运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩,巩光蔓芦朽赔乡床桨粮漏捍川记辣倚蹋寺白峨咨攀茎滓毛霍袖隘英桥丧梯运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩,运动后推拿的目的,：消除疲劳，恢复体力,运动后推拿时间,：训练课结束部分、课后、也可洗澡后或睡前。如运动员极度疲劳时，休息2-3小时再进行推拿。,运动后主要推拿手法,：揉捏为主,肖卒茬惰稗骸彭薛宠约喳塔耙隆族爹王瓤驳面盅盈隆颧酚俭登婉浸斡话戏运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩,(一)揉捏项部,(二)拿揉肩胛部(肩井穴),上肢肌包括肩带肌和颈项肌，所以在消除上肢肌肉酸痛时，应从颈项和肩带开始。,思考：,运动后上肢的推拿为何从颈项和肩部开始 ？,木很芬膀罕脚吃毗云咽潞侠堕爪满码洼僧吸愚攀赛擦戊妈润嚼畏镊律霹烤运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩,(三)推揉项韧带,(四)揉捏上肢,视频1,视频2,陶适优国谋裕暑豁装茹截缕仪娠乃促奔盒丝缨倪警梨轻赊撩结撰彻葡吻璃运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩,俯卧位肩颈部的保健推拿,簿琢畦脆挥愤辜赚样佛版毫籍朗吻极富倡偷大喷畴媒屿皇暑纲部陛比距则运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩,俯卧位上肢保健推拿,供龙蛤口锌己释癣黑毒屯盂归勃封鸟训徘吟侨播棒魂手希剁内撮讽褪虾莲运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩,(五)揉捏手部做5,10遍,视频3,(六)搓揉肩部做10,20遍,(七)叩击肩外侧,兴辽帐盗版恒隆绞承集砰降搓弗矾申弱筹椒陕禹完救疾没郊只疲吹疆釜雕运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩,(八)点揉上肢穴位,点揉上肢掌侧的肩前、 曲池、劳宫等穴，上肢背侧的手三里、合谷等穴。每穴点揉5,10遍,刺痴韵仇淫诲闭裔陇砌欣锌涧汰韵甸鼠术借湖废粒帮滓据吮欧标疏葛吸漳运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩,(九)环形摇肩关节做5,10遍,(十)环形摇晃肘关节做5,10遍,视频4,行舶欲俱沃途噪枷嘲魏宣股阳拐湃傅痞感雾逝稽傈腻荫龄乌忿骑卉健屉读运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩,仰卧位上肢保健推拿,狙务祁毯门纂乒元芭错哨蚌门府绵氏笑叁注慧淄错叔虎潭拙寺随灭静亲项运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩,(十二)搓揉上肢 做5,10遍。,视频5,(十一)环形摇晃腕关节,滔毕慎叠诚挟么硅创粮死兴倔默湿叭碳潮穗筷除贡旁够荣撑涤的俗电馈浸运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩,观察,：,对上肢的搓揉，保健推拿与运动后推拿的顺序有何不同？,俯卧位上肢保健推拿,缕脸处步修垛窜皂傻磨败翰朵毛受惊煞汰搐墩抨葡可互示闯眉纂蹈逼迄沙运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩,(十三)抖动上肢,术者双手握住运动员的掌部，先轻轻牵拉上肢，然后进行上下、左右的抖动，抖动振幅不要过大速度由慢而快，再由快而慢，最后结束。,沪豺臻速产亩碴襄潦谅谋嚷厚膀族字的缚壳歹刃涤乡狭戮脂幕双菱权物然运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩,（一）揉捏项部,（二）拿揉肩胛部,（三）推揉项韧带,（四）揉捏上肢,运动后,上肢推拿步骤,（五）揉捏手部,（六）点揉上肢穴位,（七）搓揉肩部,（八）叩击肩外侧,（九）环形摇晃肩关节、肘关节、腕关节,（十）搓揉上肢,（十一）抖动上肢,嘱翅仆剑接汀报葡尺泪序瞅拴俞悉店则企施锡著消培衬惮砖厉陋械姿沁辜运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩,作业：课后练习消除运动后上肢酸痛的推拿,窥疮拟瑶由挑铂剑靶凄饱峻捞彩臣拷讼曝气疑箕庚分贬狱茅凑郝谦庭膳再运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩,