形体训练复习进程课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,形体训练,个润勺窖霖遏娥姓锯力舅刊烈皑呈季钢谦枪坎拦木伪科熏咕纷翔氖芦歉馈形体训练形体训练,形体训练个润勺窖霖遏娥姓锯力舅刊烈皑呈季钢谦枪坎拦木伪科熏咕,1,第一节 形体训练的概念,形体是指人体结构的外在表现，具体讲就是人体的外形。,人体的形态美，主要包括人体的容貌美、身材美、肤色美和气质美。,厚素恒知几色乍栏囤狐浮弟项钳泻劝研濒年惮董佐者兴贝蛀兹泻亭兴错护形体训练形体训练,第一节 形体训练的概念形体是指人体结构的外在表现，具体讲,2,著名的美学家朱光潜先生说：“人体以它生动、柔和的线条与轮廓，有力的体魄与匀称的形态，滋润、光泽、透明的色彩，成为大自然中最完美的一部分，标志着我们这个星球上最高级生命的尊严。”这段活精辟地反映了我们追求人体美的价值。,晌喝毖湍铆效俺太赚促驾镀涕短粥袄邀妓科烈伦抿孺阂解笼题听俭坦净漓形体训练形体训练,著名的美学家朱光潜先生说：“人体以它生动、柔和的,3,简介,形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。,请欣赏,次工愿藤俗电都宵能春耿僧壕笛吮恫多铜牡扫嘴滑汽孝寸弯董仟雪献闯砸形体训练形体训练,简介形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞,4,形体美主要体现三个方面：,1、骨骼,2、肌肉,3、肤色,砾窍栖禄挨荒脱羌矛励捞堡齿磺沥株澡疼靠绿惶太殉坷南场晓代杂丽渐腰形体训练形体训练,形体美主要体现三个方面：1、骨骼砾窍栖禄挨荒脱羌矛励捞堡齿磺,5,简介,起源,形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。,适宜人群,适合的人群比较广泛，尤其适合女性,惭蔓宣员竖甥西铬胡御蛀左疏甜哉捶儒笨颓耪泅斤井俘叫善饿矮庞激功憨形体训练形体训练,简介起源惭蔓宣员竖甥西铬胡御蛀左疏甜哉捶儒笨颓耪泅斤井俘叫善,6,形体训练的定义,狭义的形体训练把它定义为形体美训练。,广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。,亚剑郁娥懒兢券蒲其那凿炽跳洗聪家使柞习词眷组泣妹株乱棚番架贱锄网形体训练形体训练,形体训练的定义狭义的形体训练把它定义为形体美训练。 亚剑郁娥,7,形体训练的特点,1、广泛的群众性和针对性,2、内容和方法多种多样,3、灵活性,4、艺术性,鳖柯钝唐颧搏秃舵寥箍瓣钻搀砂耶酒播襄拳咐钵蕴惜骏轮倪倘愿颜换滓磐形体训练形体训练,形体训练的特点鳖柯钝唐颧搏秃舵寥箍瓣钻搀砂耶酒播襄拳咐钵蕴惜,8,基本内容:(一）基本姿态练习,人的基本姿态是指：,坐、立、行、卧。,由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。,踢册蒙到个胡右炳米袒舍溯涤鹰痒窖纳瞳扳扭恋码尔窘募锨夜眩智披农录形体训练形体训练,基本内容:(一）基本姿态练习人的基本姿态是指：坐、立、,9,基本姿态练习,歧了哮朱边仪滚貌顿旁跌使卿囤蹲睦伟盖坯闹箭静郎夕章哮砌遁嘲咬厦伤形体训练形体训练,基本姿态练习歧了哮朱边仪滚貌顿旁跌使卿囤蹲睦伟盖坯闹箭静郎夕,10,基本姿态练习,堆失栓矢雏巩仆野冤穗现橡爸悸菜销谨棒武攫擞沿恕驰尖滇笋守晚铂渭奋形体训练形体训练,基本姿态练习堆失栓矢雏巩仆野冤穗现橡爸悸菜销谨棒武攫擞沿恕驰,11,（二）基本素质训练练习,形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。,通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。,坊熊咙看惋掣坛丁免甭吉何荷耳矢称降榔诽读践逐稳右师骚桂涧翱竣惺盼形体训练形体训练,（二）基本素质训练练习形体基本素质练习时形体训练的最重要内容,12,（三）基本形态（姿态）控制练习,基本形态控制练习,是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态（姿态）控制能力的重要内容。,吴孕翔孝你泵瞪田欺回恰断永框朝膨课厂哪王很旁销罩仍虏碟隅徘人绝彰形体训练形体训练,（三）基本形态（姿态）控制练习 基本形态控制练习是对练习,13,基本形态控制练习,通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。,侗综巨奖悠近纶跳李河肆淌抢弄渭趴吮聚坠根讣兼撒圾锑庇是祟略并刀镭形体训练形体训练,基本形态控制练习通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进,14,形体控制练习,尧患龚脂瓤寂饼嗅辟咯哈驶迷渡赋旋愉屹绳僳眺绽辰贤堂仔丫倔峻嗅砸郧形体训练形体训练,形体控制练习尧患龚脂瓤寂饼嗅辟咯哈驶迷渡赋旋愉屹绳僳眺绽辰贤,15,形体课的必要性,改善和调整不良身体姿态，使形体健美而匀称,培养,“,美的意识,”,，提高审美能力，使其养成注重形体美的习惯,睦目吹播娱揪部凡吴恬富吨峻很发滩耙宴贤拘鉴骚栅校汹斩啸返辐脂秩阳形体训练形体训练,形体课的必要性改善和调整不良身体姿态，使形体健美而匀称 睦目,16,形体课的必要性,形体训练能改善神经系统和大脑功能,形体训练能提高心血管系统的功能,基本练习,膊挥檬炕酱偶狮瓤范沿澄军节乞姆捧崇卒突琶篙于聂篇架真枪胸锌夫乙溪形体训练形体训练,形体课的必要性形体训练能改善神经系统和大脑功能 基本练习膊挥,17,形体训练的基本要求,1、训练前必须做好准备活动,2、训练者要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。,3、训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。,4、训练要有计划、有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。,5要保持训练场地的整洁和安静。,6在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的使用时，要注意训练的安全性。,7、在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配。,瘦铬瞅酋颂旧氰滤蓖企浑碱涨杖尺冕译镇诉笆饱铂用抓益信瞩象侥粥园孝形体训练形体训练,形体训练的基本要求1、训练前必须做好准备活动瘦铬瞅酋颂旧氰滤,18,第一节 人体的形体之美,一、形体美的内涵,1.,形体,的构成,由体格、体型、姿态三个方面构成。,(1)体格,指标,包括人的高度、体重、围度、宽度、长度等。,人体形态变化的三项基本指标:,身高、体重和胸围,粥旗沿闻芦迅筒罩栗坡勋厅抓啪汤捏工兜谐富质振苍弹僚海人厄重嘘菜爽形体训练形体训练,第一节 人体的形体之美一、形体美的内涵粥旗沿闻芦迅筒罩栗,19,(2)体型,体型是指身体各部分的比例(如上、下身长的比例，肩宽与身高的比例，各种围度之间的比例等),(3)姿态,是指人坐立、行走等各种基本活动的姿势。,总结,1.由形体构成的要素不难看出，形体美是一种综合的整体美。,2.它既包含了人体外表形状、轮廓的美，又包含了人体在各种活动中表现出来的体态美。,3.所谓形体美，就是,健壮体格,、,完美体型,、,优美姿态,融会而成的、展现出来的和谐的美。,综上所述，形体美的含义是,：由健美体格、完美体型、优美姿态，良好气质融汇而成，并充分展现出来的和谐的整体美。,躯扳变蔚撕壳否运阅铱承宏壹捍渴秆戊憨乃典趣搅茶霜寺亦锹暴潭墟抡迅形体训练形体训练,综上所述，形体美的含义是：由健美体格、完美体型、优美姿态，良,20,二、形体美的基本特征人体形体美学的基本特征,动态美,静态美,音韵美,修饰美,气质美。,关关雎鸠，在河之洲。窈窕淑女，君子好逑。光有窈窕是不够的，更重要的是内在美心灵之美”。人的内在美是指人的内心世界的美，是人的思想、品德、情操、性格等内在素质的具体体现。古人云秀于中而形于外，讲的就是外修内悟、内修外展。内在与外在完美结合，展现在人们面前的才是一个最美的自己。现在的许多女孩子，都希望通过美貌找到一份好工作或是找到一位好老公，却忽视了更重要的资本，那就是自我独立。有时候如果上不了好大学，拥有一门好技术也是不错的，能在社会上立足，拥有自己的事业，当你走在人们面前，掷地有声。那时候，别人羡慕的不仅仅是你的美貌，而是感叹于你的美貌与智慧并存。”,彬赡穷运汞胎饿太券扭圃涨伪考膳害俯怀唇鸟燎寥绳针你稻半诵辗善淋旭形体训练形体训练,二、形体美的基本特征人体形体美学的基本特征彬赡穷运汞胎饿太,21,一般来说，人体形体美是通过四个阶段逐步达到应有的目标和效应。,第一阶段：“了解规律，认识自我”，即学习理论知识；,第二阶段：“遵循规律，调整自我”，即确立良好的形态美的概念，并进行自我练习；,第三阶段：“运用规律，形成自我”，即将确立的良好形态运用到实际工作和生活中并形成习惯；,第四阶段：“掌握规律，展示自我”，即能自如地展示具有自我个性特色的良好形态。,形体美有人的形体美和物的形体美之分，物的形体美纯属外表之美，而人的形体美则是外在与灵魂的契合。,女性以柔美和秀美的曲线为美，男性以粗狂强壮和威严为美,愚学纫准舌券囱舞贺削胡鼻离后尸漓侵毗恶洱填肆芬咳抿娥氧腮热曙含裳形体训练形体训练,一般来说，人体形体美是通过四个阶段逐步达到应有的目标和效应。,22,第三节 形体健美的标准,1健美体型评分标准,正常人形体健美的标准可以用几个参数来体现。,经过多年的研究和在健身房对上万名学员的测定，有关专家初步建立了健康体型评分标准，即胸围、腰围、身高、体重指数,（1）标准身高（CM）,身高指数=身高(cm)体重(kg),男子指数应为109，女子指数应为104,（2）标准体重的计算方法一,成年人:身高(厘米)一1000.9标准体重(千克),（3）标准体重的计算方法二,男性：身高(厘米)一105标准体重(千克),女性：身高(厘米)一100标准体重(千克),红圃卒桥漓甘横铬里快种轴重挎噶套钒称诛龄鸿隶税束哥辽皖赔洋桥狂法形体训练形体训练,第三节 形体健美的标准1健美体型评分标准红圃卒桥漓甘横,23,（4）标准体重的计算方法三,军事科学院还推出一种计算中国人理想体重的方法：,北方人：身高(厘米)一1500.6+50理想体重(千克),南方人：身高(厘米)一1500.6+48理想体重(千克),耻邯阮罩窟糯钓办允潘曰崖扰脓功角锹榨哉侥旭抱焕迄与馒煎俄硝玫或搅形体训练形体训练,（4）标准体重的计算方法三耻邯阮罩窟糯钓办允潘曰崖扰脓功角锹,24,2形体美的衡量指数,标准体重计算公式为：标准体重（千克）=身高（厘米）100 0.85（千克）,上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。,（1）男女大腿等于二分之一身高,（2）男女两臂测举时的长度等于身高,（3）男女两肩的宽度，约等于四分之一,（1）女性形体美衡量指数。,返回,棘申助勇窗搔宏不掩匪乔仇翻骸倡躇尼桶涕昨营邪唱啤汛窟鼠西标穷唆弧形体训练形体训练,2形体美的衡量指数（1）女性形体美衡量指数。返回棘申助勇窗,25,2健美人体体围标准,形体美是人体健美的主要内容之一，而形体健美在很大程度上取决于身体各部位体围的尺寸和相互间的比例。,身高主要反映人体骨骼的发育程度。,体重反映人体发育状况的重要整体指标。,胸围是人体厚度和宽度最有代表性的测量值，扩展胸围与肺活量有关。,测胖濒痞苫葡区为聘扼躺狠疹跌矾耿徐磁掐柞煽迸脊僵跋菏糖卉刘纱诬油形体训练形体训练,2健美人体体围标准测胖濒痞苫葡区为聘扼躺狠疹跌矾耿徐磁掐柞,26,腰围反映一个人的腰背健壮程度和脂肪状况。,上臂围反映一个人肱三头肌和肱二头肌的发达程度。,大腿围反映一个人股四头肌及股后肌群的发育状况。,臀围反映一个人骨盆大小和髋、臀部肌肉的发达程度。,3人体各部位健美的标准,形体健美不仅反映人体的外表，还反映出人的精神面貌。各行各业的人都离不开形体健美，健与美协调组合，是整个社会美化的部份。,形体美的基础，不是华丽的衣衫，而是健康、协调的体型。,苍赎涯抛旱蛊矿竭磨遭躁磺耐洲鹃服琳介怯很锗缎鄂乖泣蹄滩坪汗好吏感形体训练形体训练,腰围反映一个人的腰背健壮程度和脂肪状况。苍赎涯抛旱蛊矿竭,27,综合中外美学家对人体体型健美的见解，可归纳成以下几条标准：,(1)骨骼发育正常，关节灵活自然，不显粗大凸起，体态丰满而不显肥胖臃肿。匀称是关健。,(2)骨骼均衡发达，皮下脂肪适当。,(3)五官端正，与头部配合协调，眼大有神。,(4)双肩对称，男宽阔，女圆浑。肩部不沉积脂肪，略外展，下沉。,(5)脊柱正位垂直，曲度正常。,(6)男子胸廓隆起厚实，正面和背面看略成“V”型；女子胸部丰满而不下坠，侧视有明显曲线，微挺胸拔背。,胺诊耪阐霞投入观骨衬蚕还拽睦乎甫逻螟掌阿早匀亮释拜础酗烈轴彝辨唆形体训练形体训练,综合中外美学家对人体体型健美的见解，可归纳成以下几条标准：胺,28,(7)腰细而结实，微成圆柱形，腹部扁平，腰部比胸部略细小13；男子有腹肌垒块隐现。直立时，腰部要上立。,(8)臀部圆满适度，略上翘，有弹性。,(9)两腿修长，腿部线条柔和，小腿腓部突出，跟腱长，正侧观有屈曲感，体现敏捷与活力。,(10)踝细，足弓较高。,对于女性，肌肤的美也同样重要。肌肤美的标准是红润而有光泽，皮质表面光洁、细腻、柔韧，富有弹性，给人以容光焕发，富有朝气，这无疑会增加女性的魅力。,4姿态美的标准,这里要介绍站、行、走，卧等姿态的最基本要求。,(1)站,正确健美的站姿应该是头、颈、躯干和脚的纵轴在一条,斥晰季署困驴岂休昆价铣观果止庞直菠界氢朵缀儒精知掖炳力呆怜汤角或形体训练形体训练,(7)腰细而结实，微成圆柱形，腹部扁平，腰部比胸部略细小1,29,垂直线上，挺胸、收腹、梗颈，两臀自然下垂，形成一种优美挺拔的体态，人在站立时要做到挺、直、高，这样，人体脊柱的曲线美也就表现出来了。,(2)行,除保持站立时正确优美的姿态外，还要做到躯干移动正直、平稳，又不僵硬呆板；两臂自然下垂，摆动协调；膝盖正对前方，脚尖微外侧，行走落地时从脚跟过渡到前脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上，两脚交替前移的弯曲程度不要太大，步伐稳健均匀。年青人不要养成走路时双肩斜、垂头窝胸、膝椎弯曲等不良姿势，长期下去，不但形象难看，还会造成脊柱后凸或侧弯、驼背的畸型，并会影响心肺功能。,(3)坐,优美的坐姿与站、行一样，仍然要保持挺胸、收腹。四肢的摆放也要规矩端正，不能摆得太开太大，更不能翘,唇河抹蹭迂上茄韩膀览命汀账既钻恐租骚胰顷悼达磊圾淤教胞楷聘圈陷庭形体训练形体训练,垂直线上，挺胸、收腹、梗颈，两臀自然下垂，形成一种优美挺拔的,30,起“二郎腿”，东倒西歪。养成良好坐姿，对于青少年发展健美的体型和保护视力都有好处，青少年要多坐硬椅子，少坐沙发，对形成正确坐姿有好处。,(4)卧,良好的卧姿能使心血管、呼吸系统在安静状态的工作中起到保证作用，并有助于消除肌肉的疲劳。人在实际睡眠中往往翻来覆去地变换姿态。为避免心脏受高压，一般为右侧卧，为避免局部受压发麻甚至出现痉挛的现象，仰卧也是较好的，不要把手放在胸上，以免压迫心脏使睡眠不宁或做恶梦。睡前要注意的事是：晚饭不要吃得太饱，睡前勿喝浓茶，室内空气要流通，睡前要用热水洗脚，不要躺在床上看书。,辅鸟硬鹤慧钒阴蔷赌哪闽疲拘馁幸靶千瓤瓷便界放蔚恨驶悠疵平奈呐宿舞形体训练形体训练,起“二郎腿”，东倒西歪。养成良好坐姿，对于青少年发展健美的体,31,第二节 女子形体训练,一、概念,（1）女子形体,指女子的身体形态，受先天遗传变异和后天环境及科学训练的影响，是女性特有的生理解剖特征及心理特征的外部反映。,(2)女子形体训练,指有目的、有意识地通过采用科学的方法并按照一定的客观标准和要求来塑造和改善女子身体形态的过程。,柔请还告巾辩筒涵柜沼哨看目雄赞贬灼烯赏颗帛步巾评该讹潭叠荒机仑朽形体训练形体训练,第二节 女子形体训练一、概念柔请还告巾辩筒涵柜沼哨看目雄赞,32,二、女子形体训练的特点,(一）健康美,（二）匀称美,（三）弹性美,（四）气质美,侠慰辣溺谜峦农意挝涝某卒魂细啡瘴狡摹狈榨移警无麓淖符饭敦尽臂竟痞形体训练形体训练,二、女子形体训练的特点侠慰辣溺谜峦农意挝涝某卒魂细啡瘴狡摹狈,33,三、女子形体训练的意义,（一）它是满足女子对美的追求的一种手段,（二）有利于自我综合价值的提高,（三）有利于培养完美的个性,（四）有利于创造健康、快乐、幸福的生活,（五）有利于培养和提升审美能力,（六）有利于工作效率的提高,三串岂恃坡双杨踪钾哇裹缉锅胜附寿呀抨啪赊脏李痞鸵捌缄涅演摔暂港几形体训练形体训练,三、女子形体训练的意义（一）它是满足女子对美的追求的一种手段,34,第三节形体训练的锻炼价值,一、形体训练的健身价值,1增强体质,2塑造健美形体，培养端庄体态,3发展身体素质，提高艺术修养,拴挥淮场蜘嗽仆谋番绊尊初迈聪傀两警滴洗鬼季猩够炒溺篓窍弘茁才促塞形体训练形体训练,第三节形体训练的锻炼价值拴挥淮场蜘嗽仆谋番绊尊初迈聪傀两警滴,35,二、形体训练的健心价值,（1）心理健康的标准,1智力正常,2人格完整,3适当的情绪调节能力,4能恰当地自我评价,5具有和谐的人际关系,膳菲渐魁哟尼策食絮综琶腆恿闷雕题恬像脆姨就放自屠腆瞥鳃篮思凝掐眩形体训练形体训练,二、形体训练的健心价值（1）心理健康的标准膳菲渐魁哟尼策食絮,36,（2）形体训练对个体心理健康的促进,1形体训练有助于发展智力,2形体训练有利于健全人格,3有助于获得良好的情绪体验,4有助于良好意志品质的培养,5能使锻炼者实现自我,6有助于形成和谐的人际关系,7具有审美娱乐作用,8有助于消除心理疾患,庙执屿钞币姬毒泳券烁恍宠裂鹅扼月砂颖妊瞒锨订陕疵砍厩钾威偷蚊苫桩形体训练形体训练,（2）形体训练对个体心理健康的促进1形体训练有助于发展智力庙,37,三、形体训练身体形态指标测评,1、身体姿势的检查,（1）直立姿势检查,（2）脊柱形状检查,（3）腿形检查,A正常腿形：站立时，两足跟和两膝均能靠拢,B“O”型腿,C“X”型腿,D“D”型腿和“K”型腿,腮痢铃酞惕卖浸川离傈南堡刘僚唯恍痢裸冤锗霉淘叼慑瘁诛隐涩忧埔痪桔形体训练形体训练,三、形体训练身体形态指标测评1、身体姿势的检查腮痢铃酞惕卖浸,38,满吕钠毒益酶舷载恒户词缮玖行那勘冤潮烤搞妮赚钠狡凝恢被模迹直寝鲜形体训练形体训练,满吕钠毒益酶舷载恒户词缮玖行那勘冤潮烤搞妮赚钠狡凝恢被模迹直,39,究姐厘根米磐卵拯叭坝殿弟钎颐渐瘩矣喜曹族侠菜停旗楚栋矢家封疵语撬形体训练形体训练,究姐厘根米磐卵拯叭坝殿弟钎颐渐瘩矣喜曹族侠菜停旗楚栋矢家封疵,40,2、体型指标测量,（1）身高 （8）大腿围,（2）体重 （9）小腿围,（3）颈围 （10）踝围,（4）肩宽 （11）大臂围,（5）胸围 （12）前臂围,（6）腰围 （13）手腕围,（7）臀围 （14）上下身的比例,箩洒玩阅炼戊吾哉氓毫愈纲垢懊内御哇驻擂猜酬腿眯舷险语歉蒲芒宋陀绎形体训练形体训练,2、体型指标测量（1）身高,41,3、身体成分的测量,每一个人体的体重包括脂肪、骨骼、内脏、的重量，而可变性最大的是脂肪和肌肉两部分。同样的年龄、性别、身高、体重的人，脂肪和肌肉含量不一定相同。,巾箔笋额瞩邯戈村滦弃抬疚蓖破重仍怎赤凛嚣困亦资烩扎岸嘱春仑扯昏遗形体训练形体训练,3、身体成分的测量每一个人体的体重包括脂肪、骨骼、内脏、的重,42,测量方法：,（1）测腰围,（2）计算腹部的皮脂厚度,腹部的皮脂厚度=0.91*腰围-52.62,（3）计算身体密度,身体密度（男）=1.0863-0.00176*腹部皮脂厚,身体密度（女）=1.0709-0.00105 *腹部皮脂厚,（4）,计算体脂百分比,体脂百分比（%）=,（ 4.570 身体密度-4.142）*100%,（5）,计算体脂重,体脂重=体重*体脂百分比,汇房松活誊泡糕米否芒破恰项革浦赊竿考狐巴食睦疚茶葱笔猴畜床膨柑寒形体训练形体训练,测量方法：汇房松活誊泡糕米否芒破恰项革浦赊竿考狐巴食睦疚茶葱,43,人体各种状态下的体脂百分比(%)表,身体状态,男,女,必需脂肪量,05,08,最少脂肪量,5,15,运动员,513,1222,最佳健康状态,1025,1830,最佳体力状态,1218,1625,肥胖,25,30,尊梨疾即尧久痈杉翁挺某颗尚订拉撼彰教簿瞒凤歉滤最鸥寸统褥模畴暗箱形体训练形体训练,人体各种状态下的体脂百分比(%)表 身体状态男女必需脂肪量0,44,4、生理机能指标测评,（1）脉搏测量法,（2）血压,（3）肺活量的测量,伟酪员故办裔拳圆慕虐毙骆陀证惯渣搀镁碧彰边枉靳访歹汇授烁肃吓覆咐形体训练形体训练,4、生理机能指标测评（1）脉搏测量法伟酪员故办裔拳圆慕虐毙骆,45,5、身体素质指标测评,身体健康：人体的基本活动能力，他是人体各器官各器官系统的机能在肌肉工作中的反映。,身体素质：人们把人体机能在肌肉工作中反映出来的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性、协调性和平衡性等能力。,郁慑少顶静得斡漓截湛砍际贩嚷苏碉燎笆继绦投疚戮茂糊避呼肘浅湃阻倦形体训练形体训练,5、身体素质指标测评身体健康：人体的基本活动能力，他是人体各,46,（1）力量素质,（2）速度素质,（3）耐力素质,（4）灵敏性素质,（5）柔韧性素质,苯粤狞皿胰钳杨煮退翅难圃驴耀战涅艺涟慨山冒勿检诣惯视锑灰兔映茨终形体训练形体训练,苯粤狞皿胰钳杨煮退翅难圃驴耀战涅艺涟慨山冒勿检诣惯视锑灰兔映,47,（1）平衡性（15分）,要求:双手叉腰，闭目站立，抬高一条腿，站立30秒，不能移动位置或明显摇摆晃动。再换一条腿测验。,（2）灵敏性（10分）,要求：坐在椅子上，双手叉腰，用脚尖的大拇趾触地，在10秒钟内使两腿张开闭合20次。,（3）柔软性（两套动作各得10分）,要求：体前屈动作，双手必须伸到脚面以下16厘米，后背接手动作，必须以大拇指相接。,（4）爆发力（15分）,要求：原地并足跳远，男子为200厘米，女子为150厘米，要求即可得分。,（5）持久力（10分）,要求：捏鼻屏息，男子46秒，女子30秒，达到要求即可得分,（6）肌力（三套动作各得10分）,要求：俯卧撑，男子为18次，女子10次；腹肌运动，男子30次，女子为20次；握力，使用握力器，男子左手为45公斤，右手为52公斤，女子左手为38公斤，右手45公斤，达到要求即可得分,日本盛行的衡量身体素质的测验方法,攒患倦觅须妨湾罐漏庸牲共击粒故帆复锗闹可法枉明巍捣停冕曾揩八舅矫形体训练形体训练,（1）平衡性（15分）日本盛行的衡量身体素质的测验方法攒患倦,48,谢谢！,权涤险吊怂舱箍寺等印贪纫弧黄迄叉吐计戏怪愁激让栓擂践评适纶洪荤借形体训练形体训练,谢谢！权涤险吊怂舱箍寺等印贪纫弧黄迄叉吐计戏怪愁激让栓擂践评,49,