中医四季养生课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,中医四季养生,中医四季养生,什么是养生？,什么是养生？,养生的误区,养生不是吃药,养生的误区养生不是吃药,养生的误区,养生不是进补,养生的误区养生不是进补,养生的误区,养生不是做体操,养生的误区养生不是做体操,养生的现代定义,养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和方法,养生的现代定义 养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命,天人相应,养生之本,道德经,：“人法地，地法天，天法道，道法自然” 。提倡人要顺应自然。,中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。,天人相应养生之本,把握四季节律进行调养,一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。,内经,说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑,如是，则僻邪不至，长生久视。”,把握四季节律进行调养一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，,春季养生,2024/8/31,9,春季养生2023/9/69,春季的气候特点,春天是个气候多变的季节，“倒春寒”随时来袭。因此，春季人体的状态也与这个季节的气候状况紧密相关，养生也要根据季节来调整。,2024/8/31,10,春季的气候特点 春天是个气候多变的季节，“倒春寒”随时来袭。,春季养生原则,俗话说：“一年之计在于春。”春季将身体调理好，会给一年的身体健康奠定个好基础,。,2024/8/31,11,春季养生原则 俗话说：“一年之计在于春。”春季将身体调理好，,春季养生的基本常识,一：调养精神,春季养生重“养肝”，因此情绪上要乐观、愉快，不宜抑郁或暴怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。,2024/8/31,12,春季养生的基本常识 一：调养精神2023/9/612,二、 锻炼身体,2024/8/31,13,春季是推陈出新、生命萌发的时节。天地自然界万物生机勃勃，欣欣向荣，正是疏活筋骨的好季节。,二、 锻炼身体2023/9/613 春季是推陈出新、生命萌,三：防风御寒,春天乍寒乍暖，一日三变，人们要特别注意防风御寒，不要随意增减衣服。,2024/8/31,14,三：防风御寒 春天乍寒乍暖，一日三变，人们要特别注意防风御寒,四：调节饮食,1: 春天宜多吃多吃些温补阳气的食物 :,如性温的韭菜、葱、蒜、生姜、豆芽、蚕豆、胡萝卜、油菜、菠菜、香菜等,;,2024/8/31,15,四：调节饮食 1: 春天宜多吃多吃些温补阳气的食物 :如,2:摄取足够的维生素,富含维生素C的食品：小白菜，西红柿，柠檬等，,富含维生素A的食品：胡萝卜、黄花菜等黄绿色蔬菜，,富含维生素E的食品:芝麻、青色卷心菜,菜花等;,2024/8/31,16,2:摄取足够的维生素 富含维生素C的食品：小白菜，西,3.选择清淡食物：,春季肝气最旺，如果多吃酸味食物，会使肝功能偏亢，所以春季忌酸涩食品。饮食应该清淡可口，少吃油腻、生冷及刺激性食物。,2024/8/31,17,3.选择清淡食物：春季肝气最旺，如果多吃酸味食物，会使肝功能,春季养生茶,菊 花 茶 ：清肝明目,金银花茶： 清热解毒、疏利咽喉,玫瑰花茶：玫瑰花能凉血、养颜,枸 杞 茶 ：能滋肾、养肝,2024/8/31,18,春季养生茶菊 花 茶 ：清肝明目 2023/9/618,春季注意防病, 随着气温的逐渐升高，各种细菌、病毒等致病微生物也同时开始生长、繁衍，要保持室内空气新鲜，阳光充足，以预防春季常见病的发生。,对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食含异性蛋白的刺激性食物，如羊肉、狗肉、海鱼、虾、蟹之类。,2024/8/31,19,春季注意防病 随着气温的逐渐升高，各种细菌、病毒等致,春季多发疾病,眩晕、头痛、高血压,慢性胃炎、胃溃疡,春季呼吸道传染病,肝病,干燥，易上火：多吃养阴润燥食物，如梨、百合、蜂蜜、白萝卜、香蕉等，少吃积热食物。,2024/8/31,20,春季多发疾病眩晕、头痛、高血压2023/9/620,三阳开泰,动则升阳,动摇则谷气消,，血脉流通，病不得生。,善能升阳 语善、视善、行善,喜则升阳 人逢喜事精神爽,2024/8/31,21,三阳开泰动则升阳 2023/9/621,春季养生五怕,一怕性子急，冲动发脾气；,二怕食酒肉，体肥血管细；,三怕事忙乱，忧愁烦恼多；,四怕不运动，熬夜又失眠；,五怕烈日晒，风寒也需避。,2024/8/31,22,春季养生五怕一怕性子急，冲动发脾气；2023/9/622,夏季养生,夏季养生,炎热的夏季，在这样高温湿热的环境下生活和工作，人体的生理功能和营养代谢必然会受到一定的影响。,夏季养生之道,（精神调养、起居调养、饮食调养、运动调养）,炎热的夏季，在这样高温湿热的环境下生活和工作，人体的生理,一、盛夏为什么宜养心?,一、盛夏为什么宜养心?,第一，夏日，气候炎热，容易烦躁上火。因此，应注意养心调神，保持心境平和，心静自生凉。,中医认为，盛夏养心，宜调神安，实为养心之首要。,医钞类编,说：“养心在凝神，神凝则气聚，气聚则形全。”所谓凝神，是指要保持精神上的清静。,第一，夏日，气候炎热，容易烦躁上火。因此，应注意养心调神，保,第二，在人们的日常生活中，因大怒、大悲、恐惧等原因而诱发心脏病发作的人，已屡见不鲜。因此，中医特别强调，夏季养心，必须节制情志，对身体健康大有益处。,中医认为，盛夏养心，宜节情志。所谓情志主要是指人的情绪，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。情绪对人的影响极大，而对心的影响就更大，特别是在盛夏季节。,第二，在人们的日常生活中，因大怒、大悲、恐惧等原因而诱发心脏,第三，现代医学研究已证明，适量的运动可以使人心肌得到锻炼，加大心脏的冠脉血流量，对于预防和改善冠心病等病症均有很大的帮助。,中医认为，心属火，盛夏亦属火。盛夏季节，心气火旺，养心宜善运动。通过各种运动，会促使人体的气血流畅、百脉俱通，毫无淤滞，心气充盛。,第三，现代医学研究已证明，适量的运动可以使人心肌得到锻炼，加,第四，夏季，为一年中天气最热的季节，人的心气旺盛，汗出颇多，使人气阴易伤。因此，在这个季节里，不宜过食温补润腻之物，否则易犯火上浇油的过错。,饮食宜吃清淡之物。,第四，夏季，为一年中天气最热的季节，人的心气旺盛，汗出颇多，,二、夏季的气候特点、疾病及,保健的误区,二、夏季的气候特点、疾病及保健的误区,夏季的气候特点,四季当中，夏季是,阳气,最盛的季节，对于人体来说，也是新陈代谢最旺盛的时期。,中医养生素有“,夏补三伏,”之说，食疗是夏季养生的重要一环,。,夏季的气候特点四季当中，夏季是阳气最盛的季节，对于人体来说，,夏季常见疾病及预防,主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等,一、中暑,夏季最常见的病症之一 ，原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱 。,应对：轻度中暑 ，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可 以服用人丹或藿香正气水，,重症中暑患者 ，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。,预防：,1、在烈日下做好防晒工作 2、保证充足的睡眠 3、多洗温水澡帮助体温散发 4、多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉 饮料。,夏季常见疾病及预防主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水中毒、,夏季常见疾病及预防,二、肠道传染病,夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。,主要措施,：少吃隔夜隔餐的饭菜；,餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；,买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；,不喝生水，防止水污染；,保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；,注意个人卫生，常洗手洗澡。,夏季常见疾病及预防二、肠道传染病,夏季常见疾病及预防,三、热中风,主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人身上。,预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过,7,摄氏度，,多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风,。,夏季常见疾病及预防三、热中风,夏季保健误区,1.,多喝啤酒能解暑,多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。,2.,晨练越早越好,在夏季早晨,6,时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气,.,太早晨练危害：易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症,夏季保健误区1.多喝啤酒能解暑,夏季保健误区,3.,空调要保持恒温状态,不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而,提高人的适应能力和自我保护能力,，不致于经常患感冒或其他居室病症。,4,太阳镜颜色越深越能保护眼睛,镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。,专家建议,：最好选用能穿过,15,至,30,可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。,夏季保健误区3.空调要保持恒温状态,三、夏季养生巧安排,三、夏季养生巧安排,夏季养生巧安排,一、根据食物特点,二、根据季节气候的变化,三、根据人体状态,夏季养生巧安排一、根据食物特点,一、根据食物特点安排饮食,黄帝内经,中：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”,五谷：,粟,(,稷,),、豆（菽） 、黍、麦、稻,五果：李、杏、,枣,、桃、,栗,。,五畜：牛、犬、羊、猪、鸡。,五菜：,韭,、薤、葵、葱、藿,。,一、根据食物特点安排饮食 黄帝内经中：“五谷为养，,每种食物都各有作用，不能相互替代，所以饮食要多样化，食不厌杂。,多种粮食作物与多种蔬菜是生存的基本食物，而肉类和水果是益于健康、强壮的辅助食物。,现代人心脑血管病很多，与主辅食品比例失调有密切关系，因此要加倍重视合理地,安排饮食。,每种食物都各有作用，不能相互替代，所以饮食要多样化，食不厌杂,二、根据气候变化安排饮食,一般来说，春季宜升补，夏季宜清补。,夏季阳气隆盛，气候炎热，其性如火。人们常常会感到烦躁不安、食欲不振。进补应选用清热解暑，清淡芳香之品，不可食用味厚发热的食物。,可多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清热生津之品如,金银花,、菊花、芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可入膳。,二、根据气候变化安排饮食,三、根据机体功能安排饮食,夏季食疗应以益气生津、健脾和胃为主要法则：,1,、益气生津：夏天气候炎热，汗出过多，易耗气伤津，尤以老人及体虚之人为甚。要吃一点补益气血和津液的药物,。,三、根据机体功能安排饮食夏季食疗应以益气生津、健脾和胃为主要,2,、健脾和胃：脾胃在夏季最易受到损害，因为暑湿之气盛，而湿邪困脾，易阻碍脾胃的阳气；加上夏季人们吃寒凉食品多，寒凉伤胃；夏天喝水也多，冲淡胃液，降低胃液的杀菌力，致使微生物容易滋生。,2、健脾和胃：脾胃在夏季最易受到损害，因为暑湿之气盛，而湿邪,夏季火热旺盛，女性为阴柔之体，以血为本，故最易损伤体内阴血津液，导致肌肤干燥，面色无华，因此此时女性饮食当以滋阴生津、补益津血为主。,麦冬,养阴生津,玉竹,美白祛癍，悦泽肤色,枸杞,补肝肾，明目乌发,夏季火热旺盛，女性为阴柔之体，以血为本，故最易损伤体内阴血津,推荐饮食,夏季炎热多汗，首先损耗的是人体的阴津和正气，容易出现困倦疲乏、心烦意乱、舌红尿赤等症状，此时宜益气养阴。,益气养阴茶,【,用料,】,西洋参,、麦冬、菊花、决明子、枸杞,【,功效,】,补气养阴、润肺生津、清肝明目。,【,按语,】,西洋参性凉而补，具有滋阴补气,宁神除倦及清热生津,降火消暑的双重功效。是夏季进补的常用之品,.,推荐饮食 夏季炎热多汗，首先损耗的是人体的阴津和正气，容易出,根据中医夏季食疗养生方法，阴虚者，,可吃一些鸭鹅类性寒食品，清火解热。,石斛,老鸭,盅,老鸭,1,只、鲜石斛,15,克（干品,8,克）、薏仁,20,克、陈皮,3,克,薏仁洗净；老鸭切成块，然后过沸水，将焯过水的老鸭块加入盐、生姜块、火腿片、加饭酒、水，炖,20,分钟左右，与高汤及鲜石斛、薏仁、陈皮等一同装入炖盅里，放进蒸箱蒸,40,分钟后，调味即可。,益气养阴，祛湿安神。正常人的滋补保健，适用于脾胃气虚引起的食欲不振、肢体乏力或胃阴不足引起的舌干口渴、虚热不退等症的食疗,。,根据中医夏季食疗养生方法，阴虚者，,秋季养生,秋季养生,秋之九月,秋之九月,九月养生应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则,。,醉鱼草,九月养生应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。,精神调养在秋天非常重要，因为秋天有万木凋谢之感，人容易产生“悲秋”。,栀子,精神调养在秋天非常重要，因为秋天有万木凋谢之感，人容易产生“,所以要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气,。,如天气好的时候，外出走走，享受大自然的美景，排解秋愁。,所以要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容,九月养生防秋燥非常关键，人在秋高气爽的日子里，往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。,野山楂,九月养生防秋燥非常关键，人在秋高气爽的日子里，往往会出,可适当多服一些含维生素的食品或用中药食疗。,山药百合大枣粥,可适当多服一些含维生素的食品或用中药食疗。山药百合大枣粥,秋之十月,秋之十月,十月是秋季中很重要的一个月份，预示着秋天即将结束，冬天将要来临。,十月是秋季中很重要的一个月份，预示着秋天即将结束，冬天将要,而秋应对的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。,紫地榆,而秋应对的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴,饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。,饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。,中医理论认为：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时。故应以保养阴精为主。,五彩蜜珠果,中医理论认为：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季必须保养体,待到重阳日，,还来就菊花。,待到重阳日，,天高云淡，望断南飞雁。,天高云淡，望断南飞雁。,秋季饮食保健,秋季饮食保健,秋季特点,秋季是从立秋至立冬三个月秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。秋季天高逐渐变凉爽，秋风一起，雨水变少，气温下降，空气变燥，人体发生一些“秋燥反应”。如口干舌燥、大便干结、皮肤,干燥等。,秋季阴阳虽相对平衡，但是秋季的主气，肺易被燥所伤。,秋季特点 秋季是从立秋至立冬三个月秋季的特点是由热转寒，阳,秋季饮食原则,1.养阴、生津、润肺,2.减辛增酸,3.饮食适量，忌暴饮暴食,4.经常食粥，适时进补,5.辨正施补，整体施补,秋季饮食原则 1.养阴、生津、润肺,秋季饮食,ABC,A. 合理调配膳食，多吃具有滋润作用的食物,如：柿子、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、银耳、甘蔗、梨、藕、乌骨鸡、豆浆等。,B. 适量摄入鱼肉、牛肉、鸡肉、鳖肉、鸡蛋、鸭蛋及豆制品等富含优质蛋白质的食品。,秋季饮食ABC A. 合理调配膳食，多吃具有滋润作用的食物,C. 多吃一些,酸味水果和蔬菜，如苹果、葡萄、柚子、柠檬、山楂等果品和低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等,。,少食葱、姜、蒜、韭等辛味之品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉,C. 多吃一些酸味水果和蔬菜，如苹果、葡萄、柚子、柠檬、山楂,秋季进补原则,一、辩证施补,1、虚症者可进补,2、无虚症者不能进补,3、有外邪或实症者不宜进补,4、虚实夹杂者，以虚症为主者，可适当进补,秋季进补原则 一、辩证施补,二、虚者补虚，阳者补阳,三、整体施补,四、食补优于药补,五、适宜补充切莫过量,二、虚者补虚，阳者补阳三、整体施补四、食补优于药补五、适宜补,1.寒性体质 益补味甘性温热食品,黑大豆、生姜、佛手、刀豆、大枣、辣椒、花椒、茴香、韭菜、核桃、芥菜、羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉、虾、泥鳅等。,2.热性体质 益补味甘苦性寒凉食品,鸭肉、鹅肉、兔肉、牛奶、螃蟹、蜂蜜、芝麻、大麦牙、百合、猕猴桃、柿子、梨、罗汉果、菱角、海藻等。,不同体质选择不同食品,1.寒性体质 益补味甘性温热食品不同体质选择不同,适当服用保健食品和中药,冬虫夏草：味甘性温，补肺气，养肺阴，益肾精、疗虚损。,沙参：除寒热、补中、益肺,百合：润肺止咳、宁心安神,玉竹：滋阴润肺、养胃生津,麦门冬：清心润肺、养胃生津,适当服用保健食品和中药,8种秋燥美颜食疗方,1、秋梨汤：,新鲜鸭梨洗净切块，加水煮汤，每天喝几次。宜于干咳频繁者；,2、菊花饮料：,白菊10克放入茶杯中，加少量白糖，用沸水冲泡3至5分钟，温凉后饮用。能改善咽干喉燥；,8种秋燥美颜食疗方 1、秋梨汤：,3、芝麻木耳汤,：,黑芝麻,10克炒熟，木耳3克泡发，加水煎煮，调入适量白糖食用。适用于大便干燥；,4、胡萝卜粥,：,胡萝卜洗净后切成小碎块放入锅里，加上粳米和水，慢火熬煮食用。可防止皮肤粘膜、眼睛干燥。,3、芝麻木耳汤：,5、石榴汁,：,鲜石榴,2只，洗净切块捣烂，用清洁纱布绞汁，每天2至3次。能生津止渴。,6、荸荠汁：,鲜荸荠,200克，洗净去皮捣烂，去渣取汁，每天饮用2至3次。能有止血之效，适用于流鼻血；,5、石榴汁：,7、四鲜素烩：,南瓜片、山药片适量，烧熟后加入番茄片、黄瓜片。能祛热润肠、健脾通便，适于大便干结；,8、百合银耳粥：,鲜百合,50克，银耳10克，大米100克。将百合洗净切碎，银耳用温水发开后，洗净切碎，与大米同煮为粥。润阴润燥，补肺养心，健脾生津，适用于干燥秋季食用,。,7、四鲜素烩：,冬季养生,冬季养生,冬季是从立冬开始到立春前一天为止，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。,是一年中气候最寒冷的季节,，自然界中阴气盛极，阳气潜伏。,冬季是从立冬开始到立春前一天为止，包括立冬、小雪、大雪、冬,冬季,-,健康高风险季节,每一次寒潮降临，医院会出现三多。调查表明，对生命而言，一年中最危险的月份要数,12,月。该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的,10.4%,。,据分析，这与气候寒冷、环境萧瑟和人到岁末年关精神紧张、情绪波动、抵抗力差、新陈代谢低等有关。此时，一些慢性病常常会加重或病情变化大,。,冬季-健康高风险季节每一次寒潮降临，医院会出现三多。调查表,冬季人体特点,阳气内藏,生机潜伏,冬季的五脏归属：肾,生理特点：藏精、主纳气、主水、主生殖等。,冬季养生原则：敛阳护阴，以固收藏之本。,冬季人体特点阳气内藏,生机潜伏,二、冬季养生的策略,顺应气候变化；,调适日常起居；,科学进补；,重视精神情志的调养；,合理锻炼。,二、冬季养生的策略顺应气候变化；,冬季的起居调养,冬季宜早睡晚起，最好等待日昢以后再开展活动，以免扰动阳气,注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳固阴，预防疾病发生。,冬季的起居调养 冬季宜早睡晚起，最好等待日昢以后再开展活动，,冷面、温齿、热足养生法,冷面：,是指用冷水（水温,20,左右）洗脸。中医认为人体的条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会” 。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。,温齿：,用温水（水温,35,左右）刷牙和漱口。,口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在,35,左右温度，才能进行正常的新陈代谢。如果经常骤冷骤热的刺激，易导致牙齿和牙龈出现各种疾病。,热足：,每晚睡前用热水（水温在,40,左右）泡脚。中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。,冷面、温齿、热足养生法冷面：是指用冷水（水温20左右）洗脸,冬季养生 宜科学进补,冬令进补，春来打虎,三九补一冬，来年少病痛,冬令进补的时间，一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。,冬令进补的时间段： 立冬后,立春前。,冬季养生 宜科学进补 冬令进补，春来打虎,冬令进补起源,是我国历史悠久的民间习俗之一。,中医云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。”,冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。,冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，投资少、见效快。事实证明，冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。,冬令进补起源是我国历史悠久的民间习俗之一。,进补原则,应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案,原则一：药补不如食补,原则二：因人施补,进补原则 应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案,气虚者的进补策略,气虚,指,全身或某些脏腑的功能衰退所表現的证候,表现特点：,面色晃白，头晕目眩，气短懒言，語声低微，疲倦乏力，自汗，且劳累后上述諸症加重，舌淡嫩，脉虛无力或伴有脘腹,坠胀,，便意頻数，大便不成形，脫肛，子宮下垂， 胃下垂，腎下垂等。,气虚者的进补策略气虚指全身或某些脏腑的功能衰退所表現的证,补气药物,：,高丽参、西洋参、党参、黃芪、白朮,补气食物：,山药,、,大,枣、,糯米、小米、大麦、黃 豆、牛肉、鸡肉、南瓜、樱桃,等,补气药物：,血虚者的进补策略,血虚,指,全身或某些脏腑器官因血液供应不足失其滋养所表現的证候,表现特点：,面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌质淡，脉细无力。妇女出现月经量少或闭经。,血虚者的进补策略血虚指全身或某些脏腑器官因血液供应不足失,补血药物：,熟地、何首乌、当归、枸杞,白芍、阿胶,补血食物：,鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜,木耳、葡萄、龙眼肉,、,桑葚,补血药物：,阴虚者的进补策略,表现特点：,形体消瘦，咽干舌燥，头晕耳,鸣，视力减退，健忘失眠，腰膝酸软，手足发热，盗汗，舌红少苔，脉细数。男子可出现遗精，女子可出现经少、经闭或崩漏。,阴虚者的进补策略表现特点：,补阴药物：,麦门冬、百合、龟板、鳖甲、玉竹、 石斛、沙参,补阴食物：,鳗魚、鲍魚、,鳖,、田鸡、燕窝、,海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻,等,补阴药物：,阳虚者的进补策略,表现特点：,面色苍白，畏,寒,肢冷，精神萎靡，腰膝酸软冷痛，虚喘，耳鸣，小便清长，夜尿多，黎明泄泻，舌质淡嫩,，苔白。男子可出现阳萎早泄，女子可出现宫寒不孕，白带清稀。,阳虚者的进补策略表现特点：,补阳药物：,鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草,杜仲、狗脊、紫河車,补阳食物：,虾、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、,粟子、狗肉,等,补阳药物：,中医四季养生课件,滋补羊肉汤,材料,白萝卜，当归，枸杞，羊肉，姜片,制法,用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少许料酒（去骚）,然后把所有的材料，加适量的水，大火煲开，改慢火煲,2,小时左右,最后加少许盐调味可食用,制作过程,滋补羊肉汤材料 制作过程,进补六戒,戒乱进补,补而戒腻,补而戒偏,外感戒补,戒以贵贱论英雄,戒惟补而补,进补六戒戒乱进补,以内养外,美容美体,有诸内者，必行于外：,缺乏维生素,B2,，面部易发生脂溢性皮炎,缺乏维生素,A,，皮肤干燥，脱屑,缺乏维生素,E,，易发生褐斑、皮肤缺乏弹性,缺乏维生素,C,，皮肤黯淡,缺铁的者，皮肤苍白,额头皱纹增加，反映肝脏负担过重,眼圈发黑，说明睡眠不足，肾脏负担过重,脸颊颜色灰暗，表明机体缺氧，肺功能不佳,鼻子发红，显示心脏负担重,以内养外美容美体有诸内者，必行于外：,高脂血症、脂肪肝,食疗药膳,菊花山楂茶：菊花,10,克、山楂,30,克、普洱茶,10,克。沸水冲泡，每日,1,剂。清热、降痰、消食健胃、降脂。,桑荷茶：桑叶,10,克、荷叶,10,克、茶叶,10,克。将桑叶、荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用于高血脂、高血压、肥胖症等。,决明子茶：菊花,15,克，决明子,15,克，开水冲泡代茶饮。,高脂血症、脂肪肝食疗药膳菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克,高血压,食疗药膳,炖海参：水发海参,30,克。加水适量，文火炖服。,醋泡花生米。带红衣花生,250,克。加醋适量，浸泡一周，每日食,3,次，每次适量。,芹菜红枣汤：鲜芹菜下部根茎段,60,克，大枣,30,克，加水煎汤服。,清脑羹：银耳,10,克、杜仲,10,克，冰糖适量。先将杜仲加水,150ml,，煎熬,30,分钟后去渣取汁。将浸泡洗净后的银耳和冰糖入药液中，文火煮至银耳熟烂服食。,高血压食疗药膳炖海参：水发海参30克。加水适量，文火炖服。,糖尿病,食疗药膳,葛根粉粥：葛根粉,30,克、粳米,50,克。同煮成粥。生津止渴，清热除烦。用于老年糖尿病,木耳山药粥：白木耳,3,克（或黑木耳,10,克），粳米,100,克。木耳泡软洗净，煮熟烂。山药洗净切小块，与粳米和木耳共煮为粥。健脾滋肾。,玉米须,30,克，水煎服，连服,10,日。,芹菜,500,克，绞汁，煮沸服。,鲜柿叶,56,片，开水冲泡代茶。,苦瓜（新鲜晒干研细末）,5,克，,1,日,2,次吞服。,糖尿病食疗药膳葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥,冬季抑郁症的预防,季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内,5-,羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，,5-,羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内,5-,羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。,冬季抑郁症的预防季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症,冬季抑郁症的预防,调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒。,经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳可以保持脑内,5-,羟色胺的稳定。,多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”,冬季抑郁症的预防调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒。,冬季抑郁症的食疗方,水果：,首选香蕉（香蕉含有能帮助人脑产生,5,羟色胺的物质）,饮品：,荸荠豆浆饮（荸荠,5,个绞汁，兑入,250,克豆浆内煮熟，加入白糖适量）,菜肴,：,芹菜炒香菇：,芹菜,400,克，水发香菇,50,克，二者加调味品同炒,芝麻兔：,子洗净开水煮沸,5,分钟捞出，黑芝麻炒香待用，锅内放入清水烧开后，把姜、葱、花椒、盐投入，再将兔子放入同煮至六成熟捞出，汁不用，锅内重新倒入卤汁烧沸，下入兔子卤熟捞出切块放入盘中，加上味精、香油，撒上黑芝麻既可食用。,冬季抑郁症的食疗方水果：首选香蕉（香蕉含有能帮助人脑产生5,冬季的运动锻炼,冬季虽然气候寒冷，但也应根据自身情况，坚持体育锻炼。,晨起锻炼的时间应比其他季节推迟，应在太阳升起后。,户外活动时应避免恶劣天气，做好准备活动。,冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗,冬季的运动锻炼冬季虽然气候寒冷，但也应根据自身情况，坚持体育,为您的健康加油,为您的健康加油,谢 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