运动损伤的预防与简单处理实用课件

运动损伤的预防与简单处理运动损伤的预防与简单处理1二、运动损伤的原因二、运动损伤的原因思想因素思想因素思想因素思想因素 准备活动不当准备活动不当准备活动不当准备活动不当 身体心理素质差身体心理素质差身体心理素质差身体心理素质差 技术动作的缺点和技术动作的缺点和技术动作的缺点和技术动作的缺点和错误错误错误错误 带伤练习和疲劳带伤练习和疲劳带伤练习和疲劳带伤练习和疲劳 状态下训练状态下训练状态下训练状态下训练气候不良与场地不气候不良与场地不气候不良与场地不气候不良与场地不适应适应适应适应二、运动损伤的原因思想因素 准备活动不当 身体心21、思想因素、思想因素n n思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；或在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。1、思想因素思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐32、准备活动不当、准备活动不当n n不做准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；准备活动的量过大、时间过长。2、准备活动不当不做准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容43、身体心理素质差、身体心理素质差n n由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。n n心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。3、身体心理素质差由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵54、技术动作的缺点和错误、技术动作的缺点和错误n n技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。4、技术动作的缺点和错误技术动作违反了人体结构与功能特点及运65、带伤练习和疲劳状态下训练、带伤练习和疲劳状态下训练 在患病或伤病初愈在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能下，生理功能和运动能力力相对相对下降，这时若参下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。协调性差而导致损伤。5、带伤练习和疲劳状态下训练 在患病或伤病初愈阶段或睡眠76、气候不良与场地不适应、气候不良与场地不适应n n气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。6、气候不良与场地不适应气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中8三、常见的运动损伤n胫腓骨疲劳性骨膜炎胫腓骨疲劳性骨膜炎 n骨折骨折 n腰损伤腰损伤 n肌肉痉挛肌肉痉挛 n韧带拉伤韧带拉伤 n肌肉拉伤肌肉拉伤 n踝关节扭伤踝关节扭伤 n网球肘网球肘 三、常见的运动损伤胫腓骨疲劳性骨膜炎 9技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。量超过了肌肉本身所能承受的能力。关节处皮肤擦伤，先要洗净，然后用消炎油膏涂抹，盖上无菌纱布，粘膏固定，必要时缠上绷带。如何预防:支持保护带；上止血带的时间要注明，如果长时间转运，途中上肢每半小时，下肢每1小时应放松25分钟，以使伤肢间断地恢复血循环。预防:避免剧烈运动中的碰撞救护者双手手掌重叠，以掌根部放在病人胸骨体的下半段，肘关节伸直，借助于自身体重和肩臂肌的力量，适度用力下压，使胸骨体下半段和相连的助软骨下陷34cm，随后立即将手放松(掌根不离开病人皮肤)，如此反复进行。运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。24小时以后，可按摩或理疗。如何预防:支持保护带；在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂时加剧。初参加体育锻炼的人发病率高.伤员仰卧，头部置于极度后仰位，打开口腔并盖上一层纱布。停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷,24-36小时候需热敷。5、带伤练习和疲劳状态下训练病人仰卧在木板或平地上。1、“网球肘”n多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。n打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯造成的。n肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂时加剧。n停止运动，休息，热敷按摩。技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤102、踝关节扭伤n是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。n多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。n踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。n停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷,24-36小时候需热敷。恢复性练习。2、踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。113、肌肉拉伤n机理：1 由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。2 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。n预防：1 准备活动-量力而行，不用力过猛。2 注意练习场所的温度。3 拉伤后重新锻炼。3、肌肉拉伤124、韧带损伤n易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节.n治疗方法主要是止痛和加快消肿，局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。n如何预防:支持保护带；减少冲撞；多做关节练习；平整的场地。4、韧带损伤易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节.135、胫腓骨疲劳性骨膜炎n初参加体育锻炼的人发病率高.n跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。n预防:避免剧烈运动中的碰撞5、胫腓骨疲劳性骨膜炎初参加体育锻炼的人发病率高.146、骨折n表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。n预防：避免剧烈运动中的碰撞。n治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。6、骨折157、肌肉痉挛n抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。n常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。n原因：1 大量的排汗。2 肌肉快速连续收缩。3 寒冷的刺激。n预防：1 准备活动-量力而行，不用力过猛。2 注意练习场所的温度。3 拉伤后重新锻炼7、肌肉痉挛抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。16u思想重视思想重视 u做好准备活动做好准备活动 u加强易伤部位的训练加强易伤部位的训练 u科学训练科学训练u 加强保护和自我保护加强保护和自我保护 四、如何预防运动损伤思想重视 四、如何预防运动损伤17 1、思想重视、思想重视l体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。懂得如何进行预防。1、思想重视体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育182、做好准备活动、做好准备活动 l准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活动，也要做专项准备活动。准备活动的内容于动，也要做专项准备活动。准备活动的内容于量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件等等而定。气象条件等等而定。2、做好准备活动 准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活动193、加强易伤部位的训练、加强易伤部位的训练 l有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。积极预防运动损伤的一种有效手段。3、加强易伤部位的训练 有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部20在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。救护者一手托起患者下颌，掌根部轻压环状软骨，使其间接压迫食道，以防吹入的空气进入胃内；3 拉伤后重新锻炼心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。量超过了肌肉本身所能承受的能力。关节处皮肤擦伤，先要洗净，然后用消炎油膏涂抹，盖上无菌纱布，粘膏固定，必要时缠上绷带。是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。场地不平，容易引起踝关节扭伤等。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。上止血带的时间要注明，如果长时间转运，途中上肢每半小时，下肢每1小时应放松25分钟，以使伤肢间断地恢复血循环。技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。2 肌肉快速连续收缩。抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。2 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身带伤练习和疲劳 状态下训练初参加体育锻炼的人发病率高.救护者一手托起患者下颌，掌根部轻压环状软骨，使其间接压迫食道，以防吹入的空气进入胃内；运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。4、科学训练，防止疲劳状态下大量训练、科学训练，防止疲劳状态下大量训练 l运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。从分解到完整动作。在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，215、加强保护和自我保护、加强保护和自我保护 l参加体育锻炼时要学会自我保护的方法，防止参加体育锻炼时要学会自我保护的方法，防止损伤的出现。例如：当重心不稳而快摔到的一损伤的出现。例如：当重心不稳而快摔到的一瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势滚翻，决不可用手直臂撑地，以免发生腕顺势滚翻，决不可用手直臂撑地，以免发生腕部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，应有懂得保护方法的人和教练进行保护。以防应有懂得保护方法的人和教练进行保护。以防止意外事故的发生。止意外事故的发生。5、加强保护和自我保护 参加体育锻炼时要学会自我保护的方法，22五、运动损伤的处理方法五、运动损伤的处理方法1、止血、止血l冷敷法冷敷法l加压包扎止血法加压包扎止血法 l抬高伤肢法抬高伤肢法l屈肢加压止血法屈肢加压止血法l指压止血法（常用）指压止血法（常用）l止血带止血法（常用）止血带止血法（常用）五、运动损伤的处理方法1、止血23运动损伤的预防与简单处理实用课件24出血的急救办法出血的急救办法止血带法出血的急救办法止血带法25止血带止血法止血带止血法l在在四四肢肢较较大大的的动动脉脉出出血血时时，通通常常用用止止血血带带止止血血。目目前前常常用用的的止止血血带带有有充充气气止止血血带带，橡橡皮皮带带止止血血带带，橡橡皮皮管管止止血血带带。现现场场急急救救中中常常用用携携带带方方便便的的橡橡皮皮管管止止血血带带，缺缺点点是是施施压压面面狭狭窄窄易易造造成成神神经经损损伤伤。如如果果无无橡橡皮皮止止血血带，现场可用宽布带或撕下一条衣服以应急需。带，现场可用宽布带或撕下一条衣服以应急需。l上上止止血血带带的的时时间间要要注注明明，如如果果长长时时间间转转运运，途途中中上上肢肢每每半半小小时时，下下肢肢每每1小小时时应应放放松松25分分钟钟，以以使使伤伤肢肢间间断断地地恢恢复复血血循循环环。放放松松时时应应以以手手指指在在出出血血处处近近端端压压迫主要出血的血管，以免每放松一次丢失大量血液。迫主要出血的血管，以免每放松一次丢失大量血液。止血带止血法在四肢较大的动脉出血时，通常用止血带止血。目前常262、骨折的急救处理、骨折的急救处理l1、急急救救原原则则：对对骨骨折折病病人人的的急急救救原原则则是是防防止止休克，保护伤口，固定骨折。休克，保护伤口，固定骨折。l2、骨折的临时固定、骨折的临时固定 骨骨折折时时，用用夹夹板板、绷绷带带将将折折断断的的部部位位固固定定包包扎扎起起来来，使使伤伤部部不不再再活活动动，称称为为临临时时固固定定。其目的是减轻疼痛，避免再伤和便于转送。其目的是减轻疼痛，避免再伤和便于转送。2、骨折的急救处理1、急救原则：对骨折病人的急救原则是防止休27运动损伤的预防与简单处理实用课件283、心肺复苏、心肺复苏（1）口对口吹气法：）口对口吹气法：l伤伤员员仰仰卧卧，头头部部置置于于极极度度后后仰仰位位，打打开开口口腔腔并并盖盖上上一一层层纱纱布布。救救护护者者一一手手托托起起患患者者下下颌颌，掌掌根根部部轻轻压压环环状状软软骨骨，使使其其间间接接压压迫迫食食道道，以以防防吹吹入入的的空空气气进进入入胃胃内内；另另一一手手捏捏住住患患者者鼻鼻孔孔，深深吸吸一一口口气气后后，对对准准患患者者口口部部吹吹入入。吹吹气气完完后后，立立即即松松开开捏捏住住鼻鼻孔孔的的手手。如此反复进行，每分钟吹气如此反复进行，每分钟吹气1618次。次。3、心肺复苏（1）口对口吹气法：292.胸外心脏挤压法（1）操作方法）操作方法l病人仰卧在木板或平地上。救护者双手手掌重叠，以掌根部放在病人仰卧在木板或平地上。救护者双手手掌重叠，以掌根部放在病人胸骨体的下半段，肘关节伸直，借助于自身体重和肩臂肌的病人胸骨体的下半段，肘关节伸直，借助于自身体重和肩臂肌的力量，适度用力下压，使胸骨体下半段和相连的助软骨下陷力量，适度用力下压，使胸骨体下半段和相连的助软骨下陷34cm，随后立即将手放松，随后立即将手放松(掌根不离开病人皮肤掌根不离开病人皮肤)，如此反复进行。，如此反复进行。成人每分钟挤压成人每分钟挤压6080次；小儿用单手掌根挤压，每分钟挤压次；小儿用单手掌根挤压，每分钟挤压100次左右。次左右。2.胸外心脏挤压法（1）操作方法303、擦 伤l小小面面积积擦擦伤伤，可可以以用用红红药药水水涂涂抹抹伤伤口口即即可可。大大面面积积擦擦伤伤，先先用用生生理理盐盐水水洗洗净净，再再涂涂抹抹红红药药水水，再再用用消消毒毒布布覆覆盖盖，最最后后用用纱纱布布包包扎扎。面面部部擦擦伤伤最好不用龙胆紫等染色剂涂抹。最好不用龙胆紫等染色剂涂抹。l关关节节处处皮皮肤肤擦擦伤伤，先先要要洗洗净净，然然后后用用消消炎炎油油膏膏涂涂抹抹，盖盖上上无无菌菌纱纱布布，粘粘膏膏固固定定，必必要要时时缠缠上上绷带。绷带。3、擦 伤小面积擦伤，可以用红药水涂抹伤口即可。大面积擦伤31 4、撕裂伤 l轻度开放伤，用红药水涂抹即可；裂口大时，轻度开放伤，用红药水涂抹即可；裂口大时，则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症。如肌健断裂，则需要手血清，以防破伤风症。如肌健断裂，则需要手术缝合。术缝合。4、撕裂伤 轻度开放伤，用红药水涂抹即可；裂口大时，则需止325、挫 伤l在在2424小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外涂小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外涂中药。中药。2424小时以后，可按摩或理疗。进入恢复小时以后，可按摩或理疗。进入恢复期可进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，期可进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，则临时处理后，送医院检查和治疗则临时处理后，送医院检查和治疗5、挫 伤在24小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外涂中药。33运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。原因：1 大量的排汗。在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。5、带伤练习和疲劳状态下训练是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。面部擦伤最好不用龙胆紫等染色剂涂抹。量超过了肌肉本身所能承受的能力。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。量超过了肌肉本身所能承受的能力。准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷,24-36小时候需热敷。运动损伤的预防与简单处理治疗方法主要是止痛和加快消肿，局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。初参加体育锻炼的人发病率高.救护者双手手掌重叠，以掌根部放在病人胸骨体的下半段，肘关节伸直，借助于自身体重和肩臂肌的力量，适度用力下压，使胸骨体下半段和相连的助软骨下陷34cm，随后立即将手放松(掌根不离开病人皮肤)，如此反复进行。在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；谢谢观看！谢谢观看！运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。谢34