中医四季养生春季养生课件

,单击此处编辑母版标题样式,.,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,中医四季养生,春季养生,授课老师：汪宏波,.,中医四季养生春季养生 授课老师：汪宏波,保养人体的阳气。,冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降，,春暖花开之时，正好可以重新补充,身体的阳气。,打开人体的五官，体验全新的世界。,春天养生原则,保养人体的阳气。春天养生原则,人常说，一日之计在于晨，一年之计在于春。在一年中的春天里保养好我们的身体，是我们健康一年的美好开端。,春季是一个生发的季节，在人体的五脏中对应的是肝，也就是说春季养生要重在养肝。,人常说，一日之计在于晨，一年之计在于春。在一,春天,在五行为木，在五味为酸，,在五色为青，在五化为生，,在五气为风，在五方为东，,在五季为春，在五脏为肝，,在六腑为胆，在五官为目，,在形体为筋，在情志为怒。,春天,一,春季养生重养阳,阳气是生命的火种。,我们播上种子，没有阳光种子很难发芽。,一春季养生重养阳 阳气是生命的火种。,养阳的方法,运动呼吸晒太阳,养阳的方法,晒太阳要领,部位：晒后背，和脾胃。,晒双腿，不抽筋。,晒头顶，生头发。,时间：上午,10,点到,11,点（温暖柔和）。,人群：婴幼儿每次,1530,分钟，,中青年人每次,12,小时，,老年人每次,2030,分钟。,晒太阳要领,锻炼项目,根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目：,步行：经济而易行，,踏青：享受森林浴。,田间劳动：大自然的恩赐。,身心健康，物质丰收。,行动不便的老人可就近朝阳呼吸。,锻炼项目根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目：,中医四季养生春季养生课件,二春季养生宜养“生”,春应肝而养生，春季的特点在于阳气开始萌动，是长养人体生命活力的最佳时机。春天天气开始暖和了，身体的阳气也就开始慢慢地从闭藏状态变成一种“生”长状态。,二春季养生宜养“生” 春应肝而养生，春季的,养“生”的方法,活动喝茶畅心情,养“生”的方法,1,户外活动，长养生机：,踏青春游，慢行骑车,1户外活动，长养生机：,2,摆脱春困，充满生气：,平卧除困，春茶提神。,卧则血归于肝。平卧时，血就会充分流到肝内，肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，,春困便可解决,（木生火）。,2摆脱春困，充满生气：,3,心情愉快，朝气蓬勃：,远离沉闷，拒绝抑郁。,阳光明媚，风和日丽，,踏青问柳，田园生活，,赏花悦目，郁闷皆散，,心情愉快，朝气再现。,3心情愉快，朝气蓬勃：,春季养生茶：,黄芪,30,克，枸杞子,15,克，,菊花,10,克，红枣,3,枚。,水煎入冰糖少许，代茶饮。,春季养生茶：,三春季养生重养肝,1,养肝要会养肝气,肝气指肝的“生气”， 养肝的生气目的在于振奋肝的生机以利于生血气。,三春季养生重养肝,养“肝气”的方法,舒情温阳生发品,养“肝气”的方法,(1),舒畅心情：,身体融于大自然，以美好的春天振奋自己的心情。,(1)舒畅心情：,(2),宜吃生发之品：,春韭、春笋、,豆芽、香椿。,(2)宜吃生发之品：,(3),宜吃温阳补品：,鸡汤,(,鸡应于肝,),羊肉与狗肉,(3)宜吃温阳补品：,2,养肝要会养肝阴,肝体阴而用阳。,体阴：,一是肝居膈下，位于腹中，属阴脏；,二是指肝藏血，血属阴，肝脏必须依赖阴血的滋养才能发挥其正常的生理功能，肝为刚脏非柔润而不和。,2养肝要会养肝阴,用阳：,一是从肝的生理功能讲，肝主疏泄，性喜条达，主升、主动，属于阳；,二从肝的病理变化看，肝阳易亢，肝风易动。,同时，肝以气为用属阳，以血为本属阴，阳主动，阴主静，因而称“肝体阴而用阳”。,用阳：,养肝阴的方法：,多吃枸杞与当归，,减少熬夜与劳累。,养肝阴的方法：,3,养肝重在舒肝气,肝主情志，肝主疏泄，性喜条达（柳枝），属木应春。所以春天应借大地复苏，万物生发之机舒畅心情；心情舒畅了，气血方能调达；气血调达了，五脏才能安和。所以春天养肝贵在舒肝理气，避免抑郁。,3养肝重在舒肝气,肝的疏泄功能影响气机的调畅。,气行则血行，气滞则血瘀。,肝的疏泄功能影响气机的调畅。,舒肝气的方法：,顺其自然调情志，,橘皮萝卜畅气机。,舒肝气的方法：,四春季养生要养胆,肝与胆相表里，二者功能相辅相成。胆贮存、排泄胆汁，以助消化。肝气要靠胆经来疏泄，胆汁的分泌与肝密切相关，因为肝疏泄正常，胆汁才能充盈，所以春天应肝胆并养。,四春季养生要养胆,养胆的方法,舒畅心情调饮食,舒畅心情：有利于舒肝利胆。,调节饮食：茵陈栀子大枣齐，,萝卜青菜少油腻。,养胆的方法,五春季养生要养目,肝开窍于目，肝受血而能视。,五春季养生要养目,养目的方法：,饮食赏花以悦目,饮食以养目：,枸杞、菊花，草莓、鸭肝。,养目的方法：,赏花以悦目：,郊外、田野，树林、绿色。,赏花以悦目：,六春季养生要养筋,肝主筋，筋要靠肝濡养。,抽筋：血不养筋。,六春季养生要养筋,养筋的方法,伸筋柔筋以养筋,多做伸筋运动。,养筋的方法,吃柔筋之品：牛筋，猪蹄。,多吃酸味之品：,白芍,10,克、木瓜,10,克、甘草,3,克代茶饮 （酸甘化阴）。,吃柔筋之品：牛筋，猪蹄。,七春季养生宜防怒,春属木应肝，怒伤肝，肝气郁滞，百病生矣。中医有“百病皆生于气”之说。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺畅，则病难近身，“退一步海阔天空” 。,七春季养生宜防怒,防怒的方法：,平心静气转移注意，,适度宣泄宽容理解。,防怒的方法：,(1),平心静气：低声慢语挺胸,(2),转移注意：离开舌绕三圈,(3),适度宣泄：知己倾诉,(4),陶冶性情：宽容理解,(5),认知改变：,A,B,C,理论。,(1)平心静气：低声慢语挺胸,八春季易患的病,百草发芽，百病复发” 。有旧疾的人容易复发旧病，要及时到医院检查，有病治病，无病防病。,八春季易患的病,1,肝风内动,气郁化火,肝火上炎，日久耗伤肝阴，,阴虚阳亢,肝阳上亢，阳亢逆无所制，,气火上扰,肝风内动。眩晕，震颤等。,肝阳上亢,血压升高。,做法： 避免焦虑抑郁，,身体不宜过累。,1肝风内动,2,肝炎,特点：目黄、身黄、小便黄。,注意事项：饮食卫生少劳累。,预防事项：茵陈大枣水煎服。,2肝炎,3,各种风病,上呼吸道感染、流感等病。,做到：每日盐水漱口，或在室内熏醋。,少到公共场所，衣服要穿暖和。,3各种风病,4,带状疱疹,皮疹特点：单侧分布，不超中线。伴有疼痛，好发春季，老年居多。年龄愈大，神经痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后可遗留顽固性神经痛，常持续数月或更久。,做到：心情舒畅，起居有常，,勿妄过劳，饮食清淡。,4带状疱疹,5,胆石症、胆囊炎,做到：调节情绪少生气，,大便通畅少油腻。,5胆石症、胆囊炎,6,困倦,春天人体由寒入温，由“藏”入“生”，气血运行偏于外，体表血液供应量增加，大脑的血液就相应减少，导致心脑相对缺血，所以使人发困。,做到： 晚睡早起并午休，,室内空气要通流 ，,晨起信步漫行走，,少酸增甘春困除。,6困倦,人参麦冬茶：,人参,6,克，麦冬,10,克，,五味子,3,克，代茶饮。,中医四季养生春季养生课件,7,各种眼病,肝开窍于目。,红眼病：去公共场所回来要洗手，没有洗手前不要揉眼睛。,菊花,6,克，黄连,3,克水煎洗眼。,7各种眼病,8,筋病,春天易伤肝，肝主筋，肝伤则易致筋脉,失于濡养。所以，春天腿脚易抽筋。,可服：,木瓜,30,克、芍药,30,克、甘草,3,克水煎服。,另外：还要心情舒畅，多做伸筋运动。,8筋病,9,过敏,春天是大多数花粉的散落时期，空气中出现了大量的花粉和柳絮，容易引起过敏反应 。,防止皮肤过敏的最好办法：,减少接触，做好防护。,易过敏的人在春季应：,少晒太阳，远离花粉,9过敏,10.,乳腺增生病的复发,季节：春季，百草发芽，百病复发。,情绪：情绪波动。,劳累：过度劳累。,饮食：过食生冷、辛辣。,10.乳腺增生病的复发,九春天的衣、食、住、行,1,衣,适当春捂,春天穿衣要多捂，,松紧适宜气血舒。,正确方法：下厚上薄,衣着宽松柔软暖，,下厚上薄不顿减。,九春天的衣、食、住、行,2,食,春宜升补,多吃生发性食物：,五谷豆子五豆粥，,豆芽韭菜香椿叶。,2食春宜升补,如五谷，豆子：它们是种子，主生发。,如五豆粥：红豆补心脏；黄豆补脾脏；,绿豆补肝脏；白豆补肺脏；,黑豆补肾脏，五豆分别补五脏。,如豆芽韭菜香椿：比如吃春饼，各种蔬菜卷在饼子里，新鲜的蔬菜也是生发。,如五谷，豆子：它们是种子，主生发。,多吃青色的食品：青椒青菜青豆 。,多吃春天的水果：草莓青梅杏子。,要吃春天时令菜：豆苗蒜苗春笋，,豆芽韭菜香椿。,多吃青色的食品：青椒青菜青豆 。,吃些甘味食品：松子大枣山药，,豆奶禽蛋蜂蜜。,（糖尿病除外）,吃些甘味食品：松子大枣山药，,吃些温阳食物：鸡养肝，,多食炖鸡以养肝。,少吃酸味食物：酸入肝，,少食润肝，多食伤肝。,酸枣橙子猕猴桃。,吃些温阳食物：鸡养肝，,枸杞粥：,枸杞子,30,克，大米,60,克。,先将大米煮成半熟，然后加,入枸杞子，煮熟即可食用。适合,经常头晕目涩、耳聋耳鸣、腰膝,酸软等症病人。,枸杞粥：,决明子粥：,决明子,10,克，大米,60,克，冰糖少量。,决明子水煎取汁和大米同煮，成粥后入冰糖即成。该粥清肝、明目、通便。对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。,决明子粥：,3,住,晚睡早起,春天通肝，肝经走子时，胆经,走丑时，半夜是血液回归到肝脏的,时辰，所以要善用这段时间睡眠勿,熬夜。晚上尽量在,11,点前入睡 。,“子时睡得好，比吃补还好”。,3住晚睡早起,中午坚持睡,30,分钟。,室内要多开窗户，一天至少开两次,窗户， 每次,15,30,分钟。,中医四季养生春季养生课件,4,行,缓慢舒展,户外运动：散步、登山、做操、打拳。,春游活动：野外，草地，海边，田间。,动作宜舒展、畅达、缓慢（如伸懒腰），,犹如百草萌芽，风摆柳丝。肌肤微出汗。,4行缓慢舒展,运动时间不要太早：太阳出来之后。,每朝梳头一百下：,春三月，每朝梳头一百下，,健脑明目固头发。,运动时间不要太早：太阳出来之后。,人的头顶有“百会穴”，是百脉朝会的地方，梳头，可以疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。,时间,早晨，早上是人体阳气升发之时。,梳子,牛角梳、玉梳、木梳等。,人的头顶有“百会穴”，是百脉朝会的地方，梳头，可以疏通经,方法,要全头梳，不论头中间还是两侧都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。每个部位大约梳,50,次左右，以自己感,觉舒服为准。,方法要全头梳，不论头中间还是两侧都应该从额头的发际一,家庭自制营养长寿粥,家庭自制营养长寿粥,大米杏仁粥,大米杏仁粥,龟苓膏,龟苓膏,黑芝麻糊,黑芝麻糊,白萝卜梨粥,白萝卜梨粥,自制猕猴桃汁,自制猕猴桃汁,清凉薄荷茶,清凉薄荷茶,鲜黄豆豆浆,鲜黄豆豆浆,自制杏仁露,苦荞茶,自制杏仁露苦荞茶,蒸梨,蒸梨,