，并着意食用,沙参,粥、,百合,粥、,枸杞,粥、,桑椹,粥、,山药,粥。条件许可者，可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、蟹肉、冬虫夏草、老雄鸭等。对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃。,阴虚体质养生方法,13,中医体质与养生,3、饮食调养阴虚体质养生方法13中医体质与养生,4,、体育锻炼,不宜过激,活动，着重调养肝肾功能，太极拳、八段锦、内养操等较为适合。气功宜固精功、保健功、长寿功等，着重咽津功法。,阴虚体质养生方法,14,中医体质与养生,4、体育锻炼阴虚体质养生方法14中医体质与养生,5,、药物养生,可选用,滋阴清热、滋养肝肾,之品，加女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、玄参、枸杞子、桑椹、龟板诸药，均有滋阴清热之作用，可依证情选用。常用中药方剂有六味,地黄,丸、大补阴丸等。,著名老中医秦伯未主张长期服用,首乌延寿丹,，认为本方有不蛮补，不滋腻、不寒凉、不刺激四大优点，服后有食欲增进、睡眠酣适，精神轻松愉快的效果，很值得采用。,阴虚体质养生方法,15,中医体质与养生,5、药物养生阴虚体质养生方法15中医体质与养生,（一）体质特点,形体白胖，或面色淡白，平素,怕寒喜暖、手足欠温,，小便清长，大便时稀，唇淡口和，,常自汗出,，脉沉乏力，舌淡胖。,阳虚体质,16,中医体质与养生,（一）体质特点阳虚体质16中医体质与养生,阳虚体质养生方法,1,、精神调养,阳气不足的人常表现出情绪不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此，要善于调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响。,17,中医体质与养生,阳虚体质养生方法1、精神调养17中医体质与养生,2,、环境调摄,阳虚体质者适应寒暑变化之能力差，稍微转凉，即觉冷不可受。因此，在严寒的冬季，要,“,避寒就温,”,，在春夏之季，要注意,培补阳气,。,因为夏季人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开疏，阳虚体质之人切不可在室外露宿，睡眠时不要让电扇直吹；有空调设备的房间，要注意室内外的温差不要过大，同时避免在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停，如果不注意夏季防寒，只图一时之快，更易造成或手足麻木不遂或面瘫等中医所谓的,“,风痹,”,病的发生。,阳虚体质养生方法,18,中医体质与养生,2、环境调摄阳虚体质养生方法18中医体质与养生,3,、体育锻炼,因,“,动则生阳,”,，故阳虚体质之人，要,加强体育锻炼,，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行,1,2,次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光裕、空气浴，强壮卫阳。气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。,阳虚体质养生方法,19,中医体质与养生,3、体育锻炼阳虚体质养生方法19中医体质与养生,4,、饮食调养,应多食有补阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。根据,“,春夏养阳,”,的法则，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳，最为有效。,阳虚体质养生方法,20,中医体质与养生,4、饮食调养阳虚体质养生方法20中医体质与养生,5,、药物养生,可选用,补阳祛寒、温养肝肾,之品，常用药物有鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等，成方可选用金匮肾气丸、右归丸、全鹿丸。若偏心阳虚者，桂枝甘草汤加肉桂常服，虚甚者可加人参；若偏脾阳虚者，选择理中丸，成附子理中丸；脾肾两虚者可用济生肾气丸。,阳虚体质养生方法,21,中医体质与养生,5、药物养生阳虚体质养生方法21中医体质与养生,气虚体质,（一）体质特点,形体消瘦或偏胖，面色（白光）白，语声低怯，常自汗出，动则尤甚，体倦健忘，舌淡苔白，脉虚弱。,22,中医体质与养生,气虚体质（一）体质特点22中医体质与养生,气虚体质养生方法,1,、气功锻炼,肾为元气之根，故气虚宜作养肾功，其功法如下：,如,“,吹,”,字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地、继而下蹲，双手抱膝，心中默念,“,吹,”,字音，可连续做十余次，属于,“,六字诀,”,中的,“,吹,”,字功，常练可固肾气。,23,中医体质与养生,气虚体质养生方法1、气功锻炼23中医体质与养生,2,、饮食调养,可常食,粳米,、糯米、小米、黄米、大麦、,山药,、籼米、莸麦、马铃薯、,大枣,、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。若气虚甚，当选用,“,人参莲肉汤,”,补养。,气虚体质养生方法,24,中医体质与养生,2、饮食调养气虚体质养生方法24中医体质与养生,3,、药物养生,平素气虚之人宜常服,金匮薯蓣丸,。脾气虚，宜选,四君子汤,，或,参苓白术,散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，可服肾气丸。,气虚体质养生方法,25,中医体质与养生,3、药物养生气虚体质养生方法25中医体质与养生,血虚体质,体质特点,面色苍白无华或萎黄，唇色淡白，不耐劳作，易失眠，舌质淡，脉细无力。,26,中医体质与养生,血虚体质体质特点26中医体质与养生,血虚体质养生方法,1,、精神调养,血虚的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应,振奋精神,。当烦闷不安，情绪不佳时，可以听一,听音乐,，欣,赏,一下,戏剧,，观赏一场幽默的相声或哑剧，能使精神振奋。,27,中医体质与养生,血虚体质养生方法1、精神调养27中医体质与养生,2,、起居调摄,要谨防,“,久视伤血,”,，不可劳心过度。,3,、饮食调养,可食用桑葚、荔枝、,松籽、黑木耳、菠菜、胡萝卜,、猪肉、羊肉、,牛肝、羊肝,、甲鱼、海参、平鱼等食物，因为这些食物均有,补血养血,的作用。,血虚体质养生方法,28,中医体质与养生,2、起居调摄血虚体质养生方法28中医体质与养生,4,、药物养生,可常服当归补血汤、四物汤、或归脾汤。若气血两虚，则须气血双补，选八珍汤、十全大补汤、或人参养荣汤、亦可改汤为丸长久服用。,血虚体质养生方法,29,中医体质与养生,4、药物养生血虚体质养生方法29中医体质与养生,阳盛体质,（一）体质特点,形体壮实，,面赤，声高气粗、喜凉怕热,，喜冷饮，小便热赤，大便熏臭为其特点。,30,中医体质与养生,阳盛体质（一）体质特点30中医体质与养生,阳盛体质养生方法,1,、精神调养,阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，有意识控制自己，遇到可怒之事，用理性,克服情感上的冲动,。,31,中医体质与养生,阳盛体质养生方法1、精神调养31中医体质与养生,2,、体育锻炼,积极参加体育活动，让多余阳气散发出来。游泳锻炼是首选项目。此外，跑步、武术、球类等，也可根据爱好选择进行。,阳盛体质养生方法,32,中医体质与养生,2、体育锻炼阳盛体质养生方法32中医体质与养生,3,、饮食调理,忌辛辣燥烈食物,，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可多食水果、蔬菜、象香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕、可常食之。酒性辛热上行，阳盛之人切戒酗酒。,阳盛体质养生方法,33,中医体质与养生,3、饮食调理阳盛体质养生方法33中医体质与养生,4,、药物调养,可以常用,菊花,、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸，或润肠丸；口干舌燥者，用麦门冬汤；心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散。,阳盛体质养生方法,34,中医体质与养生,4、药物调养阳盛体质养生方法34中医体质与养生,（一）体质特点,形体肥胖，肌肉松弛，,嗜食肥甘,，神倦身重，懒动，嗜睡，口中粘腻，或便溏，脉濡而滑，舌体胖，苔滑腻。,痰湿体质,35,中医体质与养生,（一）体质特点痰湿体质35中医体质与养生,痰湿体质养生方法,1,、环境调摄,不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。,2,、精神调养,痰湿之人神倦易疲乏，不喜动，故应培养兴趣爱好，积极参加户外活动，精神上,积极向上,为宜。,36,中医体质与养生,痰湿体质养生方法1、环境调摄36中医体质与养生,3,、饮食调理,少食肥甘厚味、酒类也不宜多饮，且勿过饱,。一些具有健脾利湿，化痰祛湿的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。,痰湿体质养生方法,37,中医体质与养生,3、饮食调理痰湿体质养生方法37中医体质与养生,4,、运动调养,痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。,活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。,气功方面，以站桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。,痰湿体质养生方法,38,中医体质与养生,4、运动调养痰湿体质养生方法38中医体质与养生,5,、药物养生,痰湿之生与肺脾肾三胜关系最为密切，故重点在于,调补肺脾肾三脏,。若因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤；若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六君子汤，或香砂六君子汤；若肾虚不能制水，水泛为痰者，当温阳化痰，方选金匮肾气丸。,痰湿体质养生方法,39,中医体质与养生,5、药物养生痰湿体质养生方法39中医体质与养生,气郁体质,（一）体质特点,形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，时或性情急躁易怒，易于激动，时或,忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息,，舌淡红、苔白、脉弦。,40,中医体质与养生,气郁体质（一）体质特点40中医体质与养生,气郁体质养生方法,1,、精神调摄,此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，根据,内经,“,喜胜忧,”,的原则，应主动寻求快乐，多参加社会活动，集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声，以及富有鼓励、激励的电影、电视、勿看悲剧、苦剧。多听轻松、开朗、激动的音乐，以提高情志。多读,积极的,，,鼓励的,、,富有乐趣,的、,展现美好,生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐。,41,中医体质与养生,气郁体质养生方法1、精神调摄41中医体质与养生,2,、运动调护,多参加体育锻炼及旅游活动因体育和旅游活动均能运动身体，流通气血。既欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体项。气功方面，以强壮功、保健功、站桩功为主，着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。,气郁体质养生方法,42,中医体质与养生,2、运动调护气郁体质养生方法42中医体质与养生,3,、饮食调养,可少量饮酒，以,活动血脉，提高情绪,。多食一些,行气的食物,，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱、刀豆、香橼等。,气郁体质养生方法,43,中医体质与养生,3、饮食调养气郁体质养生方法43中医体质与养生,4,、药物养生,常用,香附,、乌药、川楝子、小茴香、,青皮,、郁金等善于,疏肝理气解郁,的药为主组成方剂，如越鞠丸等。若气郁引起血瘀，当配伍活血化瘀药。,气郁体质养生方法,44,中医体质与养生,4、药物养生气郁体质养生方法44中医体质与养生,血瘀体质,（一）体质特点,面色晦滞，口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤干燥，舌紫暗或有瘀点，脉细涩。,45,中医体质与养生,血瘀体质（一）体质特点45中医体质与养生,血瘀体质养生方法,1,、精神调养,血瘀体质在精神调养上，要,培养乐观,的情绪。精神愉快则,气血和畅，营卫流通,，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。,46,中医体质与养生,血瘀体质养生方法1、精神调养46中医体质与养生,2,、体育锻炼,多做,有益于心脏血脉,的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术，均可实施，总以全身各部都能活动，以助气血运行为原则。,血瘀体质养生方法,47,中医体质与养生,2、体育锻炼血瘀体质养生方法47中医体质与养生,2,、饮食调理,可常食桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有,活血祛瘀,作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦颇相宜。,血瘀体质养生方法,48,中医体质与养生,2、饮食调理血瘀体质养生方法48中医体质与养生,4,、药物养生,可选用,活血养血,之品，如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。,血瘀体质养生方法,49,中医体质与养生,4、药物养生血瘀体质养生方法49中医体质与养生,谢 谢！,50,中医体质与养生,谢 谢！50中医体质与养生,