春季养生课件

春季养生春季养生春季养生1春生夏长秋收冬藏2春天景象春天景象春春三三月月，此此谓谓发发陈陈，天天地地俱俱生生，万万物物以以荣荣。春天景象春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。3古人春季养生古人春季养生 “夜卧早起，广步于庭。被发缓形，夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝。逆之则伤肝。”古人春季养生 “夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生4五季养生五季养生 春天春天 肝胆肝胆 冬天冬天 夏天夏天 肾肾 膀胱膀胱 心心 小肠小肠 秋天秋天 肺肺 大肠大肠 长长夏夏 脾脾 胃胃五季养生 5五季养生之一五季养生之一春生养肝春生养肝五季养生之一春生养肝6 春生养肝春生养肝 春天属木，春天属木，肝在五行中对应肝在五行中对应木，故春生养肝。木，故春生养肝。春生养肝 春天属木，肝在五行中对应木，故春生养7肝肝将军之官，谋虑出焉。将军之官，谋虑出焉。肝的生理功能：肝的生理功能：1.肝主疏泄：肝主疏泄：疏：疏导、泄：宣泄 调节情志 帮助消化吸收 促进气、血、津液的运行2.肝主藏血：肝主藏血：储藏血液和调节血量。肝将军之官，谋虑出焉。肝的生理功能：8肝的附属功能肝的附属功能1.在志为怒在志为怒：“怒则气上”：面红目赤、头晕头痛、甚则吐血，如“三气周瑜”。2.在体合筋，其华在爪：在体合筋，其华在爪：筋：筋膜、肌腱；爪：爪甲，指甲和趾甲。肝的附属功能1.在志为怒：“怒则气上”：面红目赤、头晕头痛、9肝的附属功能肝的附属功能3.开窍于目：开窍于目：肝经上联目系。4.在液为泪：在液为泪：肝开窍于目，泪有润泽和保护眼睛的功能。肝的附属功能3.开窍于目：肝经上联目系。10百病从肝治肝气肝气失调失调精神抑郁精神抑郁双眼干涩双眼干涩失眠多梦失眠多梦食欲不佳食欲不佳烦躁易怒烦躁易怒消化不良消化不良百病从肝治肝气精神抑郁双眼干涩失眠多梦食欲不佳烦躁易怒消化不11。大敦穴 是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。养肝穴位养肝穴位。大敦穴养肝穴位 12。行间穴行间穴“行间穴行间穴”在大脚趾和二脚趾在大脚趾和二脚趾缝上。缝上。它是一个火穴，肝属木，它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。泻其心火。而而“行间穴行间穴”就是就是一个泻心火的穴位。一个泻心火的穴位。春天肝火春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，等症，这表明火已经从肝经进这表明火已经从肝经进入到心经，入到心经，多揉多揉“行间穴行间穴”，就可以把心火从这里散出去了就可以把心火从这里散出去了 养肝穴位养肝穴位。行间穴养肝穴位 13。太冲穴太冲穴“太冲穴太冲穴”在大脚趾缝往脚背上在大脚趾缝往脚背上4 4厘米处，厘米处，堪称人体第一大要穴。有人把堪称人体第一大要穴。有人把“太冲穴太冲穴”比作人体的出气筒，比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以消散掉。所以通过按揉通过按揉“太冲穴太冲穴”，可以，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去把人体郁结的气最大限度地冲出去。“太冲穴太冲穴”很好找，在脚背上大脚趾与二很好找，在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推，推到脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，按揉方两个骨头连接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲太冲穴穴”向揉到向揉到“行间穴行间穴”方向推揉，就可以方向推揉，就可以把有助于将肝火基本上泄发出去了。把有助于将肝火基本上泄发出去了。养肝穴位养肝穴位。太冲穴养肝穴位 14春季万物复苏，人体也要顺应自然，相应延长活动时间。相对秋冬作息，晚上可稍晚一些睡觉，但最晚不超过23时，每天至少保证6小时至7小时睡眠。不睡懒觉，因为睡懒觉不利于肝气升发，人反而容易春困，引起疲倦乏力、精神萎靡等不适。睡睡眠眠肝经当令：凌晨1点到3点 阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。春季万物复苏，人体也要顺应自然，相应延长活动时间。相对秋冬作15培养开朗的性格培养开朗的性格 不过分奢求生活不过分奢求生活 情情志志协调周围的人际关系协调周围的人际关系 丰富日常生活丰富日常生活 培养幽默感培养幽默感 学会戒怒学会戒怒 培养开朗的性格 不过分奢求生活 情 志协调周围的人际关系16饮食要养阳 春天在饮食方面，要遵照黄帝内经里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。饮食食 另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。葱、蒜、韭香菜、花生、榴莲等都是养阳的佳品。饮食要养阳饮食 另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，17饮食食 多食甜，少食酸多食甜，少食酸春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。中医又认为，五味入五脏，如旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。中医又认为，五味入五脏，如酸酸味入肝、甘味入脾味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此，在有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药等。能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药等。饮 食 多食甜，少食酸18莫忘莫忘“春捂春捂”严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以机体功能，造成各种疾病，所以“春捂春捂”。衣服宜渐减，衣着宜衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄下厚上薄”，体质虚弱的，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。人要特别注意背部保暖。春季服饰春季服饰 莫忘“春捂”春季服饰 19衣着宜宽松衣着宜宽松 春季着装衣裤不宜过紧。春季着装衣裤不宜过紧。一些年轻女孩为追求一些年轻女孩为追求曲线美过早卸去厚重的冬衣，而穿起紧身衣裤，曲线美过早卸去厚重的冬衣，而穿起紧身衣裤，其实这很不利于健康。其实这很不利于健康。春季服饰春季服饰 衣着宜宽松春季服饰 20坚持开窗睡眠，但窗子不能开得太大，而居室内的空气要新鲜、流通。2.在室内放置一些薄荷油或用米醋熏房间，以净化室内空气。防流行性感冒防流行性感冒贯众是一味具有驱虫效果的中药，将0.5克的贯众洗净，放置在水缸或水桶之中，每周换药一次，可以起到清洁水源的作用。坚持开窗睡眠，但窗子不能开得太大，而居室内的空气要新鲜、流21防流行性感冒防流行性感冒 尽量少吃肥甘厚味、大鱼大肉等食品，多吃一些能够防止呼吸道感染的红皮萝卜。在感冒的治疗上，应以辛凉解表、清热解毒为基本原则。感冒初期，可用感冒清冲剂、板蓝根冲剂等。症状较重者须去医院就医。用推拿法来防治感冒，如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下3寸（四指宽）、胫骨外侧约一横指处。推拿时，拇指重按同侧足三里穴，其余4指置于小腿后面与之相对，加重按压力量，直到局部酸胀为止；而后，再按揉另一侧足三里穴。防流行性感冒 尽量少吃肥甘厚味、大鱼大肉等食品，多吃一22谢谢！祝大家身体健康谢谢！祝大家身体健康23