老年人夏季保健及养生课件

, , , , , ,*,*,老年人夏季保健及养生,2024-08-28,1,老年人夏季保健及养生2023-09-041,夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛，很多人在炎热的夏天容易出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚至被中暑、呕吐、腹痛、腹泻等疾病所困扰。为了安度炎夏，特向大家推荐一些夏季保健常识。,前言,2024-08-28,2,夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛,暑、湿、汽为夏天特征：,暑易伤津耗气，湿易损伤阳气,1,.补益气阴：,口渴、疲乏是气阴的表现。越到夏季越要保护正气。中草药补：西洋参、太子参、沙参、麦冬、山药。气虚较明显的可用党参、黄芪。,2,.健脾除湿：,湿是生病的祸根，可采取用藿香、薏米、白术、莲子。,夏季保健的总体要求：,2024-08-28,3,暑、湿、汽为夏天特征：暑易伤津耗气，湿易损伤阳,3,：清热消暑,人体心火较旺，可采用菊花、金银花、荷叶、莲心。,4,：补养肺肾,夏天心火旺而肺肾虚，采用枸杞生地、百合、麦冬、五味子等。,夏季保健的总体要求：,2024-08-28,4,3：清热消暑夏季保健的总体要求：2023-09-044,主要是治慢性支气管炎和支气管哮喘。,重点是夏季宜,养脾,：,1,：醒脾法：用生蒜泥、糖醋少许拌食；,2,：护脾法：药粥（如百合粥）；,3,：健脾法：常做摩腹功。,夏季如何冬病夏治：,2024-08-28,5,主要是治慢性支气管炎和支气管哮喘。夏季如何冬病,1,：不能劳累。生命活动节奏慢下来让心脏休息；,2,：夏天不可有过激之行，切忌暴喜伤心；,3,：汗多易伤心。,夏季宜养心：,2024-08-28,6,1：不能劳累。生命活动节奏慢下来让心脏休息；,夏季怎样吃才养生？,2024-08-28,7,夏季怎样吃才养生？2023-09-047,谷物类：,大米,面粉,玉米,小米,高粱,荞麦，麦胚等,养生,膳食类：,2024-08-28,8,谷物类： 养生膳食类：2023-09-048,1,.老玉米,：,“黄金作物”,老玉米中含:卵磷脂,亚油酸,谷物醇,VE等营养物，对保护心脑血管有重要作用。,养生,膳食类：,2024-08-28,9,1.老玉米：“黄金作物” 养生膳食类：2023-09-0,玉,米,食,品,养生,膳食类：,2024-08-28,10,玉米食品养生膳食类：2023-09-0410,2,.,燕麦,:,功 能,:,降血压,降血脂,高血压者多吃燕麦粥,/,片。,养生,膳食类：,2024-08-28,11,养生膳食类：2023-09-0411,3,.荞麦:,现在人多数三高,血压,血脂,血糖,而荞麦能“三降”,4,.小米:,除湿健脾,镇静安眠,晨一碗粥,精神焕发,晚一碗粥,不失眠,养生,膳食类：,2024-08-28,12,3.荞麦:养生膳食类：2023-09-0412,5.,麦胚,【本草纲目】记载：“麦胚可治心悸失眠，养心安神，养肝气，止泻，降压，健胃”。,养生,膳食类：,2024-08-28,13,5.麦胚养生膳食类：2023-09-0413,豆 类：,我国普查结果,:,整个中国人缺乏优质蛋白,所以我 们小球老胜,大球不胜,-,体质差,怎么办？,卫生部提出,“大豆行动计划“,:,一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。,一个鸡蛋,300mg,胆固醇正适合。,一两大豆的蛋白,:,二两瘦肉、三两鸡蛋、四两大米,为此,美国把每年,8,月,15,日定为“豆腐节”,养生,膳食类：,2024-08-28,14,豆 类： 我国普查结果: 整个中国人缺乏优质蛋白,所以,豆,制,品,养生,膳食类：,2024-08-28,15,豆养生膳食类：2023-09-0415,蔬 菜,养生,膳食类：,2024-08-28,16,蔬 菜养生膳食类：2023-09-0416,1.,胡萝卜：,人们称其小人参,其功效,:,1),它养粘膜,不容易感冒,;,2),美容菜,养发,养皮肤,;,3),有抗癌及护眼作用,;,4),高温时营养不丢失,;,2.,南瓜：它刺激胰岛细胞产生胰岛素,常吃不得糖尿病,.,养生,膳食类：,2024-08-28,17,1.胡萝卜：养生膳食类：2023-09-0417,3.,苦瓜：,-,胰岛素物质,常吃不得糖尿病,.,4.,西红柿,:,具有抗子宫癌,卵巢癌,胰腺癌,膀胱癌,前列腺癌作用。但生吃不抗癌。这是因其含番茄素,要加高温后才被人体吸收,所以,西红柿炒鸡蛋及西红柿蛋汤营养好。,养生,膳食类：,2024-08-28,18,3.苦瓜：养生膳食类：2023-09-0418,5.,大蒜,:,是抗癌之王。正确的吃法是,:,把大蒜,切成薄片放在空中,15,分钟,与氧气结,合才产生大蒜素,大蒜本生不抗癌，大蒜素才抗癌。,6.,黑木耳,:,高血脂的人血液粘稠度大,易患心肌,梗塞,而黑木耳能使血不粘稠,-,美国,心脏病专家发现并由此得诺贝尔奖,。,养生,膳食类：,2024-08-28,19,5.大蒜:养生膳食类：2023-09-0419,1.,食物多样化,谷类为主。,2.,多吃蔬菜、水果和薯类。,3.,每天吃奶类、豆类,-,黄豆及其制品。,4.,常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老,年人可多吃鱼，海鱼较好。,老年人饮食七项注意：,2024-08-28,20,1.食物多样化,谷类为主。 老年人饮食七项注意：2023-0,5.,食量与体力活动要平衡，保持适当体重，一,天最好要锻炼,1,小时。,6.,吃清淡少盐膳食。高血压,癌症的发病与高盐,的摄入密切相关。,7.,饮酒应限量,高血压的人忌酒，正常人则可适,量喝红酒。,老年人饮食七项注意：,2024-08-28,21,5.食量与体力活动要平衡，保持适当体重，一老年人饮食七项注意,1.最佳调味品食醋：,1,）帮助消化和吸收，促进食欲。,2,）对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。,3,）解除疲劳，保持充沛的精力。,夏季生活的十个最佳：,2024-08-28,22,1.最佳调味品食醋：夏季生活的十个最佳：2023-09-,2.最佳蔬菜苦味菜：,夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。,夏季生活的十个最佳：,2024-08-28,23,2.最佳蔬菜苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神,3.最佳汤肴番茄汤：,夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男士。,夏季生活的十个最佳：,2024-08-28,24,3.最佳汤肴番茄汤：夏季生活的十个最佳：2023-,4,.最佳肉食鸭肉：,1,）鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之,阴；,2,）鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，,对病后体虚大有裨益；,3,）鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬,化、高血压、心脏病；,4,）鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。,夏季生活的十个最佳：,2024-08-28,25,4.最佳肉食鸭肉： 1）鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭,5,.最佳饮料热茶：,茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。,夏季生活的十个最佳：,2024-08-28,26,5.最佳饮料热茶：夏季生活的十个最佳：2023-,6.最佳营养素维生素E：,维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素,E,莫属。维生素,E,在麦胚、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。,夏季生活的十个最佳：,2024-08-28,27,6.最佳营养素维生素E：维生素可让你平安度夏，“最,7.最佳运动游泳：,游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。,夏季生活的十个最佳：,2024-08-28,28,7.最佳运动游泳：游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,8.最佳颜色红色：,奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化 甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。,夏季生活的十个最佳：,2024-08-28,29,8.最佳颜色红色：夏季生活的十个最佳：2023-,9.最佳取凉“设施”扇子：,从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效 。,夏季生活的十个最佳：,2024-08-28,30,9.最佳取凉“设施”扇子：从健身角度看，取凉“设施,10.最佳保健设施起睡定时：,夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。,夏季生活的十个最佳：,2024-08-28,31,10.最佳保健设施起睡定时：夏季最佳就寝时间是2,夏季常见疾病有：,中暑、热中风、肠道传染病,等,1,、中暑,夏季最常见的病症之一 ，原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱,应对：轻度中暑 ，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水， 重症中暑患者 ，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。,夏季常见疾病及预防：,2024-08-28,32,夏季常见疾病有：中暑、热中风、肠道传染病等,中暑预防措施： 措施1： 在烈日下做好防晒工作 措施2： 保证充足的睡眠 措施3：多洗温水澡帮助体温散发措施4：多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆 汤、酸梅汤等清凉饮料,夏季常见疾病及预防：,2024-08-28,33,中暑预防措施： 措施1： 在烈日下做好防晒工作 措施2,2,、肠道传染病,夏季易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。,主要预防措施：少吃隔夜隔餐的饭菜；餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作； 买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水污染；保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；常洗手。,夏季常见疾病及预防：,2024-08-28,34,2、肠道传染病 夏季常见疾病及预防：2023-09-0,3,、热中风 主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。发生在患有心血管病的中老年人身上。 预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度，多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。,夏季常见疾病及预防：,2024-08-28,35,3、热中风 主要原因：由于室内与室外气温相差,1,、藿香正气丸（水、散）：,这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益。,夏季常备避暑药：,2024-08-28,36,1、藿香正气丸（水、散）：夏季常备避暑药：2023-,2,、人丹： 主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。,夏季常备避暑药：,2024-08-28,37,2、人丹： 主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香,3,、十滴水：,主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。,夏季常备避暑药：,2024-08-28,38,3、十滴水：夏季常备避暑药：2023-09-0438,在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，因此，为保证胃肠正常工作，饮食上应以清淡为主。,清凉夏日防暑降温粥：,2024-08-28,39,在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，,1,.绿豆粥：,绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止,渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛,暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。,2,.银花粥：银花性味甘寒、气味清香。,清凉夏日防暑降温粥：,2024-08-28,40,1.绿豆粥： 绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止清凉夏日防暑降温,3,.薄荷粥：,薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷,30,克，或干薄荷,15,克，煎汤取汁备用。再取,100,克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。,清凉夏日防暑降温粥：,2024-08-28,41,3.薄荷粥：薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷30,4,.莲子粥：莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对夏热心烦不眠有治疗。,5,.荷叶粥：取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁,150,毫升，加入粳米,100,克，冰糖适量，加水,500,毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。,清凉夏日防暑降温粥：,2024-08-28,42,4.莲子粥：莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成,1.三豆饮：绿豆、赤小豆、白扁豆加水煮烂喝浓汁2.三黄饮：黄豆、黄瓜、蜂蜜共煮3.三茶饮：花茶、菊花、金银花。水煎代茶饮,清凉夏日防暑饮料：,2024-08-28,43,1.三豆饮：绿豆、赤小豆、白扁豆加水煮烂喝浓汁2.三黄饮：,老年人与运动养生：,2024-08-28,44,老年人与运动养生：2023-09-0444,“四忌”,一忌进行负重锻炼：容易发生骨折裂，损伤关节、,肌肉和韧带。,二忌进行屏气锻炼：如果在体育活动时屏气，易,损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等,现象。,老年人与运动养生：,2024-08-28,45,“四忌” 老年人与运动养生：2023-09-0445,“四忌”,三忌进行争抗和竞赛：因竞赛和争抗活动必然引,起神经剧烈兴奋，会使老年人在生理和心理上产,生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。,四忌快速度的运动锻炼：,尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将,促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。,老年人与运动养生：,2024-08-28,46,“四忌” 老年人与运动养生：2023-09-0446,1,.散步,散步的好处：灵活关节，降低血压，,消耗脂肪，防止衰老。,科学散步：抬头挺胸，双腿放松，,交替前进，两臂摆动，,呼吸有节奏。,每天散步一到二次，,每次,2040,分钟。,老年人与运动养生：,2024-08-28,47,1.散步 散步的好处：灵活关节，降低血压， 科学散步：抬头挺,2,.掂脚尖,掂脚尖好处：,加强下肢血液的循环,有益人的心脏、心血管健康,能锻炼小腿肌肉和脚踝，,防止静脉曲张，,增强踝关节的稳定。,老年人与运动养生：,2024-08-28,48,2.掂脚尖 掂脚尖好处：老年人与运动养生：2023-09,3.双手攥拳,端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手用力握拳。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做,6,次。这种功法具有调节气血的作用，随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时，可以起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。,老年人与运动养生：,2024-08-28,49,3.双手攥拳老年人与运动养生：2023-09-0449,4.上举托物：,端坐，以左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气时双手用力上举，如托重物，吸气时放松。如此做,1015,次后，左右手交换，以右手按于左腕，再做,1,遍，动作如前。这种动作可以疏通经络，行气活血，活动上肢肌肉关节。,老年人与运动养生：,2024-08-28,50,4.上举托物：老年人与运动养生：2023-09-045,5.手足争力：,端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于两手掌中，手、脚稍稍用力相争，然后放松，换左腿，动作如前，可交替做,6,次。这种动作可以去心胸间风邪诸疾，宽胸理气，亦有活动四肢筋骨的作用。,老年人与运动养生：,2024-08-28,51,5.手足争力：老年人与运动养生：2023-09-045,6.闭目吞津：,端坐，两臂自然下垂，置于股上，双目微闭，调匀呼吸，口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较多时，便将其吞咽，可连续吞咽,3,次，然后，上下牙叩动，叩齿,1015,次。这种功法，即养生功中的吞津叩齿及静坐方法，可以养心安神、固齿、健脾。,老年人与运动养生：,2024-08-28,52,6.闭目吞津：老年人与运动养生：2023-09-045,忌为冰箱除霜,有高血压的老人为冰箱除霜时,会发生头痛,晕眩,恶心呕吐,肢体麻木等,甚至惊厥、昏迷等脑部症状。,老年人的生活禁忌：,2024-08-28,53,忌为冰箱除霜老年人的生活禁忌：2023-09-0453,忌久看电视,老年患有心,脑血管等疾病者,不宜过久地观看电视节目。如看情节波动大、惊险片子时,会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加,从而导致血压上升和血液粘稠度增高，还可能发生意外。,老年人的生活禁忌：,2024-08-28,54,忌久看电视老年人的生活禁忌：2023-09-0454,忌长期服用止痛药,老年人因各种原因引起疼痛用,止痛类药止痛，常见的有阿斯匹林、,扑热息痛和布洛芬。这些药物连续,服用时间一般不得超过,10,天。服这,些药物时间达几个月甚至几年,会引,起溃疡和其它胃肠道反应，长期服,用扑热息痛可损害肾和肝脏。,老年人的生活禁忌：,2024-08-28,55,忌长期服用止痛药老年人的生活禁忌：2023-09-045,忌乱服用补药、营养品,有老年人认为吃补药和补品可延年益寿,殊不知,药物是老年人最危险的朋友。即使需服用补品，也应在医生的指导下有选择地使用。,老年人的生活禁忌：,2024-08-28,56,忌乱服用补药、营养品老年人的生活禁忌：2023-09-045,1.发常梳 2.面常擦,3.目常运 4.耳常弹,5.口常漱 6.齿常叩,7.浊常呵 8.胸常扩,9.腹常揉 10.腰常活,11.谷道常提 12.肢节常摇,13.腿膝常压 14.肌肤常摩,15.足心常搓 16.二便常禁言,老年人保健要诀：,2024-08-28,57,1.发常梳 2.面常擦老年人保健要诀：,答案:,D小米,除湿健脾、镇静安眠,1、下列谷物类的中医功效哪项是错的？,A.老玉米,保护心脑血管,B.燕麦,降血压、降血脂,C.荞麦,降血压、降血脂、降血糖,D.小米,除湿健脾、软化血管,老年人保健及养生知识问答,2024-08-28,58,答案:D小米除湿健脾、镇静安眠1、下列谷物类的中医功效哪,老年人保健及养生知识问答,2、关于老年人饮食注意哪项是错？,A.清淡低盐膳食，食物多样化,B.食量应与体力活动相平衡,C.多食蔬果类，常食鱼、禽、蛋,D.红酒有保健作用，可多饮,答案:,D红酒虽有益，也不可过量,2024-08-28,59,老年人保健及养生知识问答2、关于老年人饮食注意哪项是错？答案,老年人保健及养生知识问答,3、夏季常见疾病不包括哪项？,A.呼吸道疾病,B.中暑,C.热中风,D.肠道传染病,答案:,A呼吸道疾病常见于秋冬季,2024-08-28,60,老年人保健及养生知识问答3、夏季常见疾病不包括哪项？答案:A,老年人保健及养生知识问答,4、老年人运动过程中要注意什么？,A.应避免负重运动,B.不可进行闭气练习,C.不进行争抗和竞赛,D.运动以慢节奏为宜，不可进行高强度快节奏的运动,答案:,ABCD,2024-08-28,61,老年人保健及养生知识问答4、老年人运动过程中要注意什么？答案,老年人保健及养生知识问答,5、判断下列生活行为的对错,头发要常梳,多吃营养品进补,给冰箱除霜,多摆动手脚,不要长期服用止痛药,多漱口,答案:,对,错,错,对,对,对,2024-08-28,62,老年人保健及养生知识问答5、判断下列生活行为的对错答案:对,2024-08-28,63,2023-09-0463,