颈椎保健-健康国人课件

大约四分钟大约四分钟 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，简便脊椎放松操简便脊椎放松操长时间坐在计算机前或伏案工作往往会造成脖子长时间坐在计算机前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。头脑清醒，消除疲劳。头脑清醒，消除疲劳。Frank Lei推荐2013.1 于重庆大约四分钟 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，简便脊1全部动作浏览全部动作浏览全部动作浏览23 3 32 2 41 1 5开始开始6坚持坚持10-2010-20秒秒两两次次 第第一一次次动动作一作一双双手交叉手心向外两臂伸直手交叉手心向外两臂伸直坚持10-20秒两次 第一次动作一双手交叉手心向外两臂伸7放放松松 一一 下下再再来来 一一遍遍放松 一 下8堅持堅持10-2010-20秒秒 兩兩次次 第第二二次次动动作一作一堅持10-20秒 兩次 第二次动作一9请请 站站 起起来来！请 站 起来！10坚持坚持10-1510-15秒秒动动作二作二双双手交叉手交叉手心向上手心向上两两臂伸直臂伸直坚持10-15秒动作二双手交叉手心向上两臂伸直11每每侧坚持侧坚持8-108-10秒秒左左侧侧动动作三作三每侧坚持8-10秒左侧动作三12换另一侧啦！换另一侧啦！13每每侧坚持侧坚持8-108-10秒秒右右侧侧动动作三作三每侧坚持8-10秒右侧动作三14坚持坚持15-2015-20秒秒动动作四作四双双手手交叉交叉手心向上手心向上两两臂伸直臂伸直坚持15-20秒动作四双手交叉手心向上两臂伸直15坚坚持持3-53-5秒秒 三次三次 第第一一次次动动作五作五两两臂下垂臂下垂两两肩上提肩上提挺住不挺住不动动坚持3-5秒 三次 第一次动作五两臂下垂两肩上提挺住不动16放放松松 一一 下下再再来来 一一 遍遍放松 一 下17坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第二二次次动动作五作五坚持3-5秒 三次 第二次动作五18坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第三三次次动动作五作五坚持3-5秒 三次 第三次动作五19每每侧坚持侧坚持10-1210-12秒秒下拉右肩下拉右肩动动作六作六每侧坚持10-12秒下拉右肩动作六20换另一侧啦！换另一侧啦！21每每侧坚持侧坚持10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩动动作六作六每侧坚持10-12秒下拉左肩动作六22坚持坚持1010秒秒动动作七作七坚持10秒动作七23坚持坚持1010秒秒动动作八作八坚持10秒动作八24请坐下来并举起右手！请坐下来并举起右手！25每每侧坚持侧坚持8-108-10秒秒右手上左手下右手上左手下动动作九作九每侧坚持8-10秒右手上左手下动作九26换另一侧啦！换另一侧啦！27每每侧坚持侧坚持8-108-10秒秒左手上右手下左手上右手下动动作九作九每侧坚持8-10秒左手上右手下动作九28每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动动作十作十翘翘起左腿起左腿左手扶椅左手扶椅头头看左肩看左肩每侧坚持8-10秒动作十翘起左腿左手扶椅头看左肩29换另一侧啦！换另一侧啦！30每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动动作十作十翘翘起右腿起右腿右手扶椅右手扶椅头头看右肩看右肩每侧坚持8-10秒动作十翘起右腿右手扶椅头看右肩31坚持坚持10-1510-15秒秒两两次第次第一一次次动动作十一作十一坚持10-15秒两次第一次动作十一32放放松松 一一 下下再再来来 一一 遍遍放松 一 下33坚持坚持10-1510-15秒秒两两次第次第二二次次动动作十一作十一坚持10-15秒两次第二次动作十一34抖动双手抖动双手8-108-10秒秒动动作十二作十二抖动双手8-10秒动作十二35放松到此结束祝生活愉快！放松到此结束36