睡眠的心理调节ppt课件

睡眠的调节,*,顺义区,“,放飞心羽 心灵港湾,”,心理志愿服务队,*,放飞心羽 心灵港湾,睡眠的调节*放飞心羽 心灵港湾,放飞心语 心灵港湾,一、我们为什么需要睡眠？,放飞心语 心灵港湾一、我们为什么需要睡眠？,放飞心语 心灵港湾,睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有,1/3,的时间是在睡眠中度过的。,放飞心语 心灵港湾睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发,放飞心语 心灵港湾,睡眠时,意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。,通过睡眠,，,使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。,放飞心语 心灵港湾睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理,放飞心语 心灵港湾,睡眠时,垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加。,睡眠,还有利于记忆的储存并保持良好的觉醒状态。,放飞心语 心灵港湾睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有,放飞心语 心灵港湾,二、睡眠对人体的重要性,在影响人寿命的,7,种因素中，睡眠是重要的一项。,每天睡眠不足,4h,的人，其死亡率比每天睡眠,7,8h,的人高,180,；,如果一个人连续,72h,不睡眠，有可能导致精神失常。,长期的睡眠不足，将导致体内各器官系统的严重受损。,放飞心语 心灵港湾二、睡眠对人体的重要性在影响人寿命的,放飞心语 心灵港湾,三、睡眠的状态,人类的脑活动分为,3,种状态：,清醒状态,睡眠状态：,快,眼动睡眠状态（眼球快动、有时伴肢体不自主活动）,非快,眼动睡眠状态（包括深睡）,在一个晚上的睡眠中，反复周期性出现,4-5,个循环,放飞心语 心灵港湾三、睡眠的状态人类的脑活动分为3种状态,放飞心语 心灵港湾,睡眠时的身体变化,肌肉松弛,心跳减慢,血压降低,呼吸次数减少,吸气延长。,尿分泌减少,但尿的浓度却增加,深睡时,基础代谢率可降低,10%,一,20%,。体温略有降低,通常于清晨,2-4,时最低。,脑组织葡萄糖需要量减少,体内糖元含量增加。表明睡眠时人体的合成代谢占优势,。,放飞心语 心灵港湾睡眠时的身体变化肌肉松弛,放飞心语 心灵港湾,我们每天需要睡眠多长时间？,年龄层次,睡眠,时间,新生,儿,約,1418,小時,婴 儿,約,1214,小時,学龄前儿童,約,1012,小時,学龄儿童,-,少年,約,10,小時,青少年,約,8-9,小时,成年人,約,79,小時,老年人,約,68,小時,放飞心语 心灵港湾我们每天需要睡眠多长时间？年龄层次,放飞心语 心灵港湾,四、什么是失眠,入睡困难,无法持续睡眠（半夜易醒）,早醒（半夜醒来后无法入睡）,其他：日间困倦、易疲劳、注意力不集中、易发脾气等,放飞心语 心灵港湾四、什么是失眠入睡困难,放飞心语 心灵港湾,睡眠的五个误区,1.,对失眠成因的错误观念,人老了就会失眠，根本没办法治疗。,放飞心语 心灵港湾睡眠的五个误区1.对失眠成因的错误观念,放飞心语 心灵港湾,睡眠的五个误区,2.,控制和预期睡眠的感知能力下降,我今晚没有睡好，完蛋了，我这一周都会没精神的。,放飞心语 心灵港湾睡眠的五个误区2.控制和预期睡眠的感知,放飞心语 心灵港湾,睡眠的五个误区,3.,不切实际的睡眠期望,我每天必须睡够,8,个小时，否则没法保持白天良好的工作状态。,放飞心语 心灵港湾睡眠的五个误区3.不切实际的睡眠期望,放飞心语 心灵港湾,睡眠的五个误区,4.,夸大和错误估计失眠的后果,这几天我没有睡好，这样下去，我的身体会垮掉的。,放飞心语 心灵港湾睡眠的五个误区,放飞心语 心灵港湾,睡眠的五个误区,5.,对促进睡眠的行为的错误认知,当我难以入睡时，我应该躺在床上去努力入睡。,放飞心语 心灵港湾睡眠的五个误区5.对促进睡眠的行为的错,放飞心语 心灵港湾,五、睡眠的调节,了解失眠的可能原因。,注意睡眠卫生（消除影响睡眠的因素）。,自我松弛：睡前按摩足底、热水浴足,避免滥用安眠药物,咨询专科医生,放飞心语 心灵港湾五、睡眠的调节了解失眠的可能原因。,放飞心语 心灵港湾,了解失眠的可能原因。,放飞心语 心灵港湾了解失眠的可能原因。,放飞心语 心灵港湾,1.,有规律的就寝和起床时间,2.,减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不在床上阅读或看电视,3.,卧室不要放钟,4.,分散注意力,注意睡眠卫生,放飞心语 心灵港湾1.有规律的就寝和起床时间注意睡眠卫生,放飞心语 心灵港湾,5.,睡眠前尽量不要饮食，避免咖啡、烟酒,6.,合理安排工作时间,7.,培养业余爱好，丰富生活,8.,寝室环境舒适，气温适当，通风良好，被褥整洁,注意睡眠卫生,放飞心语 心灵港湾5.睡眠前尽量不要饮食，避免咖啡、烟酒,放飞心语 心灵港湾,自我松弛,放飞心语 心灵港湾,放飞心语 心灵港湾,避免滥用安眠药物,咨询专科医生,放飞心语 心灵港湾避免滥用安眠药物,放飞心语 心灵港湾,刺激控制行为治疗,1.,只在感到困倦想睡时才上床,2.,如果不能很快入睡（15分钟,内,),就起床,3.,重复以上二步骤,放飞心语 心灵港湾刺激控制行为治疗 1. 只在感到困倦想,放飞心语 心灵港湾,刺激控制疗法包括以下指导步骤：, 有睡意时才上床睡觉。, 不要在床上进行除睡觉及性爱以外的其它活动。, 如果上床,20,分钟还未入睡，起床到另一光线暗的房间，做些单调的事或看看报纸，有睡意才再上床睡觉。, 无论夜间睡眠好坏，每天早上按时起床。, 避免白天打盹或午眠。,放飞心语 心灵港湾刺激控制疗法包括以下指导步骤：,放飞心语 心灵港湾,放松疗法,放松是治疗失眠的有效疗法。方法是逐步放松和紧张全身不同的肌肉群。,这种方法对整天都保持高警觉度的失眠者非常有效。,放飞心语 心灵港湾放松疗法,放飞心语 心灵港湾,在夜晚保持心情愉快和放松,注意少喝酒精饮料,上床睡眠时保持愉快,总是在早间按时起床,练习刺激控制,1.,只有当你有睡意才上床，上床就直接睡觉,2.,当你不能很快入睡 (,15,分钟内)起床并且离开床,3.,只要需要便重复1-2步,失眠的自我管理,放飞心语 心灵港湾 在夜晚保持心情愉快和放松失眠的自,放飞心语 心灵港湾,心理治疗大师法兰克,(Viktor Frankl,1905-1997),曾经形容过睡眠的吊诡本质：就像如停在手边的鸽子，如果不去注意它，它会一直留在手边；如果你要伸手去抓，它反而很快就飞走了。别让手边的鸽子飞走了！,放飞心语 心灵港湾心理治疗大师法兰克(Viktor Fr,放飞心语 心灵港湾,不要透支自己的活力,保持乐观,适时释放、排解压力,放飞心语 心灵港湾不要透支自己的活力,放飞心语 心灵港湾,谢谢大家！,良好睡眠,健康之源！,放飞心语 心灵港湾谢谢大家！良好睡眠,