变动成本计算课程学习

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,第三章,变动成本计算,本章教学体系,学习目标,教学内容详解,教学重点及难点总结,案例讨论与作业巩固,2,3,4,1,学习目标,理解,掌握,变动成本计算的特点及其理论依据,变动成本计算与完全成本计算的比较,两种方法的评价与配合使用,具体阐明：,什么是变动成本法？变动成本法的理论依据是什么？,变动成本法有哪些特点？,按变动成本法编制收益表与按全部成本法编制收益表有什么区别？,全部成本法有哪些优点？变动成本法有哪些优点和局限性？,变动成本法在我国应怎样具体应用？,学习本章有助于对以下几点加深理解：,变动成本法是管理会计的重要工具，,它为规划与控制企业经济活动提供必不可少的管理信息,教学内容详解,第一节 变动成本计算的特点及其理论依据,第二节 变动成本计算与完全成本计算的比较,第三节 两种方法的评价与配合使用,第一节 变动成本计算的特点及理论依据,一、成本计算的涵义,二、完全成本法计算的特点,三、变动成本法计算的特点,四、两种方法的理论依据,一、成本计算的涵义,狭义的成本计算是指一般意义上的成本核算，即归集和分配实际成本费用的过程。,广义的成本计算是指现代意义上的成本管理系统，这个系统是由成本核算子系统、成本计划子系统、成本控制子系统和成本考核子系统有机结合而成的。管理会计学中使用的是广义成本计算概念。,二、完全成本法计算的特点,传统的成本计算方法，亦可称为“全部（或完全）成本法”（,full costing,）或“吸收成本法（,absorption costing),，即在计算,产品成本和存货成本,时，,把一定期间内在生产过程中所消耗的直接材料、直接人工、变动制造费用,和固定制造费用,的全部成本都包括在内的方法。,传统的成本计算方法,直接材料,变动制,造费用,固定制,造费用,直接人工,二、完全成本法计算的特点,1.,将,成本,划分为生产和非生产成本，不区分固定成本和变动成本。,2.,在完全成本法下，已销产品和期末产成品存货包括全部生产成本。,产品,成本,直接,材料,直接,人工,制造,费用,=,+,+,变动制,造费用,=,+(,或,直接,材料,直接,人工,+,固定制,造费用,+,),完全成本法结构图,全部成本,生产成本,非生产成本,管理费用,销售费用,产品成本,期间费用,直接材料,直接人工,制造费用,三、变动成本法计算的特点,变动成本计算法,“,变动成本法”，（,variable costing),亦可译作“变动成本计算”，就是在计算产品成本和存货成本时，,只包括在生产过程中所消耗的直接材料、直接人工和变动制造费用，,而把固定制造费用全数一笔列入收益表内的“期间成本”项目内，作为“贡献毛益总额”的减项。,直接材料,变动制,造费用,直接人工,固定制,造费用,期间成本,贡献毛益减项,变动成本法最早产生于,20,世纪,30,年代的美国,，是由美籍英国会计学家,乔纳森,哈瑞斯在,1936,年,提出的。,上世纪,70,年代末引入我国，引起普遍重视。是经营预测、短期决策、成本控制的一种有效手段。,它的理论依据是：,固定性制造费用,是,为企业提供一定的生产经营条件，以保持生产能力，并使它处于准备状态而发生的成本,。,它们同产品的实际产量没有直接联系，既不会由于产量的提高而增加，也不会因为产量的下降而减少。,它们实质上是联系会计期间所发生的费用，并随着时间的消逝而逐渐丧失。所以其效益不应该递延到下一个会计期间，而应在费用发生的当期全额列入收益表内，作为本期贡献毛益总额的减除项目。,变动成本计算法的意义及其理论依据,变动成本计算法名称的几种不同形式,:,“,变动成本法,”,（,variable costing),，,或译作,“,变动成本计算,”,，,“,直接成本法,”,（,direct costing),，,或译作,“,直接成本计算,”,，,在英国，习惯称为,“,边际成本法,”,（,marginal costing),三、变动成本法计算的特点,1.,将,成本,划分为固定和变动成本。,2.,已销产品和期末产成品存货只包括变动生产成本。,产品,成本,直接,材料,直接,人工,变动制,造费用,=,+,+,变动成本法成本结构图,全部成本,生产成本,非生产成本,变动成本,固定成本：固定性制造费用,直接材料,直接人工,变动性制造费用,管理费用,销售费用,变动性管理费用,固定性管理费用,变动性销售费用,固定性销售费用,产品成本,期间费用,四、两种成本计算方法的理论依据,两种成本计算方法的,根本区别,在于,如何看待固定性制造费用,。,1.,成本计算应当符合公认会计准则的要求,会计分期既然是对持续经营的人为分割,，,这种分割,取决于企业内部和外部多种因素的共同影响,。,固定性制造费用,转销的时间并不重要,，应该是,一种在将来可以换取受益的资产,。,（一）完全成本计算的理论依据,2.,成本计算应当体现补偿的一致性,完全成本法强调成本补偿的一致性,其理论依据是,:,固定制造费用发生在生产领域,与产品生产直接相关,其与直接材料、直接人工和变动制造费用的支出并无区别,应当将其作为产品成本的一部分,从产品销售收入中得到补偿。,变动成本法的理论依据,:,而,固定性制造费用,是,为企业提供一定的生产经营条件、以保证生产能力并使它处于准备状态而发生的费用,，,这些费用的发生,与,产品的实际产量并无直接的关系，不会随产量的增减而增减,。,固定制造费用与特定会计期间相联系,和企业生产经营活动持续经营期的长短成比例,并随时间的推移而消逝。其效益,不应递延到下一个会计期间,而应在其发生的当期,全额列入损益表,作为该期销售收入的一个扣减项目。,（作为本期,贡献毛益,总额的减除项目）,（二）变动成本计算的理论依据,第二节 变动成本法和完全成本法的比较,一、应用前提不同,二、产品成本的构成内容不同,三、存货的计价不同,四、分期损益的计算方法和结果不同,应用前提不同,变动成本法,首先要求进行,成本性态,分析，对产品成本按其与产量变动间的线性关系划分为,变动成本与固定成本,并进行粗略估计。其中,变动成本包括,直接材料、直接人工、变动性制造费用和,变动性销售及管理费用,;,固定成本包括固定性制造费用和固定性销售及管理费用。,完全成本法,首先要求把全部成本按其,发生的领域或经济用途,分类，分成,生产成本与非生产成本,两大类。其中,生产成本包括直接材料、直接人工和制造费用,非生产成本包括销售和管理费用等期间费用。,区别一：,完全成本法,产品成本,：,直接人工,直接材料,变动制造费用,固定制造费用,变动成本法,产品成本,：,直接人工,直接材料,变动制造费用,完全成本法,期间费用,：,管理费用,销售费用,固定制造费用,变动成本法,期间费用,：,管理费用,销售费用,不同,变动成本法,完全成本法,产品成本构成不同,变动生产成本,直接材料,直接人工,变动制造费用,生产成本,直接材料,直接人工,制造费用,期间成本构成不同,固定制造费用,管理费用,销售费用,管理费用,销售费用,存货的计价不同,区别二,：,变动成本法,期末 变动,存货 生产成本,=,完全成本法,期末 变动 固定,存货 生产成本 制造费用,=,+,【,例,3.1】,假定某企业只生产一种产品，该产品的有关资料为：全年生产,3000,件，单位直接材料为,8,元，单位直接人工为,5,元，单位变动性制造费用为,3,元，全年固定性制造费用为,12000,元。,成本项目,完全成本计算法,变动成本计算法,直接材料,8,8,直接人工,5,5,变动性制造费用,3,3,固定性制造费用,4,单位产品成本,20,16,分期损益的计算不同,损益计算的相关概念,两种方法下损益计算的程序,两种方法下损益计算不同的分析,区别三：,（一）损益计算的相关概念,边际贡献,也叫贡献毛益、创利额,单位贡献毛益,=,单价单位变动成本,贡献毛益总额,=,销售收入变动成本总额,=,销售量,单位贡献毛益,【,例,】,ABC,公司只生产和销售一种产品，销售量,1000,件，产品售价为,20,元件，单位变动成本为,12,元，固定成本总额为,5000,元，则：,单位贡献毛益,=20-12=8,元,贡献毛益总额,=100020-100012=8000,元,或者,=10008=8000,元,（,二）两种方法下损益计算程序,完全成本法,变动成本法,销售收入,减：已销产品生产成本,（,=,期初产成品成本,+,本期完工生产成本,-,期末产成品成本）,含：已销产品的直接材料、直接人工、变动性制造费用、,固定性制造费用,销售收入,减：变动生产成本,含：已销产品的直接材料、直接人工、变动性制造费用,1,、贡献毛益（制造部分）,减：变动销售及管理费用,含：变动性销售费用、变动性管理费用,1,、销售毛利,2,、贡献毛益（全部）,减：非生产成本,（,=,销售费用,+,管理费用）,含：当期全部销售费用、全部管理费用,减：固定成本,（,=,当期固定性制造费用,+,当期固定性销售费用,+,当期固定性管理费用）,2,、息税前利润,3,、息税前利润,通过比较，其他项目的扣除数完全相同，只有固定性制造费用扣除数不同。,两种计算方法扣除固定性制造费用的差异实际上也就形成了损益计算上的差异。,变动成本法下 当期全部,制造费用扣除数 固定制造费用,=,完全成本法下 期初存货 当期发生 期末存货,制造费用 固定性 固定性 固定性,扣除数 制造费用 制造费用 制造费用,=,+,-,（三）两种方法下损益计算不同的分析,企业既没有期初存货，也没有期末存货时，两种方法计算的损益完全相同。,当企业产销不平衡时，两种方法下计算的损益可能会不同。,（一）在没有期初存货的情况下，两种方法对单一会计期间分期损益的影响,例,:,以,例,1,中的生产成本资料为基础，假设该企业全年生产产品,3000,件，销售,2000,件，没有期初存货。每件产品的变动性销售及管理费为,2,元，全年固定性销售及管理费为,5000,元。每件产品的销售单价为,30,元。变动性生产成本,16,元，固定制造费用,12000,元。,表,3-2,变动成本计算法下的损益表 单位：元,项目,金额,销售收入（,200030,）,60000,减：变动生产成本（,200016,）,32000,贡献毛益（制造部分）,28000,减：变动销售及管理（,20002,）,4000,贡献毛益（全部）,24000,减：固定性制造费用,12000,固定性销售及管理费,5000,息税前利润,7000,变动成本法下的损益：,表,33,完全成本计算法下的损益表 单位：元,项目,金额,销售收入（,200030,）,60000,减：销售产品的生产成本,期初存货成本,0,本期生产成本（,300020,）,60000,期末存货成本（,100020,）,20000,销售产品生产成本合计,40000,（,32000+,8000,),销售毛利,20000,减：销售及管理费用（,4000+5000,）,9000,税前利润,11000,完全成本法下的损益：,结论：,变动成本法下当期发生的固定制造费用,12000,元全部计入当期损益；,完全成本法下当期发生的固定制造费用在当期销售的存货和期末存货中进行了分配，计入当期损益的只有,8000,元，而,4000,元则被期末存货“吸收”了。,结 论：,如果生产量与销量不相等（即生产量大于销量），则完全成本法下的利润大于变动成本法下的利润，差额便是两种计算方法扣除固定性制造费用的差额；,如果生产量与销量相等，则两种计算方法下的利润相等。,（二）在连续各期生产量不变而销售量逐年变动的情况下，两种方法对分期损益的影响,例,:,某企业只生产一种产品，最近连续,3,年的生产量均为,5000,件，销售量每年则分别为,5000,件、,4000,件和,6000,件。产品的单位售价为,15,元。每件产品的变动性生产成本（包括直接材料、直接人工和变动性制造费用）为,8,元，全年固定性制造费用为,15000,元（基于每年正常生产能力,5000,件，每件产品应分摊,3,元）。销售与管理费用每年发生额均为,10000,元，假定全部是固定性费用。,项目,第一年,第二年,第三年,销售收入（,15,销量）,75000,60000,90000,减：变动生产成本（,8,销量）,40000,32000,48000,贡献毛益,35000,28000,42000,减：固定性制造费用,15000,15000,15000,固定性销售及管理费,10000,10000,10000,税前利润,10000,3000,17000,变动成本法下的损益：,项目,第一年,第二年,第三年,销售收入（,15,年销售量）,75000,60000,90000,减：销售产品的生产成本,期初存货成本,0,0,11000,本期生产成本（,115000,）,55000,55000,55000,期末存货成本（,11,库存量）,0,11000,0,销售产品生产成本合计,55000,44000,66000,销售毛利,20000,16000,24000,减：销售及管理费用,10000,10000,10000,税前利润,10000,6000,14000,完全成本法下的损益：,结 论：,在生产量等于销售量的情况下，两种成本计算法下所计算的税前利润相等。,对固定性制造费用的处理相同，全部计入当期损益，两种方法下计入损益的收入、成本、费用完全一致，故税前利润也相等。,结 论：,在生产量大于销售量的情况下，按完全成本法计算的税前利润大于按变动成本法计算的税前利润。,采用完全成本法时，当年发生的固定性制造费用在已销产品和期末未销产品之间进行了分摊，期末存货吸收了一部分固定性制造费用，故使得当年销售的产品少负担了一部分成本。,结 论：,在生产量小于销售量的情况下，按完全成本法计算的税前利润小于按变动成本法计算的税前利润。,采用完全成本法时，期初存货中包含了上期转入的固定性制造费用，使计入当期已售产品的成本比变动成本法下计算的多，所以税前利润比变动成本法下的少。,（三）在连续各期销售量不变而生产量逐年变动的情况下，两种方法对分期损益的影响,例,:,某企业只生产一种产品，最近连续,3,年的销售量均为,5000,件，生产量每年则分别为,5000,件、,6000,件和,4000,件。产品的单位售价为,15,元。每件产品的变动性生产成本（包括直接材料、直接人工和变动性制造费用）为,8,元，全年固定性制造费用为,15000,元。销售与管理费用每年发生额均为,10000,元，假定全部是固定性费用。,首先分析计算两种成本法下的产品成本,在变动成本法下，产品的单位成本就是其单位变动成本,8,元,在完全成本法下：,第一年单位产品固定性制造费用为,3,元（,150005000,），单位产品成本为,11,元（,8+3,）,第二年单位固定性制造费用为,2.5,元（,150006000,），单位产品成本为,10.5,元（,8+2.5,）,第三年单位固定性制造费用为,3.75,元（,150004000,），单位产品成本为,11.75,元（,8+3.75,）。,项目,第一年,第二年,第三年,销售收入（,155000,）,75000,75000,75000,减：变动生产成本（,85000,）,40000,40000,40000,贡献毛益,35000,35000,35000,减：固定性制造费用,15000,15000,15000,固定性销售及管理费,10000,10000,10000,税前利润,10000,10000,10000,变动成本法下的损益：,项 目,第一年,第二年,第三年,销售收入（,155000,）,75000,75000,75000,减：销售产品的生产成本,期初存货成本,0,0,10500,本期生产成本,（单位生产成本,产量）,55000,63000,47000,期末存货成本,（单位生产成本,期末库存量）,0,10500,0,销售产品生产成本合计,55000,52500,57500,销售毛利,20000,22500,17500,减：销售及管理费用,10000,10000,10000,税前利润,10000,12500,7500,完全成本法下的损益：,结论：,在变动成本法下，如果销售量不变，不论生产量发生怎样的变动，各年的税前利润相等。,这一结果是在各年的销售单价、单位变动成本、年固定性制造费用总额、年销售及管理费用总额均不变的情况下出现的。,结论：,在完全成本法下，即使各年的销售量相同，但由于各年的生产量不同，也引起了各年的税前利润不相等。,主要原因是单位产品成本中的固定性制造费用各期不同所致。在有期初或期末存货的情况下，固定性制造费用要随着产品而流转，导致各期已销售产品所负担的成本产生差异，从而使各年的利润产生差异。,结 论：,分析对比两种方法对同一年税前利润的影响，可以看出：,当生产量等于销售量时，两种方法计算的税前利润相等；,当生产量大于销售量，完全成本法下的税前利润大于变动成本法下的税前利润；,当生产量小于销售量，完全成本法下的税前利润小于变动成本法下的税前利润。,两种方法下税前利润产生差异的规律,?,当生产量等于销售量时，两种方法计算的税前利润相等。,当生产量大于销售量，完全成本法下的税前利润大于变动成本法下的税前利润；,当生产量小于销售量，完全成本法下的税前利润小于变动成本法下的税前利润。,思考题,当生产量大于销售量，一定会导致完全成本法下的税前利润大于变动成本法下的税前利润吗？,当生产量小于销售量，一定会导致完全成本法下的税前利润小于变动成本法下的税前利润吗？,变动成本法与完全成本法损益计算不同的根本原因是由于产销量不同引起的吗？,完全成本法扣除数,:A+B-C,注意：,A-,本期固定性制造费用,B-,期初存货包含的固定性制造费用,C-,期末存货包含的固定性制造费用,上期,本期扣除数,下期,本期固定性制造费用,A,本期固定性制造费用,A,期末,B,期末,C,期初,B,变动成本法扣除数,:A,如果,B,C,，即完全成本法当期扣除的固定性制造费用多，因此利润少；,如果,B,C,，即完全成本法当期扣除的固定性制造费用少，因此利润多；,如果,B=C,，即完全成本法当期扣除的固定性制造费用等于变动成本法下扣除的固定性制造费用，因此两种方法利润相等。,两种方法下税前利润产生差异的基本规律,当期初存货释放的固定制造费用,=,期末存货吸收的固定制造费用时，两种方法的利润相等。,当期初存货释放的固定制造费用期末存货吸收的固定制造费用时，完全成本法下的利润,变动成本法下的利润。,当期初存货释放的固定制造费用,期末存货吸收的固定制造费用时，完全成本法下的利润变动成本法下的利润。,第三节 两种方法的评价及配合使用,一、完全成本法的优缺点,二、变动成本法的优缺点,三、两种方法的配合使用,一、完全成本法的优缺点,优点,有助于激励企业提高产品产量的积极性；,完全成本法所计算的产品成本是企业进行定价决策的基础；,完全成本法是企业编制对外会计报表的主要依据。,缺点,采用完全成本计算法所计算的分期损益，有时其结果令人费解，会造成企业盲目追求产量的不良后果；（,p42-44,）,完全成本计算法不能为企业提供变动成本和固定成本的资料，不利于企业的预测、决策和编制弹性预算，也不利于企业对经济活动的规划和控制；,采用完全成本计算法时，固定性制造费用的分配往往比较复杂，而且带有一定的主观随意性。,不利于进行合理的业绩评价。,案例：,南方公司生产单一产品，年生产能力为,40000,单位。,2004,年度只生产并销售,10000,单位，该年度既没有期初存货也没有期末存货。,2004,年度的损益表如下：,销售收入,（,3,10000,）,30000,减：销售成本,变动成本,（,1,10000,）,10000,固定成本（,2.410000,）,24000,销售毛利,-4000,减：销售及管理费用,5000,税前利润,-9000,销售及管理费用全部为固定费用,南方公司董事会专门召开会议研究如何扭亏为盈。会上，公司高级顾问刘弘愿意出任总经理扭转此困境。但是，他提出：,不领取固定工资，而领取税前利润的,10%,作为其报酬,。董事会经过研究讨论同意了他的要求，并签定了聘任合同。,2005,年度，刘弘上任后立即抓生产，提高劳动生产率，公司的年,产量上升到,30000,单位,，而,销售量仍然保持,在,2004,年度的水平上。这样，在其他条件不变的情况下，南方公司,2005,年度损益表上显示税前利润为,7000,万元。公司董事会在审核了,2005,年度损益表后，按合同规定支付,700,万元给刘弘。刘弘领取了,700,万元之后，声称南方公司已经盈利，他已完成了历史使命，他喜欢接受新的挑战，辞去了总经理的职务。,销售收入,（,310000,）,30000,减：销售成本,变动成本,（,1,10000,）,10000,固定成本,（,0.8,10000,）,8000,销售毛利,12000,减：销售及管理费用,5000,税前利润,7000,二、变动成本法的优缺点,优点,能提供各种有用的会计信息，有利于企业进行短期经营决策；,更符合,“,收入与费用相配比,”,的会计原则；,能促使企业更加重视销售，防止盲目生产；,便于正确进行企业不同部门和不同期间的的业绩评价；,可以简化成本核算工作，避免了固定性制造费用分摊中的主观随意性。,缺点,变动成本法所计算出来的单位产品成本，不符合传统的成本观念的要求；,变动成本法不能适应长期决策及定价的需要；,采用变动成本法会影响到有关方的利益。,三、两种方法的配合使用,企业平时的核算应以变动成本计算为基础；,在企业期末编制会计报表时应以完全成本法为基础。,主张采用结合制,具体做法：,1.,日常的核算以变动成本法为基础，企业的,“,在产品,”,、,“,产成品,”,账户均按变动成本核算，即只包括直接材料、直接人工和变动性制造费用；,2.,企业在各个月份编制对内的报表时，可以变动成本法为基础；,3.,日常核算还需设置“固定性制造费用”和“存货中的固定性制造费用”两个账户。,通过“固定性制造费用”,账户归集,销售成本,存货成本,期末在已销产品和,未销产品间分配,转入,“,存货中的固定性,制造费用,”,账户,日常发生的固定制造费用,思考题,变动成本法的理论依据是什么？,变动成本法与完全成本法有何相同与不同？,为什么说变动成本法可以促使企业重视市场销售？,如何应用结合制？,THE END,感谢您的下载，特赠送精品文章,体能,训练技巧,-TRX,悬挂训练系统,工作之,余锻炼身体，若不需要请删除后使用，,谢谢您的理解，祝您生意兴隆，事业高,攀。,RX,训练带是源于美国海军陆战队，刚开始的雏形是以高密度毛巾制成的训练道具，后,来，有一名叫兰迪的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计,划，变成民用的健身课程,-“TRX,悬挂训练系统,”,，整套装备的主要部分是宽,1.5,英寸，,额定张力为,1250,磅的尼龙绳子，长度范围从,6,英尺调整至,12,英尺，橡胶把手更适应双手,抓缚或是双脚悬挂等地面训练动作，扣锁由曾用于卡宾枪的材料制成，且易于调整，其自,用不到,2,磅，,1,分钟就能悬挂妥当，装在袋子里便于携带到任何地方，可固定在单杠上或,卡在门缝里，或系在树枝上，适合绝大多数的训练环境，如果加上哑铃或健身球一起锻,炼，可增加更高阶的难度。,悬挂训练：用练习者自身体重做负重，能够允许肌肉在多个平面上做运动，同时保证更,多的肌肉和关节参与，能够打造更加结实的肌肉，稳定灵活的关节，坚固的核心力量和正,确的体态，帮助在任何运动项目上获得更佳的运动表现，,TRX,还是运动康复的重要手段之,一,TRX,动作解读：,增加阻力：,1.,身体角度越大，阻力越大,2.,抬起一边大腿，有助于锻炼更多平衡力,3.,离支点越远，越吃力，对稳定性要求越高,减低难度：一腿向前踮地，有助于身体减重,1.chest press/fly combo(,推胸飞鸟组合,),：,人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘,保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢,打开双手并让它弯曲到,90,度停下，再慢慢还原，然后双手打开做飞鸟，同时一脚往前踮,地，再还原，交替练习。,2.chest press(,推胸,),：,人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖,一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲,到,90,度停下，再慢慢还原,(,难度增加：双腿合并或单腿抬起，或把身体斜度增加,),3.lunge fly(,弓步飞鸟,),：,1.,手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，挺胸收腹，身体,重心微向前倾，双手打开做飞鸟，同时一脚往前踮地。用胸部发力，再还原,4.chest press-single leg extended(,推胸,-,单腿伸展,),：,人背向绳子，手臂握住绳子，,双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，一脚撑地，一脚向前抬起，身体重心微微,向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到,90,度停下，再慢慢还原,.,5.Suspended incline press-leg up(,悬浮上斜推,-,抬脚,),：,双手撑住地面，一脚勾住绳子，稳定,腹部，另一腿向上抬靠紧固定腿，然后做俯卧撑。,6.Atomic push up(,俯卧撑收腹,),：,双手撑住地面，双脚勾住绳子，稳定腹部，一下俯卧,撑，还原后，双脚以腹部力量靠向胸部，再慢慢伸直还原，交替练习。,7.back row(,背部划船,),：,手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯,曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，以背部发力，手臂夹紧身体两侧往后收，肩胛,骨向后夹，把绳子拉到小腹，保持住再慢慢还原,(,难度增加：双腿合并或单腿抬起，或把身,体斜度增加,),8.elevated back row(,高位划船,),：,手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点,弯曲，两腿跟肩一样宽，加大身体斜度，以背部发力，手臂夹紧身体两侧往后收，肩胛骨,向后夹，把绳子拉到小腹，保持住再慢慢还原,9.power pull-single arm(,力量拉伸,-,单臂,),：,双腿分开与肩同宽，单手抓住绳子，张开身体，,另一边手臂绕身体旋转,180,度触摸绳子，完后慢慢还原。,10.low deltoid fly(,低位三角肌飞鸟,),：,手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保,持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，直手向下向后滑，,慢慢还原。,11.T deltoid fly(t,型三角肌飞鸟,),：,手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持,一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身体呈,T,型，再慢慢还原,(,难度增加：把身体斜度增加,),12.Y deltoid fly(Y,型三角肌飞鸟,),：,手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一,点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身体呈,Y,型，再慢慢还原,(,难度增加：把身体斜度增加,),13.W deltoid fly(W,型三角肌飞鸟,),：,手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向,前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手,与身体呈,W,型，再慢慢还原,(,难度增加：把身体斜度增加,),14.High triceps press(,高位肱三头肌弯曲,),：,人背向绳子，手臂向前握住绳子，双手伸,直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，然后把肘,部弯曲，肱三头肌发力，再慢慢还原,(,难度增加：把身体斜度增加,),15.Dips(,臂屈伸,),：,手臂在身体两侧，双手握住绳子，双腿呈箭步姿势，然后肱三头肌和,胸肌发力，双臂弯曲成,90,度再慢慢还原,(,难度增加：把一只腿往后抬或两腿前放或抬高,),16.High bicep curl(,高位肱二头肌弯曲,),：,手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，,膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，以肱二头肌发力，弯曲手臂，再,慢慢还原,(,难度增加：把身体斜度增加,),There are moments in life when you miss someone so much that you just want to pick them,from your dreams and hug them for real!Dream what you want to dream;go where you want,to go;be wh you want to be,because you have only one life and one chance to do all the,things you want to do.,May you have enough happiness to make you sweet,enough trials,to make you strong,enough sorrow to keep you human,enough hope to make you happy?,Always put yourself in othersshoes.If you feel that it hurts you,it probably hurts the other,person,too.,The happiest of people dont necessarily have the best of everything;they just,make the most of everything that comes along their way.Happiness lies for those who,cry,those who hurt,those who have searched,and those who have tried,for only they can,appreciate the importance of peoplewho have touched their lives.Love begins with a,smile,grows with a kiss and ends with a tear.The brightest future will always be based on a,forgotten past,you cant go on well in lifeuntil you let go of your past failures and heartaches.,When you were born,you were crying and everyone around you was smiling.Live your life so,that when you die,youre the one who is smiling and everyone around you is cryig.Please send,this message to those people who mean something to you,to those who have touched your,life in one way or another,to those who make you smile when you really need it,to those that,make you see the brighter side of things when you are really down,to those who you want to,let them know that you appreciate their friendship.And if you dont,dont worry,nothing bad,will happen to you,you will just miss out on the opportunity to brighten someones day with,this message.Since we went to school,we have access to English all the time,because it is,one of the necessary subjects.Before we attend college,we keep our attention on the,grammar,but now college means the new stage and we should pay attention to practical,English.Here are some suggestions.First,it is important to speak out loudly.The purpose of,learning English is to communicate with foreigners,so as to get to know more about the,world.Grammar is not the only thing we care about.What we should do is to open our,mouths and improve our ability to use spoken English.It begins with reading textbooks.When,we listen to the tapes and repeat many times,then our d.President Trump,as he often does,had a few things to sayAfter admitting that he had been lonely over the holidays,Trump took,advantage of his first public appearance of the new year Wednesday to air lingering,grievances,make multiple false claims and reinforce recent decisions that have rattled,financial markets and his partys leaders.As he held forth for more than 90 minutes before a,small pool of,本文为,Word,版资料，可以任意修改编辑。如果你看到我上传的资料这个后缀，请删除后使用。,高效学习方法和技巧,学习需要方法，找到适合自己的方法，学习才能事半功倍。接下来，我结合我自己的学习情况，给大家总结的高效学习,五部曲,一、预习是学习的重要环节上课前充分预习，考试前充分地复习，与,“,打有准备之仗,”,有同曲之道。预习效果好，听课才能有针对性；听课有针对性，复习才能顺利进行；复习深刻，作业、考,试才能得心应手。所以说预习是学生学习过程中一个必不可少的环节。,二、掌握好高效的听课方法课上集中精力听课，是掌握知识的捷径。听讲时，思想上必须与老师讲解的思路保持一致，听老师对事物是怎样分析、推理；听老师解决问题是用什么方法、,技巧；听老师对问题有哪些提问和解释。这样才能把握住听课的重点。听讲中，要把自己在预习中的理解，和老师讲解的相比较，看自己和老师有哪些相同点和区别点。,三、合理安排复习时间很多科学家通过研究发现，有几个时间段有利于巩固记忆：一是学习后最初几分钟内，电生理活动引起蛋白质的合成；二是学习后在,48,小时内复习；三是一周之,后脑突触发生永久性变化。根据人在学习过程中这一生理变化，采用复习加强记忆就显得特别重要了。如果我们能够在学习的内容即将忘记时进行复习，那么复习的效果最好，效率也最高。,著名的心理学家艾宾浩斯通过实验发现了人的记忆与遗忘规律。实验证明：在学习仅过了,20,分钟后，就忘记记忆内容的,42%,，,1,天后忘却量已经达到了,66%,，到了第,31,天，忘却量高达,79%,。他根据实验结果，画成了著名的遗忘曲线。并表明遗忘的规律是,“,先快后慢,”,。这条规律提示我们，,定要尽早、及时地对所学知识进行复习，以便在知识还在大脑内时就加深印记，,否则大脑中已经没有痕迹了，只能再费精力重学。合理安排复习时间特别重要并且必要，制定复习计划，严格按精英特计划执行，并力求形成习惯，是我们每一位学生都应该力求努力做到。,我们为什么要复习呢？因为我们记忆效果没有那么好，不可能过目不忘，所以需要重复、增强记忆。同时，复习的进展也有利于学习效率的提高。,四、做作业的科学方法这里有七种做作业的技巧：,1,、先复习后做作业。复习是做好作业的关键，只有复习得好，作业才能做得好。做作业前先把老师这一节课所讲的内容认真地看一看，弄清楚基本原理和概念后再去做作业，作业才能,做得既快又好。,2,、认真审题。,做作业最关键的,步就是审题，连题都判断错了，作业内容就全错了。首先第,步要弄清楚题目的内容，所给的条件，什么要求，需要联系哪些知识等等；其次是考虑,好解题思路、方法、步骤，要善于把,道题分成几部分，化大为小、化难为易、分清其中的已知和未知，弄清各部分的联系，设计好整个解题步骤，,定要让自己做到不明白题意不做题，不,清楚方法步骤不下笔。,3,、细心的做题。,做题是表达思路的全过程，这个过程要求既动脑、又动手。做题的关键是要保证,“,规范,”,、,“,准确,”,。要做到这两点就要求学生认真的抄好题，书写格式必须正确、规范，,严格按照各类题的解题要求，仔细演算解题的每,步，得出正确的结果。只有平时做题认真细致，步骤完整，思路正确，表达严密，准确无误，考试时才能按照这种良好的习惯进行,五、重视错题积累在学习的过程中，同学们可能遇到过一错再错的现象,究其原因，多数是由于在学习中不求甚解，不注意总结积累所致。那么，该怎么办呢？实践证明，自编一本,“,易错题集,”,是避免做题一错再错的最好办法。错题本的复习方法：,1,、每周把,该周错题本中记录的题目快速浏览一遍；,2,、每月把该月错题本中记录的题目再快速浏览一遍；,3,、每个季度把错题本中三个月记录的题目再快速浏览一遍；,4,、大考前把该错题本中的所有题,目认真复习一遍，确保题不二错,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,￥,精编资料,欢迎下载,There are moments in life when you miss someone so much that you just want to pick them from your dreams and hug them for real!Dream what you want to dream;go where you want to go;be,what you want to be,because you have only one life and one chance to do all the things you want to do.,May you have enough happiness to make you sweet,enough trials to make you,strong,enough sorrow to keep you human,enough hope to make you happy?Always put yourself in othersshoes.If you feel that it hurts you,it probably hurts the other person,too.,The happiest,of people dont necessarily have the best of everything;they just make the most of everything that comes along their way.Happiness lies for those who cry,those who hurt,those who have,searched,and those who have tried,for only they can appreciate the importance of peoplewho have touched their lives.Love begins with a smile,grows with a kiss and ends with a tear.The brightest,future will always be based on a forgotten past,you cant go on well in lifeuntil you let go of your past failures and heartaches.,When you were born,you were crying and everyone around you,was smiling.Live your life so that when you die,youre the one who is smiling and everyone around you is cryig.Please send this message to those people who mean something to you,to those who,have touched your life in one way or another,to those who make you smile when you really need it,to those that make you see the brighter side of things when you are really down,to those who,you want to let them know that you appreciate their friendship.And if you dont,dont worry,nothing bad will happen to you,you will just miss out on the opportunity to brighten someones day,with this message.Since we went to school,we have access to English all the time,because it is one of the necessary subjects.Before we attend college,we keep our attention on the grammar,but,now college means the new stage and we should pay attention to practical English.Here are some suggestions.First,it is important to speak out loudly.The purpose of learning English is to,communicate with foreigners,so as to get to know more about the world.Grammar is not the only thing we care about.What we should do is to open our mouths and improve our ability to use,spoken English.It begins with reading textbooks.When we listen to the tapes and repeat many times,then our d.President Trump,as he often does,had a few things to sayAfter admitting that he,had been lonely over the holidays,Trump took advantage of his first public appearance of the new year Wednesday to air lingering grievances,make multiple false claims and reinforce recent,decisions that have rattled financial markets and his partys leaders.As he held forth for more than 90 minutes before a small pool of reporters and photographers,members of his Cabinet,ostensibly called to the White House for a meeting,sat quietly around a long conference table.Trump defended his decision last month to withdraw U.S.troops from Syria and sharply cut the,deployment to Afghanistan,moves that disturbed Republican allies in Congress and prompted the resignation of Defense Secretary James N.Mattis.In doing so,he contradicted his own recent,claim that the U.S.had achieved its objectives of total victory over Islamic State militants in Syria.“Look,we dont want Syria,”he continued.“Were talking about sand and death.Thats what were,talking about.Were not talking about vast wealth.Were talking about sand and death,”he said,seemingly contrasting the war-wracked country with Iraq and its vast oil reserves.Iran“can do,what they want there,frankly,”he added,a comment likely to unnerve