情绪的自我心理调适讲解课件

管理好你的情绪情绪的自我心理调适预科辅导员：于海洋预科辅导员：于海洋 管理好你的情绪管理好你的情绪情绪的自我心理调适预科辅导员：于海洋情绪的自我心理调适预科辅导员：于海洋情绪的自我心理调适讲解课件情绪的自我心理调适讲解课件情绪就是人对事物的态度的体验。情绪就是人对事物的态度的体验。人的人的4种基本情绪种基本情绪爱、羡慕、嫉妒、恨！情绪就是人对事物的态度的体验。喜怒哀惧人的情绪就是人对事物的态度的体验。喜怒哀惧人的4种基本情绪爱、羡种基本情绪爱、羡 对情绪的错误认识很多人以为情绪是天生的。情绪是由别人的言行或世界的事情造成的。情绪是无法控制的，而人总是被情绪控制。有情绪时，处理方法只有两个：不是忍耐就是发泄。对情绪的错误认识对情绪的错误认识谁谁在在做做情情绪绪的的奴奴隶隶课程导入野野马马效效应应情情绪绪需需要要调调节节谁谁在在做做情情绪绪的的奴奴隶隶课程导入野马效应情绪需要课程导入野马效应情绪需要管理情绪的方法管理情绪的方法 1 1、注意力转移法、注意力转移法2 2、适度宣泄法、适度宣泄法3 3、心理暗示法、心理暗示法4 4、自我安慰法、自我安慰法5 5、交往调节法、交往调节法6 6、情绪升华法、情绪升华法7 7、改变认知法、改变认知法8 8、放松训练、放松训练9 9、心理咨询、心理咨询管理情绪的方法管理情绪的方法 1、注意力转移法、注意力转移法美美美美睡睡一一觉觉1、注意力转移法、注意力转移法翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑脑其他其他美美睡一觉美美睡一觉1、注意力转移法翩翩起舞挥笔作画玩玩电脑其他、注意力转移法翩翩起舞挥笔作画玩玩电脑其他在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场向他人倾诉向他人倾诉进行剧烈运动进行剧烈运动放声歌唱放声歌唱2、适度宣泄法在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场2、适度宣泄法适度宣泄法情绪的自我心理调适讲解课件情绪的自我心理调适讲解课件问：哪一个是合理想法？问：哪一个是合理想法？例：在路上，碰到朋友，例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。但他没有理我。1 1有什么了不起，我还有什么了不起，我还不理他呢？不理他呢？2 2他生我气了？他生我气了？3 3也许他没看到我或也许他没看到我或急着赶路。急着赶路。问：哪一个是合理想法？例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。问：哪一个是合理想法？例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。1原理：身心相互影响原理：身心相互影响原理：身心相互影响原理：身心相互影响小活动：动作可以创作情绪小活动：动作可以创作情绪小活动：动作可以创作情绪小活动：动作可以创作情绪训练：呼吸放松、肌肉放松训练：呼吸放松、肌肉放松训练：呼吸放松、肌肉放松训练：呼吸放松、肌肉放松原理：身心相互影响原理：身心相互影响小活动：动作可以创作情绪小活动：动作可以创作情绪训练：呼吸训练：呼吸 用用一一件件真真实实的的物物件件，如如某某种种球球类类，某某种种水水果果，或或者者手手头头可可以以找找到到的的小小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：（1 1）凝凝凝凝视视视视手手手手中中中中的的的的橘橘橘橘子子子子（或或或或其其其其他他他他物物物物体体体体），反反反反复复复复、仔仔仔仔细细细细地地地地观观观观察察察察它它它它的的的的形形形形状状状状、颜颜颜颜色色色色、纹纹纹纹理理理理脉脉脉脉络络络络；然然然然后后后后用用用用手手手手触触触触摸摸摸摸它它它它的的的的表表表表面面面面质质质质地地地地，看看看看是是是是光光光光滑滑滑滑还还还还是是是是粗粗粗粗糙糙糙糙，再再再再闻闻闻闻闻闻闻闻它它它它有有有有什么气味。什么气味。什么气味。什么气味。（2 2）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。（3 3）放放放放松松松松肌肌肌肌肉肉肉肉，排排排排除除除除杂杂杂杂念念念念，想想想想象象象象自自自自己己己己钻钻钻钻进进进进了了了了橘橘橘橘子子子子里里里里。那那那那么么么么，想想想想象象象象一一一一下下下下，里里里里面面面面是是是是什什什什么么么么样样样样子子子子？你你你你感感感感觉觉觉觉到到到到了了了了什什什什么么么么？里里里里面面面面的的的的颜颜颜颜色色色色和和和和外外外外边边边边的的的的颜颜颜颜色色色色一一一一样样样样吗吗吗吗？然然然然后后后后，再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。（4 4）想想想想象象象象自自自自己己己己走走走走出出出出了了了了橘橘橘橘子子子子的的的的内内内内部部部部，恢恢恢恢复复复复了了了了原原原原样样样样，记记记记住住住住刚刚刚刚才才才才在在在在橘橘橘橘子子子子里里里里面面面面所所所所看看看看到到到到的的的的、尝尝尝尝到到到到的的的的和和和和感感感感觉觉觉觉到到到到的的的的一一一一切切切切，然然然然后后后后做做做做5 5遍遍遍遍深深深深呼呼呼呼吸吸吸吸，慢慢慢慢慢慢慢慢数数数数5 5下下下下，睁睁睁睁开开开开眼眼眼眼睛睛睛睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。你会感觉到头脑清爽，心情轻松。你会感觉到头脑清爽，心情轻松。你会感觉到头脑清爽，心情轻松。用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找谢谢！谢谢！有才而性缓定属大才，有智而气和斯为大智！有才而性缓定属大才，有智而气和斯为大智！有才而性缓定属大才，有智而气和斯为大智！有才而性缓定属大才，有智而气和斯为大智！3 3、心理暗示法、心理暗示法 赵强成绩优秀，但当他进入考场时，赵强成绩优秀，但当他进入考场时，也感到紧张，他反复提醒自己：也感到紧张，他反复提醒自己：“沉沉住气，放松些，会考好的。住气，放松些，会考好的。”后来他后来他真的考出了好成绩。真的考出了好成绩。3、心理暗示法、心理暗示法 赵强成绩优秀，但当他进入考场时，也感到紧赵强成绩优秀，但当他进入考场时，也感到紧 林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的时，就注视墙上的“制怒制怒”条幅，将怒气压下去。条幅，将怒气压下去。忍一时风平浪静，忍一时风平浪静，退一步海阔天空。退一步海阔天空。林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情 清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联：另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著卓越贡献，留下了传世名著聊斋志异聊斋志异 塞翁失马，焉知非福塞翁失马，焉知非福 胜败乃兵家常事胜败乃兵家常事 清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第 某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。理智地去对待不良情绪。某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。6、情绪升华法、情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。激励我们奋发向上。该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感 心理咨询通过聆听、接纳、疏心理咨询通过聆听、接纳、疏导、支持等方式，向同学们提供专业导、支持等方式，向同学们提供专业心理健康指导与帮助，使来访者比原心理健康指导与帮助，使来访者比原来活得更轻松、更快乐、更自信。心来活得更轻松、更快乐、更自信。心理咨询时，老师始终坚持尊重、爱护、理咨询时，老师始终坚持尊重、爱护、保密的原则，来访同学亦有匿名的权保密的原则，来访同学亦有匿名的权利。利。9、心理咨询、心理咨询 心理咨询通过聆听、接纳、疏导、支心理咨询通过聆听、接纳、疏导、支